உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் பாங்கை தடுக்க முடியுமா?

Bonking, அல்லது "சுவர் தாக்கியதால்," பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள் அடையாளம் ஆகும். இது எல்லாவற்றையும் அனுபவிக்கும் போது, ​​நீங்கள் பாக்கெட்டில் இருக்கும்போது, ​​அதை நீங்கள் அறிவீர்கள். இது தவறானதல்ல - கடுமையான பலவீனம், சோர்வு, குழப்பம், மற்றும் திசை திருப்புதல் ஆகியவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்க விரும்பாத ஒன்று.

பொறுமை உடற்பயிற்சி போது Bonking காரணங்கள்

குறுகிய பதில் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை (இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு) குறிக்கிறது, மற்றும் வெறுமனே உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் மூளையில் எரிபொருள் வெளியே இயங்கும் என்று ஆகிறது.

நீண்ட பதில் கொஞ்சம் சிக்கலானது. நீண்ட தூர உடற்பயிற்சி எரிபொருள் வழங்கும் ஆற்றல் பாதைகள் உங்கள் தசைகள் ஒப்பந்தத்தை வைத்து குளுக்கோஸ் போதுமான மற்றும் தொடர்ச்சியான பொருட்களை நம்பியிருக்கின்றன. இந்த குளுக்கோஸ் பல ஆதாரங்களில் இருந்து கிடைக்கிறது:

• உங்கள் இரத்த ஓட்டம் - இது சில நிமிடங்களுக்கு மேல் உயர்தர பயிற்சிக்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• உங்கள் தசை செல்கள்-பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு 90 நிமிட பயிற்சி மூலம் நன்றாக செயல்படுத்த முடியும்.
• உங்கள் கல்லீரல்-இது இரத்த அழுத்தத்தில் குளுக்கோஸைக் கோருவதைத் தடுக்கிறது.

மீதமுள்ள நேரத்தில், இது உங்கள் குணநலன்களை ஒரு மணிநேரத்திற்கு வலுவாகச் செல்லும் அனைத்து குளுக்கோஸாக இருக்க முடியும். ஆனால் ஐந்து-மணி நேர பைக் ரேஸ் அல்லது அயர்ன்மேன் டிரையத்லான் போன்ற உயர் தீவிரத்தன்மை பொறையுடைமை பயிற்சிகளில் , நீங்கள் விரைவாக உங்கள் சேமித்த குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் தொடர்ந்து அதிக எரிபொருளைச் சேர்க்கவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் மனதில் பேரழிவை உச்சரிக்க முடியும்.

இது சரியாக வேலை செய்ய குளுக்கோஸ் தேவைப்படும் உங்கள் தசைகள் அல்ல. உங்கள் மூளைக்கு குளுக்கோஸும் தேவை.

நீங்கள் உங்கள் கணினியில் அனைத்து குளுக்கோஸையும் பயன்படுத்தினால் "சுவரைத் தாக்கும்", நீங்கள் மெதுவாக்க வேண்டும், உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்; நீங்கள் பல்வேறு புலனுணர்வு அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்.

அறிகுறிகள்

நீங்கள் எந்த Ironman டிரையத்லான் நிகழ்வுகள் பார்க்க என்றால், நீங்கள் நிச்சயமாக, ஒரு குழப்பமான விட, நிச்சயமாக, களித்து, குழப்பி, மற்றும் disoriented தோன்றும்.

இந்த அனைத்து குளுக்கோஸ் கடைகள் கடுமையாக குறைத்து யார் விளையாட்டு வீரர்கள்.

உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் குளுக்கோஸின் பற்றாக்குறை உடல் ரீதியிலும் கூடுதலாக உணர்ச்சி மற்றும் அறிவாற்றல் விளைவுகளாகும். இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு மிகவும் குறைவாக இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் அனுபவிக்கும் முதல் விஷயம், தொடர்ந்தும் தசை சுருக்கங்கள் ஏற்படுவதாகும். நீ மெதுவாக, கனமாகவும் பலவீனமாகவும் உணர்கிறாய். நீங்கள் தொடர்ந்து சென்றால், உடல் உழைப்பு மிகவும் கடினமாகிவிடுகிறது, மேலும் தசை தணிப்பு மற்றும் அதிர்ச்சி, வியர்வை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு இல்லாமை ஆகியவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்க ஆரம்பிக்கலாம். நீங்கள் உற்சாகமான பசியுடனோ அல்லது பசியில்லாமலோ உணரலாம்.

