நீங்கள் அதை பயன்படுத்தி அடிமையாக்கு 7 சிகிச்சை டிராக்கரின் ஹேக்ஸ்

உங்கள் எண்களை ஒரு ஆரோக்கியமான பழக்கத்தைச் சரிபார்க்கவும்

உங்கள் செயல்பாட்டைக் கண்காணிக்கும் ஒரு Fitbit அல்லது smartwatch ஐ நீங்கள் வாங்கியிருந்தால், நீங்கள் அதைத் தொடர்ந்து அணிந்துகொள்வதை உறுதிப்படுத்த நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். YOO உடற்திறன் டான் கின்ஸ்போர்ன் கருத்துப்படி, அது எவ்வளவு செலவு செய்தாலும், முதல் மூன்று மாதங்களில் wearable ஃபிட்னெஸ் டிராக்கர்களுக்கான கைவிடப்பட்ட வீதம் 75% ஆகும். உங்கள் wearable உடற்பயிற்சி முதலீடு நல்ல செய்ய, Kinsbourne நீங்கள் ஒரு பழக்கம் குச்சி செய்ய எடுக்கும் ஒரு ஆய்வு ஆய்வு கூறுகிறார் 66 நாட்களுக்கு அதை smartly பயன்படுத்த சவால். இந்த ஏழு வாழ்க்கை ஹேக்களுக்கு உதவலாம்.

1 - ஹேக்: கையேட்டைப் படியுங்கள்

நீங்கள் அதை செய்ய என்ன அடிப்படைகளை தெரியாது மற்றும் அது எப்படி அதை பெற போது ஒரு wearable உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பு கைவிட எளிது.

ஆனால் "கையேடு படித்துப் பாருங்கள்" என்பது ஒரு விரைவான செட் அப் அப் துண்டுப்பிரசுரம் கொண்ட பலரை விட எளிதாக இருப்பதை விட எளிதானது. அவர்கள் பெரும்பாலும் எலிகள் வகை மற்றும் வெள்ளை குறைந்த வெள்ளை நிறத்தில் எழுதப்பட்ட. சில மட்டுமே இரகசிய வரைபடங்கள் உள்ளன. வாசிப்புக் கண்ணாடிகளைப் பெற்று, மேலும் தகவலைப் பெற வலைத்தளத்திற்கு அல்லது பயன்பாட்டிற்குச் செல்லவும்.

விரிவான வழிமுறைகளைக் கண்டறிவதற்கு நீங்கள் பயன்பாட்டு மெனுக்களை மற்றும் வலைத்தளத்தைப் பார்க்க வேண்டும். நீங்கள் அவற்றை கண்டுபிடித்து, பதிவிறக்குக, புத்தகக்குறியைப் படியுங்கள் அல்லது படிப்பதற்கு அவற்றை அச்சிடலாம்.

குறைந்தபட்சம், நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

• அதை எப்படி சார்ஜ் செய்யலாம் அல்லது பேட்டரியைச் செயல்படுத்துவது, பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்ய அல்லது மாற்றுவது எப்படி
• உங்கள் மொபைல் சாதனத்தில் அல்லது கணினியில் பயன்பாட்டை ஒத்திசைக்க எப்படி
• அதை அமைக்க மற்றும் உங்கள் உயரம், எடை, வயது, மற்றும் நீளம் கொண்ட தனிப்பயனாக்க எப்படி. இவை கலோரிகள், தூரத்தை மற்றும் வேகத்திற்கான சிறந்த வாசிப்புகளை பெற துல்லியமாக இருக்க வேண்டும்.
• இது டிராக்குகள் மற்றும் பயன்பாட்டுக் கருவி, பயன்பாடு, மற்றும் / அல்லது வலைத்தளத்தின் தரவைப் பார்ப்பது

கையேட்டில் நீங்கள் படித்துவிட்டால், குழப்பம் அல்லது மிரட்டல் என்று நீங்கள் உணர மாட்டீர்கள். அடிப்படைகளை தெரிந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் முன்னே செல்லலாம், மேலும் மேம்பட்ட அம்சங்களைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

2 - ஹேக்: இலக்குகளை அமைக்கவும் மற்றும் உங்கள் எண்கள் சரிபார்க்கவும்

உங்கள் தீர்மானம் அதிக பயிற்சி பெற வேண்டுமெனில், உங்கள் இலக்கை குறிப்பிட்டபடி பெற வேண்டும். இது ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகளை அல்லது மற்ற சாதனங்களில் ஒன்று, செயலில் நிமிடங்கள், கலோரிகள் அல்லது மைல்கள் போன்ற உங்கள் சாதனம் பதிவுகளை எட்டலாம். அந்த இலக்கை அடைய முயற்சி செய்வது அல்லது சிறிது நேரம் ஓடி அல்லது அடிக்கடி உங்கள் நாற்காலியை விட்டு வெளியேறுவது கூடுதல் ஊக்கமளிக்கும்.

