எடை இழக்க பசி அறிகுறிகள் எப்படி நிர்வகிப்பது?

எப்பொழுதும் பசியை உணர்கிறேன், அல்லது மதிய உணவை விட்டு வெளியேறும்போது வயிற்றுப்போக்கு உணர்கிறதா? பசி அறிகுறிகள் உங்கள் பசி நிலை மற்றும் திருப்தி உங்கள் உணர்வு தொடர்பு உங்கள் உடல் வழி. பசியின் முக்கிய அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் உணவைத் தணித்துக்கொள்ளும் புத்திசாலித்தனமான புணர்புழை அல்லது மன அழுத்தம் சார்ந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது மட்டுமே போதுமானது.

பசி அறிகுறிகள் அடையாளம்

நீங்கள் உண்மையிலேயே பசியாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் உங்கள் மூளையில் ஒரு சிக்னலை உங்களுக்கு சாப்பிட வேண்டும். இந்த சிக்னல் நீங்கள் சாப்பிட விரும்பும் செய்தியைக் காட்டிலும் வித்தியாசமானது.

உங்கள் வயிற்று காலியாக இருக்கும் போது, ​​உங்கள் வயத்தை ரம்பிள் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் தொப்பை ஒரு வெற்று உணர்வு கூட கவனிக்க வேண்டும். நீங்கள் உண்பது தொடங்கிவிட்டால் நீங்கள் எதையும் சாப்பிடவில்லையென்றால், தலைவலி ஏற்படலாம், தொந்தரவு செய்யத் தொடங்கலாம் அல்லது கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஆற்றல் துளி உணரலாம் அல்லது ஒளி தலை கிடைக்கும்.

நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்று உங்கள் உடல் உங்களுக்கு சொல்கிறது போது அடையாளம் அறிய முக்கியம். ஏன்? ஏனென்றால், நீங்களே அதிகமான பசி பெற வேண்டுமெனில், ஏழை உணவு விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு உங்களை நீங்களே அமைக்க வேண்டும். நீங்கள் மிக வேகமாக சாப்பிடலாம் அல்லது தவறான உணவை உண்ணலாம், இருவரும் எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கலாம்.

திருப்தி அடையாளம் அடையாளம்

நீங்கள் சாப்பிடும் போது, ​​உணவு உங்கள் வயிற்றுக்கு செல்கிறது. வயிற்றுப்பகுதி உங்கள் மூளையில் சிக்னல்களை விரிவுபடுத்துவதோடு, உணவுப்பொருட்களை இனி உண்ணக் கூடாது என்பதற்கும் வயிறு தொடங்குகிறது.

சிக்னல் நுட்பமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் சாப்பிட போதிய அளவு சாப்பிட்டபோது உங்கள் மூளை உண்மையில் சொல்லும்.

நீங்கள் சரியான அளவு உணவு சாப்பிட்டால் , பசி அறிகுறிகள் மங்காது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். நீங்கள் திருப்தி மற்றும் உள்ளடக்கத்தை உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள், ஆனால் "அடைக்கப்படுகிறது." வல்லுநர்கள் இந்த உணர்வைத் திருப்திப்படுத்துகின்றனர் . நீங்கள் பசியை உணரவில்லை, திருப்தியுற்ற இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்களே, நீங்கள் உண்பதைப் போல் உணரவில்லை.

Fullness இன் அடையாளங்களை அடையாளம் காணவும்

பசி மற்றும் திருப்தி முக்கிய அறிகுறிகள் கேட்டு பழக்கமில்லை என்றால், நீங்கள் எப்போதாவது நீங்கள் முழு இருக்கும் போது சாப்பிட உற்சாகம் உணரலாம். நீங்கள் செய்தால், நீங்கள் அசௌகரியத்தை உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள். உன்னுடைய வயிற்றை இறுக்கமாக உணர்கிறாய். இந்த முழு அறிகுறிகளும் உங்கள் உடலின் வழியை உண்பதை நிறுத்துவதை மறுபடியும் சொல்கின்றன.

