உலகின் சிறந்த கொழுப்பு எரியும் உடற்பயிற்சி, பிலேட்ஸ் மற்றும் பிலேட்ஸ் மற்றும் நீங்கள் எந்த விஷயத்தில் மெலிந்தவராக இருப்பீர்கள் என்பது உங்களுக்குப் பல நன்மைகள் உண்டு என்று உங்களுக்குச் சொல்ல விரும்புகிறேன். அது மிகவும் வழக்கு அல்ல. ஒட்டுமொத்த கொழுப்பு எரியும் வொர்க்அவுட்டைத் திட்டத்தின் பகுதியாக பிலேட்ஸ் மிகவும் உதவியாக இருக்கும், ஆனால் சில கூடுதல் கூறுகள் உகந்த செயல்திறன் கொண்ட இடத்தில் இருக்க வேண்டும்.
ஒரு வொர்க்அவுட்டை எரியும் எவ்வளவு கொழுப்பு அது சாதிக்க எடுக்கும் எவ்வளவு ஆற்றல் சார்ந்தது. உணவு கலோரிகளிலிருந்து நமது ஆற்றலைப் பெறுகிறோம். ஒரு வொர்க்அவுட்டில் அல்லது வாழ்க்கைச் செயல்முறைகளில் எரிக்கப்படாத கலோரிகள் இருந்தால், அவை கொழுப்புடன் சேமிக்கப்படும். உங்கள் உடற்பயிற்சியில் நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டதை விட அதிக கலோரி தேவைப்பட்டால், உங்கள் உடல் உங்கள் கொழுப்பை எரித்துவிடும்.
கொழுப்பு எரியும் மற்றும் பிலேட்ஸ்
ஒரு பிலேட்ஸ் வொர்க்அவுட்டை கொழுப்பு எரியும் திறனை அதிகரிக்க வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு வழக்கமான, பயிற்சிகள் சிரமம் நிலை, மற்றும் வொர்க்அவுட்டை நீளம் அனைத்து அதிக கலோரிகள் எரிக்க மற்றும் ஒரு கொழுப்பு எரியும் நிலைக்கு நெருக்கமாக நீங்கள் எந்த வேகம் அதிகரிக்கும். எடை இழப்பு நோக்கி ஒரு பிலேட்ஸ் பயிற்சி சுலபமாக எப்படி பற்றி மேலும் அறிய:
எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி பரிந்துரைகள்: வலிமை மற்றும் கார்டியோ
விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்கன் கல்லூரி (ACM) படி, மிதமான-தீவிரம் உடற்பயிற்சி வாரத்திற்கு 150 முதல் 250 நிமிடங்கள் எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கும். மருத்துவரீதியில் கணிசமான எடை இழப்பு வாரத்திற்கு 250 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஏற்படுகிறது.
அந்த வாரத்திற்கு நான்கு முதல் ஐந்து பைலட் அமர்வுகள் இருக்கக்கூடும். எனினும், அந்த அமர்வுகள் நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க கொழுப்பு எரியும் தேவை தீவிரம் சந்திக்க மிகவும் உயர் மட்ட இருக்க வேண்டும்.
ஒரு சிறந்த தீர்வாக உங்கள் வாரம் முழுவதும் கார்டியோ மற்றும் பலம் மற்றும் நெகிழ்வுத்திறன் பயிற்சி கலவையை செய்ய வேண்டும். அந்த கலவையை ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு ஊக்குவித்து சிறந்த அறியப்படுகிறது.
பிலேட்ஸ் என்பது மிதமான எடை பயிற்சி / நெகிழ்வுத்திறன் பகுதியாகும். பிலேட்ஸ் அதற்கு ஏற்றதாக உள்ளது.
ஏரோபிக் ஒர்க்அவுட்
உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் திட்டத்திற்கு ஏரோபிக் (கார்டியோ) உடற்பயிற்சி சேர்க்கும் யோசனை மூலம் மிரட்டப்பட வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு தொடர்ச்சியான காலத்திற்கு உங்கள் இதய துடிப்பு வரை வைத்திருக்கும் அனைத்து வகையான செயல்பாட்டையும் தொடங்கலாம். நீங்கள் ஒரு நடைபயிற்சி நிகழ்ச்சி, நடனம், ஜாகிங், நீச்சல் அல்லது வேறு எந்த வேடிக்கையான நடவடிக்கைகள் தொடங்க முடியும். என்ன கார்டியோ உடற்பயிற்சி என்பது தொடங்குவது அல்லது எப்படி தொடங்குவது என்பதில் உறுதியாக தெரியாவிட்டால், என்ன கார்டியோ என்பது பற்றி மேலும் வாசிக்கவும்.
