ஜிம்மைப் போகச் சிரிக்கிறீர்களா? அதே பழைய வொர்க்அவுட்டை வழக்கமான சோர்வாக? நீங்கள் உடற்பயிற்சியுடன் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், எந்தவொரு விடயத்திலும் நிலைத்தன்மையும் அதிகம். ஒரு ஒற்றை பட்-உடைப்பு பயிற்சி நன்றாக உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் அமர்வுகளை நிறைவு இல்லை என்றால் அது இறுதியில் தேவையில்லை.
பரிந்துரை செய்ய, மீண்டும் உற்சாகப்படுத்தும் மற்றும் எடை இழப்பு முடிவு பார்க்க, உங்கள் வழக்கமான ஒரு சிறிய மசாலா சேர்க்க இந்த வொர்க்அவுட்டை அலுப்பு புரோஸ்டர்கள் பயன்படுத்த.
நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் அதிக மகிழ்ச்சியுடன் செய்வீர்கள், ஆனால் நீங்கள் புதிய உடற்பயிற்சி வடிவங்களை முயற்சிக்கும்போது, புதிய தசைகள் பயன்படுத்தலாம், உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவை அதிகரிக்கவும், அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் முடியும்.
ஒர்க்அவுட் சலிப்பு பீட் செய்ய வழிகள்
- ஒரு புதிய பிளேலிஸ்ட்டை ஒன்றாக சேருங்கள். 2013 ஆம் ஆண்டிலிருந்து இந்த பிரபலமான பாடல்களில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது எனக்கு பிடித்த பிளேலிஸ்ட்டில் பாடல்களைப் பதிவிறக்கவும். உங்கள் இதயத்தை உறிஞ்சும் புதிய இசை கண்டுபிடிக்க கரேத் எமர் போன்ற டி.ஜே.ஸ் இருந்து ரன் நூறு அல்லது பாட்காஸ்ட்ஸ் போன்ற பிரபலமான வலைத்தளங்களை பயன்படுத்த.
- புதிய உபகரணங்கள் பயன்படுத்தவும். எப்போதும் நீள்வட்டத்தில்? டிரெட்மில்லை முயற்சிக்கவும். ஜாகிங் நனையா? பைக் வொர்க்அவுட்டை செய்யுங்கள் . ஜிம்மில் ஒரு கார்டியோ மெஷினுடன் நீங்கள் தெரிந்திருந்தால், அதை எவ்வாறு பயன்படுத்த வேண்டும் என ஒரு பயிற்சியாளரைக் கேளுங்கள். ஒரு புதிய இயந்திரம் உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்க எவ்வளவு விரைவாக நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
- கார்டியோ சர்க்கியூட் செய்யுங்கள். உங்கள் உடல்நலக் கிளப்பில் உள்ள ஒவ்வொரு கருவியும் தெரிந்திருந்தால், கார்டியோ சுற்றுக்கு ஒவ்வொரு கணினியிலும் நேரத்தை இணைக்கவும். 3 அல்லது 4 இயந்திரங்களைத் தேர்வுசெய்து, ஒவ்வொன்றிலும் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் செலவிடலாம். உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்க வைக்க, இயந்திரங்களுக்கு இடையில் விரைவாக நகர்த்தவும்.
- உங்கள் இருப்புக்கு சவால் விடுங்கள். எடை இழக்க செயல்பாட்டு பயிற்சி முயற்சி. உடற்பயிற்சி இந்த வடிவம் உங்கள் ஸ்திரத்தன்மையை சவால் மற்றும் உங்கள் தினசரி கலோரி எரியும் நடவடிக்கைகள் போது மிகவும் திறமையான இருக்க தயார்.
- கார்டியோ வலிமை சுற்று செய்யுங்கள். கார்டியோ 7-10 நிமிட அமர்வுகள் இடையே ஒன்று அல்லது இரண்டு எடை பயிற்சி பயிற்சிகள் தூண்டுவதன் மூலம் குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகள் எரிக்க. ஒரு 45 நிமிட கார்டியோ வலிமை சுற்று உங்கள் முழு உடல் திறம்பட செயல்பட முடியும்.
- உங்கள் உடல் எடையைப் பயன்படுத்துங்கள். உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா? வீட்டில் உடல் எடை பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். உடல் எடையும் உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கவும் மற்றும் அதே நேரத்தில் தசைகளை உருவாக்கவும்.
- டிரெட்மில்லில் விளையாட. ட்ரெட்மில்லில் நடைபயிற்சி செய்வதற்கு அல்லது டவுன்லோட் செய்வதற்கு டசின் கணக்கான வழிகள் உள்ளன. எனக்கு பிடித்தது? நான் டூ கேம் ஆஃப் டென் என்று அழைத்தேன். ஒரு சூடான அப் பின்னர், ஒவ்வொரு 2 நிமிடங்கள் ஓடுபொறி மீது வேகம் மற்றும் உயரத்தை மாற்று மொத்த மொத்த எப்போதும் 10 என்று. உதாரணமாக, 3 mph மற்றும் ஒரு உயரத்தில் ஒரு வேகத்தில் நடக்க. எண் 10 அடையும் என்றால் மிகவும் கடினமாக உள்ளது , ஒரு குறைந்த எண்ணிக்கையிலான தொடங்கி, ஒவ்வொரு முறையும் விளையாட்டை விளையாடுவதற்கு உங்களை சவால் விடுங்கள்.
