குறைந்த கார்ப் பயண கையேடு

விமானம் மற்றும் கார் பயணங்கள் மீது குறைந்த கார்பை சாப்பிட எப்படி

தெரிந்த அல்லது அறியப்படாத பகுதிகளுக்குத் தலைப்பிடுவது? நீங்கள் சாப்பிடுவதில் சிக்கல் குறைவான கார்பைக் குறைக்க வேண்டும் என்று கவலைப்படுகிறீர்களா? அச்சம் தவிர்! இந்த குறைந்த-கார்ப் பயண வழிகாட்டி நீங்கள் அலைந்துகொண்டிருக்கும்போது மகிழ்ச்சியைக் கொள்ள அனுமதிக்கும்.

ஏன் குறைந்த கார்பை தங்கியிருப்பது சிறந்தது

ஒரு குறைந்த கார்பன் உணவு உண்ணும் மற்ற வழிகளில் இருந்து வேறுபட்டது. உங்கள் உணவையும் உணவு உண்ணும் முறையையும், உங்கள் பசியின்மை முறையையும் மாற்ற உங்கள் உடலுடன் நீங்கள் பணியாற்றி வருகிறீர்கள்.

உங்கள் விடுமுறைக்கு குறைந்த காபி சாப்பிடுவதால் விடுமுறைக்கு வந்தால், உங்கள் வேலையை மாற்றியமைக்கலாம். நீங்கள் ஒருவேளை மீண்டும் உணவு பசி கொண்ட ஆரம்பிக்க வேண்டும், உடைக்க கடினமாக உள்ளது என்று ஒரு சுழற்சி வரை தொடங்குகிறது. நீங்கள் குறைவான ஆற்றலைக் கொண்டிருப்பீர்கள், மனநிறைவுள்ளவர்களாகவும், மற்றவர்களுடைய மீதமுள்ளவர்களாகவும் இருக்கலாம். குறைந்த கார்பிற்கு முன்பு நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதை நினைவில் வையுங்கள். மீண்டும் தொடங்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பவில்லை.

உங்கள் உத்தியை திட்டமிடுங்கள்

அதிக கார்போட் உணவுக்குத் திரும்புவது ஒரு மோசமான யோசனையாக இருந்தாலும், நீங்கள் வழக்கமாக பாதுகாப்பாக "தளர்த்தலாம்", நீங்கள் குறைந்தபட்சம் கொஞ்சம் செய்ய வேண்டும். பல சாத்தியமான அணுகுமுறைகள் பின்வருமாறு:

1. எடை இழக்காத ஒரு நிலைக்கு உங்கள் தினசரி கார்பை உட்கொண்டால், ஆனால் அதைப் பெறாதீர்கள். அட்கின்ஸ் "கார்போஹைட்ரேட் ஈமில்பிரரிம்" என்ற புள்ளியைக் குறிப்பிடுகிறார். வேறுபட்ட உணவில், நீங்கள் பராமரிப்பு கட்டத்திற்கு தற்காலிகமாக செல்லலாம். ஆனால் உங்களுடைய கார்போர்ட் பானங்களை கண்காணிக்க கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் பசியாக இல்லை போது சாப்பிட உற்சாகமாக நீ கண்டால், STOP மற்றும் கார்பெஸ் மீண்டும் வெட்டி.