உங்கள் ஃபிட்னெஸ் டிராக்கர் அநேகமாக நீங்கள் எங்கு துவங்குகிறாரோ அதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் நீங்கள் தனிப்பயனாக்கக்கூடிய ஒரு இலக்கு செயல்பாட்டைக் கொண்டிருக்கலாம். நீங்கள் செயலற்றிருந்தால், ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு உங்கள் அடிப்படைத் தகவலைக் கண்காணியுங்கள், பின்னர் ஒரு நாளைக்கு 2000 அதிகமான நடவடிக்கைகளை , 15 நிமிட நடவடிக்கை அல்லது ஒரு மைல் தூரத்தை இலக்கு வைக்கவும். அது அடையக்கூடியதாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் தொடர்ந்து அதை செய்தபின் நீங்கள் பட்டியை உயர்த்தலாம்.

பொது ஃபிட்னெஸ் டிராக்கர் இலக்குகள் பின்வருமாறு:

• நாள் ஒன்றுக்கு 10,000 படிகள்
• ஆரோக்கியத்திற்காக மிதமான-க்கு-தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளின் தினத்திற்கு 30 நிமிடங்கள்
• எடை இழப்புக்கான மிதமான-க்கு-தீவிரமான உடல் செயல்பாடு தினம் 60 நிமிடங்கள்
• உடல் செயல்பாடுகளில் எரியும் 300 கலோரிகள்

உங்கள் இலக்கு முன்னேற்றத்தைச் சரிபார்க்கவும்

உங்கள் குறிக்கோளை அமைத்தவுடன், நாள் முழுவதும் உங்கள் முன்னேற்றத்தைச் சரிபார்க்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு நாளும் முந்தைய தினத்தை மதிப்பாய்வு செய்து, எத்தனை நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு வாரமும் அதை நீங்கள் அடைந்தீர்கள். நீங்கள் வெற்றி பெறுகிறீர்களோ இல்லையோ அதைச் சரிபார்க்க நீங்கள் ஒரு இலக்கை உந்துவிக்கும்.

3 - ஹேக்: உங்கள் அணியக்கூடிய உடற்திறன் டிராக்கர் அணிய ஞாபகம்

நீங்கள் வீட்டிலேயே விட்டுவிட்டால், உங்கள் ஃபிட்னெஸ் டிராக்கரில் விரைவாக ஆர்வத்தை இழப்பீர்கள். ஒரு வழக்கமான வழியே இல்லாமல் வீட்டை விட்டு வெளியேறாதீர்கள்.

