குறைந்த கலோரி மணிக்கட்டுகள் உங்கள் உணவுக்கு ஒத்துழைக்க உதவும்
எடை இழப்பது நீங்கள் சிற்றுண்டிகளுக்கு "இல்லை" என்று சொல்ல வேண்டியதில்லை. உங்கள் பசியை திருப்தி செய்ய மற்றும் நாள் முழுவதும் சாப்பிட முடியும் குறைந்த கலோரி munchies நிறைய உள்ளன பாதையில் உங்கள் உணவு வைத்து. நிச்சயமாக, நீங்கள் மளிகை கடையில் 100 கலோரி சிற்றுண்டி பெட்டிகள் வாங்க முடியும், ஆனால் அந்த உணவுகள் பெரும்பாலும் பெரிதும் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான பொருட்கள் சேர்க்க வேண்டாம். அவை வழக்கமாக மிகவும் சிறியதாக இருப்பதால், அந்த பொதிகளில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட சாப்பாடு சாப்பிடுவது எளிது.
அதற்கு பதிலாக, சிற்றுண்டி நேரத்தில் ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுவை இருவரும் பெற பதிலாக இந்த வேடிக்கை சிற்றுண்டி கருத்துக்களை பயன்படுத்த.
இனிமையான கலோரி மான்சிகள்
ஒரு இனிமையான பல்? எந்த பிரச்சினையும் இல்லை! 100 கலோரிகள் கீழ் இந்த தின்பண்டங்கள் ஒரு உங்கள் பசி அமைதியாக இருங்கள். உங்களுடைய பகுதி அளவுகளை அளவிட கவனமாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் வாங்கியதைவிட கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை நீங்கள் பெறவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். டிஜிட்டல் அளவைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது சரியான அளவு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் கையைப் பயன்படுத்தவும்.
- 1/2 கப் சர்க்கரை-இலவச JELL-O மற்றும் 2 தேக்கரண்டி குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு தட்டிக்கொண்டது
- 1/4 கப் தளர்வாக உலர்ந்த திராட்சைகள்
- 1/2 (சிறியது) ஆப்பிள் 2 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
- 6-அவுன்ஸ் கண்ணாடி ஆரஞ்சு பழச்சாறு (ஒரு குளிர்ச்சி உபசரிப்புக்கு உறைந்த பாப்ஸ் செய்ய)
- JELL-O கொழுப்பு இல்லாத சாக்லேட், கேரமல் அல்லது வெண்ணிலா புட்டிங்
- 2 கோப்பை ஜெல்லி கொண்ட ஒரு முழு கோதுமை ஆங்கிலம் கம்பளிப்போர்வை ஒரு அரை
- 100 கலோரி கிரேக்கம் தயிர் சிற்றுண்டி பொதிகள் (பல சுவைகள்)
- கலப்பு பெர்ரி ஒரு கப் (ராஸ்பெர்ரி, ப்ளூ பெர்ரி அல்லது ப்ளாக்பெர்ரி முயற்சி)
- ஒரு கோப்பை unsweetened applesauce
- ஒரு உறைந்த ஃபட்ஜ் பாப்
- ஒரு வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட போலி S'more: குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு கிரஹாம் cracker, ஒரு ஜம்போ மார்ஷ்மெல்லோ முதலிடம் மற்றும் சாக்லேட் சிரப் கொண்டு drizzled
- ஒரு கப் திராட்சை (அவர்கள் உறைந்திருக்கும் முயற்சி செய்!)
- ஒரு வாழை
- இரண்டு அல்லது மூன்று meringue குக்கீகளை (அளவு பொறுத்து)
- ஒரு சிவப்பு லைசோரிக் தண்டு
- உங்களுக்கு பிடித்த சுவையை ஒரு popsicle
- சாக்லேட் முத்தங்கள் ஒரு சிறிய சில
அநேகமாக நீங்கள் கலோரிகளில் குறைவாக இருக்கும் சில இனிப்பு மானிகளையும் கொண்டிருக்கலாம். உங்கள் உணவை பாதையில் வைத்திருக்க பகுதி அளவை அளவிட வேண்டும்.
சாலி என்று குறைந்த கலோரி Munchies
நீங்கள் முட்டாள்தனமான அல்லது தின்பண்டங்களைச் சுவைத்தால், உங்கள் கலோரி இலக்குகளை வைத்திருக்க சில விரைவான ஆலோசனைகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு சிற்றுண்டிலும் 100 கலோரிக்கு குறைவாக உள்ளது, உப்பு உணவிற்காக உங்கள் கோபத்தை அது திருப்தி செய்யும். இந்த இனிப்பு உணவுகள் உங்களுக்கு தாகம் கொடுப்பதாக நினைவில் கொள்ளுங்கள். சில பானங்கள் சிற்றுண்டியைவிட அதிக கலோரிகளை வழங்கலாம். தண்ணீர் குடிக்க (பெர்ரி அல்லது மூலிகைகள் கொண்ட உங்கள் சொந்த சுவையான தண்ணீர் செய்ய) அல்லது உங்கள் தாகத்தை தணிக்க ஒரு கலோரி-இலவச பானம் தேர்வு.
