ரிப்போஃப்லேவின் தேவைகள் மற்றும் உணவு ஆதாரங்கள்

ரிபோஃப்ளவின், அல்லது வைட்டமின் பி -2, பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்களின் நீரில் கரையக்கூடிய குடும்பத்தில் உறுப்பினராக உள்ளார். உங்கள் உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து எரிசக்தி உற்பத்தி செய்ய முடியும் என்பதால் இது குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு அவசியம். இது ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த உற்பத்தி மற்றும் பொது உடல் வளர்ச்சிக்கு தேவை.

ரிபோஃப்லவின் உங்கள் உயிரணுக்களுக்கு இலவச-தீவிரமான சேதத்தைத் தடுக்க உதவும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகவும் செயல்படுகிறது. இந்த சேதம் மாசுபாடு, புகைபிடித்தல் அல்லது பிற வெளிப்பாடுகளிலிருந்து வரும், மேலும் சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்தின் விளைவாகவும் நிகழ்கிறது.

குறைபாடு குறைவு. ரிப்போபிலவின் இயற்கையான முறையில் ஒல்லியான இறைச்சிகள், முட்டை, பச்சை காய்கறி, கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள், வலுவூட்டப்பட்ட ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றில் காணப்படும். உத்தமமான ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள் ரிபோப்லாவின் கொண்டிருக்கும்.

இது ஒளி உணர்திறன், எனவே ரிபோப்லாவின் நிறைந்த உணவுகள் தெளிவான கொள்கலனில் சேமிக்கப்படக்கூடாது - அதனால்தான் பால் பாசுமதி அடுக்கப்பட்ட கொள்கலன்களில் விற்கப்படுகிறது. சமையல் ரிபோப்லாவின் அழிக்கவில்லை.

வயது, பாலினம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ரிபோப்லாவின் நோயாளிகளுக்கு மருத்துவ ஆலோசனை, மருத்துவம் மற்றும் மருத்துவம் ஆகியவற்றின் தேசிய கல்வியின் சுகாதார மற்றும் மருத்துவ பிரிவு உள்ளது. இந்த டி.ஆர்.ஐ.க்கள் நாள் ஒன்றுக்கு ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் தேவைப்படும் அளவுக்கு சமமாக இருக்கும், எனவே உங்களுக்கு ஏதாவது மருத்துவ நிலை இருந்தால், உங்கள் வைட்டமின் மற்றும் கனிம தேவைகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

உணவு குறிப்பு உட்கொள்ளல்

ஆண்கள்

1 முதல் 3 ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 0.5 மில்லிகிராம்கள்
4 முதல் 8 ஆண்டுகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 0.6 மில்லிகிராம்
9 முதல் 13 ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 0.9 மில்லிகிராம்கள்
14 + ஆண்டுகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 1.3 மில்லிகிராம்

பெண்புலிகள்

1 முதல் 3 ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 0.5 மில்லிகிராம்கள்
4 முதல் 8 ஆண்டுகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 0.6 மில்லிகிராம்
9 முதல் 13 ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 0.9 மில்லிகிராம்கள்
14 முதல் 18 ஆண்டுகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 1.0 மில்லிகிராம்
18+ ஆண்டுகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 1.1 மில்லிகிராம்
கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்களுக்கு: 1.4 மில்லிகிராம் நாள்
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள்: ஒரு நாளைக்கு 1.6 மில்லிகிராம்கள்

ரிப்போஃப்லேவின் உட்கொள்ளல் வழக்கமாக ஒரு வழக்கமான உணவில் போதுமானதாக இருக்கிறது, எனவே கூடுதல் தேவை இல்லை.

ரிபோஃபிலாவின் கூடுதல் மருந்துகள் மருந்தளவை தடுக்க மற்றும் சிகிச்சையளித்தல் அல்லது தடுப்பு மந்தமான தலைவலிகளை தடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் உண்மையில் பயனுள்ளது என்றால் இன்னும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

ரிப்போபளாவின் எந்த தீவிர பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தவில்லை, மேலும் நுகர்வு பொதுவாக உயர் துணை அளவுகளில் பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது. மருத்துவ இன்ஸ்டிடியூட் உணவுப்பொருட்களிலிருந்து ரிபோப்லாவின் உட்கொள்ளலை ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய உயர் வரம்புகளை அமைக்கவில்லை.

ஆனால் சில ஆதாரங்கள் நாள் ஒன்றுக்கு 10 மில்லிகிராம் மேலே ரிபோபலாவின் அளவுகள் சூரியன் இருந்து கண் பாதிப்பு ஏற்படுத்தும் என்று. மேலும், மிக அதிக அளவு நச்சுத்தன்மையையும், உணர்ச்சியையும், தோல் மற்றும் உணர்திறன் வெளிச்சத்தை உண்டாக்குகிறது.

ரிபோப்லாவின் சிறிய அளவுகள், பி-சிக்கலான வைட்டமின் அல்லது மல்டி வைட்டமினில் காணப்பட்டதைப் போலவே உங்கள் சிறுநீர் ஒரு பிரகாசமான மஞ்சள் நிறமாக மாறும்.

நீண்ட காலத்திற்கான ஒரு யானை வைட்டமின் பி வைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வது பிற முக்கிய பி வைட்டமின்களின் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் பி பிசுபிசுப்பு வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்ள விரும்பலாம், இதில் அனைத்து பி வைட்டமின்கள் அடங்கும்.

நீங்கள் ரிபோப்லாவின் அல்லது வேறு எந்த வைட்டமின் அல்லது கனிம அளவை எடுத்துக்கொள்வதாக நினைத்தால் உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{கனடாவின் Dietitians. "ரிப்போபளாவின் உணவு ஆதாரங்கள் (வைட்டமின் பி 2)." ஏப்ரல் 13, 2016 இல் அணுகப்பட்டது. Http://www.dietitians.ca/Nutrition-Resources-AZ/Factsheets/Vitamins/Food-Sources-of-Riboflavin-(Vitamin-B2).aspx.}

_{க்ராப்பர் எஸ்எஸ், ஸ்மித் ஜேஎல், க்ரோஃப் ஜே. "மேம்பட்ட ஊட்டச்சத்து மற்றும் மனித வளர்சிதை மாற்றம்." ஆறாவது பதிப்பு. பெல்மோன்ட், CA. வாட்ஸ்வொர்த் பப்ளிஷிங் கம்பெனி, 2013. ஏப்ரல் 13, 2016 இல் அணுகப்பட்டது.}

_{அறிவியல், பொறியியல் மற்றும் மருத்துவம் பற்றிய தேசிய கல்வியின் சுகாதாரம் மற்றும் மருத்துவம் பிரிவு. "உணவு குறிப்பு நுண்ணறிவு அட்டவணைகள் மற்றும் விண்ணப்பம்." ஏப்ரல் 13, 2016 இல் அணுகப்பட்டது. Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.}

_{மேரிலாந்து மருத்துவ மையம் பல்கலைக்கழகம். "வைட்டமின் B2 (ரிப்போஃப்லேவின்)." ஏப்ரல் 13, 2016 இல் அணுகப்பட்டது. Http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b2-riboflavin.}