• ஸ்மார்ட் ஸ்டோர்: நீங்கள் அதை அகற்றும்போது, ​​உங்கள் மொபைல் ஃபோன், வாட்ச், கண்ணாடி, பணப்பையை அல்லது விசை போன்ற ஒவ்வொரு காலையிலும் நீங்கள் வைத்திருக்கும் மற்ற பொருட்களையும் வைக்கிற இடத்தில் வைக்கவும்.
• ஸ்மார்ட் கட்டணம் : உங்கள் ஃபிட்னெஸ் டிராக்கர் ரீசார்ஜ் செய்யப்பட்டிருந்தால், உங்கள் மொபைல் போனைப் போன்ற ரீசார்ஜிங் செய்ய வேண்டிய பிற அத்தியாவசிய பொருட்களை அடுத்ததாக அமைக்கவும். அல்லது உங்கள் கூந்தல் அல்லது ஷேவர் அடுத்த குளியலறையில் அதை வசூலிக்க. யூ.எஸ்.பி மின் செருகுநிரலைப் பயன்படுத்தவும், அதை ஒரு கணினிக்கு வசூலிக்க (மாறாக அதை மறக்க எளிதாக இருக்கும் இடத்திற்கு) இணைக்கவும்.
• ஸ்மார்ட் தூக்கம் : உங்கள் உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பு தூக்க கண்காணிக்கவும் என்றால், இரவில் அதை அணிந்து மட்டுமே மழை அதை நீக்க.
• அதை பெருமையாக அணிந்துகொள் : உங்கள் டிராக்கரை ஒரு புலப்படும் இடத்தில் அணியுங்கள், அது இல்லாதபோது நீங்கள் நினைவுபடுத்தப்படுவீர்கள்.
• ஒரு வேலைக்காளைக் கண்காணியுங்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் : நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் ஃபிட்னெஸ் டிராக்கரை மட்டுமே அணிந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு எப்போதும் அணியவோ அல்லது பயன்படுத்தவோ வேறொரு உருப்படிடன் அதை சேமித்து வைக்கவும். ஒவ்வொரு பயன்பாட்டின் மீதும் ரீசார்ஜ் செய்வதற்கு ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள், அது இருக்கும்போது நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் பயன்பாட்டை தொடங்க நினைவில் : நீங்கள் ஒரு தனி சாதனம் விட ஒரு உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பான் பயன்பாட்டை பயன்படுத்தினால், நீங்கள் தேவைப்படும் போது கண்காணிப்பு செயல்பாடு தொடங்க மற்றும் நிறுத்த என்று உறுதி செய்ய ஒரு சடங்கு உருவாக்க. ஒரு வொர்க்அவுட்டை மூலம் பாதியளவு நினைவில் இருப்பதை விட மோசமாக உணர்கிறது, அது உங்கள் கண்காணிப்பு முயற்சிகள் கைவிட வழிவகுக்கும்.

லாஸ்ட் படிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளையும்

உங்கள் டிராக்கரை வீட்டிலேயே விட்டுவிட்டால், உங்கள் மொபைல் பயன்பாடு அல்லது கண்காணிப்பாளரின் வலைத்தளத்தை நீங்கள் காணாத தரவை கைமுறையாக சேர்க்க முடியுமா என்பதைப் பார்க்கவும்.

பயன்பாட்டிற்கு ஜி.பி.எஸ் அல்லது மொபைல் சாதனத்தில் கட்டமைக்கப்படும் முடுக்க அளவைப் பயன்படுத்தி ஒரு தனி செயல்பாடு இருக்கலாம். இது ஃபிட்னெஸ் டிராக்கருடன் கண்காணிப்பதைப் போன்ற அதே வகை கடன் உங்களுக்குக் கொடுக்காமல் போனால், அது கைவிடப்பட்டதை விட நன்றாக இருக்கிறது.

நீங்கள் Fitbit பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தினால், மொபைல் டிராக் பயன்பாட்டில் ஒரு சாதனமாக சேர்க்கலாம். நீங்கள் உங்கள் Fitbit ஒத்திசைக்கப்படவில்லை என்றால் அது உங்கள் செல் போன் மூலம் கண்காணிக்கப்படும் வழிமுறைகளை முன்னிருப்பாக.

4 - ஹேக்: எளிய மற்றும் திரும்ப திரும்ப வைத்து

நீங்கள் அடைய பெரிய கனவுகள் மற்றும் பெரிய உடற்பயிற்சி இலக்குகள் இருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் ஒரு புதிய பழக்கத்தை உருவாக்கினால், நீங்கள் அதை சிறிய, எளிமையான மற்றும் சலிப்பாக வைக்க வேண்டும். ஒரு நேரத்தில் ஒரு காரியத்தை மாற்றவும்.

இது எளிமையானது

YOO உடற்தகுதியின் டான் கின்ஸ்போர்ன் உங்கள் தினசரி இலக்கை எளிமையானதாகக் கருதுகிறார். நீங்கள் கவனம் செலுத்தக்கூடிய ஒரு எண்ணை அமைக்கவும். உங்கள் ட்ராக்கர் ஒரு டஜன் வெவ்வேறு நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம், மேலும் சிக்கல்கள் நிறைந்ததாக இருக்கும். ஆனால் பழக்கத்தை பெற, ஒரு நடத்தை தேர்வு.

"மிகவும் சிக்கலான நடத்தை, மிகவும் சவாலான அது ஒரு பழக்கம் மாற்ற வேண்டும்," Kinsbourne என்கிறார். உங்கள் முதல் பழக்கம் நாள் ஒன்றுக்கு 10,000 படிகளை எட்டலாம் . அந்த பழக்கத்தை உருவாக்கிய பிறகு, வேகத்தை நீங்கள் செய்யலாம். எளிமையானது புதிய பழக்கத்தை உருவாக்க உதவுகிறது, எனவே உங்கள் பெரிய இலக்குகளை நெருங்க நெருங்க.

