உங்கள் கையை பயன்படுத்தி சிக்கன் அடுப்புகளை அளவிடலாம்
நீங்கள் ஒரு அளவுகோல் இல்லை என்றால் நீங்கள் மூன்று அவுன்ஸ் கோழிக்குச் சேவை செய்ய முடியுமா? கோழி மூன்று அவுன்ஸ் என்ன தெரிகிறது?
நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் கோழி போன்ற உணவு-நட்பு உணவுகள் சரியான அளவு சாப்பிட வேண்டும். எனவே, உணவுப் பகுதியை எப்படி அளவிடுவது என்பது முக்கியம். பெரும்பாலான டயட்டர்ஸ் ஒரு டிஜிட்டல் சமையலறை அளவில் அதை செய்கின்றன.
ஆனால் உங்களிடம் ஒன்று இல்லையென்றால் அல்லது நீ வீட்டிலிருந்து தொலைவிலா? கவலைப்படாதே. எப்போதும் கையில் இருக்கும் எளிமையான கருவிகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அளவைத் தவிர்த்து உணவுப் பகுதிகள் அளவை எளிதாக்குகிறது.
உங்கள் கையில் உணவுப் பகுதியை அளவிடுவது எப்படி
உங்கள் கையை எப்போதும் அருகில் இருக்கும் ஒரு கருவியைப் பயன்படுத்தினால் உணவு அளவை எளிதாக்குகிறது. ஆனால் உங்கள் கையில் வைத்திருக்கும் உண்மையான அளவு உங்கள் கைகளின் அளவிலும், நீங்கள் அளவிடும் உணவு வகைகளிலும் தங்கியிருக்கும். இந்த சேவையை அடிப்படையான சேவையுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பதற்கு பொது வழிகாட்டியாகவும் பயன்படுத்தவும்.
- ஒரு நிலை handful = ஒரு கால் கோப்பை. கொட்டைகள் ஒரு ஒற்றை சேவை ஒன்று அவுன்ஸ் அல்லது 1/4 முதல் 1/3 கப்.
- ஒரு குவியும் = ஒரு அரை கப். உலர் பாஸ்தா ஒரு சேவை சுமார் 1/2 கப்
- இரண்டு கைகள் முழு = ஒரு கப். சமைத்த பாஸ்தா ஒரு சேவை வழக்கமாக ஒரு கப்
- ஒரு விரல் நுனியில் = ஒரு டீஸ்பூன். வெண்ணெய் அல்லது எண்ணெய் ஒரு சேவை பெரும்பாலும் ஒரு தேக்கரண்டி உள்ளது
- இரண்டு விரல் துணி = ஒரு தேக்கரண்டி. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு சேவை வழக்கமாக 2 தேக்கரண்டி அல்லது இரண்டு 2 விரல் விரல்கள்.
நீங்கள் இறைச்சி உணவைக் கணக்கிடுவதற்கும் உற்பத்தி செய்வதற்கும் உங்கள் கையைப் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, கோழி, மாட்டிறைச்சி அல்லது மீன் ஒரு 3-அவுன்ஸ் சேவை உங்கள் பனை அளவு தோராயமாக உள்ளது. பழம் அல்லது காய்கறிகள் ஒரு கப் சேவை உங்கள் மூடிய முனையின் தோராயமாக உள்ளது. சீஸ் ஒரு ஒற்றை சேவை உங்கள் கட்டைவிரல் அளவு பற்றி.
ஒரு தட்டில் உணவுப் பகுதியை அளவிடுவது எப்படி
அநேக dieters பகுதி அளவு மதிப்பிட தங்கள் தட்டில் பயன்படுத்த. இது சிலருக்கு நன்றாகவே வேலை செய்கிறது, ஆனால் இரவு உணவு பலகைகள் வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன. எனவே பரிமாண அளவு பரிமாணங்களை நிர்ணயிக்க முயற்சிக்கும் போது தட்டின் அளவு கருத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். சாலட் அல்லது appetizers சிறிய தகடுகள் பொதுவாக 8 அல்லது 9 அங்குல முழுவதும். ஒரு பெரிய இரவு உணவு தகடு 10-12 அங்குல அளவை அளவிட முடியும்.
நீங்கள் உங்கள் தட்டில் நிரப்பும்போது எவ்வளவு உண்ண வேண்டும்? இங்கே ஒரு பொதுவான வழிகாட்டி
- 8 அங்குல தட்டில் ஒரு கால் : 1/2 முதல் 3/4 கப்
- 10.5 அங்குல தட்டில் ஒரு கால் : 1-11 / 2 கப்
- 8 அங்குல தட்டில் ஒரு அரை : 1 1/2 - 2 கப்
- 10.5 அங்குல தட்டு ஒரு பாதி இருக்கிறேன் : 3 கப்
நிச்சயமாக, நீங்கள் உறிஞ்சும் உண்மையான அளவு அளவு தட்டு அளவு மட்டும் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் தட்டில் உணவு குவியும் எப்படி உயர் மீது. உங்கள் உணவை பிடுங்குவதற்கு மிக அதிகமான உணவை உண்ணவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு வழி உங்கள் உணவை பிரிக்கவேண்டியது அவசியம். உங்கள் உணவுக்கு இடையில் இடைவெளியை வைத்திருக்க வேண்டியிருந்தால், உங்கள் தட்டுக்கு மேலிருக்கும் கடுமையானது கவனிக்க வேண்டும்.
