மலை ரெயினின் நன்மைகள்

வேகமாக ஓடி, மலை பயிற்சி மூலம் வலுவாகப் பழகவும்

சில ரன்னர் மலைக்கு ஓட விரும்பவில்லை, ஏனென்றால் அது மிகவும் கடினமானது. ஆனால் இயங்கும் மலைகளில் ரன்னர் நிறைய நன்மைகளை தருகிறது, எனவே அவர்களை விட்டு வெட்கப்பட வேண்டாம். மலையிலிருந்து இயங்கும் நன்மைகள் சில:

கட்டிடம் வலிமை

ஒரு மலையின் வெளிப்புறத்தில் அல்லது ஒரு டிரெட்மில்லில் சாய்ந்திருக்கும், உங்கள் கன்றுகளில், குவார்ட்ஸ், ஹாம்ஸ்டிங்ஸ் மற்றும் க்ளூட்ஸில் தசைகள் வளர்க்கும் எதிர்ப்பான பயிற்சியின் வடிவமாகும். மலை ஓட்டம் அந்தப் பகுதிகள் பிளாட் மைதானத்தில் இயங்குவதை விட அதிகப்படுத்துகிறது. நீங்கள் உங்கள் இடுப்பு flexors மற்றும் குதிகால் தசைநார்கள் வலுப்படுத்த வேண்டும். சுற்று பயிற்சி அல்லது வலிமை பயிற்சி செய்வதை நீங்கள் வெறுக்கிறீர்கள் என்றால், மலைப்பகுதிக்கு நேரத்தை விட இயங்குவதன் மூலம் அந்த தசையை கட்டுவதற்கு இயற்கை வழிகள் உள்ளன.

கட்டிடம் வேகம்

நீங்கள் மலைகளை ஓட பயன்படுத்த தசைகள் sprinting பயன்படுத்தப்படும் அதே தான், நீங்கள் உருவாக்க வலிமை உங்கள் வேகத்தை மேம்படுத்த வேண்டும். ஹில் மீண்டும் வேகம், வலிமை, நம்பிக்கை, மற்றும் மன உறுதியற்ற ஒரு சிறந்த பயிற்சி ஆகும். இரு மலைகளும் தூரத்துக்கும் சாய்விற்கும் ஒரேமாதிரியாக இருந்தாலும், வொர்க்அவுட்டை எளிது. ஒரு மலை தூரத்தை 100 முதல் 200 மீட்டர் வரை பயன்படுத்தலாம், இது நீண்ட மலைகளில் உங்கள் மேல்நோக்கி ரன் குறுகியதாக குறைக்கலாம். நீங்கள் முடிந்த அளவு வேகமாக ஒரு மலை வரை ஓடி, பின் ஜாகிங் அல்லது நடைபயிற்சி மூலம் மீட்க வேண்டும். ஒரு மலை வண்டி கூட உங்கள் டிரெட்மில்லில் வழக்கமான கலந்த ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

அடர்த்தி சேர்க்கிறது

இரண்டாம் நிலை வேகத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம், மலைகள் ஒரே வேகத்தில் செய்ய வழியை வழங்குகின்றன. நீங்கள் உங்கள் இதய துடிப்பு, சுவாசம், மற்றும் ஒருவேளை உங்கள் வியர்வை உணர முடியும், நீங்கள் மேல்நோக்கி தொடங்கும் போது செல்ல. நீங்கள் உங்கள் எல்லைக்கு அருகே உள்ள வேகத்தை அடிக்கடி அடைய முடியாது என்றாலும், நீங்கள் ஒரு மலையுச்சியுடன் அவ்வளவு எளிதில் முடியும்.

சலிப்பு

சில ரன்னர்கள் மலைக்கு பிடிக்கவில்லை என்று கூறினாலும், ரன்னர்ஸ் முற்றிலும் பிளாட் போக்கில் இயங்கும் போக்கை அடிக்கடி கேட்கும். நீங்கள் பெரும்பாலும் தட்டையான வழிகளில் இயங்கினால், உங்கள் நடைமுறைகளுக்கு உற்சாகங்கள் மற்றும் குறைபாடுகள் ஆகியவற்றை சேர்ப்பது, சோகத்தையும் தடுக்கிறது , மன மற்றும் உடல் இரண்டும். உங்கள் உடல் பிளாட் ஓடுவதற்குப் பயன்படுகிறது, மேலும் மலைகள் விஷயங்களை கலக்கின்றன மற்றும் புதிய உடற்பயிற்சி நலன்களுக்கு வழிவகுக்கும். மேல் அடையும் ஒரு சிறிய வெற்றி மற்றும் வொர்க்அவுட்டை மசாலா. வேறு ஒன்றும் இல்லை என்றால், நீங்கள் மலை உச்சியில் இருந்து சிறந்த காட்சி பெறலாம்.

காயங்களைக் குறைத்தல்

மலையுச்சியிலிருந்து உங்கள் கால் தசைகளை வலுப்படுத்தும்போது, இயங்கும் காயங்களால் பாதிக்கப்படும் ஆபத்தை குறைக்கலாம். நீங்கள் வெவ்வேறு நிலைகளில் சாய்ந்திருக்கும் உங்கள் தசைகள் பயிற்சி வேண்டும். பின்னர், அவர்கள் சவால் போது, ​​அவர்கள் வடிகால் விட அதை சந்திக்க இன்னும் தயாராக உள்ளன.

கட்டிடம் நம்பிக்கை மற்றும் மன வலிமை

நீங்கள் இன்னும் மலைகளை ஓட்டுகிறீர்கள், அவர்களை ஒரு பந்தய போட்டியில் நீங்கள் சந்தித்தபோது அவர்கள் குறைவாக மிரட்டுவார்கள். மலைகளில் உங்கள் மேம்படுத்தப்பட்ட வலிமை மற்றும் நுட்பம் நீங்கள் பந்தயத்தில் இருக்கும்போது நிச்சயம் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும். நீங்கள் பயிற்சியின் போது அவர்களுக்கு பயிற்சி அளித்திருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்த மலைகளுக்கு நிறைய மனப்பான்மை உண்டாகிறது.

மேல் உடல் வலிமை

பிளாட் மைதானத்தில் இயங்கும் போது நீங்கள் செய்ததை விட உங்கள் கைகள் கடினமாக உந்துவதற்கு ஓடக்கூடிய இயக்கம் உங்களை தூண்டுகிறது, எனவே உங்கள் மேல் உடல் வலிமையை மேம்படுத்துவீர்கள். மலைக்கு வெளியே அல்லது டிரெட்மில்லில் எளிதில் அணுக முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு பயிற்சியிலிருந்து இதே போன்ற நன்மைகளை பெறலாம்.

_{ஆதாரம்:}

_{ஜானி படுலோ, டக்ளஸ் பவல், ராஃபெலே மிலியா மற்றும் லூகா பாலோல் அர்டிகோ. "அப்ஹில் ரைனிங்கின் ஒரு விளக்கப்படம் PLoS ஒன் 2013, 8 (7): e69006.}