எடை இழப்புக்கான சிறந்த புரத தூள் என்ன?
பல மக்கள் புரதம் சத்தத்துடன் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறார்கள். பல புரோட்டீன் பொடிகள், முன் அளவிடப்பட்ட கலவைகள் மற்றும் வர்த்தக பானங்கள் ஆகியவை இந்த மூலோபாயம் எளிதான தேர்வாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் ஒரு புரதம் ஷேக் உணவு திட்டம் எடை இழக்க முடியும்? அப்படியானால், எடை இழப்புக்கு சிறந்த புரத தூள் என்ன?
ஒரு புரதம் ஷேக் உணவு என்றால் என்ன?
ஒரு வழக்கமான புரோட்டீன் ஷேக் உணவு ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு உணவுகளை ஒரு முன் வாங்கிய குலுக்கல் அல்லது நீங்கள் ஒரு சோயா சார்ந்த அல்லது மோர் புரதம் தூள் மற்றும் திரவ சில வடிவம் பயன்படுத்தி உங்களை தயார் ஒரு பதிலாக.
கலோரிகளை சேர்க்காததால் பல உணவோர்கள் தண்ணீரைப் பயன்படுத்துகின்றனர், ஆனால் நீங்கள் பால் அல்லது சாறு பயன்படுத்தலாம்.
ஒரு பிரபலமான புரத உணவில் உணவு திட்டம் ஒன்றைப் பார்ப்போம், அது சரியானது இல்லையா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க உதவும் சில புள்ளிகளைக் கவனிக்கலாம்.
தினசரி உணவு திட்டம்
- இரண்டு புரதங்கள் (வழக்கமாக ஒவ்வொரு 200-300 கலோரிகளும்)
- மூன்று சிறிய தின்பண்டங்கள் (பொதுவாக 100 கலோரி ஒவ்வொன்றும்)
- இரவு உணவு (400-500 கலோரிகள்)
நீங்கள் ஒரு புரோட்டீன் ஷேக் டயட்டை முயற்சி செய்ய வேண்டுமா?
ஒரு திரவ புரத உணவு திட்டம் பின்பற்ற தேர்வு செய்து மிகவும் தனிப்பட்ட விஷயம். சுருக்கமாக, ஆமாம், நீங்கள் எடை இழக்க முடியும் புரதம் ஷேக். கலோரி உட்கொள்ளும் அளவைக் குறைக்கும் ஒரு உணவை நீங்கள் உண்பது திட உணவு அல்லது திரவ உணவுகளில் இருந்து வருகிறதா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் மெலிந்திருக்கும். புரதங்கள் வழக்கமாக உண்ணும் உணவைக் காட்டிலும் குறைவான கலோரிகளை உறிஞ்சுவதால், நீங்கள் வழக்கமாக முடிவுகளை காண்பீர்கள்.
கூடுதலாக, உறிஞ்சும் அல்லது மிருதுவாக்கிகளுடன் உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை நீங்கள் அதிகரிக்கும்போது, உங்கள் உடல் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.
வீட்டிலோ ஜிம்மில் வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளையும் நீங்கள் செய்தால் கூட நீங்கள் தசைகளைப் பெறலாம். அதிகமான தசை கொண்ட ஒரு உடல் அதிக கொழுப்பு கொண்ட ஒரு உடல் விட நாள் முழுவதும் அதிக கலோரி எரிக்க வேண்டும்.
எடை இழப்புக்கான சிறந்த புரத தூள்
| மோர் புரத தூள் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் | |
|---|---|
| அளவு 1 ஸ்கூப் (49 கிராம்) | |
| ஒவ்வொரு பரிமாறலுக்கும் | % தினசரி மதிப்பு * |
| கலோரிகள் 210 | |
| கொழுப்பு 45 ல் இருந்து கலோரிகள் | |
| மொத்த கொழுப்பு 5 கிராம் | 8% |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு 1.5 கிராம் | 8% |
| கொலஸ்ட்ரால் 135 மீ | 45% |
| சோடியம் 105mg | 4% |
| பொட்டாசியம் 140mg | 4% |
| கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 8 கிராம் | 3% |
| உணவு ஃபைபர் 0g | 0% |
| சர்க்கரை 3 கிராம் | |
| புரதம் 30 கிராம் | |
| வைட்டமின் ஏ 0% · வைட்டமின் சி 0% | |
| கால்சியம் 13% · இரும்பு 0% | |
| > * 2,000 கலோரி உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது | |
உங்கள் எடை இழப்பு குலுக்கலில் பயன்படுத்தக்கூடிய பல்வேறு வகையான புரத தூள் உள்ளது. நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த வகை உங்கள் மெலிதான திட்டத்தை வெற்றிகரமாக உள்ளதா இல்லையா என்பது ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம். ஏன்? ஏனெனில் சில புரதம் பொடிகள் எடை அதிகரிப்புக்காக செய்யப்படுகின்றன , எடை இழப்பு அல்ல. அவை ஊட்டச்சத்துக்களில் உயர்ந்தவை, ஆனால் கலோரிகளில் மிக அதிகமானவை.