மறுபயன்பாடாக இருங்கள்

ஒரு பழக்கம் ஒரு பழக்கத்தை மாற்றுவதற்கு 66 நாட்களை எடுக்கும் என்று கின்ஸ்ஸ்போர்ன் கூறுகிறார், அந்த நாட்களில் அந்த புதிய நடத்தை அடிக்கடி நீங்கள் திரும்ப வேண்டும். "வெரைட்டி அவசியம் பழக்கத்திற்கு ஆட்படுவதில்லை," என்கிறார் கின்ஸ்போர்ன்.

ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி பழக்கம் வளரும் போது ஒவ்வொரு நாளும் அதே விஷயங்களை செய்ய சடங்குகள் மற்றும் நடைமுறைகள் உருவாக்க. உங்கள் பணி இடைவெளிகளிலும் மதியத்திலும் நடந்து கொள்ளுங்கள் .

வாராந்திர அட்டவணையை அமைத்து, காலெண்டரில் இடுகையிடவும், நாள் முழுவதும் அடிக்கடி பார்க்க முடியும். அது செவ்வாய் என்றால், அது ஒரு டிரெட்மில்லில் நாள் இருக்க வேண்டும் .

உங்கள் புதிய உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பு பழக்கம் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் மற்றும் வழக்கமாக இருந்தால், அதை செய்ய மறக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு குறைவு. "போரிங் மோசமாக இல்லை," என்கிறார் கின்ஸ்போர்ன்.

5 - ஹேக்: ஒரு பழக்கம் சரிபார்க்கவும்

உங்கள் உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பான் நாள் முழுவதிலும் நீங்கள் தொடர்ந்து சரிபார்த்து இருந்தால், மேலும் நகர்த்துவீர்கள். சிலர் அவற்றை தீவிரமாக ஒத்திசைக்க வேண்டும், மற்றவர்கள் டிராக்கரில் ஒரு எண் காட்சி அல்லது பின்னணியில் ஒத்திசைக்க வேண்டும். நாள் முழுவதும் அதை சரிபார்க்கும்போது ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்கவும். இது அடிப்படை வாழ்க்கை நடவடிக்கைகளை கட்டி.

• காலை காசோலை: YOO உடலின் டேன் கின்ஸ்ஸ்போர்ன் உங்கள் பல்லை தூக்கும்போது, ​​சோதனை அல்லது ஒத்திசைப்பது பரிந்துரைக்கிறது.
• கழிவறை சரிபார்க்கவும்: நீங்கள் கழிப்பறை உபயோகிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பை சரிபார்க்கவும். (நிச்சயமாக, உங்கள் கைகளை கழுவிய பிறகு).
• உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி சோதனை: நீங்கள் உண்ணும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பான் சரிபார்க்கவும். உங்கள் உணவை கண்காணிக்க வேண்டும் என்றால் இது ஒரு சிறந்த பழக்கமாகும், இது பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி டிராக்கர்களுக்கான பயன்பாட்டில் கட்டப்பட்ட ஒரு செயல்பாடு ஆகும் .
• வொர்க்அவுட்டை காசோலை: எந்த அர்ப்பணிப்பு உடற்பயிற்சிகளையும் தொடக்கத்திலும் முடிவிலும் சரிபார்க்கவும். உங்கள் உடற்பயிற்சிக் கண்காணிப்பான் குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகளையும் கண்காணிக்க ஒரு செயல்பாடு இருந்தால் இது ஒரு முக்கியமான பழக்கமாகும். உங்கள் இலக்கை அடைய நீண்ட அல்லது கடினமான வேலைகளை நீங்கள் உந்துவிக்கலாம்.
• வேலை / பள்ளி காசோலைக்குப் பிறகு: வழக்கமான நாள் முடிந்து விட்டால், இந்த காசோலை உங்கள் இலக்கை உங்கள் இலக்கை நெருங்க நெருங்க ஒரு வொர்க்அவுட்டை செய்ய தூண்டலாம்.
• நைட் காசோலை: ஒரு இரவுநேர பரிசோதனையை செய்யுங்கள். தூக்க கண்காணிப்பு செயல்பாடுகளை தானாகவே இல்லாவிட்டால் அல்லது ஒரே இரவில் ரீசார்ஜ் செய்ய அதை செருகுவதற்கு இது நினைவில் கொள்ள உதவும்.

