குடிப்பழக்கம் நிறுத்துங்கள், போரிங் தண்ணீர் மற்றும் சுவாரசியத்தை நிறுத்துங்கள்

தண்ணீர் உனக்கு நல்லது என்று உனக்குத் தெரியும். நான் சுவை அல்லது தண்ணீரைப் பிடிக்கவில்லை, அல்லது ஒரு நாளுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் குடிநீர் குடிப்பதில்லை என்று எனக்கு நன்றாகத் தெரியும். எனவே உங்கள் தண்ணீர் பாட்டில் நசுக்குவதில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் சில குறிப்புகள் எனக்கு கிடைத்தன.

ஆனால் முதலில், நீ ஏன் அந்த தண்ணீர் தேவை?

உங்கள் உடல் சாதாரணமாக செயல்பட நீர் தேவை - உங்கள் திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளில் பெரும்பாலானவை ஈரமானவை, மேலும் உயிரியல் செயல்முறைகளில் நிறைய நீர் தேவைப்பட வேண்டும்.

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சுவாசிக்கவும், சிறுநீர் கழிக்கவும், வியர்வை செய்யவும் நீங்கள் தண்ணீர் இழக்கிறீர்கள். தண்ணீரை குடிப்பது நிறைய இழந்த திரவத்தை நிரப்ப உதவுகிறது.

நீங்கள் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் நீரிழப்பு கிடைக்கும், இது உங்களுக்கு நல்லது அல்ல. ஒரு நிறுவனம் சுமார் 125 அவுன்ஸ் தண்ணீரை ஒரு நாளில் பெற வேண்டும் என்றும் பெண்கள் 90 அவுன்ஸ் பற்றி அறிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று மருத்துவ நிறுவனம் அறிவுறுத்துகிறது. சுமார் 20 சதவீதம் உணவு இருந்து வருகிறது, ஆனால் மற்ற நீங்கள் குடிக்க என்ன இருந்து வருகிறது.

தொழில்நுட்ப ரீதியாக, உங்கள் தண்ணீர் அனைத்து தெளிவான தண்ணீரையும் கொண்டிருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை - அதாவது, நீங்கள் குடிக்கும் எந்தவொரு பானமும் சில (அல்லது நிறைய) தண்ணீர் உள்ளது. ஆனால், அந்த பானங்கள் சில ஆரோக்கியமானவை - 100 சதவீதம் பழ சாறுகள், குறைந்த அல்லது nonfat பால், மற்றும் சோயா, அரிசி அல்லது பாதாம் பால் போன்ற, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கப் அல்லது இரண்டு விட வேண்டும், மேலும் அதை விட குடி விரைவில் கூடுதல் கலோரிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் பானங்கள் சில நீங்கள் மிகவும் நன்றாக இருக்காது - சர்க்கரை சோடாக்கள், அதிகமாக மது, அல்லது ஆற்றல் பானங்கள் அதிக அளவு காஃபின்.

காஃபின் எனக்கு மிகவும் கெட்டதா?

நீங்கள் உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளும் காரணத்தை வைத்துக் கொள்ளும் வரையில் அது கெட்டதல்ல. இது ஒரு டையூரிடிக் (நீங்கள் உமிழ்வதை உருவாக்குகிறது) என்பதால், அது காஃபின் நீரை நீக்கிவிடும் என்று நினைத்தால், அது காஃபின் அளவை கூடுதல் திரவ இழப்பு.

ஆனால், ஏற்கனவே நீங்கள் ஒரு கப் காபி அல்லது இரண்டு ஆற்றலைக் குடித்தால், நீங்கள் இரவில் தூங்குவதை திட்டமிட்டால், ஒருவேளை நீங்கள் இன்னும் காஃபின் விரும்பவில்லை.

அனைத்து அனைத்து, தண்ணீர் இல்லை கலோரிகள் ஏனெனில் நீர் சரியான ஆதாரம், அது மலிவான தான், கூட. பொதுவாக, எப்படியும்.