உதாரணமாக, உடல் கோட்டை மோர் புரோட்டீன் தூள் (லேபிள் பார்க்க) 210 கலோரிகளையும், ஒற்றை-ஸ்கூல் சேவைக்கு 30 கிராம் புரதத்தையும் வழங்குகிறது. நுகர்வோர்கள் ஒரு ஒற்றை ஸ்கூப் அல்லது ஒரு இரட்டை ஸ்கூப் (420 கலோரி, 60 கிராம் புரதம்) ஆகியவற்றை இணைத்துக்கொள்ள வேண்டும், அவற்றின் விருப்பமான பானம் மற்றும் கலவைக்கு. நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு பால் (122 கலோரிகள்) எட்டு அவுன்ஸ் தூள் சேர்க்க என்றால், உங்கள் எடை இழப்பு மிருதுவா 332 கலோரி அல்லது 542 கலோரி வழங்கும்.
ஆனால் இந்த பிராண்ட் பசி-உடைப்பு உணவுக்குழாய் இல்லை என்பதால் , சில புதிய பழங்கள் சேர்க்க நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். உங்கள் எடை இழப்பு மிருதுவா 400-600 கலோரி மொத்தம், ஒரு வழக்கமான உணவு-நட்பு உணவு விட. உங்களுக்கு தேவையானதை விட நீங்கள் அதிக புரதத்தை பெறுவீர்கள்.
எனவே உங்கள் எடை இழப்புக்கு சிறந்த புரத தூள் என்ன? கலோரிகள் தேவை. நீங்கள் வாங்க முன் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் லேபிள் சரிபார்க்க. சில பிராண்டுகளை விட குறைவான புரதம் (மற்றும் குறைவான கலோரிகள்) தேவைப்படலாம் .
பிரபலமான விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:
- மோர் புரதம் தூள். மோர் தசைகளை கட்டுவதற்கு உதவியாக இருக்கும் அத்தியாவசிய மற்றும் கிளை செய்யப்பட்ட சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் (BCAAs) இரண்டையும் வழங்குகிறது. மோர் பவுடர் 11-15 சதவிகிதம் புரதம். மோர் செறிவு 25-89 சதவிகிதம் புரதம் மற்றும் மோர் தனிமை குறைந்தது 90 சதவிகிதம் புரதம் ஆகும். உடல் கட்டமைப்பாளர்களுக்கான பல பிரபலமான புரத பொடிகள் மோர் தனிமைப்படுத்தப்படுவதை நீங்கள் காணலாம்.
- கேசீன் புரதம் தூள். கேசீன் பாலில் இருந்து வருவதுடன், தசைகளை உருவாக்கவும் அமினோ அமிலங்களின் மெதுவான வெளியீட்டை வழங்குகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, சில exercisers முன் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளையும் போது இந்த புரத தூள் பயன்படுத்த.
- சோயா புரத தூள். நீங்கள் ஒரு லாக்டோஸ்-இலவச அல்லது சைக்கான் புரத தூள் தேவைப்பட்டால் , சோயா உங்கள் சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். சோயா சாம்பல் அமினோ அமிலங்கள் உட்பட அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் வழங்குகிறது.
- பீட்டா புரத தூள் ஒரு லாக்டோஸ்-இலவச, சைவ உணவு அல்லது காய்கறி தயாரிப்பு விரும்பும் மக்களுக்கு மற்றொரு பிரபலமான விருப்பமாகும். பீ புரதம் முழுமையான புரதமும் ஆகும்.