பசி அளவு பயன்படுத்தவும்

பசியின் வெவ்வேறு கட்டங்களை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ள, பசியற்ற அளவைப் பயன்படுத்த உங்களுக்கு உதவுகிறது. இந்த அளவு நீங்கள் பசியின் பல்வேறு நிலைகளை அடையாளம் காண உதவுகிறது.

1. மிகவும் பசியாக
2. பசி
3. சற்று பசி
4. திருப்தி
5. பசியில்லை
6. முழு-முழு அல்லது "அடைத்த"

நீங்கள் சாப்பிடத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் பசி 1 முதல் 6 வரை எங்கு அடையும் என்பதைக் கண்டறிய ஒரு கணம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பிறகு மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், உன்னுடைய பசியின் விளிம்பை நீ எடுக்கும் வரை மட்டுமே சாப்பிடு. சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள், சில ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்து, பசியின் அளவை நீங்கள் மதிக்கிறீர்கள். நீங்கள் உணவு டயரியை வைத்திருந்தால் , நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு அளவிடப்படும் அளவைப் பதிவு செய்ய உதவுகிறது.

எங்களில் பலருக்கு, ஒரு 3 மற்றும் 4 இடங்களுக்கிடையே எங்காவது வீழ்ந்துவிடுவது ஒரு வசதியான இடம். உங்கள் சொந்த ஆறுதல் மண்டலத்தை நீங்கள் அடையாளம் காணும்போது, ​​ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பங்களை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் உருவாக்கும் வரை உங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள சிறந்த வழி உள்ளது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

நீங்கள் ஒரு 5 வயதில் இருக்கிறீர்கள் அல்லது 6 ஐ அணுகுவதைத் தொடங்குகையில், உங்கள் முட்கரையை வைத்துவிட்டு, உட்கார்ந்து, உண்ணாதிருக்கலாமா இல்லையா என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்.

உணர்ச்சி பசி அறிகுறிகள் அடையாளம்

உண்ணாவிரதத்தை உடல் ரீதியான பசியின்மையை புரிந்துகொள்ள உதவுகையில், உணர்ச்சி பசி உங்கள் உணவு பழக்கத்தை மேலும் பாதிக்கலாம். மன அழுத்தம், மன அழுத்தம் அல்லது எதிர்மறை சுய-பேச்சு ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம்.

ஒரு உணர்ச்சி மூலத்திலிருந்து நீங்கள் சாப்பிடுவது போல் உணர்ந்தால், எந்த உணவையும் அடைவதற்கு முன்னர் ஏறக்குறைய ஐந்து அல்லது 10 நிமிடங்கள் காத்திருக்க வேண்டும். உங்கள் பசி உண்மையானது என்றால், சாப்பிட உற்சாகம் கடக்காது. 15 அல்லது 20 நிமிடங்கள் காத்திருக்கும்பின் நீங்கள் இன்னும் பசியாக உணர்ந்தால், சாப்பிட நேரம் கிடைக்கும்.

ஆனால் உணவு ஏங்கினால் மயக்கம் ஏற்பட்டால், உணர்ச்சிகள் ஒருவேளை உன்னுடைய பசியால் ஓடுகிறாய்.

நீங்கள் இந்த தாமதம் தந்திரத்தை பயன்படுத்தி பழகி இருந்தால் அல்லது நம்ப வேண்டாம், நீங்கள் அதற்கு பதில் பழக்கம் வெளியே தொடங்கும் முறை உணவு உங்கள் உணர்ச்சி ஆசை குறைகிறது என்று கவனிக்க தொடங்கும்.

பசியின் அறிகுறிகளை, திருப்தி மற்றும் முழுமையின் அறிகுறிகளையும், உணர்ச்சி ரீதியான அழுத்தங்களின் அறிகுறிகளையும் அடையாளம் கண்டு கற்றல், எடை இழக்க சரியான அளவு உணவை சாப்பிட உங்களுக்கு உதவுகிறது. உங்கள் ஆரோக்கியமான உடலை அடையவும், பராமரிக்கவும் இந்த சிக்னல்களை அங்கீகரிக்கவும் ஒப்புக் கொள்ளவும் ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் முதலீடு செய்யுங்கள்.

_{* மாலியா ஃப்ரீ, எடை இழப்பு நிபுணர் திருத்தப்பட்டது}