நாங்கள் அந்த சலிப்பை ருசிக்கிறோம்

எந்த பிரச்சினையும் இல்லை. முதலில், ஒவ்வொரு நாளும் அதை குடித்துவிட்டு, நீங்கள் வெற்று தண்ணீரின் சுவைக்காகப் பயன்படுத்தலாம். நாம் மனிதர்கள் அந்த வழியில் வேடிக்கையாக இருக்கிறோம் - எங்களுக்கு ஒரே விஷயத்தை உணவூட்டுங்கள், மற்றும் விரைவில் அல்லது பின்னர் நாம் அதை விரும்புவோம். ஆனால், தண்ணீருக்கான உங்கள் பாராட்டுகள் நீண்ட தூரமாக இருப்பதைப் போல் தோன்றினால், சுவையை மேம்படுத்த சில விஷயங்கள் உள்ளன:

• துண்டுகளாக்கப்பட்ட பழங்களை வெற்று நீர்டன் சேர்க்கவும்
• வண்ண தண்ணீர் குடிக்கவும்
• தண்ணீர் வாசனை enhancers முயற்சி
• மூலிகை தேநீர் தயாரிக்கவும்

நீங்கள் ஒரு சிறிய ஆப்பு அல்லது எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை தண்ணீருக்கு ஒரு குவளையில் சேர்க்க எவ்வளவு சுவை வேண்டும் என்பதில் ஆச்சரியப்படுவீர்கள் - உண்மையில் சில உணவகங்களுக்கு எலுமிச்சை துண்டுடன் தண்ணீர் சேர்ப்பது பொதுவானது. இது எந்த கூடுதல் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு சேர்க்க உண்மையில் போதுமானதாக இல்லை, ஆனால் அதை நீங்கள் விரும்பும் எந்த கூடுதல் சர்க்கரை அல்லது அல்லாத இயற்கை விஷயங்களை சேர்க்க முடியாது.

ஆனால் ஏன் அங்கு நிறுத்த வேண்டும்? கிட்டத்தட்ட எந்த பழமும் வெற்று நீர் ஒரு நுட்பமான சுவையை சேர்க்க முடியும். வெட்டப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரி, திராட்சை, முலாம்பழம், ஆரஞ்சு, கிவி, வெள்ளரிகள், மற்றும் திராட்சைப்பழம் ஆகியவை தொடக்கத்தில் நல்லது.

நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்?

1. ஒரு நல்ல குடுவை எடுத்து - அரை கேலன் அல்லது நன்றாக உள்ளது.
2. ஒரு முழு எலுமிச்சை கழுவவும் அதை வெட்டவும். மற்றும் ஒருவேளை ஒரு சுண்ணாம்பு. மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு.

1. குடம் பழம் வைத்து. தண்ணீர் சேர்க்கவும்.
2. குளிர்சாதன பெட்டியில் குடைவரை வைக்கவும் - சுமார் ஒரு மணி நேரத்திற்குள், பழம் தண்ணீரை நிறைய சுவையுடன் சுத்தப்படுத்தும்.

பல்வேறு சேர்க்கைகள் மற்றும் பழங்களின் அளவுகளுடன் விளையாடவும். ஒரு சில துண்டுகள் அல்லது இரண்டு அல்லது மூன்று கப் பழங்களைக் கொண்ட நுட்பமான வாசனையை நீங்கள் விரும்பலாம்.

சுவை சேர்க்க மற்றொரு வழி - மற்றும் வாசனை - புதிய மூலிகைகள் sprigs ஒரு ஜோடி சேர்க்க வேண்டும். புதினா, ரோஸ்மேரி, துளசி, மற்றும் லாவெண்டர் ஆகியவற்றை பழம் சுவையுடன் நன்கு கலக்கவும்:

• முலாம்பழம் மற்றும் புதினா
• ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் துளசி
• மாம்பழம் மற்றும் கொத்தமல்லி
• திராட்சை மற்றும் தைம்
• ப்ளூபெர்ரி மற்றும் லாவெண்டர்

ஒரு குறிப்பு: ஒரு நாளைக்குள்ளாக உங்கள் பழம் ஊற்றப்படும் தண்ணீரைக் குடிக்க அல்லது ஒரு சில மணி நேரங்களுக்குப் பிறகு பழத்தை நீக்கவோ அல்லது தண்ணீரைக் கிளறிவிடும்.

