கார்டியோரேஸ்பிரேட்டிங் உடற்திறன் அளவிட எப்படி

உங்கள் ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மை என்ன?

கார்டியோஸ்பிரேட்டரி ஃபிட்னெஸ் என்பது உடலின் சுற்றோட்ட மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் திறன் ஆகும். நீங்கள் வழக்கமாக எவ்வளவு உடல்ரீதியான நடவடிக்கை எடுப்பது என்பது ஒரு நல்ல அடையாளமாகும். இது ஓரளவுக்கு மெட்ராசிக்கல் சம்மர்ஸ் (MET கள்) அல்லது அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் அதிகபட்சம் (VO2 அதிகபட்சம்) டிரெட்மில்லில் அல்லது சுழற்சி எர்கோமீட்டர் சோதனைகள் அல்லது எளிமையான சோதனைகள் மூலம் மதிப்பிடப்படுகிறது.

Cardiorespiratory உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கியமான சுகாதார காட்டி மற்றும் இதய நோய்கள் இறப்பு கணிக்க முடியும். பெரும்பாலான மக்கள் அதை வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மூலம் மேம்படுத்த முடியும்.

கார்டியோரேஸ்பிரேடின் ஃபிட்னஸ் எப்படி அளக்கப்படுகிறது?

கார்டியோஸ்பிரேட்டரின் உடற்பயிற்சி சிறந்த சோதனை உச்ச ஒட்சிசன் எடுத்து, VO2 அதிகபட்சம் , மற்றும் அது ஆய்வு ஆய்வுகள் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் நேரடியாக இது அளவிடுவது கடினம், வழக்கமாக ஒரு டிரெட்மில்லில் அணிந்த சுவாசக் கருவியில் ஒரு ஈசிஜிக்கு இணங்கிச் செல்கிறது. நீங்கள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி கண்டுபிடிக்க ஏதாவது இல்லை. மாறாக, நீங்கள் அடிக்கடி VO2 அதிகபட்சத்துடன் தொடர்பு கொண்ட ஒரு submaximal சோதனை செய்யலாம்.

உங்கள் cardiorespiratory உடற்பயிற்சி அளவிட பிரபல முறைகள் 1 மைல் தேர்வு சோதனை அடங்கும் . இது ஒரு எளிய சோதனை, இது ஒரு stopwatch, ஒரு அளவிடப்பட்ட ஒரு மைல் நிச்சயமாக (ஒரு பாதையை சுற்றி மடியில் ஒரு எளிய தேர்வு), மற்றும் இதய துடிப்பு அளவிட ஒரு வழி தேவைப்படுகிறது. இது VO2 அதிகபட்சம் மதிப்பீடு செய்ய நன்கு தொடர்பு கொண்டுள்ளது. அது இயங்க விரும்பாத மக்களால் செய்யக்கூடிய நன்மைகள் இதில் உள்ளன.

12 நிமிட ரன் சோதனை மற்றொரு பிரபலமான நீர்மூழ்கிக் கட்டுப்பாட்டு சோதனை ஆகும், இது டாக்டர் கென் கூப்பர் உருவாக்கியது மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் இராணுவத்தால் பயன்படுத்தப்பட்டது. 12 நிமிடங்களில் நீங்கள் உற்சாகமாக பின்னால் இயங்கும் அல்லது நடக்கலாம். நீங்கள் ஒரு பாதையில் சுற்றி கொள்ள முடிந்த அளவுக்கு எவ்வளவு தூரத்தை எடுக்கும் அளவிற்கு தூரத்தை அளவிடுவதற்கு ஒரு சரியான வழிமுறை தேவைப்பட வேண்டும், ஆனால் உங்கள் இதய துடிப்பு தேவையில்லை.

இந்த சோதனைகள் மூலம், உங்களுடய ஒப்பிட வயது மற்றும் பாலின மூலம் சாதாரண மதிப்புகள் உள்ளன. ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை துவங்குவதற்கு முன்பும் பின்பும் ஒரு பரிசோதனை மேற்கொள்வதன் மூலம், முன்னேற்றங்களை அளவிட முடியும்.

