கொழுப்பு எரியும் - கொழுப்பு எரியும் இயந்திரத்தில் உங்கள் உடல் திருப்புதல்

உங்கள் உடலை கொழுப்பு எரியும் இயந்திரமாக மாற்றவும்

நீங்கள் எந்த கூடுதல் கலோரி போல உணர்கிறீர்கள் என்றால் உன்னுடைய வயிற்றில் அல்லது தொடையில் நேராக சென்று சாப்பிடுகிறாய், நீ விஷயங்களை கற்பனை செய்யவில்லை. அந்த மரபணுக்கள், ஹார்மோன்கள், வயது, வாழ்க்கை முறை மற்றும் பிற காரணிகளின் காரணமாக நாம் எல்லோரும் அதிகப்படியான கொழுப்பை சேமித்து வைத்திருக்கும் பகுதிகள்.

நாம் பல கலோரிகளை சாப்பிடவில்லையென்றால் , சேமித்து வைக்க கூடுதல் கலோரி இல்லை என்று நமக்குத் தெரியும். வேறுவிதமாக கூறினால், அது கொழுப்பு பெற மிகவும் எளிது ஆனால் கொழுப்பு இழக்க மிகவும் சவாலான.

நாம் ஒரு குறைந்த கலோரி உணவு போனால் குறிப்பாக, நம் உடல்கள் நம்மை உயிருடன் பாதுகாப்பாக வைத்து கலோரிகள் சேகரிக்க முனைகின்றன ஏனெனில் அது ஒரு பகுதியாக உள்ளது.

எனவே, சவால் அந்த கூடுதல் கொழுப்பு பெற எப்படி கற்றல். நாம் கொழுப்பு எரியும் பற்றி நிறைய கேட்க, ' கொழுப்பு எரியும் மண்டலத்தில் ' வெளியே வேலை மற்றும் உணவு சாப்பிடுவதற்கு ஸ்பாட் குறைப்பு அல்லது அதிகமாக கொழுப்பு எரிக்க என்று கூடுதல் எடுத்து.

ஆனால், ஒதுக்கி வித்தைகள், நாம் அனைவரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்: கொழுப்பு எரிக்க சிறந்த வழி என்ன? உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பற்றி இன்னும் சிறிது அறிந்திருப்பது சிறந்த கொழுப்பு எரியும் இயந்திரமாக மாறும்.

கொழுப்பு எரியும் அடிப்படைகள்

நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடல் எரியும் கலோரிகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறது என்பதை அறிந்துகொள்வது உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டத்தை அணுகுவதில் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். நம் கொழுப்பு, கொழுப்பு, புரதங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து நாம் எரியும் சக்தியை பெறுகிறோம்.

எங்களது உடல்கள் எங்களால் எங்கு செல்கின்றன, எவ்வாறெனினும், நாம் செய்கின்ற செயல்களையே சார்ந்துள்ளது. பெரும்பாலான மக்கள் ஆற்றலுக்கு கொழுப்பு பயன்படுத்த வேண்டும், இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

நாம் எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய கொழுப்பு, நம் உடலில் உள்ள கொழுப்பு குறைவாக இருப்பதை நாம் காண்கிறோம். ஆனால், அதிக கொழுப்பைப் பயன்படுத்துவதால் தானாகவே கொழுப்பு இழக்க நேரிடாது.

உங்கள் உடல் அதன் ஆற்றல் எப்படி சில அடிப்படை உண்மைகள் கொழுப்பு எரிக்க சிறந்த வழி புரிந்து:

• உடலில் கொழுப்பு மற்றும் எரிபொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி போது சிறிய அளவில் புரதம் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் இது முக்கியமாக உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசைகள் சரி செய்ய பயன்படுகிறது.

