அது சரி
நல்ல முடிவுகளை பெறுவதற்காக, நீங்கள் ஸ்மார்ட் இலக்குகளை அமைத்து அவற்றை அடைய வேண்டும். நல்ல முடிவுகளை எடுப்பதில் உங்களை வழிநடத்தும் பயிற்சியின் மனோபாவத்தை நீங்கள் மனதில் வைக்க வேண்டும். கேட்லெபெல் பயிற்சிக்கு பின்வரும் சிறந்த நடைமுறைகள் பின்வருமாறு பின்பற்றத்தக்க பயனுள்ளது.
அளவு மேல் தரம்
ஒவ்வொரு இயக்கமும் உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்க வேண்டும். ஒரு நிரல் குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான கேள்விகளைக் கேட்கலாம், இருப்பினும் மறுபடியும் மறுபதிப்பின் அளவு அல்லது எண்ணிக்கை மறுபடியும் ஒப்பிடத்தக்கது.
10 பிரதிநிதிகளுக்கான அழைப்பு அழைப்புகள் மற்றும் உங்கள் படிவம் 8 இல் நிறுத்தப்படும்போது, 8 இல் நிறுத்தப்படும்போது, குறுகிய இடைவெளி எடுத்து கடைசி 2 பிரதிநிதிகளை துல்லியமான படிவத்துடன் முடிக்க வேண்டும். நீங்கள் நடைமுறையில் செய்யும் வழி, நீங்கள் செய்வதுதான். உன்னுடைய தேவையை நிறைவேற்றுவாய், நீ சிறப்பாக இருப்பாய்.
உங்கள் உழைப்பு கண்காணிக்க
நீங்கள் நல்ல நாட்கள் மற்றும் நல்ல நாட்கள் இருக்காது. சில நேரங்களில் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக உணர்வீர்கள். வெவ்வேறு நாட்களில் நிகழ்த்தப்படும் அதே பயிற்சி, மிகவும் வித்தியாசமாக உணரலாம் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு வேறுபட்ட பயிற்சியை விளைவிக்கலாம். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை எப்படி பாதிக்கும் என்று பல காரணிகள் உள்ளன. RPE (அறியப்பட்ட மதிப்பீடு மதிப்பீடு) உங்கள் தீவிரத்தை அளவிடுவதற்கான அகநிலை வழி. நீங்கள் செட் மற்றும் RPE ஆகியவற்றை மீட்டெடுக்க விரும்புவீர்கள், உங்களுடைய வொர்க்அவுட்டை தீவிரம் மற்றும் மீட்பு காலங்களை கண்காணிக்கும் ஒரு வசதியான மற்றும் சிறந்த வழியாகும்.
உங்கள் உடலைச் செவிமடுக்கவும், உங்கள் உடலுடன் தொடர்புகொள்வதற்கான அறிகுறிகளையும் உள் உரையாடலையும் கவனியுங்கள்.
அதை நீங்கலாக இல்லாமல் சவால் செய்ய வேண்டும். உங்களுடைய உடல் உங்களுக்கு கூடுதல் ஓய்வு தேவை என்று உங்களுக்குத் தெரிவித்தால், எப்போதாவது ஒரு நாள் விடுமுறை எடுக்க பயப்பட வேண்டாம். மேலும், உங்களுடைய கெட்டில்பெல் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையே நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும், எனவே நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை முழுவதுமாக மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் அடுத்த வொர்க்அவுட்டில் உங்கள் சிறந்த முயற்சியைத் தருவதற்கு தயாராக இருக்கவும்.
வார்ம் அப் மற்றும் குளிர்-டவுன் ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்
ஒரு நல்ல சூடான அப் 5-10 நிமிடங்கள் எடுக்கும். மேலும், பின்வரும் கெட்டில்பெல்லை பயிற்சி நீட்டி மற்றும் குளிர்-கீழே நேரம் எடுத்து. சூடான மற்றும் குளிர்ந்த கீழே பயிற்சி நீண்ட உங்கள் நீண்ட கால முன்னேற்றம் முக்கியம்.
காயப்படுத்தாதீர்கள்
நீங்கள் அதிக அனுபவமுள்ளவராக இருப்பதால், உங்கள் பயிற்சியில் உங்கள் உடலை "தள்ளி" விட முடியும். பொறுமையாக இருங்கள், பழமைவாத ரீதியாக முன்னேறவும் முன்னேற்றம் செய்யாதீர்கள். மிக வேகமாக நகரும் அல்லது மிக அதிக அளவு செய்து அல்லது சுமை மிக விரைவாக முன்னேறாதீர்கள். திறமை மற்றும் உடற்பயிற்சி திறனை கெட்டில்பெல்லுகளுடன் வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எப்போதுமே அதிக நேரத்தைச் செய்யலாம் ஆனால் மிக விரைவாக நீங்கள் செய்தால், நீங்கள் ஒரு பெரிய விலையை மிக அதிகமாக செலுத்தலாம். யாரோ ஒரு கெட்டில்பலை தேர்வு செய்தால் காயம் ஏற்படுவது முக்கியம், அல்லது குறைவான படிவத்தில் அதிக அளவிலான பயிற்சியும் செய்வது (தரம் மீது அளவுகோல் வலியுறுத்துகிறது).
நீண்ட கால நினைப்போம்
உங்கள் முன்னேற்றம் காலப்போக்கில் உருவாக்கப்பட வேண்டும். ஒரு நாள், வாரம் அல்லது மாதம் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அனைத்தையும் நிறைவேற்ற முயற்சி செய்ய வேண்டாம். ரோம் ஒரு நாளில் கட்டப்படவில்லை, எனவே உங்கள் நீண்டகால முன்னேற்றத்தில் முதலீடு செய்ய தயாராக இருக்க வேண்டும், தொடர்ந்து வாரம் மற்றும் வாரத்தில் இருந்து மாதம் வரையிலான நிலையான மாற்றங்கள்.
உயர் தர எரிபொருள்
Kettlebell பயிற்சி முன் சாப்பிட, ஆனால் மிக விரைவில் மற்றும் விரைவில் முன்.
உங்கள் வயிற்றில் எளிதில் செரிமான உணவை சிறிது சிறிதாக வைத்திருப்பது நல்லது, ஆனால் மிகுந்த சிரமப்படுவதில்லை. இது மிகவும் சாப்பிட விட சாப்பிட நல்லது. குறைந்த பட்சம் 1 மணிநேரத்தை பயிற்சியளிப்பதற்கு முன்னர் ஜீரணிக்கவும், சில ஆற்றலை உங்களுக்குக் கொடுக்கும் உணவுகளை சாப்பிடலாம்.