நீங்கள் கொழுப்பு எரிக்க உதவும் உணவு

1 - நீங்கள் கொழுப்பு இழக்க உதவும் உணவுகள்

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவுக்கு ஒட்டிக்கொண்டிருப்பது கடுமையானது - நாம் பெறும் அனைத்து கூடுதல் ஊக்கங்களும் அவசியம். கொழுப்பு-எரியும் உணவுகளை உங்கள் சாப்பாட்டிற்கான சிற்றுண்டிகளில் சேர்ப்பது இரட்டை கடமை: அவர்கள் ஆரோக்கியமான சேர்த்தல் மற்றும் தங்களைச் சேர்ந்தவர்களாக இருக்கிறார்கள், மேலும் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறார்கள். பின்வருவதை முயற்சிக்கவும்:

2 - பீன்ஸ் வெட்டுதல்

ஒரு பீன், இரண்டு பீன்ஸ், சிவப்பு பீன்ஸ், நீல பீன். நான் "சிவப்பு" மற்றும் "நீலம்" என்று சொல்லும்போது "பைன்டோ" மற்றும் "கடற்படை" என்று அர்த்தம். பீன் என்ன வகை உங்கள் தனிப்பட்ட பிடித்த, நீங்கள் ஒரு விஷயத்தை நம்பலாம் - நிபுணர்கள் உங்கள் உடல் கொழுப்பு எரிக்க உதவுகிறது பெரிய இருக்க வேண்டும் வலியுறுத்துகிறேன். அவர்கள் புரதம் மற்றும் ஃபைபர் நிறைய உள்ளன, ஏனெனில் பீன்ஸ் அனைத்து சுற்றி ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. புரதம் சாப்பிடுவதால் கொழுப்பு எரிக்க உங்கள் உடல் ஊக்குவிக்க மிகவும் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்: இது உங்கள் வளர்சிதை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் முழு உணவையும் உணர உதவுகிறது. நார் எங்கே வருகிறது? ஊட்டச்சத்து உணவு உங்கள் பசியை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் செரிமானத்தை மெதுவாக குறைக்க உதவுகிறது, இருவரும் எடை கட்டுப்பாட்டுக்கு சிறந்தவை. அந்த கடற்படை மற்றும் பைன் பீன்ஸ் தவிர, மற்ற கொழுப்பு-எரியும் பீன்ஸ், சோயாபான்ஸ், கார்பன்ஸோ பீன்ஸ், கறுப்பு பீன்ஸ், வெள்ளை பீன்ஸ், சிறுநீரக பீன்ஸ், மற்றும் எலுமிச்சை பீன்ஸ் போன்றவை.

போனஸ்: பீன்ஸ் நம்பமுடியாத பட்ஜெட் நட்பு உள்ளன. யார் அதை விரும்பவில்லை?

3 - மீன் பிடிபட்டது

ஆனால் எந்த மீன்! கடல் உணவுகளில் பெரும்பாலானவை ஸ்மார்ட் தேர்வுகள் என்றாலும், அவர்கள் சால்மன் மற்றும் டூனா போன்ற அனைத்து கொழுப்பு எரியும் சூப்பர்ஸ்டார்களல்ல. நீங்கள் ஒருவேளை சால்மன் மற்றும் டுனா ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் பெரும் ஆதாரங்கள் என்று கேட்டிருக்கிறேன். ஏன் கவலைப்பட வேண்டும்? ஒமேகா -3 க்கள் உங்கள் முடி மற்றும் நகங்களை வளர்ப்பதற்கு மட்டுமல்லாமல், லெப்டின் என்று அழைக்கப்படும் உங்கள் உடலில் உள்ள புரதத்தின் ஹார்மோனை தூண்டுகிறது, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் பசியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. சுஷிக்கு யார் யார்?