• இந்த எரிபொருளின் விகிதம் நீங்கள் செய்கிற செயல்பாட்டை பொறுத்து மாறுபடும்.
• அதிக வேகமான உடற்பயிற்சிக்கான, விரைவான வேக ஓட்டம் போன்ற, உடல் கொழுப்பு விட எரிபொருட்களுக்கான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகமாக நம்பியிருக்கும். கொழுப்பு முறிவுக்கான வழிகளை விட ஆற்றலுக்கான கார்பெண்களை உடைக்க கிடைக்கும் வளர்சிதை மாற்ற வழிமுறைகள் மிகவும் திறமையானவை என்பதால் இதுவே.
• நீண்ட காலமாக, மெதுவாக உடற்பயிற்சி, கொழுப்பு கார்போஹைட்ரேட் விட அதிக சக்தியை பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• எடை இழப்பு வரும்போது, ​​நீங்கள் எவ்வகையான எரிபொருளை பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. எத்தனை கலோரிகளை நீங்கள் எடுக்கும் எத்தனை கலோரிகள் நீங்கள் எடுக்கும் அளவுக்கு முக்கியம்.

இது ஒரு திடமான வீட்டிற்கு செய்தியுடன் ஆற்றல் மிக எளிமையான தோற்றம். எடை இழப்புக்கு வந்தால், அதிக கலோரிகளை எரியூட்டுகிறது, அவசியமாக அதிக கொழுப்புகளை சக்தியால் பயன்படுத்துவதில்லை.

மேலும், நீங்கள் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள், அதிக கலோரிகள் நீங்கள் ஒட்டுமொத்தமாக எரிக்க வேண்டும். இதைப்பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது தூங்கும்போது, ​​உங்கள் பிரதான கொழுப்பு எரியும் முறையில் இருக்கின்றீர்கள். ஆனால், நீங்கள் எடை இழக்க இன்னும் தூக்கம் என்ற யோசனை பற்றி ஒருபோதும் நினைத்ததில்லை, அந்த சிந்தனைக்கு அழகாக இருக்கிறது.

அடிக்கோடு? நீங்கள் அதிக கொழுப்பைப் பயன்படுத்துகிறீர்களே, ஏனென்றால் ஆற்றல் நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிப்பதாக அர்த்தம் இல்லை.

கொழுப்பு எரியும் மண்டலத்தின் மையம்

குறைந்த அளவு தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளில் ஆற்றல் அதிக கொழுப்புகளை பயன்படுத்துவது நமக்குத் தெரியும்.

இந்த அடிப்படை வளாகம் ' கொழுப்பு எரியும் மண்டலத்தின் கோட்பாடு' அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட இதய துடிப்பு மண்டலத்தில் (உங்கள் அதிகபட்ச இதய விகிதத்தில் 55 முதல் 65 சதவிகிதம் வரை) உங்கள் உடல் அதிக கொழுப்பை எரிக்க அனுமதிக்கும் கருத்தைத் தொடங்கியது.

ஆண்டுகளில், இந்த கோட்பாடு எங்கள் உடற்பயிற்சி அனுபவத்தில் மிகவும் ஆழமாகிவிட்டது, அது புத்தகங்கள், வரைபடங்கள், வலைத்தளங்கள், இதழ்கள் மற்றும் ஜிம்மில் உள்ள கார்டியோ இயந்திரங்களில் கூட விளம்பரப்படுத்தப்படுகிறது.

சிக்கல் அது தவறாக உள்ளது. குறைந்த உணவில் வேலை செய்வது ஒரு கெட்ட காரியம் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் உண்ணும் உணவை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறார்களே தவிர உங்கள் உடலில் கொழுப்பு எரியாது. உங்கள் கலோரி எரிக்க அதிகரிக்க ஒரு வழி அதிக தீவிரம் உடற்பயிற்சி ஆகும்.

அதாவது, அதிக கொழுப்பை எரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் குறைவான தீவிர பயிற்சி தவிர்க்க வேண்டும்? தேவையற்றது. நீங்கள் அதிக கொழுப்பு எரிக்க செய்ய சில குறிப்பிட்ட விஷயங்கள் உள்ளன மற்றும் அது எப்படி நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்யலாம் தொடங்குகிறது.

