உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அழிப்பதில் இருந்து இந்த சிக்கல்களை எப்படி வைத்திருக்க வேண்டும்
நீங்கள் உடற்பயிற்சி போது வெறுப்பு அல்லது மயக்கம் பெற எந்த வேடிக்கையாக உள்ளது. இவை பொதுவாக அதிக தீவிரம் உடற்பயிற்சி அல்லது பொறுமை உடற்பயிற்சி , மிகவும் தூரம் அல்லது மிக வேகமாக இயங்கும் தொடர்புடைய பிரச்சினைகள் உள்ளன. ஆனால் மிதமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்டிருக்கும் மக்கள் கூட சில நேரங்களில் உடற்பயிற்சியை உணர்கிறார்கள்.
இது மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படக்கூடிய பிரச்சனையாக இருக்கலாம், ஆனால் குமட்டல் / தலைச்சுற்றுக்கான வேறு சில எளிய வழிகள் உள்ளன.
உங்கள் மருத்துவ பராமரிப்பு குழுவில் எந்தவொரு தொடர்ச்சியான பிரச்சினையும் பற்றி விவாதிக்க உறுதியாக இருங்கள்.
குறைந்த இரத்த சர்க்கரை இருந்து தலைச்சுற்று மற்றும் குமட்டல்
காலையில் காலை உணவுக்கு முன் காலை உணவிற்காக மக்கள் பெரும்பாலும் விரும்புகிறார்கள், ஆனால் இரவு நேரத்திற்கு முன்பே உடலில் எந்த எரிபொருளும் இல்லை என்று அர்த்தம். எனவே, நீங்கள் எழுந்து, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும், இரத்த சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கும் உதவுகிறது. நீங்கள் நச்சுவும் பலவீனமும் உணர்கிறீர்கள்.
ஒரு சிறிய காலை உணவைக் கொண்டிருப்பது சிறந்தது, சிறிது ஆரோக்கியமான கொழுப்புடன் சில புரதம் மற்றும் / அல்லது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் - உணவுகள் நீங்கள் சிறிது காலத்திற்குப் போகிறீர்கள். மற்றொரு சூழ்நிலையில், வேலைக்குப் பிறகு, வகுப்பிற்குப் பின் வகுப்பிற்குச் செல்லும் நபராக இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு நேரம் இல்லை, அந்த வேலை தசைகள் எந்த எரிபொருள். இந்த வழக்கில், ஒரு ஒளி சிற்றுண்டி அல்லது விளையாட்டு பட்டியில் தந்திரம் செய்ய முடியும்.
ஞானிகளுக்கு ஒரு வார்த்தை: அதிகப்படியான உணவு அல்லது குடிப்பது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிப்பது சமம். ஒரு பெரிய உணவு, கூட இரவு முன், இன்னும் உங்கள் செரிமான அமைப்பு பற்றி gurgling இருக்கலாம்.
நீர்ப்போக்கு மயக்கம் மற்றும் குமட்டல் தடுக்க ஹைட்ரேடட் வைத்திருங்கள்
நாம் உணவளிக்கும் போதெல்லாம், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அது நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டியது முக்கியம் என்பதை வலியுறுத்த முடியாது.
மிதமான உடற்பயிற்சிகள் பிலேட்ஸ் போன்றவை, விளையாட்டு குடிக்கக்கூடிய அனைத்து குளூக்கோஸ் மற்றும் சோடியம் போன்றவற்றிலும் அரிதாகவே தேவைப்படுகிறது, ஆனால் ஆரோக்கியமான ஒரு டசின் தண்ணீர் அவசியம். மயக்கம் மற்றும் குமட்டல் ஆகியவை இரு நீர்ப்போக்கு அறிகுறிகளாகும் .
எதிர்மறையான தீவிரமாக, உடற்பயிற்சியின் போது அதிக தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் வயிற்றில் சுற்றியும், குமட்டல் ஏற்படலாம்.
உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை முழுமையாக நீரை ஹைட்ரேட் செய்து, ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
போதனை ஹைப்போடேஷன் அல்லது ஆர்த்தோஸ்ட்டிக் ஹைபோடென்ஷன் இருந்து தலைமை ரஷ்
நீங்கள் மிகவும் வேகமாக நிற்கும் போது நீங்கள் பெறும் மயக்க உணர்வுக்கான தொழில்நுட்ப பெயர் ஆர்த்தோஸ்ட்டிக் ஹைபோடென்ஷன். இரத்த அழுத்தம் திடீரென வீழ்ச்சியடைந்து விட்டது என்பதாகும். இது பல மருந்துகளை ஏற்படுத்தலாம். இரத்த அழுத்தம் மிகவும் குறைவாகவோ அல்லது மற்றொரு உடல்நல பிரச்சனையாகவோ இருக்கலாம்.
உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் அடிக்கடி மயக்கமடைந்தால், நீங்கள் ஒரு சுகாதாரப் பாதுகாப்பு வழங்குனரிடம் ஆலோசனை கேட்க வேண்டும். மறுபுறத்தில், நம்மில் பலர் எப்போதாவது "தலை ரஷ்" அனுபவிக்கிறார்கள். அதற்கு சிறந்த தீர்வாக தலையில் இருந்து மெதுவாக தலையை நகர்த்த வேண்டும். உங்களுக்கு தெரியும் என்று ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி இருந்தால், நீங்கள் அதை மெதுவாக நகர்த்த முயற்சி அல்லது உங்கள் வழக்கமான விட்டு.
உடற்பயிற்சியின் வேகத்தைத் தவிர்க்கவும்
உடற்பயிற்சியின் மூலம் அனுபவம் போன்ற ஒரு இயக்க வியாதிக்கு இன்னொரு காரணம், நீங்கள் நகரும் போது, கண்களைத் திறந்து விடுகிறது. பிலேட்ஸ் மற்றும் பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகளில், தலை முதுகெலும்புடன் இணைந்திருக்கும் மற்றும் அங்கு இருந்து நிலவுகிறது. நீங்கள் நகர்ந்துகொண்டிருக்கும்போது கண்கள் அலைந்து திரிகின்றன அல்லது அணைந்துவிட்டால், இது ஒரு திசை திருப்பப்பட்ட உணர்வைத் தோற்றுவிக்கும்.
நீங்கள் பிலேட்ஸ் சீர்திருத்தவாதியா , ஒரு படகோட்ட இயந்திரம், அல்லது க்ரஞ்ச்ஸை (பைலட்ஸில் மார்பக லிப்ட்டில் ) செய்கிறீர்கள் என்றால், உலகின் வழியாக கண்களை கவனமாகப் பார்ப்பதை விட அதைப் பார்க்க ஒரு இடத்தை எடுக்க உதவுகிறது. ஒரு கார் பின்தங்கிய சவாரி போன்ற ஒரு சிறிய - வேடிக்கையாக இல்லை.
தேவையற்ற அறிகுறிகளுக்கு மிகவும் கடினமான முயற்சி
அநேகருக்கான உடற்பயிற்சி இலக்கானது பிளாட் ஏபிஎஸ் ஆகும் , ஆனால் நீங்கள் உங்கள் வயிற்று தசைகள் இறுக்கமாக இறுக்கிக் கொள்ளலாம், குறிப்பாக பிலேட்ஸ். பைலேட் முதுகெலும்புக்கு உட்புறத்தின் நீளமும், ஆழ்ந்த தன்மையும் உடலின் முன்னால் ஒரு ஆழமான, துளையிடப்பட்ட விளைவுகளை அடைகிறது. நீங்கள் உங்கள் வயிற்றுப்பொருட்களின் முயற்சியை சமநிலையில் வைத்திருக்க வேண்டியது அவசியம், அதனால் நீங்கள் பக்கங்களிலும், மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளிலும் சமமாக இழுக்கலாம்.
நீங்கள் உங்கள் மேல் வயிற்றுப்பகுதி அல்லது வயிற்றை சுற்றி இறுக்கமாக இருந்தால், நீங்கள் நன்றாக உணர மாட்டீர்கள்!
