கோடையில் வடிவத்தில் கிடைக்கும்
நான் கோடை எடை இழப்பு நேரம் எனக்கு தெரியும், நான் கடையில் துணி துவைக்கும் அறையில் இருந்து வரும் sobbing. ஒருமுறை, நான் துணி மீது முயற்சி மற்றும் முறையான அறைகள் ஒரு இருந்து வரும் என்று கேட்டேன். என்னை பின்னால் உள்ள பெண், "அவர் ஒரு குளியல் வழக்கில் முயற்சி செய்கிறாள்", அதே குரலில் ஒரு குரலில், "அவள் தான் நாய் கவிதைக்குள் நுழைந்தாள்."
குளிர்காலம் இல்லாதிருந்தால், உணவை நொறுக்குவதற்கு அல்லது ஜிம்மில் மணிநேரத்தை செலவழிக்கலாம்.
இந்த ஆண்டு, வேறு ஒரு அணுகுமுறை எடுத்து உங்களை மெதுவாக, ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு திட்டம் எளிதாக்க நேரம் கொடுக்க கூடாது? நீங்கள் வடிவத்தில் கிடைக்கும், கொழுப்பை பதிலாக தசை மற்றும் இழக்க மற்றும் நிரந்தர மாற்றங்கள் செய்ய அனைத்து ஆண்டு நீடிக்கும்.
கோடைக்காலம் தயாராகுங்கள்
நீங்கள் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டம் மற்றும் உணவு தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் பின்வரும் வேண்டும்:
- நீங்கள் ஒரு காயம், வியாதி அல்லது மருத்துவ நிலைமை ஏற்பட்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் இருந்து ஒரு சுத்தமான உடல்நல மசோதா
- 20-60 நிமிடங்கள், ஒரு வாரம் 4-5 நாட்கள் (தேவைப்பட்டால் அதை பிரித்தல் )
- வாரம் பெரும்பாலான நாட்களில் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை பின்பற்ற ஒரு அர்ப்பணிப்பு
- இலவச எடைகள், எதிர்ப்பு பட்டைகள் அல்லது இயந்திரங்கள் அணுக
உங்கள் கார்டியோ திட்டம்
எந்த நல்ல எடை இழப்பு அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் முதல் பகுதி இதய உடற்பயிற்சி ஆகும் . இது கலோரிகளை எரித்து, உங்கள் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் உடலைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் உங்கள் உடலை மற்ற கோடைகால செயல்பாடுகளுக்கு நீங்கள் வலுவாகப் பெற்றுக்கொள்வதற்கான உங்கள் அடித்தளம் ஆகும். நீங்கள் ஒரு தொடக்கப் பயிற்சியாளராக இருந்தால் , உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு மண்டலத்தில் சுமார் 20-60 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வாரம் 5 அல்லது 6 நாட்களுக்கு எடை இழக்க வேண்டிய கார்டியோ அளவுக்கு நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
உங்கள் கார்டியோ திட்டத்தை அமைப்பதற்கான இந்த குறிப்புகள் மற்றும் வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்தவும்:
- நீங்கள் எங்கே இருக்க வேண்டும் என்பதைத் தொடங்குங்கள் . உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவை மதிப்பீடு செய்து, உங்களுக்கு என்ன வசதியாய் இருக்க வேண்டும் என்பதைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் வயதில் பணிபுரியவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு வாரம் 3-20 நாட்களுக்கு 15-20 நிமிடங்கள் தொடங்கும், மேலும் படிப்படியாக நேரத்தையும் அதிர்வெண்ணையும் சேர்க்கலாம்.
- உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பிரிப்போம் . நீண்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கு நேரம் இல்லை என்றால், நாள் முழுவதிலும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். இது தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சிகளையும் போலவே திறமையும் வாய்ந்ததாக இருப்பதாக நிபுணர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
- நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் . நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று விரும்புகிறீர்கள் போது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் ஒட்ட இன்னும் உந்துதல் வேண்டும்.
