சுஷி என்பது பலருக்கு பிடித்த உணவாகும், அது மிகவும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளில் ஒன்று! ஆனால் சுஷி மெனுவில் நிச்சயமாக சில உணவுகள் உள்ளன. நீங்கள் சுஷிக்கு வெளியே செல்லும்போது ஸ்மார்ட் வரிசையில் சில ஆலோசனைகள் இருக்கின்றன.
சூஷி டாஸ்
இந்த உணவு விருப்பங்கள் ஒரு திட்டவட்டமான செயலாகும்:
- சாஷிமி. சஷிமி விட சற்று ஆரோக்கியமாக இல்லை, இது மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டப்பட்ட கச்சா மீன் ஆகும். நைஜிரியைப் போலல்லாமல் (கீழேயுள்ளவை), அது எந்த அரிசி சேர்க்கப்படவில்லை. நீங்கள் மீன் அனைத்து புரதம் மற்றும் சுவையை, ஆனால் கூடுதல் காபோவைதரேற்று மற்றும் கலோரி எதுவும் இல்லை. சஷிமி எனக்கு பிடித்த இரண்டு வகையான சால்மன் மற்றும் டுனா ஆகியவை கொழுப்பு எரியும் கொழுப்புக்கு மிகவும் உண்டாகும் (இந்த கொழுப்பு-எரியும் உணவுகள் போன்றவை ).
- மிசோ சூப். அது எப்போதும் சாறு அடிப்படையிலான சூப் ஒரு உணவு தொடங்க ஒரு நல்ல யோசனை; ஆய்வுகள் உண்மையில் இந்த overeating தடுக்க முடியும் காட்டுகின்றன. மற்றும் தவறாக இருக்கிறது - சூடான, இனிப்பு சூப் கலோரிகள் மற்றும் ருசியான சூப்பர் குறைந்த உள்ளது.
- Edamame. இந்த சுவையான சோயாபீடி காய்களுடன் மற்றொரு பெரிய உணவு உண்பவர் - அவை புரதம் மற்றும் மிகவும் திருப்திகரமானவை. பிளஸ், அவர்கள் ஷெல் சில நேரம் எடுக்கும், இது மிக மிக வேகமாக சாப்பிடுவதை தடுக்கும்.
- ஜப்பனீஸ் சாலடுகள். சுஷி உணவகங்கள் பெரும்பாலும் மெனுவில் பல கலோரி ஸ்டார்ட்டர் சாலடுகள் உள்ளன. பெரும்பாலும் வெங்காயம் மற்றும் அரிசி வினிகர் வெட்டப்பட்ட ஒரு சூரியன்மோனோ சாலட், பார். மற்றொரு நல்ல வாய்ப்பாக ஓஷிடாஷி, வேகவைத்த கீரை, எள் விதைகள், மற்றும் ஒரு பிட் சாஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு உணவு. இஞ்சி உடைகள் உங்கள் அடிப்படை இரவு சாலட் கூட ஒரு நல்ல வாய்ப்பாக உள்ளது - வெறும் பக்கத்தில் டிரஸ்ஸிங் கிடைக்கும்!
- சோயா சாஸ். கலோரிகளில் சுவையாகவும் குறைவாகவும் இருக்கும். நீங்கள் ஒரு இனிப்பு என்ன இன்னும் முடியும்? இது, அழகாக உப்பு உள்ளது; குறைக்கப்பட்ட-சோடியம் பதிப்போடு ஒட்டிக்கொண்டு, அவை இருந்தால் அது.
- ஊறுகாய் இஞ்சி மற்றும் வாபாசி. இந்த அழகிய இளஞ்சிவப்பு அழகுபடுத்த மற்றும் பச்சை பொருட்களை சுஷி பணியாற்றினார். இருவரும் நடைமுறையில் கலோரி இல்லாத, ஆனால் வெளியே பார்க்க: கழுவுதல் சில வெப்பம் பொதி!
