பெற்றோர்கள் தங்களுக்கு நேரத்தை கண்டுபிடிப்பதில் ஒரு கடினமான நேரத்தை வைத்திருக்கிறார்கள், இயங்கும் அல்லது மற்ற உடற்பயிற்சிகளையும் பெரும்பாலும் தங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியல்களுக்கு கீழே விழும். ஆனால் என்ன அம்மாக்கள் மற்றும் dads உணரவில்லை என்று இயங்கும் தங்கள் ஒட்டுமொத்த சுகாதார மற்றும் உடற்பயிற்சி மேம்படுத்த முடியாது, ஆனால் அது அவர்களுக்கு நல்ல பெற்றோர்கள் தங்கள் பங்கை கையில்-ல் கை வரும் மன அழுத்தம், கவலை, மற்றும் சோர்வு நிர்வகிக்க உதவும். பெற்றோர் பல வழிகளில் இயங்குவதால் பல வழிகளில் இங்கே காணலாம்.
1. இயங்கும் உதவி மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை நிவாரணம்
பெற்றோர் என்பது உடல் ரீதியிலும் உணர்ச்சி ரீதியிலும் கோரிய வேலை, இது மன அழுத்தம், உடல் பதற்றம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் இயங்குவது சிறந்த வழி. ஜாகிங் ஸ்ட்ரோலருடன் நீங்கள் 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே செல்ல முடியும் என்றால் உங்கள் குழந்தை கத்தரிக்கத் தொடங்குகிறது, நீங்கள் இன்னும் சில கவலை நிவாரண உதவிகளைப் பெறுவீர்கள். மிகவும் தளர்வான உணர்வை நீங்கள் உங்கள் குழந்தைகளுடன் மிகவும் அமைதியாகவும், நோயாளிடமாகவும் உதவுவீர்கள், எனவே அனைவருக்கும் இது ஒரு வெற்றிகரமான வெற்றி.
2. நிகழ்ச்சிகளை இயக்குதல் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள்
நீங்கள் தொடர்ந்து இயங்குவதன் மூலம் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்வதன் மூலம், உங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை பராமரிப்பது முக்கியம். அவர்கள் உங்கள் அடிச்சுவடுகளை பின்பற்றாமல் இயங்கத் தொடங்கும் போதெல்லாம் , அவர்கள் இன்னும் உதாரணமாக கற்றுக் கொள்வதற்கும் மற்ற ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்த்துக்கொள்வதற்கும் அதிகமாக இருப்பார்கள். நீங்கள் அவர்களுக்கு ஒரு முன்மாதிரியாக இருக்கலாம், நீங்கள் எப்போதும் அவர்களைப் பிரிக்கிறீர்கள் போல உணர வேண்டும்.
3. ரைனிங் நீங்கள் மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது
"பெற்றோருக்கு நிறைய விஷயங்களைப் பற்றிக் கூறுங்கள்" என்று கூறி, "நீங்கள் குறைந்தபட்சம் உங்கள் மகிழ்ச்சியான குழந்தை போல் சந்தோஷமாக இருக்கிறீர்கள். அவர்கள் தங்கள் பிள்ளைகளின் வலி மற்றும் ஏமாற்றங்களை ஆழமாக உணர்கிறார்கள், அவர்களின் குழந்தைகளின் மனநிலை தங்கள் மனநிலைகளை பாதிக்கிறது. ரன்னிங் பெற்றோர்கள் தங்கள் சொந்த இருந்து, மற்றும் அவர்களின் குழந்தைகள் ', உணர்ச்சி போராட்டங்கள் கொடுக்கிறது. நீங்கள் இயங்கத் தொடங்கும் போது, உங்கள் உடல் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கக்கூடிய "நல்ல" இரசாயணங்களை வெளியிடும். உங்கள் குழந்தைகள் உங்கள் பிந்தைய ரன் பேரின்பம் மீது அழைத்து அந்த மகிழ்ச்சி, தொற்று இருக்க முடியும்.