- தீவிரத்தின், கால அளவிலும், செயல்பாட்டின் வகையிலும் மாறுபடும் . குறுகிய, தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளையும் நீண்ட, கலவையான உடற்பயிற்சிகளையும் கலக்கலாம். நீங்கள் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க மற்றும் உங்கள் பொறுமையை அதிகரிக்க ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை ஒரு இடைவெளி பயிற்சி முயற்சி செய்யலாம்.
கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும்
கருத்துகளுக்கு, கீழே உள்ள கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து சிலவற்றை உலாவும் மற்றும் முயற்சி செய்யுங்கள், உடற்பயிற்சிகளையும் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் இலக்குகளுக்கு ஏற்றபடி மாற்றுவோம்:
நீங்கள் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டோடும் எரியும் எத்தனை கலோரிகளைப் பார்க்க, இந்த கலோரி கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தவும் .
உங்கள் திட்டத்தின் இரண்டாம் பகுதி மெல்லிய தசைகளை உருவாக்க மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை வளர்ச்சியை அதிகரிக்க வலிமை பயிற்சி அளிக்கிறது. கலோரி இயக்கங்களுடன் மிக அதிக கலோரிகளை எரிப்பதற்கு (அதாவது, ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட தசை குழுவிற்கு இலக்கான இயக்கங்கள்). எடுத்துக்காட்டுகள் குந்துகைகள் , lunges , pushups , மற்றும் pull ups .
ஒரு சில வழிமுறைகள்:
- உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஒரு நாள் அல்லது இரண்டில் ஒரு வாரம் குறைந்தது இரண்டு முறை உங்கள் தசைக் குழுக்களை இலக்கு வைக்கவும்.
- தசைகளை உருவாக்க 8-12 இடையில் உங்கள் பிரதிநிதிகளை வைத்து, 12-16 பொறுமை மற்றும் 4-8 வலிமை உருவாக்க. உங்கள் வழியை புதிய வழிகளில் சவால் செய்ய பல்வேறு விதமான பிரதிநிதிகளைப் பயன்படுத்த பயப்பட வேண்டாம்.
- கனமான (பெண்களை உள்ளடக்கிய) உயர்த்த பயப்பட வேண்டாம்
- ஒவ்வொரு உடல் பாகத்திற்கும் 1-2 உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உதாரணத்திற்கு:
- நீங்கள் ஒரு தொடக்கப் பணியாளராக இருந்தால், ஒரு மெதுவான எடையுடன் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் 15 பிரதிநிதிகளுடன் தொடங்குங்கள். செட் மற்றும் ரெப்களைப் பற்றி மேலும் .
- கடந்த எட்டு கடினம் கடினம், ஆனால் சாத்தியமற்றது என்று போதுமான எடையை பயன்படுத்தவும். நீங்கள் நல்ல படிவத்தை கடைசி பிரதிநிதி முடிக்க முடியும்.
- உங்கள் வலிமை உடற்பயிற்சிகளையும் தனியாக அல்லது உங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளான அதே நாளில் செய்யுங்கள் . உங்கள் கார்டியோவை நீங்கள் செய்தால், உங்கள் வழக்கமான வழியைப் பிரித்தாக வேண்டும், அதனால் நீங்கள் நேரத்தையும் ஆற்றலையும் காப்பாற்றுவதற்காக மேல் அல்லது கீழ் உடல் பயிற்சிகளை செய்கிறீர்கள்.
படி வலிமை பயிற்சி படி
பின்வரும் ஆதாரங்கள் உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசை வேலை செய்வதற்கான படிப்படியான வழிமுறைகளாகும்.
- உங்கள் சிறந்த தோள்கள்
- உங்கள் சிறந்த மார்பு
- உங்கள் சிறந்த பின்
- உங்கள் சிறந்த பிஸ்ஸ்ப்ஸ்
- உங்கள் சிறந்த ட்ரிசெப்ஸ்
உடற்பயிற்சி முக்கியம் என்றாலும், உங்கள் உணவில் இருந்து பெரும்பாலும் எடை இழப்பு மாற்றங்கள் வரும். குறிப்பாக, நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். அதை நிறைவேற்ற ஒரு வழி ஒரு உணவை பின்பற்ற வேண்டும், ஆனால் கடுமையான உணவுகளைத் தொடர்ந்து பலருக்கு சிக்கல் இருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே காலப்போக்கில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதில் அதிக வெற்றியை நீங்கள் காணலாம்.
நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை பின்பற்ற வேண்டுமா அல்லது இல்லையா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்களா, உங்கள் உணவு கட்டுப்பாட்டின் கீழ் இருக்க உதவும் சில எளிய குறிப்புகள் உள்ளன:
- உணவு பத்திரிகை வைத்திருங்கள் . மாற்றங்களை செய்வதில் முதல் படி உங்கள் தேர்வுகள் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். ஒரு வாரம் உணவு பத்திரிகை வைத்து எல்லாவற்றையும் எழுதுங்கள். எத்தனை கூடுதல் கலோரிகள் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், நீங்களே பட்டினி கிடப்பதை தவிர்த்து, கலோரிகளைக் குறைக்க சிறு வழிகளைக் கண்டுபிடிக்கவும் சந்தோஷப்படுவீர்கள்.
- உணவு தவிர்க்க வேண்டாம் . அவர்கள் எடை இழப்பு மற்றும் கைவிடுதல் உணவு ஒரு பிரபலமான தேர்வு வேண்டும் போது பல மக்கள் கடுமையாக கலோரி வெட்டி. பிரச்சனை, இது உண்மையில் பின்வாங்கலாம். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலின் சில மென்மையான கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை நீங்கள் உண்மையில் குறைக்கலாம்.
- மேலும் தண்ணீர் அல்லது தேநீர் குடிக்கவும் . நீர் நீரேற்றம் சோர்வை நீக்கி, பசியுடன் சமாளிக்க உதவுகிறது, மேலும் தேநீர் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த பெரும்பாலும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் மதியம் பசியால் கிடைக்கும் போது, கலோரி இல்லாத பச்சை தேநீர் (அல்லது உனக்கு என்ன பிடிக்கும்) ஒரு சாக்லேட் பார்வைக்குப் பதிலாகக் கருதுங்கள்.
- உங்கள் பகுதி அளவுகள் பார்க்கவும் . இது கலோரிகளை குறைப்பதற்கும் அநேகமாக பின்பற்றுவதற்கு மிகவும் கடினமான ஒன்றும் இருக்கும்போது இது எப்போதும் ஒரு தெளிவான ஒன்றாகும். அனைத்து பிறகு, ஒரு பகுதி அளவு என்ன? பகுதி அளவுகள் நிர்வகிக்க ஒரு வழி சிறிய தகடுகள் மற்றும் கிண்ணங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் தவறாமல் உங்கள் உணர்வுகளை உணராமல் உங்கள் பகுதியை வெட்டுவதற்கான எளிய வழி இது.
- உயர் ஃபைபர் உணவை உண்ணுங்கள் . பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் கலோரிகளை சேர்த்துக் கொள்ளாமல் நிரப்பலாம். என் கணவர் மற்றும் நான் எங்கள் கலோரிகள் பார்க்க ஒரு வழி எப்போதும் எங்கள் உணவு மற்ற சாப்பிடுவதற்கு முன் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் சாப்பிடுவதாகும்.
மேலும் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு எடை இழப்புக்கான ஜெனிஃபர் ஸ்காட்டின் விரைவு குறிப்புகள் .
உங்கள் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்
உங்கள் பெல்ட்டை கீழ் சில குறிப்புகள் உங்களிடம் உள்ளன, ஆனால் இப்போது உங்கள் உணவை நீங்கள் எப்படி அணுக வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
நீங்கள் எவ்வாறு தொடங்கலாம் என்பதற்கான சில தெரிவுகள் கீழே உள்ளன.
ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட உணவு பின்பற்றவும்
நம்மில் பெரும்பாலானவர்கள் ஒரே நேரத்தில் ஒரு உணவு அல்லது தொடர்ந்து சாப்பிட்டிருக்கிறார்கள், சாப்பிடுவதற்கு சாப்பிடும் ஆரோக்கியமான வழிகளில் குறைந்த பட்சம் அவர்கள் கற்றுக்கொள்வதில் உதவலாம். நீங்கள் அட்கின்ஸ் அல்லது எடை வாட்சர்ஸ் போன்ற ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட திட்டம் பின்பற்ற தேர்வு செய்தால், நீங்கள் சரியான ஒரு உணவு கண்டுபிடிக்க முதலில் சில ஆராய்ச்சி செய்ய வேண்டும் என்று நான் நினைக்கிறேன். இந்த வளங்கள் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு உதவியாக வெவ்வேறு உணவுப் பற்றிய தகவல்களை வழங்குகின்றன.
- குறைந்த கார்பல் உணவுகள்
- Ingatlannet.tk உள்ள ஊட்டச்சத்து
- உணவு ஆலோசனை
உங்கள் தற்போதைய உணவு உள்ள சிறிய மாற்றங்களை செய்யுங்கள்
இது எடை இழந்து என் விருப்பமான அணுகுமுறை. இது ஒரு உணவு என கவர்ச்சியாக இல்லை - பெரும்பாலான உணவுகளில், நீங்கள் மிகவும் சிறிய மாற்றங்களை செய்ய விட நீங்கள் விரைவில் எடை இழந்து முடிவடையும் என்று உங்கள் கலோரி குறைக்க. எனினும், இந்த அணுகுமுறை மூலம், நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை விட்டு கொடுக்க வேண்டியதில்லை, நீங்கள் ஒரே இரவில் சாப்பிட எப்படி மாற்ற வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் செய்யும் மாற்றங்கள் நிரந்தரமாக இருக்கும்.
சிறிய, ஆரோக்கியமான மாற்றங்களை செய்வதற்கான சில கருத்துகள்:
- உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சேர்க்கவும் . உணவை எடுத்துக்கொள்வதற்கு பதிலாக உங்கள் உணவில் சேர்க்க எப்போதும் எளிது. முழு உணவுக் குழுக்களையும் வெட்டுவதற்கு பதிலாக, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் ஆரோக்கியமான ஒன்று சேர்க்க முயற்சி செய்து முதலில் சாப்பிடுங்கள். சாலடுகள், பழங்கள், முழு தானிய ரொட்டி அல்லது ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் ஒரு சில யோசனைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான பொருட்களை நிரப்புதல் என்று குறும்பு விஷயங்களை குறைவாக அறையில் விட்டு என்று கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
- உங்கள் உணவில் ஒரு பகுதியை மாற்றவும் . இந்த அணுகுமுறைக்கு மற்றொரு வழி நீங்கள் சாப்பிட ஒரு ஆரோக்கியமற்ற உணவு தேர்வு மற்றும் அதை பெற அல்லது ஒரு மாற்று கண்டறிய வேண்டும். ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை மாற்றிக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் ஆற்றல் அனைத்தையும் போட்டுவிட்டு, மற்றொன்று தனியாக விட்டு விடுங்கள். எல்லாவற்றையும் ஒரே மாதிரியாகத் தெரியும் என்று கோக் அல்லது சாக்லேட் பட்டியை விட்டுக்கொடுக்க எளிது.
- குறைவாக சாப்பிடுங்கள் . உண்ணும் ஒன்று அல்லது இரண்டு இரவுகள் வெட்டும்போது உங்கள் இடுப்புக்கு ஒரு பெரிய வித்தியாசம். நீங்கள் உண்ணும் உணவைச் சமைக்கும் போது, உண்ணும் உணவு என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் எவ்வளவாகக் கிடைக்கும் என்பதைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் உபயோகிக்கும் பொருட்கள் நல்லது என்பதை நீங்கள் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
- புதிய உணவுகள் மற்றும் சமையல் முயற்சியை முயற்சிக்கவும் . எளிதான, ஆரோக்கியமான உணவை கண்டறிவது சத்தான சாப்பாடு சாப்பிடுவதற்கு உதவுகிறது. புதிய விஷயங்களை முயற்சி செய்வது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும் ஒரே வழியாகும், அதனால் பரிசோதனை செய்யலாம் - உணவு நெட்வொர்க்கைப் பார்க்கவும் அல்லது நூலகத்தில் அல்லது புத்தகத்தில் சில செய்முறை புத்தகங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவுகளில் முதலீடு செய்யுங்கள், அதை நீங்கள் உண்மையில் அனுபவிக்கலாம்.
