உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அட்டவணையில் பாரம்பரிய பிலடெட்ஸ் பாய் பயிற்சிகளைப் பொருத்த நேரத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால். பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அளவு செய்ய முடியும் மற்றும் பிலேட்ஸ் அனைத்து நன்மைகளை இன்னும் அறுவடை?
நன்றாக, ஒரு நல்ல டெம்போவில் முழு பாரம்பரிய பிலேட்ஸ் பாய் பயிற்சி செய்ய சுமார் 45 நிமிடங்கள் எடுக்கும். நீங்கள் ஒரு சூடான மற்றும் வட்டம் இறுதியில் ஒருங்கிணைப்பு நேரம் ஒரு சில நிமிடங்கள் வேண்டும்.
நீங்கள் வியர்வை , மற்றும் ஒருவேளை துணிகளை மாற்ற வேண்டும், மற்றும் ஒருவேளை ஒரு மழை வேண்டும் என்று வாய்ப்பு சேர்க்க. எனவே எந்த சந்தேகமும் இல்லை, ஒரு முழு பிலேட்ஸ் பயிற்சி சில நேரம் எடுக்கும் - எந்த நல்ல உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய. இது மதிப்புடையதா? ஆமாம், அது. முழு பைலட் வொர்க்அவுட்டை, ஒரு வாரம் 3 அல்லது 4 முறை, வீட்டில் அல்லது ஒரு வகுப்பில், பிலேட்ஸ் அனைத்து நன்மைகளை பெற சரியான வழி.
பகுதி உடற்பயிற்சிகளானது பைலேட் நன்மைகள் அனைத்தையும் கொடுக்கும்?
ஆனால் கேள்வி: பிலடெட்டினுடைய அனைத்து நன்மைகள் ஒரு முழு வொர்க்அவுட்டைக் காட்டிலும் குறைவாக உள்ளதா? பதில் அல்ல, ஆனால் பல. பைலட் சகிப்புத்தன்மையைப் போன்ற சில பயன்கள் மற்றும் இயக்கத்தின் அற்புதமான திரவத்தன்மையும், அதிகமான உடல் / மனம் ஒருங்கிணைப்பையும் நீங்கள் பெறுகிறீர்கள், இதையொட்டி நீங்கள் இதயத்தை உறிஞ்சும் போது மூச்சுத்திணறல் மற்றும் சுவாசம் ஆகியவற்றை நீங்கள் சுருக்கமாகச் சுருக்கமாகச் சுருக்கமாகப் பெற முடியாது. எனினும், நீங்கள் உங்கள் வாராந்திர பயிற்சி அட்டவணை நீண்ட உடற்பயிற்சிகளையும் செய்து அல்லது நீண்ட உடற்பயிற்சிகளையும் குறுகிய உடற்பயிற்சிகளையும் கலந்து இருந்து நன்மைகளை நிறைய பெற முடியும்.
குறுகிய பிலேட்ஸ் உடற்பயிற்சிகளும் இன்னும் சில நன்மைகள் வழங்குகின்றன
உடற்பயிற்சியால் காலப்போக்கில் பரவுவதால், சில உடற்பயிற்சிகள் நல்லது என்று வல்லுநர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். நாள் முழுவதும் நிகழ்த்தப்பட்ட மிகச்சிறிய பிலேட்ஸ் நகர்விலிருந்து நீங்கள் பயன் பெறலாம். ஆனால், நிச்சயமாக, நீங்கள் உண்மையிலேயே உடற்பயிற்சி அதிகரிக்க இன்னும் கொஞ்சம் செய்ய வேண்டும்.
பல மக்கள் 10- 20 நிமிட பிலேட்ஸ் உடற்பயிற்சிகளுக்கு அவை பயனுள்ளதாக உள்ளன. உண்மையில், பல பைலேட் டிவிடிகள் குறுகிய கலவையை மற்றும் பொருந்தும் பாணி உடற்பயிற்சிகளையும் கவனம் செலுத்துகின்றன. கார்டியோ மற்றும் நீண்ட Pilates உடற்பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கிய ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் சூழலில் குறுகிய உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு வாரம் 10 அல்லது 20 நிமிடங்கள் ஒரு சில முறை செய்தால், உங்கள் உடலில் நேர்மறையான மாற்றங்களை காண்பீர்கள்.
பைலட்ஸுடன் நீங்கள் எப்படிப் போட வேண்டுமென்று நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்களோ, அது உங்கள் வாராந்த வொர்க்அவுட்டிற்கான அட்டவணையில் நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு உடல் பகுதிகள் மீது கவனம் செலுத்துவதால், சமநிலையில் இருக்கும் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள். பிலேட்ஸ் பல நன்மைகள் மற்றும் அதன் நடைமுறைகளின் உத்தரவுகளில் ஒன்றாகும், இது சீரான தசை வளர்ச்சியாகும் - இது பிற நலன்களை வழங்குகின்றது. உங்கள் சொந்த வொர்க்அவுட்டை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது குறித்து வாரியான தேர்வுகளை எவ்வாறு செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறியவும்.
மூன்று பயனுள்ள வழிகள் உங்கள் திட்டமிடப்பட்ட Pilates உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள்
- அர்ப்பணிப்பு மற்றும் உங்கள் விருப்பத்தை தெரிவிக்க.
- மற்ற வாசகர்களிடமிருந்து திட்டமிடலில் உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறுங்கள் மற்றும் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி பதிவு வைத்திருங்கள்.
மிக முக்கியமான விஷயம் ஒன்றும் செய்யாமல் செய்வதோடு, தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும்.