4. இயங்கும் நீங்கள் ஒரு ஆற்றல் பூஸ்ட் தருகிறது
குழந்தைகள் கொஞ்சம் ஆற்றல்-ஜாப்பர்களாக இருக்க முடியும். தங்கள் நிலையான உடல் மற்றும் உணர்ச்சி தேவைகளை கையாள்வதில் நீங்கள் முற்றிலும் குறைந்து உணர்கிறேன். இயங்கும், நடைபயிற்சி, மற்றும் இதய உடற்பயிற்சி மற்ற வடிவங்கள் கூட மணி நேரம் கழித்து உங்கள் ஆற்றல் அதிகரிக்க உதவும் எண்டர்பின் போன்ற சக்தி வாய்ந்த உணர்வை-நல்ல ஹார்மோன்கள் வெளியிட உதவுகிறது. நீங்கள் ரன் செய்ய மிகவும் களைப்பாக இருப்பதாக நினைக்கிறீர்கள் என்றால், விரைவான 10 நிமிட ஜாக் போட முயற்சிக்கவும். பெரும்பாலும், நீங்கள் சூடாக இருக்கும் வரை நீங்களே உற்சாகமடைந்து உணர வேண்டும்.
5. இயங்கும் உங்கள் வாழ்க்கை மேலும் கட்டமைப்பு கொடுக்கிறது
பெற்றோர்கள் அடிக்கடி தங்களை வெவ்வேறு திசைகளில் போடுகிறார்கள், தொடர்ந்து கால அட்டவணைகள் மற்றும் முன்னுரிமைகளை மாற்றியமைக்கிறார்கள். இயங்கும் பழக்கம் துவங்குவதன் மூலம், உங்கள் ரன்கள் உங்கள் வாரம் குவிய புள்ளிகள் மாறும். அவர்களைச் சுற்றியுள்ள மற்ற விஷயங்களை நீங்கள் திட்டமிடுவீர்கள், உங்கள் நாட்களுக்கு இன்னும் அதிகமான அமைப்பு இருக்கும். மேலும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட மற்றும் ஏற்பாடு செய்யப்படுவதன் மூலம், உங்கள் குழந்தைகளுக்கு நீங்கள் ஒரு பெரிய முன்மாதிரியாக இருப்பீர்கள்.
6. இயங்கும் நீங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்
எல்லா பெற்றோர்களும் நம் குழந்தைகளுக்கு சரியான தேர்வுகளை செய்கிறார்களா என்பதையும் அவர்கள் சில சமயங்களில் தங்கள் திறன்களை சந்தேகிப்பதாலும் போராடுகிறார்கள். நீங்கள் இயங்கும் உங்கள் உடற்பயிற்சி உருவாக்க, முடிக்க கோடுகள், மற்றும் முழு இயங்கும் இலக்குகளை, உங்கள் சுய நம்பிக்கை மேம்படுத்த மற்றும் உங்கள் பெற்றோருக்குரிய பங்கை ஓட்டம். குழந்தைகளை வளர்ப்பதில் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்களை சமாளிக்க அதிக வசதிகளுடன் நீங்கள் உணரப்படுவீர்கள்.
7. நீங்கள் இயங்கும் நேரம் உங்களுக்கு உதவுகிறது
ஒரு பெற்றோராக இருப்பதால், உங்களுக்காக சில நேரம் உழைக்க கடினமாக இருக்கலாம். ஒரு வாரம் ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு ஒரு ரன் எடுத்துக் கொள்வது, சில யோசனைகளைச் சிந்தித்து, இசைக்குச் செவிகொடுங்கள் அல்லது மண்டலத்தை வெளியே எடுக்கும். தனியாக நேரம் கண்டுபிடித்து ஒரு கடினமான நேரம்? குழுவில் உங்கள் பங்காளியைப் பெற்றுக்கொள்வதன் மூலம், குழந்தை பராமரிப்புடன் உடற்பயிற்சி மையத்தில் சேர்ந்துகொள்வதன் மூலம் அல்லது ஒரு நண்பருடன் குழந்தையை மாற்றுவதன் மூலம் ஒரு முன்னுரிமை ஒன்றை இயங்கச் செய்யுங்கள், அதனால் நீங்கள் இருவரும் இயங்கும் நேரம் கிடைக்கும். இது பொருந்தும் ஒரு தொந்தரவு போல தோன்றலாம், ஆனால் அது முயற்சி மதிப்பு. ஒரு சிறிய "என்னை நேரம்" கொண்ட நீங்கள் உங்கள் குழந்தைகளை நீங்கள் தூக்கி எடுக்கும் என்ன எடுக்க மிகவும் தளர்வான மற்றும் தயாராக உணர உதவும்.