உங்கள் கலோரிகளைக் கவனிப்பதற்கான தந்திரம் நீங்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் வைத்திருக்கக்கூடிய ஒரு மூலோபாயத்தைக் கண்டறிய வேண்டும். நீங்கள் பைத்தியம் மணி நேரம் வேலை செய்தால், குழந்தைகளை கவனித்துக்கொள்வதும், நேரமும் இல்லை, சிக்கலான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்த யோசனையாக இருக்காது. மறுபுறம், உங்களுக்கு அதிக நேரம் இருந்தால், ஆரோக்கியமான உணவுகளை எப்படி தயாரிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம்.
ஒரு எடை இழப்பு திட்டத்தின் கூறுகள் எளிமையானவை - கார்டியோ, வலிமை பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு. எளிய என்ன இல்லை இந்த வெவ்வேறு கூறுகளை செயல்படுத்துகிறது நீங்கள் என்ன பொருந்துகிறது என்று ஒரு ஒத்திசைவான திட்டம், நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்ன நீங்கள் அடைய வேண்டும் என்ன.
ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் திட்டத்தை அமைப்பதற்கான சரியான வழி இல்லை, ஆனால் உங்களுக்கு ஏதாவது உதவி தேவைப்பட்டால், அதை நீங்கள் ஒன்றாக சேர்த்து வைக்க உதவுவதற்காக சில ஆதாரங்களை சேகரித்துள்ளேன்.
- உடற்பயிற்சி நிகழ்ச்சிகள் . பின்வரும் எ-படிப்புகள் எடை இழப்பு அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டத்தை அமைப்பதில் வழிகாட்டுதலை விரும்பும் மக்களுக்கு சில கட்டமைக்கப்பட்ட திட்டங்களை வழங்குகின்றன.
- உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு 90 நாட்கள் - உங்கள் முதல் 30 நாட்கள்
- வாழ்க்கைப் பயணம் - 10 வாரம் நடக்கும் நிகழ்ச்சி
- உங்கள் சொந்த திட்டத்தை அமைத்தல் . நீங்கள் ஒரு இலவச ஆவி என்றால், நீங்கள் கட்டமைக்கப்படாத உங்கள் சொந்த திட்டத்தை அமைக்க வேண்டும். உங்களுக்கு உதவ இந்த வளங்கள்:
- ஒரு தொழில்முறை வேலை . வழிகாட்டுதலின் பேரில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன், முகம் அல்லது ஆன்லைனுடன் பணியாற்றலாம். தனிப்பட்ட பயிற்சி உங்களுக்காக சரியானதா என்பதை தீர்மானிக்க இந்த வளங்கள் உதவுகின்றன:
நீங்கள் எங்கு சென்றாலும், ஒரு எடை இழப்பு அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்கி ஒரு கோடைகால நிகழ்வு அல்ல என்பதை நினைவில் வையுங்கள் ... எடை இழந்து, ஒரு குளியல் வழக்கில் அழகாக இருப்பதைப் பற்றியும் அல்ல.
உண்மையான, நிரந்தர மாற்றங்களுக்கு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ விரும்பும் ஒரு ஆசை உங்களுக்கு வேண்டும். இது ஆரோக்கியமான, உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்புக்குத் தேவையான தினசரி விருப்பங்களை உங்களுக்கு உதவுகிறது.