4 - முழு தானியங்களுக்கு பசி

நீங்கள் கார்பௌச்களுக்குக் கௌரவரா? நன்றாக, பின்னர், என்னை உங்கள் புதிய சிறந்த நண்பர்களை அறிமுகப்படுத்த அனுமதிக்க: quinoa, பழுப்பு அரிசி, ஓட், மற்றும் சோளம். இந்த உணவுகள் முழுவதும் தானியங்கள் (கொழுப்பு-எரியும் உணவுகளை எதிர்க்கும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட வெள்ளை சிதைவுகளுடன் குழப்பமடையக்கூடாது), மற்றும் அவற்றுக்கு மிகுந்த தேவையான ஃபைபர் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு உங்கள் பாத் எரிபொருளைக் குவிப்பதாக கருதப்படுகிறது. இது கொழுப்பு எரிக்க உதவுகிறது "சிக்கலான" பகுதியாகும்: 1) காம்ப்ளக்ஸ் கால்கள் உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்கள் செயலிழக்காது என்பதால், எளிய வகைகளை விட மெதுவாக உடைந்துவிடுகின்றன, மேலும் 2 இன்சுலின் ஸ்பைக்குகள் ஊக்கமளிப்பதால் அவை உங்கள் இன்சுலின் அளவுகளை நிதானமாக வைத்திருக்கின்றன உங்கள் உடல் கொழுப்பு மீது தொங்கும். எழுந்து பிரகாசிக்கவும் மற்றும் கொழுப்பு எரியவும் நம் பிரதான சமையல் ஒரு, வளரும் ஓட்மீல் கிண்ணத்தில் .

5 - ருசியான பால்

Quinoa உங்கள் புதிய சிறந்த நண்பர் என்றால், தயிர் நெருங்கிய இரண்டாவது வர வேண்டும். பால் பொருட்கள் புரதம் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது எடை இழப்புகளை ஊக்குவிக்கும்போது உங்கள் தசை வெகுமதியாக இருக்க உதவுகிறது. பால் பற்றி நல்ல செய்தி மற்றொரு துணுக்கு: ஆய்வுகள் குறைந்த கலோரி உணவுகளில் பங்கேற்பாளர்கள் இரண்டு குழுக்கள் என்று காட்ட, தங்கள் உணவுகளில் பால் சேர்க்கப்பட்ட குழு பால்-இலவச குழு விட எடை இழந்தது. மேலும், ஒரு பால் மீசையை அதிகரிப்பதற்கு இன்னும் அதிக காரணம் தேவைப்பட்டால், சில ஒளி பாலில் கொழுப்பைக் கண்டறிவது புரோபயாடிக்ஸ் என்று காட்டுகிறது.

இது கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பதால் பால் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும், ஆனால் கொழுப்பு-இலவச மற்றும் இலகுவான பால், தயிர், சீஸ் ஆகியவற்றைக் கையாள கடினமாக இல்லை. அங்கு பல ருசியான விருப்பங்கள் உள்ளன.

6 - சிவப்பு திராட்சை தயார் (மற்றும் மது)

சிவப்பு ஒயின் குடிக்க வேறொரு காரணம் தேவைப்பட்டது போல. நான் கடைசியாக சிறந்ததை சேமித்திருக்கிறேன்: ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு சிவப்பு ஒயின் (சிவப்பு திராட்சை ஒரு குறிப்பிட்ட வகை காணப்படும் சாற்றில் இருந்து) உங்கள் உடல் கொழுப்பு போராட உதவும் என்று கூறுகிறது. அதிகமான கொழுப்பு உணவை உண்ணும் மக்கள், மெஸ்கடியன் திராட்சைகளை உட்கொண்டபோது குறைவான கொழுப்பைக் குடித்தனர். மாறாக, உயர் கொழுப்பு உணவை உண்ணும் ஆனால் சிவப்பு திராட்சை உணவு உட்கொண்டால், கொழுப்பு அளவு குறைந்துவிடும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. இந்த முடிவுகள் பெரும்பாலும் எலகாகிக் அமிலம் என்றழைக்கப்படும் மஸ்கடியீன் திராட்சையில் காணப்படும் கலவையாகும். மெக்ஸிகேட் திராட்சை முக்கியமாக தென்கிழக்கு அமெரிக்காவில் வளர்ந்து, அவர்கள் சில அமெரிக்க ஒயின்கள் செய்ய பயன்படுத்தப்படும். சியர்ஸ்!

_{குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!}