- சைமன் ஸிஸ் விளையாடவும் . ஒரு நண்பர் கைப்பற்றவும் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் பிடித்த பயிற்சிகளை செய்து திருப்பங்களை எடுத்து. குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி இருவரும் அடங்கும்.
- அதிக எடை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் எடையை உயர்த்தும் போது ஒரு சடப்பொருளை பெற எளிது. உங்கள் தற்போதைய வலிமை உடற்பயிற்சி 10-12 மறுபடியும் செய்ய முடியும் என்றால், மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை குறைக்க மேலும் எடை சேர்க்க.
- வீட்டைச் சுத்தப்படுத்தும் பயிற்சி உங்கள் வீடு கொஞ்சம் குழப்பமா? வீட்டிற்குச் சோர்வடையாதிருந்தால் நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல், கொழுப்புத் துவாரம் , இறுக்கமான தொடைகள் மற்றும் கலோரிகள் எரிக்கவும்.
- ஒரு வர்க்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு புதிய திறன் கற்று, புதிய மக்கள் சந்திக்க, உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்தை விட்டு வெளியேறு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஒரு புதிய வடிவம் முயற்சி!
- மாடிப்படி ஏறுங்கள். உங்கள் வீட்டில் அல்லது அலுவலகத்தில் கார்டியோ உபகரணங்கள் இல்லை? அது உங்கள் பயிற்சி தவிர்க்க தவிர்க்கவும் இல்லை. மாடிப்படி ஏறுங்கள். நீங்கள் மெகா கலோரிகளை எரித்து , செயல்பாட்டில் ஒரு நிறுவனம் பட் வடிவமைக்க வேண்டும் .
- ஒரு தாவட்டா தொடர் உருவாக்கவும். இதைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கவில்லையா? இது பகுதியின் கணித பிரச்சனை, பகுதியாக உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி. சிறந்த கொழுப்பு எரியும் முடிவுகளுக்கு சூப்பர் குறுகிய தாபாடா வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும்.
- ஒரு புதிய நண்பனை உருவாக்கவும். ஆதரவு வழங்க முடியாது மற்றும் நீங்கள் காட்ட வேண்டாம் என்றால் நீங்கள் பொறுப்பு இருக்க முடியும் ஜிம் நண்பர் கண்டறிய. உங்கள் வழக்கமான வொர்க்அவுட்டை நேரத்தின்போது நீங்கள் பார்க்கிற யாரை அணுகவும், அதனால் நீங்கள் திட்டமிடலை ஒருங்கிணைக்க முடியும்.
- பயிற்சியாளரை நியமித்தல். பல gyms ஒரு பாராட்டு அமர்வு வழங்குகின்றன. ஆனால் அதை நீங்கள் செலுத்த வேண்டியிருந்தாலும், ஒரு தகுதிவாய்ந்த பயிற்சியாளருடன் ஒரே ஒரு அமர்வு ஒரு ஸ்மார்ட் முதலீடாக இருக்கலாம். உங்கள் வழக்கமான மேம்படுத்த வழிகளை யோசனைகளை பெற அமர்வு பயன்படுத்த. ஒரு பட்ஜெட்டில்? உங்கள் சொந்த தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக இருக்கவும் மற்றும் நன்மை பயக்கும் உத்திகளை உபயோகிக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள் .
- நீட்டவும் ! கூட புத்திசாலியான exercisers நீட்டி மறக்க. உங்கள் உடல் மிருதுவான மற்றும் காயத்திலிருந்து விடுபட விரும்பினால் வளைந்து கொடுக்கும் பயிற்சி முக்கியமானதாகும். ஒரு பாய் பாய்ந்து, 20 நிமிடங்கள் எடுத்துச் செல்லுங்கள். என்ன செய்ய வேண்டும் என்று உறுதியாக தெரியவில்லையா? யோசனைகளைப் பெறுவதற்கு பயிற்சியாளருடன் உங்கள் அமர்வுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
அந்த நிலைத்தன்மையே முக்கியம் என்பதை நினைவில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள், ஆனால் ஒரு நல்ல குடிமகனாக இருப்பது நல்லது அல்ல. ஜிம்மில் விஷயங்களை கலந்தாலே உங்கள் உடல் நல்ல வடிவத்தில் வைக்கவும். எடை இழக்க மற்றும் அதை வைத்திருக்க புதிய வர்க்கம் வடிவங்கள், புதிய உபகரணங்கள் மற்றும் புதிய நண்பர்கள் உங்களை சவால்.