குப்பை உணவிற்கான பசி எடுக்கும்போது, நீங்கள் துன்பகரமானவர்களாக இருக்கலாம், குறிப்பாக அவர்கள் எங்கும் இருந்து வரவில்லை. ஒரு நிமிடம் நீ நன்றாக இருக்கிறாய், உன் முழு உடல் போல உணர்கிறாய் ஒரு பெரிய பெரிய வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கோப்பைக்கு பிச்சை.
ஆப்பிள்கள் அல்லது அவுரிநெல்லிகள் அல்லது பச்சை பீன்ஸ் போன்றவற்றை நீங்கள் எளிதில் சுவைக்கலாம், ஏனென்றால் அவை கலோரிகளில் குறைவாக இருக்கும், உங்களுக்கு நல்லது. நீங்கள் ஏதாவது இனிப்பு, உப்பு உப்பு அல்லது கொழுப்பு அதிக ஏதாவது வேண்டும் போல் நீங்கள் உணரும் போது பிரச்சினை. அல்லது, மோசமான சூழ்நிலையில், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் மூன்று முறை தள்ளும் போது.
பசி எடுக்கும்போதே அவர்களின் சொந்த வாழ்க்கையை உணர முடிகிறது. நீங்கள் அவர்களை எதிர்த்து போராட முடியும், அல்லது நீங்கள் சோதனையை கொடுக்க முடியும். சிறிது நேரத்திற்கு ஒரு முறை கொடுப்பது அல்லது உங்கள் கரோரி வரவு செலவுத் திட்டத்தில் தங்குவதற்கு அனுமதிக்கும் சிறிய பகுதிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் பசி கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. ஆனால் மன உளைச்சல்கள் பிணைகளாக மாறும்போது, தேவையற்ற எடையைப் பெறுவதற்கான ஆபத்து அல்லது நீங்கள் விரும்பாத உணவுகளை விட்டு வெளியேறலாம்.
நீங்கள் குப்பை உணவு பசி கொண்டு போராடுகிறீர்களா? பின்னர் எங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக குறிப்புகள் பாருங்கள்.
1 - உங்கள் தூண்டல் உணவைக் கையாள்வது
நீங்கள் தள்ளும் உணவு சுலபமான இடத்திற்குள் இருக்கும்போது சோதனையை கொடுக்க மிகவும் எளிது. எனவே நீங்கள் உங்கள் சமையலறையில் அல்லது உங்கள் மேஜையில் பணியிடத்தில் அல்லது நீங்கள் எங்கு இருக்கிறீர்கள் என்று ஆரோக்கியமற்ற உணவை வைத்திருக்காதீர்கள். நீங்கள் வீட்டிலிருந்தே எந்த சிகிச்சையும் வைக்க முடியாது என்று அர்த்தம் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் நிர்வகிக்க எளிதாக இருக்கும் நல்லவற்றை தேர்ந்தெடுக்கவும். முழு பையை சாப்பிடாமல் நீ நடக்க முடியாவிட்டால், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கப் மீது பங்கு போடாதே.
2 - உணவு தவிர்க்க வேண்டாம்
வளரவில்லை என்று ஒரு வயிறு கொண்ட உங்கள் பசி தூக்கி எளிதாக, எனவே உங்கள் வழக்கமான உணவு தவிர்க்க வேண்டாம். ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவுடன் தொடங்கி ஒரு சத்தான மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவைப் பின்பற்றுங்கள். அவர்கள் நீங்கள் நல்ல இருக்கும் வரை சில சிற்றுண்டி சேர்க்க உங்கள் பரவுகிறது மற்றும் உங்கள் கலோரி எண்ணிக்கை வரிசையில் வைத்து.
3 - இது ஏங்கி அல்லது பசி?
பட்டினியின் உடல் உணர்வுகள் மற்றும் ஏதோவொன்றைக் கவனித்துக் கொள்ளும் மனோ உணர்ச்சி உணர்வுகள் ஆகியவற்றில் வித்தியாசம் இருக்கிறது. நீங்கள் பசியோடு இருந்தால், அது மென்மையாவதற்கு நெருங்கவில்லை என்றால் ஒருவேளை நீங்கள் ஏதோ சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் மிகவும் பசியாக இல்லையென்றால், அடுத்த சில விநாடிகளில், சில வேகமான-திணறல் திசைதிருப்பல் நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்.
