1 - நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் பற்றி அறிக
ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பாடு உட்பட உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமான நிலையில் இருக்க வேண்டும் என்ற பல செயல்பாடுகளை நீர்-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் முக்கியம்.
உங்கள் உடல் நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை மிக நீண்ட காலமாக சேமித்து வைக்கவில்லை, அதனால் அவர்கள் தினமும் நிரப்பப்பட வேண்டும். ஸ்லைடுஷோ மூலம் திருப்பு மற்றும் நீர்-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் மூலம் ஒரு சுற்றுப்பயணம் எடுக்க.
2 - வைட்டமின் சி
வைட்டமின் சி பெரும்பாலான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், குறிப்பாக சிட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் , மிளகுத்தூள் மற்றும் உருளைக்கிழங்குகளில் காணப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான தோல்விற்கான வைட்டமின் சி தேவை. ஒரு வைட்டமின் சி குறைபாடு நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பாட்டை குறைக்கலாம்.
வைட்டமின் சி பற்றி மேலும் அறியவும் .
3 - தியாமின்
வைட்டமின் பி -1 என்றழைக்கப்படும் தியாமின், அரிசி மற்றும் பிற முழு தானிய மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள், இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஆற்றலாக மாற்றிக்கொள்ளவும், சில அமினோ அமிலங்களை வளர்சிதை மாற்றவும் தியாமின் தேவைப்படுகிறது.
தியாமின் பற்றி மேலும் அறிக
4 - ரிப்போபிலவின்
வைட்டமின் B-2 என்றும் அறியப்படும் ரிப்போபிலவின், பால் பொருட்கள், ஒல்லியான இறைச்சிகள், முட்டை, இலை பச்சை காய்கறிகள், கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள், பலப்படுத்தப்பட்ட ரொட்டிகள் மற்றும் தானியங்கள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. ரிப்போபிலவின் பிற பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்களுடன் இணைந்து செயல்படுகிறது, இது பொதுவாக வளர்ச்சி, சிவப்பு இரத்த உற்பத்தி மற்றும் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தேவைப்படுகிறது.
ரிப்போபளாவின் பற்றி மேலும் அறிய
5 - நியாசின்
வைட்டமின் B-3 என்றும் அழைக்கப்படும் நியாசின், பால் பொருட்கள், கோழி, மீன், ஒல்லியான இறைச்சிகள், கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முட்டைகளில் காணப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கான நியாசின் தேவை மற்றும் ஆற்றலுக்கு நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவை மாற்றியமைக்க வேண்டும். நியாசின் ஒரு உணவு சப்ளிமெண்ட் எனவும் கிடைக்கிறது, ஆனால் பெரிய அளவில் எடுக்கப்பட்ட போது நீங்கள் ஒரு நியாசின் பறிப்பு உணரலாம்.
6 - பாந்தோத்தேனிக் அமிலம்
வைட்டமின் பி -5 என்றும் அழைக்கப்படும் பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் பல்வேறு வகையான உணவு வகைகள், முட்டை, மீன் மற்றும் சிப்பி மீன், கோழி, பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள், பால் பொருட்கள், குங்குமப்பூ காய்கறிகள், வெண்ணெய், மற்றும் காளான்கள் போன்ற பல்வேறு உணவுகளில் காணப்படுகிறது. ஆற்றல் வளர்சிதை, மற்றும் சிவப்பு இரத்த உற்பத்தி மற்றும் ஹார்மோன் தொகுப்புக்கு பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் தேவை.
பாந்தோத்தேனிக் அமிலத்தைப் பற்றி மேலும் அறிக
7 - வைட்டமின் பி -6
வைட்டமின் B-6, பைரிடாக்ஸினின் என்றும் அழைக்கப்படும், மீன், இறைச்சி, பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் மற்றும் பல காய்கறிகள் போன்ற பல்வேறு உணவுகளில் காணப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான நரம்பு மண்டலத்திற்காகவும் ஹீமோகுளோபின்களை உருவாக்குவதற்கும் இது உங்களுக்கு வேண்டும். வைட்டமின் B-6 ஒரு உணவுப்பொருளாதாரத்தில் கிடைக்கிறது, ஆனால் அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்வது காலப்போக்கில் ஒரு வைட்டமின் B-6 நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும் என்பதால் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
வைட்டமின் B-6 பற்றி மேலும் அறிக
8 - ஃபோலேட் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம்
ஃபாலேட் இலை பச்சை நிற காய்கறிகள், ஆரஞ்சு மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி, பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்களில் காணப்படுகிறது. சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் மற்றும் உண்ணும் புரதங்களை உடைக்க உங்கள் உடலுக்கு ஃபோலேட் வேண்டும். ஃபோலிக் அமிலம் ஃபோலேட் துணை வடிவமாகும்.
ஃபோலேட் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் பற்றி மேலும் அறியவும்
9 - வைட்டமின் பி -12
வைட்டமின் B-12 என்பது இறைச்சிகள், கோழி, கடல் உணவு, முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது, ஆனால் தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் இல்லை, எனவே வைட்டமின் பி -12 குறைபாடுகளுக்கு ஆபத்துகள் ஏற்படுகின்றன. ஆரோக்கியமான நரம்பு மண்டலம் மற்றும் ரத்த அணு உற்பத்திக்கு வைட்டமின் பி 12 தேவை.