ஓடும் போது அல்லது பின் தேங்காய் தண்ணீர் குடிப்பது

சமீபத்திய ஆண்டுகளில் தென்னக மற்றும் பிற விளையாட்டு வீரர்களிடையே தென்னங்கன்றுகள் புகழ் பெற்றன. கலோரிகளில் குறைந்த, இயற்கையாக கொழுப்பு இல்லாத மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத, தேங்காய் நீர் உயர் கொழுப்பு தேங்காய் பால் அல்லது தேங்காய் எண்ணெய் இருந்து வேறுபட்டது. இது இளம், பச்சை தேங்காயின் மையத்திலிருந்து வரும் தெளிவான திரவமாகும்.

தேங்காய் நீர் vs விளையாட்டு பானங்கள்

வணிக விளையாட்டு பானங்கள் ஒரு இயற்கை மாற்று , தேங்காய் நீர் சர்க்கரை வடிவில் எளிதில்-செரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் கொண்டுள்ளது, அதே போல் பொட்டாசியம் மற்றும் மக்னீசியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்கள்.

பெரும்பாலான அமெரிக்கர்கள் போதியளவு பொட்டாசியம் இல்லாமல் தங்கள் உணவில் கிடைக்கவில்லை, எனவே தேங்காய் நீர் குடிப்பது ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளில் நிரப்ப ஒரு நல்ல வழி. இருப்பினும், தேங்காய் நீரில் எலக்ட்ரோலைட்கள், குறிப்பாக சோடியம் அளவுகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, அவை விளையாட்டுப் பானங்களில் காணப்படுகின்றன, மேலும் வியர்வையால் இழக்கப்படும் எலெக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றுவதற்கு அவசியம் தேவைப்படுகின்றன. எனவே, வணிக விளையாட்டு பானங்கள், அத்தகைய Gatorade போன்ற, 60 க்கும் மேற்பட்ட நிமிடங்கள் இயங்கும் யார் இரண்டாம் நிலை இன்னும் முழுமையான நீரேற்றம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் மாற்று விருப்பத்தை வழங்குகின்றன மற்றும் அவர்கள் மின்னாற்றலைகளை பதிலாக உறுதி செய்ய வேண்டும்.

நீண்ட ஓட்டங்களில் பயன்படுத்தவும்

நிச்சயமாக, சில ரன்னர் இன்னும் நீண்ட ரன்களில் தேங்காய் நீரை தேர்வு செய்கிறார்கள் ஏனெனில் அவர்களின் உணர்திறன் வாய்ந்த வயிறு சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை இனிப்புகளை பல வழக்கமான விளையாட்டு பானங்கள் மீது சகித்துக்கொள்ள முடியாது.

விளையாட்டுப் பானங்கள் ஒப்பிடும்போது தேங்காய் நீர், குறைவான குமட்டல் , முழுநலம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுவதைக் கண்டறிந்து, ரீஜைட்ரேஷன் போது பெரிய அளவிலான நுகர்வு எளிதில் சாப்பிட்டது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்தது.

நீங்கள் நீண்ட ஓடங்களில் ஹைட்ரேட்டிற்கு தேங்காய் நீரை விரும்பினால், அதில் உப்பு ஒரு சில ஸ்ப்ரிங்க்லீஸ்களை சேர்க்கவும் அல்லது சோடியம் பதிலாக இருப்பதை உறுதி செய்ய நீண்ட காலத்திற்குள் ஒரு உப்பு ஷாட் செய்யவும் .

குறுகிய ஓட்டங்களில் பயன்படுத்தவும்

நீங்கள் ஒரு மணிநேரத்திற்கு குறைவாக இயங்கினால், மின்னாற்பகுப்பு மாற்றத்தைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டிய அவசியம் இல்லை, அதனால் தெளிவான தண்ணீர் போதுமானது.

இருப்பினும், தேங்காய் நீரின் சுவை நீங்கள் விரும்பினால், அந்த குறுகிய ரன்களுக்கான ஒரு நல்ல வாய்ப்பாகும்.

நிச்சயமாக, தெளிவான தண்ணீர் போலல்லாமல், தேங்காய் கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றது. விளையாட்டு பானங்கள், சோடா, அல்லது பழச்சாறு ஆகியவற்றை விட கலோரிகளில் குறைவாக இருந்தாலும், 11-அவுன்ஸ் கொள்கலன் 60 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் நாள் முழுவதிலும் குடிக்கிறீர்களானால் அதை சேர்க்கலாம். சில தேங்காய் பானங்கள் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை (எனவே அதிக கலோரிகள்) கொண்டிருப்பதால், நீங்கள் இனிப்புப் பழங்களைப் பார்ப்பதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மீட்புப் பானம் எனப் பயன்படுத்துங்கள்

தேங்காய் நீரை ரெயினர்களால் மீட்புப் பானமாகவும் , கடினமான ரன் அல்லது வொர்க்அவுட்டிற்கு பிறகு எலக்ட்ரோலைட்டிகளை நிரப்ப ஒரு இயற்கையான வழிமுறையும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சில ரன்னர்கள், உகந்த மீட்புக்கான கார்பன் விகிதத்தில் சிறந்த 3: 1 புரதத்தைப் பெறுகிறார்களா என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு புரத தூள் கொண்டு அதை கலக்க விரும்புகிறார்கள்.

_{மூல: "தேங்காய் நீர் பற்றிய உண்மை", WebMD.com}