பகுதி கட்டுப்பாட்டு தட்டுகளுடன் உணவு அளவிடுவது
பல ஸ்மார்ட் டைட்டரேட்டர்களும், பகுதியளவு கட்டுப்பாட்டு தகடுகள் மற்றும் பகுதி கட்டுப்பாட்டு கண்ணாடிகளை பயன்படுத்துகின்றனர், அவை சரியான அளவு சாப்பிடுவதையும் குடிப்பதையும் உறுதிப்படுத்துகின்றன. நான் லிவ்லிகா உணவுகள், கண்ணாடியின் பெரிய விசிறி மற்றும் துண்டுகளாக சேவை செய்கிறேன், ஏனெனில் அவை "உணவு உணவுகள்" போல் இல்லை. ஆனால் பல்வேறு விலை புள்ளிகளில் சந்தையில் பல பிராண்டுகள் உள்ளன.
யுஎஸ்டிஏ மை ப்ளேட் ஐகானை உங்கள் வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்தி உங்கள் கட்டுப்பாட்டு தகடுகளாக உங்கள் கட்டுப்பாட்டு பலகைகளாக மாற்றலாம். வண்ணமயமான தட்டு படத்தில், புரதம், பழம், காய்கறிகள், ஆரோக்கியமான தானியங்கள் மற்றும் பால் ஆகியவற்றை உணவு நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும் என்பதைக் காட்டுகிறது. நீங்களே ஞாபகப்படுத்தவும், ஆரோக்கியமான உணவுகளை தயாரிக்கவும் சாப்பிடவும் எப்படி உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு கற்பிக்கவும் வீட்டிலுள்ள படத்தை பயன்படுத்தலாம்.
எடை இழப்புக்கான உணவு பகுதிகள் அளவிடவும்
நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது, கலோரிகள் மிகவும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் . எனவே, அளவை அளவுகள் முக்கியம், ஆனால் உணவு தேர்வுகள் விஷயம், கூட. எடுத்துக்காட்டாக, கீரை ஒரு பெரிய பகுதியை ஐஸ்கிரீம் ஒரு சிறிய பகுதியை விட உங்கள் எடை இழப்பு உணவு மிகவும் நல்லது.
ஆனால் எந்த உணவின் சிறிய பகுதியையும் சாப்பிடுவது எடை இழப்புக்கு உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை குறைக்க உதவும் .
ஆகையால் நீ சரியான உணவை உண்ணுகிறாய் என்பதை எப்படி உறுதிப்படுத்துகிறாய்? துரதிருஷ்டவசமாக, நீங்கள் தொகுப்பு அளவை நம்ப முடியாது. அவர்கள் உணவளிக்கும் உணவைப் போல பல உணவுத் தொகுப்புகள் உண்மையில் இரண்டு அல்லது மூன்று சேவைகளுக்கு போதுமான அளவிற்கு உணவு வழங்கப்படுகின்றன. ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் லேபிள் உங்களுக்கு நியாயமான சேவை அளிக்கும் ஒரு நல்ல யோசனை அளிக்கலாம். ஆனால் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள எண் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சேவை அளவு அல்ல. இது பொதுவாக உணவு உட்கொண்ட அளவு.
நீங்கள் வெளியே சாப்பிட்டால், சரியான பகுதி அளவு சாப்பிடுவது கூட தந்திரமானதாக இருக்கலாம். பெரும்பாலான நுழைவுகள் 2-3 பேருக்கு சேவை செய்யலாம். ஒரு உணவகத்தில் குறைவாக சாப்பிட்டால் , ஒரு நண்பருடன் ஒரு நுழைவு பிரிப்பதை திட்டமிடுங்கள். அல்லது உண்ணாவிரதத்தை உங்கள் பிரதான உணவிற்காக ஆர்டர் செய்யுங்கள்.
நீங்கள் வீட்டில் சாப்பிடுகிறீர்கள் போது, நீங்கள் ஒரு சமையலறை அளவு உணவு அளவிட போது சிறந்த முடிவு கிடைக்கும். ஆனால் நீங்கள் அவசரத்தில் இருக்கின்றோமா அல்லது அதை எளிதில் பெறாவிட்டால், இந்த வழிகாட்டிகளை ஒரு அளவு இல்லாமல் உணவுப் பகுதிகள் பற்றிய மதிப்பீடுகளாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
உங்கள் உணவுப் பகுதியை அளவிடுவது போன்ற எளிய வாழ்க்கை திறன்கள் உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு திட்டத்தை எளிதாக பின்பற்றலாம். எனவே, சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளவும், ஒரு அளவு இல்லாமல் கோழி மூன்று அவுன்ஸ் வெட்டுவது, உணவு அளவுகள் சரிபார்க்கிறது, ஊட்டச்சத்து லேபிள்களைப் படிப்பது, மற்றும் மூலப்பொருள் பட்டியலைப் பரிசோதித்தல் போன்ற பயிற்சிகளை கற்றுக்கொள்வது புத்திசாலித்தனமானது. மற்றும் செயல்முறை வேடிக்கையாக இருக்க முடியும்! உங்கள் உணவை எப்படி அறிந்து கொள்வீர்கள், நீங்கள் நன்கு சாப்பிடுவீர்கள் என்று கண்டுபிடிப்பீர்கள்.