கொழுப்பு எரியும் குறிப்பு # 1: குறைந்த, நடுத்தர, மற்றும் உயர் அடர்த்தி கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஒரு கலவை பதிவுசெய்தல்

நீங்கள் கார்டியோவில் சரியாக வேலை செய்வது பற்றி குழப்பமடையலாம். நீங்கள் அதிக தீவிரம் உடற்பயிற்சி மட்டுமே செல்ல வழி என்று நினைக்கலாம். அனைத்து பிறகு, நீங்கள் இன்னும் கலோரி எரிக்க முடியும், மேலும் சிறப்பாக, நீங்கள் அதை செய்ய அதிக நேரம் செலவிட இல்லை. ஆனால் சில வகைகளில் உங்கள் வெவ்வேறு ஆற்றல் அமைப்புகளை தூண்டுகிறது, அதிகப்படியான காயங்களுக்கு உங்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் இன்னும் அனுபவிக்க உதவுகிறது.

உயர் அடர்த்தி கார்டியோ

எங்கள் நோக்கங்களுக்காக இங்கே, அதிக தீவிரம் கார்டியோ உங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு (MHR) சுமார் 80-90 சதவிகிதம் அல்லது நீங்கள் இதய துடிப்பு மண்டலங்களைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், இந்த உணரப்படும் உழைப்பு அளவீட்டில் 6 முதல் 8 வரை செல்கிறது. இந்த நிலை என்னவென்றால், சவாலானதாக உணர்கிறது மற்றும் முழுமையான வாக்கியங்களில் பேசுவதற்கு மூச்சு விடாதீர்கள். நீங்கள் முடிந்தவரை விரைவாக வேகமாக ஓடுவதைப் போலவே வெளியே போவதில்லை.

எடை இழப்புக்கு சில உயர்ந்த தீவிர பயிற்சிப் பயிற்சி உதவிகரமாகவும், பொறையுடைமை மற்றும் காற்று திறனை அதிகரிக்கவும் உதவும் என்பதில் சந்தேகம் இல்லை.

உதாரணமாக, ஒரு 150-எல்பி நபர் 30 நிமிடங்கள் 6 mph மணிக்கு இயங்கும் பிறகு சுமார் 225 கலோரிகளை எரிப்பார். இந்த நபர் அதே நீளத்திற்கு 3.5 மைல் நடந்து சென்றால், அவர் 85 முதல் 90 கலோரிகளை எரிப்பார். ஆனால், நீங்கள் எரிக்கக்கூடிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கை முழு கதையல்ல. நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் பல உயர்ந்த தீவிரத்தன்மை உடற்பயிற்சிகளையும் செய்கிறீர்கள் என்றால்,

• overtraining
• அதிக பயன்பாட்டு காயங்கள்
• எரித்து விடு
• சீரற்ற உடற்பயிற்சிகளையும்
• உடற்பயிற்சி வெறுக்க வளரும்

அது மட்டுமல்ல, உடற்பயிற்சி செய்வதில் உங்களுக்கு அதிக அனுபவம் இல்லையென்றால், உங்களுக்கு மூச்சு மற்றும் சவாலான உடற்பயிற்சிகளுக்கான விருப்பம் அல்லது விருப்பம் இருக்காது. உங்களுக்கு ஏதாவது மருத்துவ நிலை அல்லது காயம் இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவருடன் சோதனை செய்யாமல் உயர் தீவிர பயிற்சி (அல்லது எந்த வகையான பயிற்சியும்) செய்வதை மறந்து விடுங்கள்.

எடை இழப்புக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் ஒவ்வொரு வாரமும் கார்டியோவின் பல நாட்கள் நீங்கள் செய்கிறீர்கள் என்றால், 1-2 உடற்பயிற்சிகளானது அதிக தீவிரத்தன்மையுடன் வீழ்ச்சி பெற வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் பல்வேறு பகுதிகள் (பொறையுடைமை போன்றவை) மற்றும் உங்கள் உடல் மீட்க அனுமதிக்க மற்ற உடற்பயிற்சிகளையும் பயன்படுத்தலாம்.