நீங்கள் அதிகம் பார்க்க முடியுமா?

அடிக்கடி சோதனைகள் நீங்கள் ஒரு புதிய பழக்கத்தை உருவாக்க உதவும். நீங்கள் எண்களை ஊக்கமளிக்காமல் ஊக்கமளிக்கிறீர்கள் எனில், ஒருவேளை நீங்கள் மிகவும் சவாலான ஒரு இலக்கை அமைக்கலாம்.

உங்கள் அடிப்படைக்கு திரும்பி சென்று ஒரு படி குறிக்கோளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், இது அடிப்படை அடிப்படையிலேயே நீங்கள் அடைந்ததைவிட 2000 க்கும் அதிகமான படிகள் . அது இன்னும் ஒரு சிறிய அளவு மட்டுமே அர்ப்பணிப்பு முயற்சி தேவைப்படுகிறது என்று இருப்பது போது நீங்கள் ஊக்குவிக்கும்.

6 - ஹேக்: நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பம் தொடர்பு

உங்கள் ஃபிட்னெஸ் டிராக்கரை அணிந்து கொள்ளாவிட்டாலும் உங்கள் புதிய பழக்கத்தை ஆதரிப்பதற்காக உங்கள் நண்பர்களையும் குடும்பத்தினரையும் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளலாம். உங்கள் குறிக்கோள்களை நீங்கள் பகிர்ந்து கொண்டால், நீங்கள் குழப்பக்கூடாது.

அதே உடற்தகுதி கண்காணிப்பாளரை அணிந்துகொள்வது

ஒன்றாக இணைக்கும் அந்த ஜோடி ஒன்றாக பொருந்துகிறது. நீங்கள் அதே ட்ராக்கர் அணியுங்கள் அல்லது அதே பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தை புள்ளிவிவரங்களில் அடிக்க கூடுதல் ஊக்கத்தை நீங்கள் பெறுவீர்கள். இது நீங்கள் நகரும் மற்றும் உங்கள் டிராக்கர் அணிய மற்றும் பயன்படுத்த நினைவில் வைக்கும்.

பெரும்பாலான ஃபிட்னஸ் டிராக்கர்ஸ் ஒரு நண்பர் அமைப்பு உள்ளமைக்கப்பட்டிருக்கிறது, எனவே நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த நபர்களுடன் உங்கள் தரவை தானாகவே பகிர்ந்து கொள்ளலாம். உங்கள் பேஸ்புக் அல்லது பிற சமூக மீடியா நண்பர்களால் தேட சிலர் அனுமதிக்கிறார்கள், அல்லது மின்னஞ்சல் முகவரி மூலம் அவர்களை சேர்க்கலாம். மற்றவை, அதே ஃபிட்னெஸ் டிராக்கரைக் கொண்டவர்களுக்கு தானாகவே பகிர்வுகளை கட்டுப்படுத்துகின்றன. மற்ற பயனர்களிடையே புதிய உடற்பயிற்சி நண்பர்களை நீங்கள் காணலாம் அல்லது தொலைதூர அறிவாளிகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

சமூக ஊடக பகிர்வு

ட்விட்டர், ஃபேஸ்புக் மற்றும் பிற சமூக மீடியாவில் உங்கள் இலக்குகளை தினசரி சாதனைகள் இடுங்கள். பல பயன்பாடுகள் வரைபடங்களைப் பகிர அனுமதிக்கின்றன. உங்கள் நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் ஒரே ட்ராக்கரைப் பகிர்ந்து கொள்ளவில்லை என்றால், அவர்களுடன் சரிபார்த்து, அவர்களது ஆதரவைப் பெற இது நல்ல வழியாகும்.

சமூக பொறுப்புணர்வு என்பது உங்கள் உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பகத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் இலக்குகளை அடைய ஒட்டிக்கொள்வதற்கான சக்தி வாய்ந்த ஊக்க சக்தி.

தி டார்க் சைட் ஆஃப் சோஷியல் பங்காளி

எச்சரிக்கை எச்சரிக்கையுடன் செய்யப்பட வேண்டும்.

