உங்கள் மராத்தான் இலக்கு நேரத்தை அடைவதற்கு இந்த ஒர்க்அவுட் பயன்படுத்தவும்
Yasso 800s ஒரு குறிப்பிட்ட மராத்தான் இலக்கை அடைவதற்கு முயற்சிக்கும் ரன்னர்ஸில் பிரபலமான வொர்க்அவுட்டை ஆகும், பாஸ்டன் மராத்தான் தகுதிபெற முயற்சிப்பதாக உள்ளது. ரன்னர்ஸ் வேர்ல்ட் இதழில் தலைமை இயக்குநருமான பார்ட் யஸ்ஸோ என்ற பெயரில் "யஸ்ஸோ" என்ற பெயர் வந்தது, அவர் இந்த வொர்க்அவுட்டை பிரபலப்படுத்தினார்.
Yasso 800s சிறந்த ஒரு பாதையில் செய்து அதனால் நீங்கள் 800 மீட்டர் அளவிட முடியும் (பெரும்பாலான தடங்கள் இரண்டு மடியில்).
நீங்கள் இயங்கும் எவ்வளவு தூரம் மற்றும் வேகமாக தெரியும் என்பதால் நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் அவற்றை செய்ய முடியும். 800 மீட்டர் அளவைக் கொண்டிருக்கும் வரை நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் அவற்றை இயக்கலாம். இது சுமார் 1/2 மைல் ஆகும்.
ஒரு Yasso 800 ஒர்க்அவுட் எப்படி
- மணிநேரங்களிலும் நிமிடங்களிலும் உங்கள் மராத்தான் இலக்கை எடுத்து, நிமிடங்கள் மற்றும் விநாடிகளுக்கு மாற்றவும். உதாரணமாக, உங்கள் மராத்தான் இலக்கு 3 மணி நேரம் 10 நிமிடங்கள் என்றால், அதை 3 நிமிடங்கள் மற்றும் 10 விநாடிகள் மாற்றவும்.
- முதல், 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் ஜாகிங் மற்றும் ஒரு சில சூடான அப் பயிற்சிகளை சுலபமாக செய்யலாம்.
- அடுத்து, உங்கள் மாற்றப்பட்ட நேரத்தில் 800 மீட்டர் (சுமார் 1/2 மைல்) இயக்க முயற்சிக்கவும் (இந்த எடுத்துக்காட்டில் 3:10).
- அதே அளவுக்கு ஜாகிங் அல்லது நடைபயிற்சி மூலம் ஒவ்வொரு 800 மீதும் மீட்டெடுங்கள் (மீண்டும், இந்த உதாரணத்தில் 3:10).
- முதல் வாரம் வொர்க்அவுட்டிற்கு மூன்று அல்லது நான்கு மறுபடியும் தொடங்குங்கள்.
- எளிதாக இயங்கும் அல்லது நடைபயிற்சி 5 நிமிடங்கள் குளிர்விக்க மறக்க வேண்டாம், நீட்சி தொடர்ந்து.
மறுபடியும் சேர்க்கிறது
வாரத்திற்கு ஒரு முறை யஸ்ஸோ 800 உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடரவும், 10 மறுதொடைகள் வரை நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் மறுபடியும் மறுபடியும் சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
முதல் சில அழகான எளிதாக உணர வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் உங்கள் இலக்கு நேரத்தில் இயக்க முடியும். இருப்பினும், நீங்கள் மீண்டும் சேர்க்கும்போது, அவர்கள் மிகவும் சிரமப்படுவதைத் தொடங்கிவிடுவார்கள் என்று நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் நேரத்தை சில நேரங்களில் தாக்கலாம்.
உங்கள் கடைசி நேரத்தில் உங்கள் இலக்கு நேரத்தை (அல்லது வேகமான) நீங்கள் தாக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் இலக்கு நேரத்தில் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் முடிக்க முடியுமளவிற்கு அடுத்த வாரங்களில் மீண்டும் மீண்டும் அந்த எண் திரும்ப வேண்டும்.
ஒரு சில மீண்டும் மீண்டும் உங்கள் இலக்கு நேரம் கடந்த முன்னேற கடினமான நேரம் இருந்தால், நீங்கள் அதை ஒரு உண்மையான இலக்கு நேரம் என்பதை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்.
அதை மிகைப்படுத்தாதே
Yasso 800 க்கள் அடிக்கடி உங்கள் குறிக்கோளை தாக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் என்று தவறாக நினைக்காதீர்கள். நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் கட்டமைக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிசெய்து, ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை வொர்க்அவுட்டை செய்ய வேண்டாம். எந்த வேகம் உடற்பயிற்சிகளையும் போல, overdoing அது உங்கள் ஆபத்து அதிகரிக்க முடியும். உங்கள் உடல் உழைப்பு மற்றும் மீளமைவதற்கான ஒரு வாய்ப்பை உங்கள் கடின உழைப்பின் சில விளைவுகளை மறுக்க முடியாது.
உங்கள் பயிற்சி அட்டவணைக்கு ஒட்டிக்கொள்கின்றன
வாராந்தர Yasso 800 களுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் வாராந்திர நீண்ட ரன்கள் உட்பட உங்கள் வழக்கமான மாரத்தான் பயிற்சியை இன்னும் செய்ய வேண்டும். கூட சரியான பயிற்சி, முடிக்க முடியும் 10 Yasso repetitions நீங்கள் உங்கள் இலக்கு நேரத்தில் மராத்தான் முடிக்க வேண்டும் என்று உத்தரவாதம் இல்லை. உங்கள் இறுதி நேரம் பயிற்சி, நிச்சயமாக நிலப்பரப்பு, மற்றும் வானிலை போன்ற பல காரணிகளை சார்ந்தது. ஆனால் நீங்கள் 10 மறுபடியும் மறுபடியும் நிறைவு செய்ய முடியாவிட்டால், அது உங்கள் குறிக்கோளை நீங்கள் தாக்கல் செய்யாது என்பது ஒரு நல்ல அறிகுறியாகும்.