உங்கள் Cardiorespiratory உடற்தகுதி மேம்படுத்துதல்

கார்டியோஸ்பிரேட்டரின் உடற்பயிற்சி விஷயத்தில், நீங்கள் இருவருக்கும், நீங்கள் எவ்வளவு பொருத்தமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கும் மைல்களும் தான். அது வயதில் கீழ்நோக்கி செல்கிறது, ஆனால் உங்கள் காலில் மைல், மிதிவண்டி, நீச்சல், பனிச்சறுக்கு, சறுக்குதல் போன்றவற்றில் நீங்கள் அதை மேம்படுத்தலாம்.

உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிப்பது அல்லது நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றவற்றை அதிகரிக்க இரண்டு வழிகளில் உங்கள் இதய நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இருவரும் மேம்பாடுகளை விளைவிக்கும். மிதமான-தீவிர பயிற்சி போன்ற விருப்பங்களை நீங்கள் விரும்புவீர்களானால், உற்சாகமான நடைபயிற்சி, தீவிரமான தீவிர பயிற்சிகள் , இயங்கும் போன்ற, நீங்கள் இன்னும் அதிகமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ வேலை செய்தால் இன்னும் முன்னேற்றம் அடைவீர்கள்.

விளையாட்டு மருத்துவம் மற்றும் அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் அமெரிக்கன் கல்லூரி மூலம் உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படும் குறைந்தபட்ச அளவு உடற்பயிற்சி வாரத்திற்கு மூன்று நாட்கள் வாரத்திற்கு அல்லது 20 நிமிடங்கள் தீவிர-தீவிரம் உடற்பயிற்சி மிதமான-தீவிர பயிற்சி 30 நிமிடங்கள் ஆகும். செயலற்ற நிலையில் உள்ளவர்கள் தங்கள் நடவடிக்கைகளை சீராக அதிகரித்து முன்னேற வேண்டும் என்பதே இது ஒரு குறைந்தபட்சம். குறைந்தபட்சம் 10 நிமிடங்கள் செயல்படாத குறுகிய வேலைகள் நீண்ட கால இடைவெளிகளில் உருவாக்கப்படலாம்.

ஆனால் நீங்கள் அங்கே நிறுத்த வேண்டியதில்லை, இன்னும் நன்றாக இருக்கிறது. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு நீளம் குறைக்க 10 வாரங்களுக்கு ஒருமுறை உங்கள் உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்கலாம்.

_{ஆதாரம்:}

_{காஸ்ட்ரோ-பினெரோ ஜே, ஆர்டெரோ எ.ஜி, எஸ்பான்யா-ரோமியோ வி, ஒர்டேகா எஃப்.பி., ஸோஸ்ட்ரோம் எம், சுனி ஜே, ரூயி ஜேஆர். "இளைஞர்களிடமிருந்து புலத்தில்-அடிப்படையான சோதனையின் சோதனையின் சார்பு தொடர்பான செல்லுபடியாகும்: ஒரு திட்டமிட்ட ஆய்வு." விளையாட்டு மருத்துவம் பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் . 2010 அக்; 44 (13): 934-43. டோய்: 10.1136 / bjsm.2009.058321. எபியூப் 2009 ஏப் 12.}

_{பௌதீக நடவடிக்கை வழிகாட்டுதல்கள் ஆலோசனைக் குழு (2008) "பெர்சனல் ஆக்டிவிட்டி வழிகாட்டல் அட்வைசர் கமிட்டி அறிக்கை," வாஷிங்டன் டி.சி: அமெரிக்க சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் திணைக்களம்}

_{ஹேஸ்கெல் WL, லீ IM, பேட் ஆர்ஆர், பவல் KE, பிளேயர் எஸ்.என், ஃப்ராங்க்ளின் பிஏ, மேக்ராஏஏஏஏஏ, ஹீத் ஜி.டபிள்யூ, தாம்ப்சன் பி.டி., பேமன் அ. " பௌதீக செயல்பாடு மற்றும் பொது உடல்நலம். அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் . " ரத்தவோட்டம். 2007 ஆகஸ்ட் 1.}