சரியாக ஹில்ஸ் ரன் எப்படி

உங்கள் அக்ரோல் இயங்கும் டெக்னிக் மேம்படுத்தவும்

மலைகள் ஓடுவதைப் போல் பயணித்த நீங்களும் அந்த வீரர்களில் ஒருவராக இருந்தால், நீங்கள் சரியான மலை இயங்கும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதில்லை என்பதால் இது இருக்கலாம். சரியான மலை ஓட்டத்திற்கான இந்த வழிமுறைகளை பின்பற்றவும், உங்கள் ரன்களின் போது நீங்கள் உண்மையில் எதிர்பார்த்திருக்கலாம்.

ஹில் இயங்கும் ஆறு படிகள்

1. மலை மீது தாக்க விரும்புவதை நினைத்துப் பார்க்க வேண்டாம். இயங்கும் மலைகளின் திறவுகோல் உங்கள் முயற்சியின் அளவை பராமரிக்க வேண்டும் (இது மேல்நோக்கி ஒரு மெதுவான வேகத்தில் மொழிபெயர்கிறது), எனவே நீங்கள் ஆற்றலை வீழ்த்தாமல், மலை உச்சியில் மூச்சு முடித்துவிடாதீர்கள் (இது ரன்னர் மத்தியில் ஒரு பொதுவான தவறு ).

1. நீங்கள் மேல்நோக்கி செல்லும் போது, ​​நீங்கள் நல்ல இயங்கும் படிவத்தை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் முன்னோக்கி நகர்த்த வேண்டும் (தோள்பட்டை சுழலும்), பக்க பக்க அல்ல.
2. உங்கள் பின் நேராகவும், நேர்த்தியாகவும் இருக்க வேண்டும். இடுப்புகளிலிருந்து மிகவும் சற்று சாய்ந்து கொள்ளலாம், ஆனால் நீ வேட்டையாடப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. குறைந்த மற்றும் குறுகிய உங்கள் கைகளில் ஸ்விங்கிங் கவனம். குறைந்த மற்றும் விரைவாக உங்கள் கை ஸ்விங் வைத்து, உங்கள் கால்கள் தரையில் குறைந்த இருக்க வேண்டும் - ஒரு குறுகிய, விரைவான உறுதியான விளைவாக.
4. நீங்கள் மலை உச்சியை அடைந்தவுடன், நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் சாதாரண சறுக்கல் தொடங்கலாம். நீங்கள் மலைக்கு ஓடிவிட்டால், மலை மீது அதிக ஆற்றலை வீணடித்த இரண்டாம் வீரர்களை நீங்கள் கடந்து செல்ல முடியும்.
5. கீழ்நோக்கி ஓட்ட சிறந்த வழி சற்று முன்னோக்கிச் சாய்ந்து குறுகிய சுருக்கத்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மீண்டும் சாய்ந்து உங்களை உடைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். உங்களுக்கும் உங்கள் கீழ் இடுப்புகளுக்கும் சற்று முன் உங்கள் தோள்களை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அது மூழ்கிவிடக்கூடியது என்றாலும், உங்கள் கால்களில் படுகொலை செய்வதைக் குறைப்பதற்கு பெரிய தாடி நடவடிக்கைகளைத் தவிர்க்கவும்.

ஹில்ஸ் பற்றி மேலும்: Downhill இயங்கும் உதவிக்குறிப்புகள்

மலை ரெயினின் நன்மைகள் : இன்னும் மலைகளை வெறுக்கிறதா? இங்கே ஆறு மாற்றங்கள் உள்ளன, நீங்கள் ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

ஹில் ரீபீஸை எப்படி இயக்குவது? உங்கள் வலிமையைக் கட்டவும், மலை வேகங்களை இயங்குவதன் மூலம் உங்கள் வேகத்தையும் நம்பிக்கையையும் மேம்படுத்த முடியும். இந்த பயிற்சி 100 முதல் 200 மீட்டர் நீளமுள்ள (300 முதல் 600 அடி அல்லது ஒன்று முதல் மூன்று நகரத் தொகுதிகள்) ஒரு மலையைப் பயன்படுத்துகிறது.

நீங்கள் உங்கள் 5K வேகத்தில் விரைவாக ஓடுகிறீர்கள், பின் ஓடுவது அல்லது கீழ்நோக்கி நடைபயிற்சி. ஆரம்பத்திலிருந்து இரண்டு முதல் மூன்று முறை மற்றும் மேம்பட்ட இரண்டாம் நிலைகளில் ஆறு முதல் 10 முறைகளில், நீங்கள் உங்கள் மலை சகிப்புத்தன்மை உருவாக்க வேண்டும்.

ஹில் இல்லாமல் ஒரு ஹில் ஒர்க்அவுட் இயக்க எப்படி: நீங்கள் மலை வேண்டும் என்று ஒரு இனம் பயிற்சி ஆனால் நீங்கள் குடியிருப்பு வாழ்கிறீர்கள், நீங்கள் ஒரு மலை இல்லாமல் மலை பயிற்சி பெற இந்த ஹேக்ஸ் பயன்படுத்த முடியும்.

ஓடுபாதை ஹில் ஒர்க்அவுட் : நிச்சயமாக, வெளியே செல்லும் இல்லாமல் மலைகளை இயக்க ஒரு வழிகளில் ஒரு டிரெட்மில்லில் பயன்படுத்த உள்ளது. ஒரு டிரெட்மில்லின் சாயல் அம்சத்தை பயன்படுத்தி மலைகளை உருவகப்படுத்தி, உங்கள் மலை ஓடும் படிவத்தில் வேலை செய்யும் வாய்ப்பை அளிக்க முடியும். சில டிரெட்மில்ல்களில் கீழ்நோக்கி ஓடும் உருவகப்படுத்துதலுக்கான ஒரு சரிவு அமைப்பும் இடம்பெறுகிறது. நீங்கள் ஒரு மலைப்பகுதிக்குத் தயாரானால், உங்கள் மேல்நோக்கி மற்றும் கீழ்நோக்கி ஓடும் படிவத்தைச் செய்வது சிறந்தது.
மேலும்: ஒரு டிரெட்மில் ஒரு ரேஸ் பயிற்சி

_{ஆதாரம்:}

_{ஜானி படுலோ, டக்ளஸ் பவல், ராஃபெலே மிலியா மற்றும் லூகா பாலோல் அர்டிகோ. "அப்ஹில் ரைனிங்கின் ஒரு விளக்கப்படம் PLoS ஒன் 2013, 8 (7): e69006.}