உயர் தீவிரத்தன்மையின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

• ஒரு வேக வேகமாக 20 நிமிட பயிற்சி
  நீங்கள் எந்த நடவடிக்கையையும் இயந்திரத்தையும் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் யோசனை வலுவிழந்த நிலையில் அதிக தீவிரத்தன்மை வேலை மண்டலத்தில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் 20 நிமிடங்கள் வழக்கமாக இந்த வகையான வொர்க்அவுட்டை பரிந்துரைக்கப்படும் நீளமாகக் காணலாம், பெரும்பாலான மக்கள் அதைவிட அதிக நேரம் செல்ல விரும்பமாட்டார்கள்.
• இடைவேளை பயிற்சி
  இடைவெளிகளைச் செய்வதன் மூலம் தொடர்ச்சியாக அதை செய்யாமல் உயர் தீவிர பயிற்சிக்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும். மீட்பு பிரிவில் (எ.கா., 1 முதல் 2 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி) ஒரு கடினமான பிரிவு (எ.கா., வேகமாக 30 முதல் 60 வினாடிகளில் வேகமாக இயங்கும்) மாற்றுங்கள். வழக்கமாக 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை, இந்த தொடர் தொடரில் வொர்க்அவுட்டை நீட்டவும். இந்த 30-60-90 இடைவேளை ஒர்க்அவுட் இந்த வகையான தீவிர தீவிர பயிற்சி ஒரு நல்ல உதாரணம் ஆகும்.
• தாபாடா பயிற்சி
  இது 20 விநாடிகளுக்கு மிகவும் கடினமாக உழைக்க, 10 விநாடிகளுக்கு ஓய்வெடுக்க மற்றும் 4 நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை திரும்பத் தரும் உயர்ந்த தீவிர இடைவெளி பயிற்சி மற்றொரு வடிவமாகும். நீங்கள் இந்த வொர்க்அவுட்டை சரியானதாக செய்தால், மிகச் சிறிய பேச்சு, நீங்கள் சுவாசிக்க முடியாது.

மிதமான அடர்த்தி கார்டியோ

மிதமான தீவிரத்தன்மை பயிற்சி என்னவென பல்வேறு வரையறைகள் உள்ளன, ஆனால் இது பொதுவாக உங்கள் MHR இன் 70-80 சதவிகிதம் ( இந்த உணரப்படும் உழைப்பு அளவில் 4 முதல் 6 வரை) இடையே வேறுபடுகிறது. விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்கன் கல்லூரி (ACSM) அடிக்கடி அதன் உடற்பயிற்சி வழிகாட்டுதல்களில் இந்த அளவு தீவிரத்தை பரிந்துரைக்கிறது. இந்த வரம்பின் கீழ் இறுதியில் 'கொழுப்பு எரியும் மண்டலத்தை' உள்ளடக்கியுள்ளது. நீங்கள் மிகவும் சிரமம் இல்லாமல் ஒரு உரையாடல் செயல்படுத்த முடியும் என்று நீங்கள் செய்கிறீர்கள் என்ன அழகாக வசதியாக உணர்கிறேன்.

மிதமான தீவிரம் உடற்பயிற்சிகளையும் சில சிறந்த நன்மைகள் உள்ளன:

• ஆறுதல் - கடினமான உடற்பயிற்சிகளும் நன்றாக, கடினமாக உள்ளன. இது சவாலான பயிற்சியை சமாளிக்க சகிப்புத்தன்மையையும் வலிமையையும் கட்டமைக்க நேரம் எடுக்கிறது. மிதமான உடற்பயிற்சிகளானது நீங்கள் மிகவும் வசதியான வேகத்தில் வேலை செய்ய அனுமதிக்கின்றன, அதாவது உங்கள் நிரலுடன் நீங்கள் இன்னும் உறுதியாக இருக்கலாம்.
• சிறந்த ஆரோக்கியம் - இதய நோய், நீரிழிவு, மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றின் ஆபத்தை குறைக்கும்போது, ​​சாதாரண உடற்பயிற்சி கூட உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையை மேம்படுத்த முடியும்.
• அதிக தேர்வுகள் - உயர் தீவிரம் உடற்பயிற்சிகளையும் வழக்கமாக சில வகையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் அல்லது குறைந்தபட்சம் வேகமான வேகத்தில் இருக்கும். ஆனால், நீங்கள் வழக்கமாக பலவிதமான மிதமான இதய துடிப்பு மண்டலங்களைப் பெறலாம், நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். கூட இலைகள் அல்லது பனி பொழிவது கூட, நீங்கள் தீவிரமாக அதை செய்தால், அந்த பிரிவில் விழும்.

எடை இழப்பு நோக்கங்களுக்கான , உங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளிலேயே பெரும்பாலானவை இந்த வரம்பிற்குள் விழக்கூடும். சில உதாரணங்கள்:

• ஒரு நாள் 10,000 நடைகளை நடைபயிற்சி
• ஒரு 30 முதல் 45 நிமிட கார்டியோ இயந்திர பயிற்சி
• ஒரு பரபரப்பான நடை
• ஒரு நடுத்தர வேகத்தில் ஒரு பைக்கை ரைடிங்

குறைந்த-அடர்த்தி செயல்பாடு

குறைந்த-தீவிரத்தன்மை உடற்பயிற்சி உங்கள் MHR இன் 60-70 சதவிகிதம் குறைவாகக் கருதப்படுகிறது அல்லது இந்த உணரப்படும் உழைப்பு அளவீட்டில் ஒரு நிலை 3 முதல் 5 வரை உள்ளது. இந்த அளவு தீவிரமானது உடற்பயிற்சி மிகவும் வசதியான பகுதிகள் ஒன்றில் சந்தேகத்திற்குரியது, மிகக் குறைவான விலையில் நீங்கள் வைத்திருப்பதோடு ஒரு சவாலாகவும் இல்லை. இது, மேலும் கொழுப்பு எரிகிறது என்று யோசனை சேர்ந்து, இந்த ஒரு பிரபலமான இடத்தில் இருக்க செய்கிறது. ஆனால், நாம் கற்றுக்கொண்டது போல், நீங்கள் கடினமாக உழைத்தால் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம், அது எடை இழப்புக்கு நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்.

அது குறைந்த தீவிரம் உடற்பயிற்சி இல்லை நோக்கம் இல்லை என்று அர்த்தம் இல்லை. இது நாள் முழுவதும் செய்யக்கூடியது போல நீ உணர்கிற நீண்ட, மெதுவான செயல்களை உள்ளடக்கியது, மேலும் சிறந்தது, நீங்கள் பொதுவாக அனுபவிக்கும் நடவடிக்கைகள்:

• ஒரு உலா எடுத்து
• ஒளி தோட்டம்
• ஒரு நீண்ட, மெதுவாக பைக் சவாரி
• ஒரு மென்மையான நீட்சி வழக்கமான

இது ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட, திட்டமிடப்பட்ட வொர்க்அவுட்டை அல்ல, ஆனால் நீங்கள் தினமும் நீண்ட நேரம் நடந்து, மாடிப்படி எடுத்துக்கொண்டு , வீட்டைச் சுற்றியுள்ள உடல் ரீதியான வேலைகளை செய்து, பல்வேறு வகையான கார்டியோ திட்டங்களை அமைப்பதில் உதவியாக இருக்க வேண்டும். வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளால், இந்த மாதிரி கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை அட்டவணையை பாருங்கள் .