• நண்பர்களே : நீங்கள் உங்கள் நண்பர்கள் என அழைக்கப்படுகிறவர்கள் உங்களை நாசப்படுத்துகிறார்கள் என்றால், உங்கள் பழக்கம் முழுமையாக உருவானது வரை பகிர்வதை நிறுத்துவது ஞானமானது.
• உங்கள் பூனை எங்கே வாழ்கிறது என்று தெரியுமா? (நீங்கள் வீட்டில் இல்லை என்று): நீங்கள் எவ்வளவு பகிர்ந்துகொள்கிறீர்கள் மற்றும் எப்போது எச்சரிக்கையாக இருங்கள். உங்கள் தற்போதைய இருப்பிடத்தை அல்லது உங்கள் வீட்டின் இருப்பிடத்தை வரைபடங்களை பகிர்ந்து கொள்ள விரும்பவில்லை. நல்ல செய்தி எப்போது வேண்டுமானாலும் வாடிக்கையாளர்களாக இருக்கும், எனவே அறிவுறுத்தல்களைப் படித்து, பாதுகாப்பாக இருங்கள்.

7 - ஹேக்: நீங்கள் தோல்வி போது குதித்து மீண்டும்

முதல் 66 நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் ஃபிட்னெஸ் டிராக்கர் கோலை அடைய முடியாது. அடுத்த நாள் உங்கள் ட்ராக்கர் அணிவதை விட்டுவிட்டு, சீஸ் பப்ஸுடன் ஒரு பையில் உட்கார்ந்தால் அது ஒரு உண்மையான தோல்வியாகும்.

மீண்டும் பவுன்ஸ். காலையில் உங்கள் ட்ராக்கரின் முதல் காரியத்தைச் சரிபார்த்து புள்ளிவிவரங்களை மதிப்பாய்வு செய்யவும். பெரும்பாலான டிராக்கர்கள் தினசரி செயல்பாட்டு வரைபடத்தைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், இது நீங்கள் இருக்கும்போது, ​​செயலில் இல்லை. உங்களையே கேட்டுகொள்ளுங்கள்:

• நான் எப்போது செயலற்று இருந்தேன்?
• நான் எப்போது செயலில் இருந்தேன்?
• நேற்று வேறு என்ன செய்ய முடியும்?
• என்ன தடைகள் சுறுசுறுப்பாக இருந்தன?
• நான் மீண்டும் அந்த தடையை எதிர்கொண்டால் என்ன செய்வேன்?
• ஒரு சில நிமிடங்களிலேயே சில கூடுதல் படிகளில் பதுங்கிக் கொள்ளலாம் அல்லது என் செயலில் நேரத்தை நீட்டிக்க முடியுமா?
• ஒரு முறை நான் ஒரு பிரத்யேக வொர்க்அவுட்டை திட்டமிடலாமா?
• என் உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளருக்கு செயலிழப்பு அல்லது ஒரு வொர்க்அவுட்டை செய்ய எனக்கு ஞாபகப்படுத்த அமைக்க முடியும் செயலற்ற எச்சரிக்கைகள் அல்லது அலாரங்கள் இல்லை?
• என் உடற்பயிற்சி தடையில் ஒரு தொழில்நுட்ப சிக்கல் இருந்ததா, அதைச் சரிசெய்வதற்கு அல்லது மீண்டும் நடப்பதைத் தடுக்க நான் என்ன செய்ய முடியும்?

YOO உடற்தகுதியின் டேன் கின்ஸ்போர்ன் கூறுகிறார், "இங்கே அல்லது அங்கு ஒரு நாள் காணாமல் போகவில்லை.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி மேம்படுத்த நீங்கள் சாதகமான நடவடிக்கைகளை எடுத்துள்ளீர்கள். நீங்கள் இலக்குகளை அடைய ஒவ்வொரு நாளும் தீவிரமாக செயல்பட உற்சாகத்துடன் இருக்கும் வேடிக்கையான நடவடிக்கைகளைக் கண்டறிக.

> ஆதாரங்கள்:

> கின்ஸ்போர்ன், டி. தொலைபேசி பேட்டி > ஜனவரி, 2015.

> Lally P, Jaarsveld > CHMV >, Potts HWW, Wardle J. How Are Habits Formed: Modeling Habit Formation in the Real World. ஐரோப்பிய உளவியல் சமூக உளவியல் . 2009; 40 (6): 998-1009. > doi >: 10.1002 / ejsp.674.