இந்த கட்டத்தில், உங்கள் உடல் உங்கள் மூளைகளை பாதுகாப்பதன் மூலம் உங்கள் மூளைகளை பாதுகாக்கிறது. விரைவில், உங்கள் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலம் பாதிக்கப்படும், மற்றும் விளைவு bonking மன மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகள். மயக்கம், ஒளி-தலை, குகை-பார்வை, மற்றும் திசைதிருப்பல் அனைத்தும் பொதுவான அனுபவங்களாகும். கவலை, பதட்டம், மற்றும் எரிச்சல் மற்றும் விரோதம் கூட சிலர் உருவாக்கலாம். சில விளையாட்டு வீரர்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். அதன் தீவிரமான, இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைபாடு வலிப்புத்தாக்கங்கள் மற்றும் கோமா ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம்.

அவர்கள் கடுமையான பொறையுடைமை உடற்பயிற்சி போது ஒழுங்காக சாப்பிட என்றால் யாரும் பாக்கெட் முடியும். லான்ஸ் ஆம்ஸ்ட்ராங் 2000 டூர் டி பிரான்சில் பிரெஞ்சு ஆல்ப்ஸில் கோல் டி ஜூக்ஸ் விமானத்தை ஏறிக்கொண்டபோது பெரும் பாதிப்பைக் கொடுத்தார்.

அந்த நேரத்தில், அவர் அதை அவர் எப்போதும் இருந்தது பைக் மோசமான நாள் என்று நினைவு கூர்ந்தார்.

பாக்கிங் என்பது பிற விளையாட்டுகளை விட சைக்கலிங்கில் மிகவும் பொதுவானது, ஏனென்றால் pedaling இயங்கும் போன்றவற்றைவிட மிகக் குறைவான தசை சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் முடிவில் மணிநேரங்களுக்கு மிக அதிக தீவிரத்தன்மை கொண்ட சைக்கிள் ஓட்டத்தை தொடரலாம். நன்கு பயிற்சியளிக்கப்பட்ட தசைகள் கொண்ட உயரடுக்கு சைக்கிள் ஓட்டுநர்கள் கட்டுப்படுத்தும் காரணி தசை சோர்வு விட கிடைக்கும் ஆற்றல் இருக்க முனைகிறது. இருப்பினும், பல ரன்னர் மற்றும் டிரையட்லெட்டுகள் போட்டியில் போது, ​​ஒரு bonk சாலையில் தங்களை காண்பீர்கள்.

நீங்கள் பாங்க் என்றால் என்ன செய்ய வேண்டும்

இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை நீங்கள் உணரும்போது, ​​நீங்கள் இரண்டு மணிநேரங்களுக்கு கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்தால், உடற்பயிற்சி நிறுத்துங்கள், விரைவாக உறிஞ்சக்கூடிய சில எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டை சாப்பிடுங்கள்.

சிறந்த மூலங்கள், கேடோடேட் அல்லது பவாரேட், பழச்சாறு, அல்லது ஒரு ஆற்றல் ஜெல் போன்ற விளையாட்டு பானங்கள் போன்றவை, உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் விரைவாக தண்ணீரைக் கழுவியுள்ளன. மற்ற விருப்பங்கள் நேராக சர்க்கரை போன்ற கடின மிட்டாய்கள், gumdrops அல்லது ஜெல்லி பீன்ஸ் ஆகும். எரிசக்தி பார்கள் மற்றும் திட உணவுகள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முழுமையாக்கப்படுவதால் அவை நீண்ட காலத்திற்கு எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன, எனவே அவை ஒரு பாங்கின் போது குறைவாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

முன்கூட்டியே போன்களை நீங்கள் பிடித்துவிட்டால், நீங்கள் சவாரி செய்யலாம்-அது மெதுவாகவும், குளுக்கோஸுடனும், கார்போஸுடனான எரிபொருளாகவும் இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் சுவர் தாக்கியிருந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சியுடன் தொடரும் முன் சாப்பிட்டுவிட்டு சாப்பிட வேண்டும்.