ஏபிஎஸ் ஆழமடைதல் பைலேட்டுகளை செய்வதற்கு முக்கியமானது ஆனால் அதனுடன் சேர்ந்து, இது முக்கியம், உடலின் பின்புறத்தின் நீளமும் விரிவும் இருக்க வேண்டும். முன்கூட்டியே நீங்கள் முதுகெலும்பாக இருக்கும்போதே, உடலின் நீட்சி விரிவாக்கப்படாவிட்டால், உங்கள் உடல் உறுப்புகளை ஒழுங்காக மூடிக்கொண்டால், அல்லது உங்கள் உறுப்புக்கள் வேலை செய்யட்டும் - மிகக் குறைவு. உங்கள் வயிற்றுப் பாதிப்பினால் உதவக்கூடிய ஒரு கட்டுரை இங்கே:
முழு மூச்சு மூச்சு மூச்சுவிடாதே
நீச்சல், எடை தூக்கும் பயிற்சி, மற்றும் வேறு சில வகையான பயிற்சியும் பைலட் வொர்க்அவுட்டை இயக்கம் மூலம் மூச்சு விடுகிறது . ஒழுங்காக முடிந்தது, இது ஒரு அடர்த்தியான மற்றும் ஒருங்கிணைந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கும், அதே போல் ஆக்ஸிஜனின் பற்றாக்குறையிலிருந்து உடல்நிலை சரியில்லாமல் தவிர்க்கவும் உதவும்.
பலர் மார்பில் மட்டும் சுவாசிக்கிறார்கள். பைலட்ஸில், நாம் அனைவருமே நமது மூச்சுத் திறனைப் பயன்படுத்த வேண்டும், இது முழுமையான உள்ளிழுக்கும் மற்றும் பக்கவிளைவுகளை வெளியேற்றுகிறது, மேலும் மீண்டும் அதே பக்கத்தை வெளியேற்றுகிறது. இது பக்கவாட்டு சுவாசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் முன் உடல் வளைவு முன்னோக்கி கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்து இருந்தால், நெகிழ்வு, அது பக்கங்களிலும் மீண்டும் உங்கள் மூச்சு வழிவகுக்கும் இன்னும் முக்கியமானது, மற்றும் கூட குறைந்த மீண்டும்.
மூச்சுக்கு மேல் வேலை செய்ய முடியும். மூச்சு பைலட்டில் ஓரளவிற்கு கட்டுப்படுத்தப்படுவதால், நீங்கள் உண்மையில் வெளியேறும்போது உழைக்கும் அளவுக்கு நீங்கள் மிகவும் சுவாசிக்கிறீர்கள். ஆசிரியர்கள் மாணவர்களை ஊக்கப்படுத்தி ஊக்கப்படுத்தலாம், இதனால் நீங்கள் மயக்கமடையச் செய்யலாம் மற்றும் ஹைபர்வென்டிலேஷன் ஆரம்பிக்கவும். நீங்கள் உங்கள் மூச்சுக்கு மேல் வேலை செய்தால், பின்வாங்கலாம் மற்றும் உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஓட்டம் கண்டுபிடிக்கவும்.
பயிற்சி பெறவும்
பிலேட்ஸ் பிரபலத்தின் அதிகரிப்புடன், பலர் தங்களைக் கற்பிக்க அல்லது போதாத போதனைகளைப் பெறுகின்றனர். நீங்கள் ஒரு முழு படித்த பைலட் பயிற்றுவிப்பாளராக தொடங்குவதற்கு மிகவும் முக்கியம். பெரும்பாலான ஸ்டூடியோக்கள் தனிப்பட்ட அமர்வுகள் வழங்குகின்றன. இது ஒரு நல்ல அடித்தளத்தை பெற உங்களுக்கு சிறந்த வழி, உங்களுக்கு ஏதேனும் அசௌகரியம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் சரிசெய்தல்.
> ஆதாரங்கள்:
> பிரச்சனை ஒரு கண்ணோட்டம்: உடற்பயிற்சி பயிற்சி மற்றும் ஆர்த்தோஸ்ட்டிக் சகிப்புத்தன்மை, மெடி Sci விளையாட்டு உடற்பயிற்சி. 1993 ஜூன் 25 (6): 702-4. விமர்சனம்.
> பாலசுகா SA. "தற்போதைய கருத்துகள்: பொதுவான செயல்பாட்டு-தொடர்பான காஸ்ட்ரோன்ஸ்டெஸ்டல் கோளாறுகளின் அங்கீகாரம் மற்றும் மேலாண்மை". உடல் விளையாட்டு. 2009 ஏப்ரல் 37 (1): 54-63. டோய்: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> வாட்டர்மன் ஜே.ஜே., கபூர் ஆர். "அட்லெடிஸ்ஸில் உள்ள மேல் இரைப்பை குடல் சிக்கல்கள்." கர்ர் விளையாட்டு மெட் ரெப் 2012 மார்ச்-ஏப்ரல் 11 (2): 99-104. டோய்: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.