8. இயங்கும் ஒரு சமூக வெளியீடு இருக்க முடியும்
சில பெற்றோர்கள் தனியாக இயங்கும் ஓட்டத்தைச் சாப்பிடுகையில், மற்றவர்கள் ஓட்டளிக்கிறார்கள், அவர்களுக்கு சமுதாய அமைப்பிற்கான ஒரு கடையின் உதவுகிறது. பெற்றோரே, குறிப்பாக இளம் பிள்ளைகளுக்கு வீட்டுக்குச் செல்லும் நபர்கள், அடிக்கடி தனிமைப்படுத்தப்பட்டு, வயது வந்தோர் உரையாடல்களையும் தோழமையையும் உணர்கிறார்கள். உங்கள் பகுதியில் ஒரு இயங்கும் குழு அல்லது இழுபெட்டி ஓட்ட கிளப்புக்கு பார், அல்லது ஒரு சக அம்மா அல்லது அப்பாவுடன் நண்பராகவும் வாரம் ஒரு முறை குறைந்தபட்சம் ஒன்றாக ஓட ஒரு உறுதிப்பாடு செய்யவும். இயங்குவதற்கான உங்கள் நோக்கத்தை மேம்படுத்துவதோடு, உங்கள் சமூக வலைப்பின்னலை இயங்குவதன் மூலம் மற்ற தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை நன்மைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
9. இயங்கும் நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும்
நீங்கள் தாமதமாக இரவு உணவிற்காக எழுந்தாலும் அல்லது இளம் வயதினருக்காக காத்திருக்கின்றோமா, ஒரு பெற்றோராக நீங்கள் ஒருவேளை தூங்கிக் கொண்டிருப்பீர்கள், தீர்ந்துவிடலாம். பெற்றோரின் அனைத்து அழுத்தங்களும் சில நேரங்களில் நீங்கள் தூங்குவதற்கு கடினமாகிவிடும். ரன்னர்ஸ் அவர்கள் அதிக ரன் என்று கண்டுபிடித்துள்ளனர், இன்னும் அதிகமானோர் தங்கள் உடல்கள் தூங்கினால், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கையில், அது தன்னைத்தானே சரிசெய்து கொள்கிறது. ஆய்வாளர்கள் உடற்பயிற்சியின் மூலம் வேகமாக தூங்குவதற்கும், உங்கள் தூக்க நேரத்தை அதிகரிப்பதற்கும் ஆராய்ச்சி உதவுகிறது.
10. இயங்கும் போது குடும்பம் பிணைப்பு நேரம் வழங்க முடியும்
நீங்கள் பழைய குழந்தைகளின் பெற்றோர் என்றால், ஒன்றாக இயங்கும் உங்கள் குழந்தைகளுடன் சில தரமான நேரத்தை செலவிட ஒரு வழி இருக்கலாம். உங்கள் குழந்தைகள் இயங்க விரும்பவில்லை என்றால், அவர்களுடனேயே ஓடுகையில் அவர்கள் ஒரு பைக்கில் தங்கள் வண்டிகளை ஓட்ட முடியும். உள்ளூர் இயங்கும் இனங்கள் கூட குடும்பங்கள் இணைக்க ஒரு சிறந்த வழி. குழந்தைகள் தங்கள் பந்தயங்களில் தங்கள் பெற்றோர்களை சந்தோஷப்படுத்தி, பின்னர் குழந்தைகள் பந்தயங்களில் கலந்து கொள்ளலாம்.
ஆதாரம்:
"ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி சுய வயதுவந்தவர்களில் தூக்கமின்மை மற்றும் வயது வந்தோருக்கான வயதுவந்தவர்களின் தூக்கமின்மையை மேம்படுத்துகிறது" ரீட், கேத்ரின் ஜே., பி.எச்.டி, மற்றும். அல்., ஸ்லீப் மெடிடி 2010 அக்டோபர்; 11 (9): 934-940.