நீங்கள் பாக்கிங் என்றால் உதவி கேட்க

ஒரு பாங்கில் இருந்து அடையாளம் கண்டுகொள்வதில் ஒரு முக்கியமான காரணி, நீங்கள் தெளிவாக சிந்திக்கக்கூடாது என்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இந்த காரணத்திற்காக, உதவி கேட்க ஒரு நல்ல யோசனை. நீங்கள் எடுக்கும்போது யாராவது உங்கள் மீது கண் வைத்திருங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் தொடர்ந்து செல்ல விரும்பினால். மேலும் சரிவை தடுக்க நண்பர் அமைப்பு பயன்படுத்த, நீங்கள் பாதுகாப்பாக சவாரி செய்ய உறுதி. உங்களுடைய பங்கிற்கு, உங்களைச் சுற்றி என்ன நடந்து கொண்டிருக்கிறது என்பதையும், உங்களை அடிக்கடி சந்திப்பதையும் அடிக்கடி கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.

பாங் தடுக்க எப்படி

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை ஆபத்தான, bonk-inducing நிலைகள் குறைகிறது இருந்து தடுக்க, இது உடற்பயிற்சி சரியாக சாப்பிட மற்றும் வழக்கமான இடைவெளியில் சாப்பிட வாரியாக தான். நீங்கள் இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்தால், ஒவ்வொரு 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கும் சிறியதாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உண்ணும் வரை அது உண்ணும் பொருட்டல்ல. சில விளையாட்டு வீரர்கள் ஆற்றல் பார்கள் போன்ற வசதிக்காக ஆனால் பழங்கள், கொட்டைகள், பிபி & ஜே, மற்றும் ப்ரீட்ஸெல் போன்ற எல்லா உணவையும் நன்றாக வேலை செய்கிறார்கள். போட்டிகளில் முன் உங்களுக்கு பிடித்ததைக் கண்டுபிடிக்க பல்வேறு உணவை முயற்சி செய்க. பின்னர், உங்கள் திட்டத்துடன் ஒட்டவும்.

பான் உங்கள் தனிப்பட்ட எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் அங்கீகரித்து

குறைந்த இரத்த சர்க்கரை வளரும் என்பதை நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் எவ்வளவு விரைவாகவும், வேகமாகவும் பயன்படுத்தினீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் சவாரிக்கு முன்னர் எப்படி உங்கள் குளுக்கோஸ் கடைகள் வைக்கப்பட்டிருந்தாலும், உங்கள் உடல் எவ்வாறு குளுக்கோஸை அணுகுவது மற்றும் வழங்குவது, மற்றும் சூழ்நிலைகள், நிலப்பரப்பு, மற்றும் காலநிலை போன்ற பல்வேறு காரணிகளைச் சார்ந்து எவ்வளவு திறமையானது என்பதைப் பொறுத்தது.

உங்கள் உடலைத் தெரிந்துகொள்வது மற்றும் ஒரு அட்டவணையில் சாப்பிடுவதும் குடிப்பதை விடவும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதில் கவனத்தை செலுத்துவது. காலப்போக்கில், நீங்கள் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை, உங்கள் சொந்த தனிப்பட்ட பதில்களை அது நடக்கும் போது, ​​மற்றும் மோசமாக செய்து அதை நிறுத்த எப்படி.

_{ஆதாரங்கள்:}

> ஹைபோக்ஸிசிமியா (குறைந்த இரத்த சர்க்கரை). கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக். https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/11647-hypoglycemia-low-blood-sugar.

> கெர்க்சிக் சி.எம், அரேண்ட் எஸ், ஷோஎன்பீல்ட் பி.ஜே., மற்றும் பலர். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிலையை சர்வதேச சமூகம் நிலைநிறுத்துகிறது: ஊட்டச்சத்து நேரம். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சர்வதேச சமூகம் ஜர்னல் . 2017 14 (1). டோய்: 10,1186 / s12970-017-0189-4.

> Rapoport BI. மராத்தான் ரன்னர்ஸ் உள்ள வளர்சிதை மாற்ற காரணிகள். PLoS கணக்கீட்டு உயிரியல் . 2010; 6 (10). டோய்: 10,1371 / journal.pcbi.1000960.