மராத்தான் இயக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

சராசரி சராசரி மராத்தான் டைம்ஸ்

உலகத் தரம் வாய்ந்த, உயரடுக்கின் மராத்தோனர்களுக்கு 8 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரங்களுக்கு இரண்டு மணி நேரங்களிலிருந்து மராத்தன்களை (26.2 மைல்கள்) முடிக்கின்றன. சராசரியான மராத்தான் காலங்களில், 2015 ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்க மராத்னஸில் ஆண்களைப் பொறுத்தவரையில், சராசரி மாரத்தான் முடிந்த நேரம், 4:20:13 (9: 55 / மைல் வேகம்), அமெரிக்காவைப் பொறுத்தவரை. பெண்களுக்கு இடைநிலை முடிந்த நேரம் 4:45:30 (10: 53 / மைல் வேகம்).

உங்கள் மராத்தான் இயங்குவதற்கு முன், அது உங்கள் மராத்தான் முடிந்த நேரத்தை மதிப்பிடுவது நிச்சயம் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே உங்களால் எப்படி சரியாக இயங்க முடியும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் நண்பர்கள் நீங்கள் நிச்சயமாக நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது போது ஒரு யோசனை cheering கொடுக்க வேண்டும். ஆனால் வானிலை மற்றும் நிச்சயமாக நிலைமைகள் போன்ற பல மாறிகள் உள்ளன, ஏனெனில் குறிப்பாக மராத்னானில், இனம் காலங்களை கணிப்பது கடுமையானதாக இருக்கலாம்.

ரன்னர்ஸ் நிறைய பயன்படுத்த விரும்புகிறேன் என்று ஒரு விரைவான சூத்திரம் ஒரு அரை மாரத்தான் நேரம் எடுத்து, இரட்டை, பின்னர் 10-20 நிமிடங்கள் சேர்க்க, நிச்சயமாக சிரமம் பொறுத்து, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை கணிக்க பிற முறைகள் பயன்படுத்தலாம் .

ரேஸ் கணிப்பு கணிப்பான்

ரேஸ் கால கணிப்பு வரைபடங்கள் அல்லது கால்குலேட்டர்கள் ஒரு சமீபத்திய இனம் அடிப்படையில் உங்கள் மராத்தான் நேரம் தீர்மானிக்க உதவும். மிகவும் துல்லியமான கணிப்புக்கு, உங்கள் மராத்தான் முன் 4 முதல் 6 வாரங்கள் வரை நீங்கள் செய்த பந்தயத்திலிருந்து ஒரு பந்தயத்தை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும்.

இந்த சில நல்ல இனம் நேரம் கணிப்பு கால்குலேட்டர்கள் முயற்சி. இது உங்கள் முதல் மராத்தான் என்றால், கால்குலேட்டர் கணிப்புக்கு 5 முதல் 6 சதவீதம் வரை சேர்க்கலாம். சில மராத்தன்களுக்கு ஆறு அல்லது ஏழு மணி நேரம் (மற்றவர்களுக்கு வரம்பு கிடையாது) போன்ற நேர வரம்புகள் உள்ளன. எனவே, நீங்கள் ஒரு மெதுவான ரன்னர் அல்லது வாக்கர் என்றால், ஒரு மராத்தான் தேர்வு செய்யும் போது ஒரு வெட்டு நேரம் இருந்தால் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

• உடற்தகுதி ரேஸ் முன்கணிப்பிற்கான இயங்குதளம் : மற்ற தூரங்களில் பந்தயங்களில் நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படலாம் என்பதை அறிய கால்குலேட்டரில் ஒரு சமீபத்திய இனத்திலிருந்து உங்கள் வயது, பாலினம் மற்றும் நேரம் / தூரம் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கலாம். இந்த கால்குலேட்டர் பல்வேறு சூத்திரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட பல கணிப்புகளை காட்டுகிறது. எனவே நீங்கள் முன்கூட்டியே முன்கூட்டியே ஒரு முறை கிடைக்கும், அது ஒரு துல்லியமான விஞ்ஞானம் அல்ல, ஒரு மதிப்பீடல்ல என்று நீங்கள் பார்க்கலாம்.
• MarathonGuide.com ரேஸ் முடிவுகள் கணிப்பு : வெவ்வேறு தூரத்திலுள்ள கோட்பாட்டு ரீதியான முடிவுகளை கணக்கிட மற்றும் உங்கள் மராத்தான் கணிப்பைப் பார்க்கவும் தூரத்தையும் ஒரு நேரத்தையும் தேர்வு செய்யவும்.
• ரன்னர் உலக ரேஸ் டைம் ப்ரிக்டிக்டர் : இந்த கால்குலேட்டர் ஒரு சமீபத்திய ரேஸ் நேரம் மற்றும் உங்கள் பயிற்சி (வாராந்திர மைலேஜ், முதலியன) பற்றிய விவரங்கள் கணிக்கப்பட்ட மராத்தான் ரேஸ் நேரத்தை தீர்மானிக்க பயன்படுத்துகிறது.

