ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 223
கொழுப்பு - 8 கிராம்
காம்புகள் - 33 கிராம்
புரோட்டீன் - 5 கிராம்
மொத்த நேரம் 20 நிமிடம்
தயாரிப்பது 5 நிமிடம் , 15 நிமிடம் குக்
சேவை 1
ஃபைபர் நிரப்பினால் நிரம்பியுள்ளது, நீளமான ஆற்றலுடன் உங்கள் நாளின் தொடக்கத்தை எரிப்பதற்கான சரியான வழி ஓட். இது தேங்காய் ராஸ்பெர்ரி ஓட்மீலின் அழகான இளஞ்சிவப்பு கிண்ணத்தில் உறைந்திருக்கும் ராஸ்பெர்ரிகளால் இயற்கையாகவே இனிப்பூட்டப்படுகிறது. பிளஸ், இது பிஸியாக காலை செய்ய எளிதானது-கிரீமி வரை ஒன்றாக எல்லாம் மூழ்க மற்றும் சேவை!
தேவையான பொருட்கள்
- ¼ கப் எஃகு வெட்டு ஓட்ஸ், வேகாத
- ¾ கப் unsweetened தேங்காய் பால்
- ½ கப் உறைந்த ராஸ்பெர்ரி
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
- 1 தேக்கரண்டி சதைப்பற்றுள்ள தேங்காய் செதில்களாக
- 1 டீஸ்பூன் சியா விதைகள்
தயாரிப்பு
- ஒரு சிறிய தொட்டியில், வெங்காயம், தேங்காய் பால், ராஸ்பெர்ரி மற்றும் உப்பு நடுத்தர வெப்பத்தில் உப்பு சேர்த்து.
- 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவா, எரியும் வரை தடுக்கவும், ஓட்ஸ் கிரீமி மற்றும் மென்மையானதாக இருக்கும் வரை அவ்வப்போது கிளறி விடுங்கள். ஓட்ஸ் மிகவும் வறண்ட வருகிறது என்றால், ¼ கப் தண்ணீர் சேர்க்க பானை.
- தேங்காய் செதில்களாகவும், சியாவிலும் ஒரு கிண்ணத்தில் மற்றும் உப்பு மீது ஊற்றவும்.
சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்
உறைந்த பழத்துடன் உறிஞ்சும் ஓட்ஸ் ஒரு தனிப்பட்ட முறையாகும்.
இது சுவையான பழ சுவை சேர்க்க மட்டும் இல்லை, ஆனால் அது சர்க்கரை சேர்த்து இல்லாமல் ஓட் அதை sweetens. பிளஸ், அது உங்கள் காலை உணவு ஒரு அழகான நிழல் மாறிவிடும்! இந்த செய்முறையில் நான் பயன்படுத்தும் ரொட்டர்பெர்ரி எனக்கு ரொம்ப பிடித்திருக்கிறது, ஏனெனில் அவர்கள் ஓட்மீலில் உடைந்துவிடுகிறார்கள், ஆனால் உறைந்த செர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், மாம்பழம் ஆகியவையும் இதில் சுவையானது.
இந்த ஓட்ஸ் பழங்களில் இயற்கையாக நிகழும் சர்க்கரைகளிலிருந்து இனிப்புப் பொருளைப் பெறும் போது, உங்கள் ஓட்ஸ் சற்று இனிப்பானதாக இருந்தால், ஒரு டீஸ்பூன் அல்லது தேன், தூய மாப்பிள் சிரப் அல்லது உங்கள் பிடித்த கலோரிக் இனிப்புத் தூள் ஆகியவற்றை அசைக்க வேண்டும்.
ஓட்மீல் சலித்து விட்டதா? காலை உணவுக்காக மற்ற முழு தானியங்கள் மூலம் பரிசோதிக்க முயற்சிக்கவும்! ½ கப் சமைத்த quinoa, farro, அல்லது பார்லி வெவ்வேறு ஏதுவாக அனுபவிக்க ஓட்ஸ் இடமாற்றம். தேங்காய் பாலில் பளபளப்பாக இருக்கும் போது கினோவா மிகவும் கஞ்சி போன்ற அமைப்பு ஆகும், தூரத்திலும் பார்லிலும் மெல்ல மெல்ல அதிக தானியங்களைக் கொண்டிருக்கும்.
சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்
காலையில் ஒரு அவசரத்தில் நீங்கள் அடிக்கடி கண்டால், இந்த குளிர்பானத்தின் ஒரு பெரிய தொகுதி, தனிப்பட்ட கொள்கலன்களில் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.
நீங்கள் மைக்ரோவேவ் உள்ள மீண்டும் மீண்டும் முன் அதை மெல்லிய இன்னும் கொஞ்சம் தேங்காய் பால் சேர்க்க வேண்டும்.
நான் எப்போதும் என் வாடிக்கையாளர்களுக்கு, குறிப்பாக நீரிழிவு கொண்டவர்கள், காலை உணவில் புரதம் மற்றும் கொழுப்பு கொண்ட உணவு அடங்கும் என்று பரிந்துரைக்கிறேன். இருவரும் கார்போஹைட்ரேட்டைவிட ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், உங்கள் அடுத்த உணவு அல்லது சிற்றுண்டில் இரத்த சர்க்கரையை நிலை நிறுத்த உதவுகிறது.
இது நீண்ட காலத்திற்கு நீ உதவுவதற்கு உதவுகிறது. இந்த செய்முறைக்கு புரதம் மற்றும் கொழுப்பைச் சேர்க்க, இந்த ஓட்மீல் கொட்டைகள் உங்கள் விருப்பப்படி தெளிக்க வேண்டும் அல்லது பக்கத்தில் ஒரு முட்டை அல்லது இரண்டு. நீங்கள் புரத தூள் ஒரு ஸ்கூப் உள்ள அசை. நீ சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு தேர்வு மற்றும் உலர்த்துதல் இருந்து அதை வைத்து ஒரு சிறிய கூடுதல் திரவ சேர்க்க உறுதி.