உங்களுக்காக சிறந்த புரத தூள் கண்டுபிடிக்க லேபிள்களை ஒப்பிடுகையில், அதிக புரதம் எப்போதுமே நல்லது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எடை இழப்பு மற்றும் தசை பராமரிப்புக்கான புரதத்தின் சரியான அளவு கிடைக்கும் , ஆனால் அதிக எரிசக்தி உங்கள் தினசரி கலோரி பற்றாக்குறையை நீக்குகிறது.
நீங்கள் புரோட்டீன் தூள் எடை இழப்பு முயற்சி முன்
தினமும் ஒரே ஒரு உண்மையான உணவை நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் தினசரி கால அட்டவணையை நிர்வகிக்க முடியுமானால், முதலில் உங்களை கேட்க வேண்டும். ஒரு புரோட்டீன் ஷேக் உணவு அல்ல, அது ஒரு உணவை மாற்றுகிறது. இரண்டு முறை சாப்பிடுவதற்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று சாப்பாடு சாப்பிடுவது உங்கள் கணினியில் அதிர்ச்சியாக இருக்கும்.
நீங்கள் இந்த வகை திரவ உணவுகளை எவ்வளவு காலம் பராமரிக்கலாம் என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு விவேகமான உணவு ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு 1-2 பவுண்டு இழப்பு ஏற்படும். உதாரணமாக, நீங்கள் 40 பவுண்டுகள் இழக்க நேர்ந்தால், இந்த வழியில் சாப்பிடும் குறைந்தபட்சம் ஐந்து மாதங்கள் நீங்கள் சந்திக்க வேண்டும்.
மேலும், கலோரி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவையும் சிற்றுண்டிகளையும் திட்டமிட நீங்கள் நேரத்தையும் முயற்சியையும் எடுக்கலாமா? உங்கள் உணவை வெற்றிகரமாக உங்கள் சிற்றுண்டி மற்றும் உங்கள் தினசரி உணவு ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் வலுவான உடலை பராமரிக்க வேண்டும். புரோட்டீன் ஷேக்குகள் அல்லது புரத தூள் ஆகியவற்றிற்கு கூடுதலாக மளிகை சாமான்களை வாங்கித் தர வேண்டும்.
கடைசியாக, உங்களிடம் கேட்டுக்கொள்வதே உங்களிடம் கேட்டுக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் குலுக்கல் உண்ணும்போது, நீங்கள் உண்ணும் உணவை சாப்பிட்டுவிட்டால், ஒருவேளை உணர மாட்டீர்கள். உண்ணும் உணவை உட்கொண்டால், உணவு அல்லது வீட்டில் மற்ற உணவுகளால் சூழப்பட்டிருந்தால், இது மற்றொரு சிற்றுண்டிற்குச் செல்லாத தைரியம் எடுக்கும். நீங்கள் மற்ற நேரத்தைவிட அதிகமாக இருந்தால், புரதம் ஒரு முறை ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை குலுக்க வேண்டும்.
ஒரு வார்த்தை
இறுதியில், நீங்கள் சிறந்த உணவு தேர்வு முயற்சி மட்டுமே நீங்கள் செய்ய முடியும் என்று ஒரு தனிப்பட்ட முடிவு. ஒவ்வொரு உணவு திட்டம் அதன் சொந்த நன்மை தீமைகள் உள்ளன. சிலர் உண்மையில் ஒரு புரோட்டீன் ஷேக் உணவை விரும்புகிறார்கள், ஏனென்றால் இது வசதியானது மற்றும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை சாப்பிட என்ன முடிவு செய்ய வேண்டும் என்பதே இல்லை. மற்றவர்களுக்கு, புரதம் தூள் எடை இழப்பு நிலையானது மற்றும் அவர்கள் முடிவுகளை பார்க்கும் முன் அவர்கள் திட்டத்தை விலகினர். நீங்கள் ஒரு திரவ புரத உணவில் செல்ல முடிவு செய்தால், அல்லது வேறு எந்த கட்டுப்பாடான உணவுத் திட்டமும் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை செய்யுங்கள் அல்லது உங்களுக்கு தேவையான முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தையும் பெறுகிறீர்களென உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள பதிவுசெய்த மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.