உங்களுக்கு எவ்வளவு கார்டியோ தேவைப்படுகிறது? அமெரிக்கர்கள் உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்கள் மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (கார்டியோ) வாரத்திற்கு 2.5 மணி நேரம் அல்லது 1.25 மணி உயர் தீவிரத்தன்மை கார்டியோ பரிந்துரைக்கிறது. பிலேட்ஸ் மற்றும் கார்டியோ பயிற்சி ஆகியவற்றை இணைப்பது பற்றி மேலும் அறிக:
பைலேட்ஸ் உடன் பயிற்றுவித்தல்
பிலேட்ஸ் மற்றும் இடைவேளை பயிற்சி
Pilates இல் தொடங்குங்கள்
கீழே கொடுக்கப்பட்ட மாதிரி கொழுப்பு எரியும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை நீங்கள் 2.5 மணி நேரம் மிதமான கார்டியோ மற்றும் ஒரு குறைந்தபட்ச 2 மணி நேரம் வலிமை பயிற்சி கொடுக்கும் . ACM பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என மிதமான உடற்பயிற்சிக்கான வாரம் இழப்பு மண்டலத்தில் 250 நிமிடங்களில் நீங்கள் சரியான இடத்தைப் பெறுவீர்கள் (பக்கம் 1 ஐப் பார்க்கவும்). நிச்சயமாக, உங்கள் உடல் மற்றும் கால அட்டவணையை சரியான முறையில் கலக்கலாம் மற்றும் பொருத்தலாம், அதோடு பொருத்தமான எண்ணங்களை அதிகரிக்கவும் முடியும்.
மாதிரி கொழுப்பு எரியும் உடற்பயிற்சி திட்டம்
நாள் 1: Pilates 40 - 60 நிமிடம், கார்டியோ 30 நிமிடம்
நாள் 2: கார்டியோ 30 நிமிடம்
நாள் 3: பிலேட்ஸ் 40 - 60 நிமிடம்
நாள் 4: கார்டியோ 30 நிமிடம்
நாள் 5: கார்டியோ 30 நிமிடம்
நாள் 6: Pilates 40 - 60 நிமிடம், கார்டியோ 30 நிமிடம்
நாள் 7: ஓய்வு நாள் அல்லது ஒரு தவறவிட்ட நாள் செய்ய
Pilates இல் தொடங்குங்கள்
பிலேட்ஸ் வொர்க்அவுட்டை வழிகாட்டிகளைக் கண்டறியவும்
உடற்பயிற்சி பதிவு வைத்திருங்கள்
உணவு மற்றும் எடை இழப்பு
உடற்பயிற்சி மற்றும் கொழுப்பு எரியும் ஒரு கட்டுரை கொழுப்பு எரியும் சமன்பாடு மற்ற பாதி குறிப்பிடவும் இல்லாமல் முடிக்க முடியாது: நீங்கள் சாப்பிட என்ன. உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி எடை இழப்பு ஊக்குவிக்க ஒன்றாக செல்ல - அனைத்து பிறகு, நீங்கள் உலகின் அனைத்து கார்டியோ மற்றும் Pilates செய்ய முடியும் மற்றும் நீங்கள் அனைத்து கலோரிகள் மீண்டும் சாப்பிட்டால் எந்த எடை இழக்க மாட்டேன்.
உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தின் உணவுப் பகுதியுடன் உதவும் சில வளங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை எடை இழப்பு
கொழுப்பு எரியும் பைலேட் டிவிடிகள்
கொழுப்பு எரியும் கவனம் செலுத்தும் Pilates DVD கள் உள்ளன. அவர்கள் கூட, பொதுவாக கார்டியோ மற்றும் பிலேட்ஸ் செயல்பாடு இணைக்க.
கொழுப்பு எரியும் பைலேட் டிவிடிகளில் விலைகளை ஒப்பிடுக
கொழுப்பு எரியும் அதிக அறிவுரை
- எடை பயிற்சி கொண்ட கொழுப்பு எரியும்
- இயங்கும் கொழுப்பு எரியும்
- நடைபயிற்சி மூலம் கொழுப்பு எரியும்
- யோகாவுடன் கொழுப்பு எரியும்
- உடற்பயிற்சி கொழுப்பு எரியும்
> ஆதாரங்கள் :
> உடல் செயல்பாடு மற்றும் எடை இழப்பு ACSM நிலை நிற்க, ACSM ஆன்லைனில்.
சிடிசி. அனைவருக்கும் உடல் செயல்பாடு. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> US Dept. சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள். அமெரிக்கர்களுக்கான உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்கள். https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.