ஒருமுறை நீங்கள் ஒரு மதிப்பீட்டை முடித்தவுடன், அந்த வேகத்திற்கு சராசரி வேகத்தைக் கணக்கிட பேஸ் கால்குலேட்டர் பயன்படுத்தலாம்.

கடந்த ஆண்டு முடிவுகளை ஆய்வு செய்யுங்கள்

ஒரு குறிப்பிட்ட மராத்தான் போட்டியில் முடிந்த இடத்தை (மேல் 25%, வயதுக்குட்பட்ட வயதுக்குட்பட்டவராக, முதலியன) முடிக்கலாம் என்ற ஆர்வம் இருந்தால், கடந்த ஆண்டு போட்டியில் இருந்து ஆன்லைன் முடிவுகளை பாருங்கள். இறுதி நேரங்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் பங்கேற்பாளர்களின் எண்ணிக்கை இந்த ஆண்டு இதேபோல் இருக்கும். பெரிய நகரம் மராத்தான் மற்றும் பிளாட், வேகமாக மராத்தான் சிறிய, உள்ளூர் விட அதிக போட்டி இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் பெரிய மாரத்தான் ஒன்றை தேர்வுசெய்தால், நீங்கள் இயங்கும் மற்றவர்கள் உங்களைச் சுற்றியே இருக்க வேண்டும்.

நான் உண்மையில் கணித்த நேரத்தை இயக்க முடியுமா?

ஒரு கணம் கணித்த நேரத்தில் நீங்கள் அந்த நேரத்தில் இயக்க வேண்டும் என்று ஒரு உத்தரவாதம் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அனுபவம் வாய்ந்த மராத்தநர்கள் மட்டுமே தங்கள் கணிப்பு நேரத்தை அடைகிறார்கள் அல்லது அதற்கு மிக நெருக்கமாக உள்ளனர். நீங்கள் ஒரு மராத்தனுக்கு பொருத்தமான பொறையுடைமை பயிற்சி செய்ய வேண்டும், மற்றும் பிற காரணிகள் நிறைய உள்ளன - நிச்சயமாக சிரமம், நிச்சயமாக, வானிலை, ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றம் , நீங்கள் உணர்கிறேன் என்று எப்படி விளையாட - நாடகம் வரும்.

பயிற்சி மற்றும் தயாரிப்பு எப்போதும் உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு தொடக்க , இடைநிலை அல்லது மேம்பட்ட ரன்னர் என்பதை பொறுத்து உங்கள் பயிற்சி அட்டவணை வேறுபடுவதாக இருக்கலாம்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

நீங்கள் உங்கள் முதல் மராத்தான் இயங்கும் என்றால், இனம் முடித்து வலுவான முடித்த கவனம். உங்கள் நேரத்தை பொருட்படுத்தாமல், ஒரு மாரத்தான் முடித்து ஒரு நம்பமுடியாத சாதனை. நீங்கள் விரும்பும் நேரத்திற்கு நீங்கள் போராட வேண்டும், ஆனால் யதார்த்தமாக நினைவில் கொள்ளுங்கள். மெதுவாக, முறையான பயிற்சி மூலம், உங்கள் நேரத்தை மேம்படுத்தலாம்.

ஆதாரம்:

> அமெரிக்கா இயக்குதல். 2015 அமெரிக்கா வருடாந்திர மராத்தான் அறிக்கை இயக்குதல்.