1. ஒரு நாளைக்கு ஒரு கார்போஹைட்ரேட் ஒன்று அல்லது இரண்டு servings ஐ நீங்கள் ஏற்கனவே சாப்பிடும் உணவுக்கு சேர்க்கவும். எனவே, நீங்கள் கோப் மீது ஒரு நடுத்தர காது அல்லது உருளைக்கிழங்கு சாலட் ஒரு சிறிய சேவை அல்லது புளுபெர்ரி பை ஒரு வேலைநிறுத்தம் முடியும். ஆனால் உங்கள் வரம்பு தெரியும்.
2. விடுமுறை நாட்களில் அந்த இரண்டு அல்லது மூன்று முறை முடிவு செய்யுங்கள், நீங்கள் உணவைப் பெறுவீர்கள் அல்லது கையாளுவதைப் பற்றி கவலைப்படாதீர்கள். (நீங்கள் இனி எந்த அளவிற்கு பொருந்தாத வரை, "நீங்கள் இனிமேலும் பொருந்த முடியாது" என்று அர்த்தம் இல்லை - நீங்கள் திருப்தி அடைந்த வரை எப்போதும் உணவளிக்கும் பொதுவான அறிவுத்திறன் வழிகாட்டி ஆகும்.) இந்த சந்தர்ப்பங்கள் குறைந்தபட்சம் 3 நாட்கள் தவிர வேறொன்று என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். மீதமுள்ள நேரம், உண்ணும் வழக்கம் உங்கள் வழக்கமான வழியில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறது. பெரும்பாலான மக்கள், ஒரு உயர் கார்பன் உணவை அவர்களது உடல்களை தூக்கி எறிய மாட்டார்கள் (குறுகிய கால எதிர்மறை விளைவுகள் இருக்கலாம், ஆனால் சிலர் "கார்பெக் ஹேமுவேர்" என்று அழைப்பர்), ஆனால் ஒரு வரிசையில் பல. உங்கள் அதிர்ஷ்டத்தை தள்ளாதீர்கள்.

1. என் சொந்த அணுகுமுறை ஒத்திருக்கிறது. நான் வழக்கமாக என் வழக்கமான குறைந்த carb சாப்பிடுவேன் ஒட்டிக்கொள்கின்றன, ஆனால் ஒரு சந்தர்ப்பத்தில் ஒரு புதிய உணவு அல்லது ஏதாவது முயற்சி வழக்கமாக நான் சாப்பிட ஒரு வாய்ப்பு இல்லை, நான் ஒரு சிறிய பகுதியை வேண்டும்.

வீட்டிலிருந்து சாப்பிட எப்படி தெரியும்

1. உணவகம் சாப்பிட உங்கள் திறமைகளை தூக்கி.
2. அல்லாத starchy காய்கறிகள் மற்றும் புரத உணவுகள் மீது ஏற்ற.
3. நீங்கள் உணவு-உறிஞ்சும் உறவினர்களை சுற்றி இருக்க போகிறீர்கள் என்றால், அவர்களுக்கு உங்கள் உணவை விவரிக்க முயற்சி செய்ய வேண்டாம் (ஏன் ஒரு வாதத்தை அழைக்கிறீர்கள்?), ஆனால் உறுதியாய் இருங்கள், உங்கள் சொந்த மனதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அத்தை மில்ட்ரெட் மற்றும் நடைமுறைக் கோடுகள் போன்றவற்றைப் பார்க்கும் முன்: "இது மிகவும் அழகாக இருக்கிறது, ஆனால் அந்த உணவுகள் என்னுடன் உடன்படவில்லை என்பதை நான் கண்டுபிடித்தேன்." "சர்க்கரிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும் என்று என் மருத்துவர் சொல்கிறார், அல்லது நான் நீரிழிவு ஆகிவிடலாம். "" ஓ, அந்த அற்புதம் நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் நான் ருசியான உணவுக்குப் பிறகு மற்றொரு கடிவை சாப்பிட முடியவில்லை. "" இந்த வறுக்கப்பட்ட கோழி அற்புதமானது. நான் ரெசிப்பி வைத்திருக்கலாமா? "" உண்மையில், நன்றி. "

உங்கள் சொந்த உணவு உணவு கொண்டு

நீங்கள் ஒரு கார் பயணம் போகிறீர்கள் என்றால், குளிர்ச்சியாக உங்கள் பிடித்த குறைந்த கார்பெர் உணவுகள் ஏராளமான பொதி எளிதானது. பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கார்பன் டிப், இறைச்சிகள் மற்றும் சீஸ்கள், சாலட், கடின வேகவைத்த முட்டைகள் (அல்லது அசிங்கமான முட்டைகள் ), புதிய குறைந்த கார்பன் பழம் மற்றும் கலோரி இல்லாத பானங்கள் ஆகியவற்றைக் கட்டுங்கள்.

உதவிக்குறிப்பு: காற்று மூலம் பயணம் செய்து, ஒரு கார் வாடகைக்கு எடுத்தால், உங்கள் இலக்கை அடைந்தால் மலிவான குளிர்ச்சியை வாங்கவும்.