நீங்கள் சாப்பிடுவது எப்படி ஒரு வித்தியாசத்தையும் தருகிறது.
- உங்கள் நைகிரி சுஷி ரோல்ஸ் "லைட் அரிசி" அல்லது பழுப்பு அரிசிக்கு கேளுங்கள். நிக்கி அவர்கள் சுஷி பற்றி நினைக்கும் போது பெரும்பாலான மக்கள் படம்: மீன் ஒரு மெல்லிய ஸ்லைஸ் அரிசி அரிசி ஒரு nugget. நீங்கள் nigiri அல்லது சுஷி ரோல்ஸ் பொருட்டு என்றால், அவர்கள் அரிசி மீது ஒளி செல்ல முடியும் என்றால் உங்கள் சர்வர் ask- அது சேர்க்கிறது, இந்த நீங்கள் கலோரிகள் மற்றும் carbs சேமிக்க வேண்டும். அல்லது கூடுதல் இழைகளுக்கு பழுப்பு அரிசி வெள்ளை அரிசி பதிலாக.
- சாப்ஸ்டிக்ஸைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் சாப்ஸ்டிக்ஸுடன் ஒரு சார்புடையவராக இல்லாவிட்டால், 'எம் பயன்படுத்தி உங்கள் நுகர்வு மெதுவாக இருக்கும் மற்றும் ஒருவேளை உங்கள் ஒட்டுமொத்த குறைவாக சாப்பிடுவேன். மிகவும் மோசமான இதர உணவு வகைகளை சாப்ஸ்டிக் கொண்டு வழங்கப்படவில்லை. (நான் உன்னை பார்த்து, இத்தாலிய உணவு!)
சுஷி செய்யவில்லை
- டெம்புரா. டெம்பூரா என்றால் என்னவென்றால், ஏதோ ஒன்று உடைந்து போயிருக்கிறது. எனவே டெக்யுரா காய்கறிகளைப் போன்ற சைவ உணவு அடிப்படையானது ஒளியின் ஒலியைக் கொண்டாலும், அது கலோரி அர்ப்பணிப்புக்கு மதிப்பு இல்லை. மேலும், "கஞ்சி" அல்லது "மிருதுவாக" போன்ற வார்த்தைகளுடன் ரோல்ஸ் பார்க்கவும்.
- கிரீம் சாஸ். சுஷி உணவகங்கள் பெரும்பாலும் கிராம் மயோனைசே, கிரீம் பாலாடை, மற்றும் இதர உயர் கொழுப்பு கலவைகள் சிறப்பு ரோல்களாக மாற்றும். அது விழாதே! ஒரு ரோல் கூட மூல சால்மன் மற்றும் கடற்பாசி அடங்கும் ஏனெனில் அது உங்களுக்கு நல்லது என்று அர்த்தம் இல்லை. மெனுவானது குறிப்பிட்ட விவரங்களை பட்டியலிடவில்லை எனில், உங்கள் சேவையகத்தை ஆர்டர் செய்வதற்கு முன் ஒவ்வொரு ரோல்லிலும் என்ன?
- கூடுதல் அரிசி. நீங்கள் nigiri அல்லது ரோல்ஸ் வரிசைப்படுத்தும் என்றால், நீங்கள் உண்மையில் அரிசி ஒரு கிண்ணத்தில் தேவையில்லை. இது உங்கள் உணவில் கலோரிகளையும், கார்போஸையும் சேர்க்கிறது. சலாட்ஸ், எடமாம் மற்றும் மிசோ சூப் ஆகியவற்றை உங்கள் பக்க உணவுகள் போல் ஒட்டவும். அரிசி பேசி ... நீங்கள் பதிலாக ஆசிய உணவு வீட்டில் செய்ய விரும்பினால், இங்கே காலிஃபிளவர் வறுத்த அரிசி ஒரு செய்முறையை தான்!
குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!