அதிக காஃபின் பக்க விளைவுகள் என்ன?

பொதுவாக காபி, டீ, காஃபினேடட் சோடாக்கள் மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் போன்ற காஃபின், பெரும்பாலும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும் கெட்ட மனநிலையை மேம்படுத்தவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஸ்டார்பக்ஸில் காத்திருக்கும் வரியின் நீளத்தை ஆராய்வது, இது காலை நேரங்களில் குறிப்பாக உண்மையாக இருக்க வேண்டும்.

நம் முதல் கோப்பை (அல்லது இரண்டு) காபி கிடைக்கும் வரை செயல்பட முடியாது என நம்மில் பலர் நினைக்கிறார்கள். அது நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் மூன்று, நான்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கப் குடித்தால் என்ன நடக்கும்?

எவ்வளவு காஃபின் அதிகமாக உள்ளது?

காஃபின் ஒரு தூண்டுதல், மற்றும் சில ஆய்வுகள் சிறிய அளவு காஃபின் உங்கள் மன மறுமொழி நேரத்தை மேம்படுத்தலாம் என்று காட்டுகின்றன. மற்ற ஆய்வுகள், புலனுணர்வு மேம்பாடுகள் மற்றும் மனநிலை உயர்வு ஆகியவை காஃபின் நன்மை சார்ந்த அம்சங்களினால் இருக்கலாம், ஆனால் திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளை முடிவுக்கு கொண்டுவருவது, உங்கள் காலை "சரிசெய்வது" இன்னும் இல்லை என்று நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.

எவ்வளவு காஃபின் பாதுகாப்பானது?

காஃபினைப் பற்றி ஆராயும் வல்லுநர்கள், ஒரு நாளைக்கு 300 மில்லிகிராம் காஃபினை உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் - பெரியவர்களுக்கு எப்படியும். காஃபினைக் காட்டிலும் இது மூன்று கப் (காளான்கள் அல்லது பெரிய காகிதக் கப் அல்ல) காபி கிடைக்கும்.

கர்ப்பமாக இருக்கும் அல்லது கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்களுக்கு அந்த அளவு குறைக்க அல்லது காஃபின் தவிர்க்க வேண்டும்.

குறைவான குழந்தைகள் காஃபின் பயன்பாடு பற்றி அறியப்படுகிறது - ஆனால் பள்ளி முன் ஆற்றல் பானங்கள் கீழே gulping ஒருவேளை ஒரு lousy யோசனை.

நீங்கள் அதிக காஃபின் உட்கொண்டால் என்ன நடக்கிறது?

ஒரு நாளைக்கு 300 க்கும் மேற்பட்ட மில்லிகிராம் காஃபினை உட்கொண்டால், நீங்கள் "காஃபின் ஜட்டர்களை" கொடுக்கலாம், இது மந்தமான மற்றும் சற்று எச்சரிக்கை உணர்வு கொண்டது.

காஃபின் பெரிய அளவு நீங்கள் எரிச்சலூட்டும், தூக்கமின்மையால் ஏற்படக்கூடும், மேலும் கவலை மற்றும் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

காஃபின் ஒரு டையூரிடிக் ஆக செயல்பட முடியும், எனவே குடிப்பதால் அதிக காபி அல்லது பிற caffeinated பானங்கள் உடல் நீரிழிவு ஏற்படலாம் என்று கருதப்படுகிறது. எனினும், ஆராய்ச்சியாளர்கள் உங்கள் உடல் உங்கள் காஃபினை உட்கொள்ளும் சரிசெய்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது அதனால் குடிநீர் பானங்கள் குடி தண்ணீர் உங்கள் தேவையை அதிகரிக்க முடியாது.

உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல் (அல்லது ஒட்டுமொத்தமாக அதை அகற்றுதல்)

காஃபின் பழக்கம் குளிர் வான்கலை உதைப்பது நல்லதல்ல. காஃபின் திரும்பப் பெறுதல் உங்களுக்கு தலைவலி கொடுப்பது, நீங்கள் முயல்கிறீர்கள், தசை வலிகளை கொடுக்கலாம், பொதுவாக ஒரு சில நாட்களுக்கு நீங்கள் பரிதாபமாக உணரலாம். திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகள் ஒரு வாரம் கழித்துச் செல்லும், ஆனால் ஒரு சில நாட்களுக்கு decaf with regular caffeinated பானங்கள் கலத்தல் மாற்றம் உதவும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{11 ஆம் நாள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ள காஃபின் நுகர்வு போது நீராவி, மின்னாற்பகுதி, மற்றும் சிறுநீரக சிதைவுகளின் நீர்மப் பொருட்களால் ஆல்ஸ்ட்ராங் LE, Pumerantz AC, ரோடி MW, ஜூடிஸன் DA, வாட்சன் ஜி, டயஸ் ஜேசி, சோக்மென் பி, காசா டி.ஜே. . " Int ஜே ஸ்போர்ட் ந்யூர்ர் மெட்ராப். 2005 ஜூன் 15 (3): 252-65.}

_{ரோஜர்ஸ் பி.ஜே., டெர்னான்கோர்ட் சி. "வழக்கமான காஃபின் நுகர்வோர்: மனநிலை மற்றும் மனோதத்துவ செயல்திறன் ஆகியவற்றிற்கான எதிர்மறையான மற்றும் நன்மை பயக்கும் ஒரு சமநிலை." மருந்தியல் பிஓகேம் பெஹவ். 1998 ஏப்ரல் 59 (4): 1039-45.}

_{ஸ்மித் AP., "காஃபின் அட் வேலை." ஹம் பிகோஃபார்மாக்கால். 2005 ஆகஸ்ட் 20 (6): 441.}