கொழுப்பு எரியும் குறிப்பு # 2: தொடர்ந்து உறுதியாக உடற்பயிற்சி

வழக்கமான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் கொழுப்பு எரிக்க மற்றும் எடை இழக்க உதவும் என்று ஒரு brainer போல் தோன்றலாம். ஆனால், நீங்கள் எரியும் கலோரிகள் பற்றி மட்டும் அல்ல. நீங்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் உடற்பயிற்சி போது உங்கள் உடல் செய்கிறது தழுவல்கள் பற்றி தான். அந்த தழுவல்கள் பல முயற்சி இல்லாமல் கூட கொழுப்பு எரிக்க உங்கள் திறனை நேரடியாக வழிவகுக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும்போது:

• உங்கள் உடல் ஆக்ஸிஜனை வழங்கும் மற்றும் பிரித்தெடுப்பதில் மிகவும் திறமையானதாகிறது - வெறுமனே வைத்து, இது உங்கள் செல்கள் அதிக கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.
• உங்கள் உடல் சிறந்த சுழற்சி உள்ளது - இது கொழுப்பு அமிலங்கள் இரத்தம் மற்றும் தசை வழியாக இன்னும் திறமையாக செல்ல அனுமதிக்கிறது. அதாவது உடலை எரிப்பதற்கு கொழுப்பு இன்னும் எளிதில் கிடைக்கிறது.
• உடலின் சக்தியை வழங்கும் செல்லுலார் ஆலை தாவரங்கள் என அழைக்கப்படும் மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் எண்ணிக்கையும் அளவும் உங்கள் உடல் அதிகரிக்கிறது .

மற்றும், மறக்க வேண்டாம், வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் எடை நிர்வகிக்க உதவும். நீங்கள் ஈடுபட அதிக செயல்பாடு, நீங்கள் எரிக்க வேண்டும் அதிக கலோரி, மற்றும் எளிதாக எடை இழக்க தேவையான கலோரி பற்றாக்குறை உருவாக்க வேண்டும்.

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகள்

• ஒரு சில நிமிடம்கூட இருந்தாலும், ஒவ்வொரு நாளும் சில உடற்பயிற்சி நேரங்களை திட்டமிடுங்கள் .
• உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பிரிப்போம் . தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சிகளுடன் செய்யப்படும் நாள் முழுவதும் குறுகிய உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து நீங்கள் பெற்ற அதே நன்மையை நீங்கள் பெறலாம்.
• தினசரி நடைமுறைகளை மாற்றுவதற்கு , வேலை நிறுத்தம் செய்வதற்கான பாங்கின் விளிம்பில் பார்க் கார்டை அதிக நேரம் நடைபயிற்சி செய்வது அல்லது ஷாப்பின்போது மாலில் கூடுதல் மடியில் சேர்க்கவும். உங்களின் வழக்கமான நடைமுறைகளில் அதிகமான செயல்பாட்டை ஒருங்கிணைத்து, நீங்கள் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவதற்கு நேரம் இல்லை என்றாலும், நீங்கள் செயலில் இருக்க உதவுவீர்கள்.
• உங்கள் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் நாளின் மற்ற நேரத்தைச் சுற்றியே அதைச் சுருக்க முயற்சிக்க வேண்டும். இது ஒரு முன்னுரிமை இல்லை என்றால், நீங்கள் அதை செய்ய மாட்டேன்.

அதை எளிமையாய் வைத்திருக்க, நடைபயிற்சி போன்ற அணுகக்கூடிய செயல்பாடு ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஒவ்வொரு நாளையும் அதே நேரத்தில் செய்யுங்கள். அதே நேரத்தில் நீங்கள் காண்பிக்கும் அளவுக்கு நீங்கள் எவ்வளவு காலம் நடக்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. இது எப்போதும் கடினமான பகுதியாக இருக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்குகிறது.

கொழுப்பு எரியும் குறிப்பு # 3: லிப்ட் எடைகள்

எடை அதிகரிப்பதன் மூலம் அதிக தசையை சேர்ப்பதன் மூலம் கொழுப்பு எரியும். பல மக்கள் எடை இழப்பு கார்டியோ மேலும் கவனம் போது, ​​வலிமை பயிற்சி எந்த எடை இழப்பு வழக்கமான ஒரு முக்கிய கூறு என்று எந்த சந்தேகமும் இல்லை.