வண்ண நீர்

தண்ணீர் அருந்துவதைத் தவிர்ப்பதற்கு மற்றொரு வழி வண்ணமயமான தண்ணீரை வாங்குதல் - கனிம நீர் அல்லது சோடா நீரைப் பார்க்கவும். சில பிராண்டுகள் சுவையான வண்ணமயமான தண்ணீரை விற்பனை செய்கின்றன - ஆனால் சில பிராண்டுகள் தங்களை 'சுவைமிக்க தண்ணீரை' என அழைக்கின்றன, ஆனால் அவை உண்மையில் சர்க்கரைக் கருவிகளாக இருக்கின்றன.

சில நேரங்களில் நான் பழச்சாறு இணைப்பதன் மூலம் நான் "அரை வழி சாறு சோடா" என்று ஏதாவது செய்ய வேண்டும் (திராட்சை எனக்கு பிடித்தவை) ஒரு மழை நீர் சம அளவு. கலோரிகளை அரைத்து, சர்க்கரை மென்மையான பானங்கள் விட சிறந்தது.

சுவை மேம்பட்ட நீர்

இங்கே ஒரு ஜோடி தேர்வுகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் ஊட்டச்சத்து லேபிள் ஆர்வலராக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் 'பாட்டில்கள்' (அல்லது கண்ணாடியை) தண்ணீரில் போட்டு, 'வைட்டமின்' மேம்பட்ட வாசனையுள்ள தண்ணீர் அல்லது சுவையூட்டும் பாக்கெட்டுகளின் பாட்டில்களை வாங்கலாம்.

இந்த பாட்டில் மேம்பட்ட நீரில் சில சர்க்கரைக் கொண்டிருக்கிறது, சிலர் எரித்ரைட்லோல் அல்லது ஸ்டீவியோவுடன் இனிப்பூட்டப்படுகின்றன. அவர்கள் பெரும்பாலும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களில் சேர்க்கப்பட்டிருக்கிறார்கள், இது எதையும் காயப்படுத்தாது, ஆனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவது அவசியம் இல்லை.

மூலிகை தேநீர்

நீங்கள் அதை பற்றி நினைத்தால், மூலிகை தேநீர் அடிப்படையில் சுவை நீர். ருசியான மூலிகைகள் கலவையை முயற்சிக்கவும் அல்லது கெமோமில் அல்லது புதினா போன்ற ஒரு கிளாசிக் போடவும். கருப்பு மற்றும் பச்சை தேநீர் கூட நன்றாக இருக்கிறது - அவர்கள் சில காஃபின் வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் காபி கண்டுபிடிக்க என்று எவ்வளவு.

பார்க்க? உங்கள் தண்ணீர் உங்கள் வெயிஸ்டுனை அழிக்காமல் சுவைக்கு ஊக்கமளிக்கிறது. உங்கள் குழாய் நீர் மிகவும் சுவைக்கவில்லை என்றால், ஒரு சில பாட்டில்கள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட குடிநீரை எடுத்து, ஒரு வடிகட்டப்பட்ட பந்தை வாங்கவும் அல்லது வடிகட்டல் முறையை நிறுவவும், உங்கள் குழாய் நீர் சுத்தமாகவும் புதிய ருசியாகவும் இருக்கும். எந்த கூடுதல் சுவைகள் இல்லாமல்.

_{ஆதாரம்:}

_{தேசிய கல்வியின் மருத்துவ நிறுவனம். "உணவு குறிப்பு நுண்ணறிவு: நீர், பொட்டாசியம், சோடியம், குளோரைடு மற்றும் சல்பேட்."}