ஒளிரும் விளக்குகள் பற்றிய கடுமையான யதார்த்தத்தில் நீச்சலுடைகளைத் தாக்கும் முயற்சியை மறுக்க முடியாது. எனினும், உங்கள் உடலுக்கான சரியான பொருளை நிர்ணயிப்பதன் மூலம் அதை எளிதாக நீங்களே செய்ய முடியும். ஃபேஷன் நிபுணர் சிந்தியா நெல்லிஸ் கூறுகிறார், "பருவத்தின் முதல் நீச்சலுடை முயற்சியில் சத்தியத்தின் நேரத்தை எதிர்கொள்ள இது எளிதானது அல்ல, ஆனால் குறைந்தபட்சம் நீச்சலுடை வகையிலான மற்றும் ஒவ்வொரு ஆண்டும் அதிகரிக்கிறது."
நீங்கள் ஃபிட்ட்டர்ஸ் ஒரு சூட் கண்டுபிடிக்க
நீங்கள் சிறுகுழந்தை என்றால் சிந்திக்கு புஷ் அப் பிகினி டாப்ஸ் பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் கீழே பெரியவராய் இருந்தால், "சரணடைய மிகவும் கவர்ந்திழுக்கும் மற்றும் மிகச்சிறந்த வழி."
ஒரு மார்பில் ஆசீர்வதிக்கப்பட்டவர்களுக்காக, முதல் ஆதரவைப் பெறுங்கள். சுத்திகரிக்கப்பட்ட மேல் பிகினிஸை முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது ஒரு துண்டுப்பிரதியை ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட மார்பளவு கொண்டு செல்லுங்கள். ஆர்வத்தைச் சேர்ப்பதற்கும் உங்கள் உருவத்தை பதிய வைப்பதற்கும் மூலோபாயரீதியாக வைக்கப்படும் மலர் அச்சிட்டு, கோடுகள் மற்றும் வண்ணப்பூச்சுகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
உங்கள் தேர்வை கூட குறைந்த வலியற்றதாக மாற்றுவதற்கு, சிந்தியாவில் இருந்து இந்த உதவிக்குறிப்பை முயற்சிக்கவும்:
- நீங்கள் சாதாரணமாக அணியப்படும் அளவுக்கு பெரிய அளவில் முயற்சி செய்யுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் குறைவான இழுப்பு மற்றும் சிறந்த பொருத்தம் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.
- சிறப்பு அளவு (ப்ரா அளவு அல்லது நீண்ட கரும்பு) மூலம் பயன்படுத்தி கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் ஒரு கடையில் நீச்சலுடைகளை முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், மேல் வளைந்து, உட்கார்ந்து, நிற்கவும், உட்புறமாக இருப்பதை உறுதிசெய்யவும் நடக்க வேண்டும்.
- மூன்று வழி கண்ணாடிகளில் உங்கள் உடலைப் பாருங்கள்; நீங்கள் உங்கள் தீர்ப்பை நம்பவில்லையெனில், ஒரு தோழியை அழைத்து உண்மையில் நீங்கள் வழக்கில் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்குச் சொல்லும்.
இன்னும் ஒரு பரிந்துரை: கடற்கரையில் எந்த ஒளிரும் லைட்டிங் இல்லை என்பதை எப்போதும் நினைவில். சூரியன் மிகவும் மன்னிக்கும், எனவே யாரும் சிறிய குறைபாடுகள் கவனிக்க போவதில்லை. பிளஸ், டிரஸ்ஸிங் அறையில் நீயே நெருக்கமாகவும், தனிப்பட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும். பெரும்பாலான மக்கள் குளத்தில் மூக்கு மூக்கு இல்லை என்று மறந்துவிடாதீர்கள்.
கோடைகாலத்தின் தந்திரம் செயலில் இருக்கவும், உடல் ஆரோக்கியமாகவும், உங்கள் உடலில் நம்பிக்கையை வளர்க்கவும் வழிகளைக் கண்டறிய வேண்டும். நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொண்டால், நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதையும் உங்கள் உடல் எவ்வாறு நகரும் என்பதைப் பற்றியும் பெருமிதம் கொள்ளுங்கள். மேலும் நீங்கள் நடைமுறையில், எளிதாக பெறுகிறது மற்றும் நீங்கள் உங்களை பற்றி நன்றாக உணர்கிறேன்.