பின்னர் தலை

மளிகை கடையில் சேமித்து வைப்பதற்கு.

நீங்கள் பறந்து வந்தால், உங்களுடைய சொந்த உணவை எடுத்துக்கொள்வதற்கு இரட்டிப்பாக முக்கியம். நீங்கள் இந்த நாட்களில் விமானங்களில் பொருத்தமான உணவைப் பெறுவதை மறந்துவிடலாம். பெரும்பாலான அமெரிக்க விமானங்களில் (எனக்கு அனுபவங்கள் உண்டு), நீங்கள் ஏறிக் கொண்டிருக்கும்போதே கிடைக்கும் ஒரே உணவு, மொத்த கார்பெஸ்ட் ஃபெஸ்டாகும். அதனால் என்ன செய்வது? பயணம் குறுகியதாக இருந்தால், நீங்கள் போகும் முன் உண்ணலாம், ஆனால் பெரும்பாலான நேரம் நீங்கள் எதையாவது எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இது வீட்டிலிருந்து கொண்டு வர பாதுகாப்பானது. ஆனால் பெரும்பாலான விமான நிலையங்கள் இப்போது சாலட் சாலட், மற்றும் சில நேரங்களில் குறைந்த கார்பன் மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் பிற தேர்வுகள் உங்களுடன் விமானத்தில் எடுக்கும்.

உதவிக்குறிப்பு: ஒரு மென்மையான தலை, 12-பேக் குடிக்கக்கூடிய குளிர்ச்சியானது, ஒரு பை-பையில் பொருத்தலாம்.

உங்கள் குறைந்த-கார்ப் அவசரக் கிட்

விமானம் தாமதமாக உள்ளது. நீங்கள் சாப்பிட ஏதாவது கிடைத்தால், உங்கள் இணைப்பை தவறவிடுவீர்கள். என்ன செய்ய? வீட்டிலிருந்து எப்போது வேண்டுமானாலும் ஒரு குறைந்த கார்பர் அவசர கிட் கிடைக்கலாம். இது உங்கள் பணப்பையை ஒரு கொட்டைகள் பையில் அல்லது இன்னும் விரிவான ஏதாவது ஒரு எளிய இருக்க முடியும். இது போன்ற nonperishable குறைந்த கார்ப உணவுகள் கொண்டிருக்க வேண்டும்:

• புரோட்டீன் பார்கள் (ஆனால் மால்ட்டீடோல் போன்ற சந்தேகத்திற்கிடமான பொருட்கள் பார்க்க, மற்றும் பார்கள் மீது கார்பில் எண்ணிக்கை பார்க்க)
• கொட்டைகள், விதைகள், அல்லது குறைந்த-கார்ப் பாதை கலவை
• குலுங்குகிறது
• சிற்றுண்டி சாஸஸ்
• காபி அல்லது உணவு சோடாவை வைக்க புரோட்டீன் கலவை
• தாள பொதிகளில் அல்லது சிறிய கேன்களில் துனா (ஆனால் பொதுப் போக்குவரத்தில் இல்லை!)
• சோயா கொட்டைகள்
• செலரி போன்ற மென்மையான காய்கறிகள் ஒரு நாள் அல்லது அதற்கு பதிலாக குளிர்ப்பதன இல்லாமல் நன்றாக இருக்கும்
• "மினி-பெல்" போன்ற சிறிய மெழுகு-பூசிய சீஸ்.
• கூடுதல் ஊட்டச்சத்து மற்றும் இழைகளுக்கு ஆளி விதை உணவு . தயிர், பாலாடைக்கட்டி, முதலியவற்றை சேர்த்து சேர்த்துக்கொள்வதால், நீங்கள் ஹோட்டல் கான்டினென்டல் காலை உணவு தயாரிப்பதற்காக அதை சூடான நீரில் சேர்க்கலாம். சில நேரங்களில் அது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கூட சேர்க்க வேண்டும். (இனிப்பு மற்றும் ஒரு உப்பு ஒரு சிட்டிகை நல்ல சேர்த்தல்.)

நீங்கள் என்ன செய்தாலும், உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்தாதீர்கள், நீங்கள் ஒரு பெரிய நேரத்தை மறந்துவிடுவீர்கள்.