சில நன்மைகள்:

• தசை வெகுஜனத்தை உண்டாக்குகிறது - நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் உண்மையில் தசை மற்றும் கொழுப்பு இழக்க நேரிடும். தசைப்பிழம்பு சுறுசுறுப்பாக உள்ளது , எனவே நீங்கள் அதை இழக்கும் போது, ​​கூடுதல் கலோரி எரிக்கப்படும் தசைகள் வழங்கலாம்.
• உங்கள் வளர்சிதைமாற்றம் போகிறது - சில ஆய்வுகள் எடை இழப்பு ஒரு உணவு மட்டும் அணுகுமுறை ஒரு நபரின் ஓய்வெடுத்தல் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைக்க முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டது 20% ஒரு நாள். எடை தூக்கும் மற்றும் தசை பராமரிப்பது உங்கள் கலோரிகளை குறைத்து விட்டாலும் கூட வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
• கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது - அதிக எடை கொண்டிருக்கும் எடைகள் உயர்த்தினால், நீங்கள் உண்மையில் எரியும் பிறகு உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பிறகு எரியும் கலோரி அல்லது அதிகரிக்கும். அதாவது, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்த கலோரிகளை எரித்துக்கொள்வதால், உங்கள் உடலுக்கு முன்பே இருக்கும் நிலைக்கு திரும்புவதை அனுமதிக்க உங்கள் உடல்நலம் தொடர்ந்து கலோரிகளை எரிகிறது.

தொடங்குவதற்கு, ஒரு அடிப்படை மொத்த உடல் ஒர்க்அவுட் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை செய்யுங்கள். நீங்கள் வலுவாக இருப்பதால், அதிக பயிற்சிகள் செய்யலாம், அதிக எடை அதிகரிக்கலாம் அல்லது வலிமை பயிற்சி பல நாட்கள் சேர்க்கலாம். இது ஒரு சில வாரங்கள் ஆகலாம், ஆனால், இறுதியில், உங்கள் உடலில் ஒரு வித்தியாசத்தை நீங்கள் காணலாம் - அது எப்படி உணர்கிறது மற்றும் எவ்வாறு தோற்றமளிக்கிறது.

நீங்கள் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட திட்டத்தை விரும்பினால், 4 வார கால மெதுவாக்கும் திட்டத்தை முயற்சிக்கவும், கார்டியோ மற்றும் வலிமை உடற்பயிற்சிகளுக்கான ஒரு அட்டவணையை உள்ளடக்கியது, இது படிப்படியாக 4 வாரங்களின் படி உங்கள் தீவிரத்தை அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது.

உண்மையைச் சுற்றி எந்த வழியும் இல்லை, அது அதிக கொழுப்பு எரியும்போது, ​​நாம் அதைச் செய்ய வேண்டும். எங்களுக்கு வேலை செய்யும் மந்திர பயிற்சி, பயிற்சி அல்லது மாத்திரை எதுவும் இல்லை. ஆனால், நல்ல செய்தி இது கொழுப்பு எரியும் முறையில் உடலை தள்ள அதிக செயல்பாடு இல்லை என்று. ஒவ்வொரு நாளும் சில வகை நடவடிக்கைகளை ஒருங்கிணைத்து முயற்சிக்கவும், இது ஒரு விரைவான நடைப்பயணமாக இருந்தாலும் கூட, ஒரு காலப்பகுதியில் அதிகமானால் அது காலப்போக்கில் உருவாக்கப்படும். அதைச் செய்யுங்கள், மேலும் கொழுப்பு எரியும் வழியிலேயே இருக்கிறீர்கள்.

> ஆதாரங்கள்:

> கினுகன், பி. & க்ராவிட்ஸ், எல். IDEA உடற்தகுதி ஜர்னல். 2006; 3 (1): 20-22.

> Kravitz எல் கொழுப்பு உண்மைகள். IDEA உடற்தகுதி ஜர்னல் . 2007; 4 (8): 23-25.