4 - குடிக்க தண்ணீர் அல்லது குறைந்த கால் பான
ஒரு உயரமான குவளையை குடிப்பது திசைதிருப்பலாக இருக்கலாம் அல்லது எந்தவித கலோரிகளும் இல்லாமல் உங்கள் கோபத்தைத் தீர்க்கலாம். வெற்று நீர் சலிப்பை உண்டாக்கியால் , எலுமிச்சை, சுண்ணாம்பு அல்லது வெள்ளரிக்காய் ஒரு துண்டு அல்லது இரண்டு சேர்க்க. அல்லது குளிர்ந்த தேநீர் மீது (சர்க்கரை இல்லாமல்).
5 - ஒரு நடைக்கு போ
உடல்நல நலன்கள் கொண்ட மற்றொரு திசைதிருப்பல் இங்கே. ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சியுடன் உங்கள் மனச்சோர்வைத் தூண்டிவிட்டு ஒரு நடைக்கு வெளியே செல்லுங்கள் . நீங்கள் வெளியே செல்ல முடியாது அல்லது விரும்பாவிட்டால், சில நிமிடங்களுக்கு calisthenics செய்யுங்கள். ஒரு திசைதிருப்பலாக செயல்படுவதைத் தவிர, உங்கள் உடல்நலக் குறைபாடுகளுக்கு பங்களிப்புச் செய்யக்கூடிய மன அழுத்தத்தை குறைக்க உடல் செயல்பாடு உதவும்.
6 - ஒரு நேட் எடுத்து
நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும் போது, உங்கள் உணவு பசிக்குள் கொடுக்க எளிதாக இருக்கும், அதனால் ஒருவேளை ஒரு குறுகிய நடுப்பகுதி மதியம் உதவுகிறது. மேலும், ஒரு நியாயமான மணி நேரத்தில் (இங்கே இரவில் நன்றாக தூங்குவதற்கான உதவியுடன்) படுக்கைக்குச் செல்வதன் மூலம் நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவுக்கும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
7 - உங்கள் பற்கள் துலக்க
தோல்வி மற்றும் துலக்குவது ஒரு திசைதிருப்பலாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு சுத்தமான வாய் மற்றும் புதிய சுவாசம் கொண்டிருப்பது, சர்க்கரை அல்லது க்ரீஸில் ஏதேனும் ஈடுபடுவதை விரும்புவதற்கு போதுமானதாக இருக்கலாம். நீங்கள் வீட்டில் இல்லை என்றால், மூச்சு நிமிடங்கள் பயன்படுத்தி வெறும் தந்திரம் செய்யலாம்.
8 - கூ கம் அல்லது ஹார்ட் கேண்டி
கம் ஒரு குச்சி அல்லது கடினமான சாக்லேட் துண்டு பல கலோரி இல்லை, மற்றும் சுவை நீங்கள் உங்கள் இனிப்பு ஏங்கி கடந்த பெற வேண்டும் என்று அனைத்து இருக்கலாம். மாற்றாக, நீங்கள் MealEnders போன்ற ஏதாவது முயற்சி செய்யலாம், ருசியான இனிப்பு சுவையுடனான இனிமையான சுவையான கலவையானது, அவர்களின் தடங்கள் பல அலைகளை தடுத்து நிறுத்தக்கூடிய குளிர்ச்சியான உணர்வைத் தூண்டுகிறது.
9 - ஒரு நண்பர் தொலைபேசி
உங்கள் கோபத்திலிருந்து உங்களைப் பேசக்கூடிய ஒரு நண்பரோ அல்லது குடும்ப அங்கத்தினரை அழை அல்லது உரையாக்குங்கள். ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட உங்கள் முயற்சிகளை ஆதரிக்கக்கூடிய உங்கள் மூலையில் உள்ள யாரோ ஒருவர் எப்போதும் நல்லது. அவர்கள் ஒரு ஏங்கி உதவி தேவை போது நீங்கள் அவர்களுக்கு அங்கு இருக்க முடியும்.
10 - ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்க
ஆரோக்கியமான உணவுகள் ஏராளமாக உள்ளன, அவை இனிப்பு அல்லது உப்பு ஏதாவது ஒரு ஏக்கத்தைத் திருப்திப்படுத்தும். புதிய பெர்ரி, ஒரு பழம் மிருதுவா, ஒரு செலரிக் குச்சி மீது வேர்க்கடலை வெண்ணெய், அல்லது பாதாம் வெண்ணெய் முழு தானிய தானிய சிற்றுண்டி ஒன்று துண்டுகள் பிடிக்க மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு சேர்க்க முடியும்.