- 4-5 நடுத்தர உப்பு உறைபனி
- 3 கப் காற்று பாப் பாப்கார்ன்
- 2-சதவீதம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 1/2 கப்
- 4 தேக்கரண்டி உமிழ்ந்த பூச்சி ஹம்மஸ் மற்றும் 1 கப் மூல கேரட்
- 1 கப் Progresso லைட் சிக்கன் & சீஸ் Enchilada சூப்
- 4 முழு கோதுமை பட்டாசு மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத சீஸ் 2 பரிமாற்றங்கள்
- குறைந்த கலோரி ரொட்டி, கடுகு மற்றும் காய்கறிகளைப் பயன்படுத்தி அரை வான்கோழி சாண்ட்விச்
- வேர்க்கடலை வெண்ணெய் 2 தேக்கரண்டி கொண்ட 6 உப்பு கிராக்
- 2 ஜார்ஸ்பெர்க் லைட் மினிஸ்
- 1 இயற்கை பாணியில் மாட்டிறைச்சி ஜெர்சி சேவை
- ஒரு கடின வேகவைத்த முட்டை
- 4-5 செலரி குச்சிகளை ஒரு அவுன்ஸ் கிரீம் சீஸ்
- 4-5 ஆரஞ்சு கொண்ட ஒரு அவுன்ஸ் கெட்டா சீஸ்
- எடமாம் ஒரு சிறிய சேவை
- வான்கோழி jerky ஒரு துண்டு
- ஒரு அரை வெள்ளரி (விதை) மெல்லிய வான்கோழி மற்றும் கடுகு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத மயோனைசே ஒரு மெல்லிய துண்டு கொண்டு அடைக்கப்படுகிறது
- ஒரு கீரை ரோல் அப் ஹாம் அல்லது மாட்டிறைச்சி மற்றும் முட்டைக்கோசு, கேரட், அல்லது மிளகுத்தூள் ஒரு துண்டு கொண்டு அடைக்கப்படுகிறது
- ஒரு சிறிய தக்காளி சாலட்: க்யூமட் தக்காளி, வெட்டப்பட்ட வெள்ளரி, ஃபேஃபா, உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து தெளிக்கப்படுகின்றன
- 4-5 வெள்ளரிக்காய் துண்டுகள் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் உப்பு, மிளகு ஆகியவற்றுடன் முதலிடம் பிடித்தது
குறைந்த கலோரி இனிப்பு மற்றும் சாலி ஸ்னாக்ஸ்
நீங்கள் பல வைத்தியர்களாக இருந்தால், உன்னுடைய இனிப்பு உபசரிப்புக்குப் பிறகு உன்னுடைய சிற்றுண்டியை அனுபவிக்க விரும்புகிறாய். இந்த பொதுவான சுவை நிகழ்வு snacking ஒரு முடிவில்லாத சுழற்சி வழிவகுக்கும். ஒரு சர்க்கரை சேஸர் இல்லாமல் நீங்கள் ஒரு உப்பு சிற்றுண்டியை சாப்பிட முடியாது என்று தெரிந்தால், பிறகு ஒரு சோடா சோடா அல்லது பழத்தின் ஒரு சிறிய துண்டு போட தயாராக இருக்க வேண்டும்.
ஒன்று அல்லது இரண்டு திராட்சை அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த பூச்செண்டு கலோரி சோடாவின் ஒரு விரைவான சீப்பு உங்கள் சர்க்கரைக் கோளத்தை மூடிவிட்டு இனிப்பு / உப்பு சுழற்சி முடிவுக்கு வரலாம்.
ஒரு வார்த்தை
நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது சிற்றுண்டிக்கு நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்க. சிற்றுண்டி நேரத்தில் சரியான எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். உண்ணும் முன் உங்கள் உணவை அளவிடுங்கள் மற்றும் மினி உணவை அனுபவிக்க நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மேஜையில் அல்லது தொலைக்காட்சியின் முன் சாப்பிட்டால், அது மிகமிக எளிதானது. நீங்கள் சரியான அளவு சாப்பிட்டால், இந்த 100 கலோரி தின்பண்டங்கள் உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தை பாதையில் வைத்திருக்க உதவும்.