அட்கின்ஸ் டயட் கார்போஹைட்ரேட் வரம்பின் பல்வேறு நிலைகளுடன் நான்கு கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது. இரண்டாவது கட்டம் நடந்துகொண்டிருக்கும் எடை இழப்பு (OWL). இது உங்கள் எடை இழப்பு குதிக்க தொடங்கும் என்று கண்டிப்பாக குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் தூண்டல் கட்டம் இரண்டு வாரங்களுக்கு பிறகு தொடங்குகிறது.
OWL கட்டத்தில், கார்போஹைட்ரேட் மெதுவாக கவனமாக உணவு சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் எடை இழப்பு வாரத்திற்கு இரண்டு பவுண்டுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இந்த கட்டத்தில் பரிசோதிக்கும் டிட்டேர்ஸ் அவர்கள் எவ்வளவோ கார்போஹைட்ரேட் உணவை உட்கொள்வது மற்றும் எடையை இன்னும் இழக்கின்றன. இந்த புள்ளி தங்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் நிலை என்று இழக்க (CCLL) என்று அழைக்கப்படுகிறது.
இரண்டாம் கட்டத்தில் அட்கின்ஸ் தொடங்குகிறது
நீங்கள் கண்டிப்பான தூண்டல் கட்டத்தில் அட்கின்ஸ் டயட் தொடங்க வேண்டாம். சிலர், OWL கட்டத்தில் தொடங்குவதற்கு மிகவும் பொருத்தமானது. இந்த எடை இழப்பு இலக்கு கொண்ட 14 பவுண்டுகள் அல்லது குறைந்த, சைவ உணவு உண்கிறவர்கள், மேலும் உணவு பல்வேறு விரும்பும் அந்த, மற்றும் முதல் இரண்டு வாரங்களில் மெதுவாக எடை இழக்க கவலை இல்லை அந்த அடங்கும்.
கட்டத்தின் நீளம்
உங்கள் இலக்கு எடையிலிருந்து ஐந்து முதல் 10 பவுண்டுகள் வரை OWL கட்டம் தொடர்கிறது. அந்த கட்டத்தில், நீங்கள் மூன்றாவது கட்டத்தில், முன் பராமரிப்பு உள்ளிடுவீர்கள்.
OWL கட்டத்தின் இலக்குகள்
- இழப்புக்கு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் நிலை தீர்மானிக்க (சி.சி.எல்.எல்).
- உணவு தேர்வுகள் விரிவுபடுத்தவும், ஞானமானவற்றை கற்றுக்கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- பாதுகாப்பான விகிதத்தில் எடை இழப்பைத் தொடர
- பசி மற்றும் பசியை குறைக்க போதுமான அளவு கார்போ மட்டத்தில் சாப்பிட தொடர வேண்டும்.
என்ன சாப்பிடுகிறாய்
ஒவ்வொரு வாரமும் OWL இன் போது, உங்கள் தினசரி கார்பன் கொடுப்பனவை 5 கிராம் அளவுக்கு உயர்த்துவதற்கு ஏற்றவாறு, ஒரு நாளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 40 கிராம் வரை அதிகரிக்க வேண்டும். இந்த கட்டத்தில் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவில் சேர்க்கப்படுவதால், "கார்போஹைட்ரேட் லேடர்டு" என்று அழைக்கப்படும் முன்னுரிமை வரிசையில் அட்கின்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார், இதில் முதன்மையான உணவுகள் கூடுதலாக சேர்க்கப்படும் காய்கறிகள் , முழு தானியங்கள் கடைசியாக உள்ளன.
அட்கின்ஸ் உணவைப் பட்டியலிடுவதன் மூலம் 5 கிராம் அதிக அளவு உணவை வழங்குகிறார். இப்போது நீங்கள் பருப்புகள், விதைகள், பெர்ரி மற்றும் சில உணவை சாப்பிடுவதால் உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம் மற்றும் நீங்கள் இயற்கை கொழுப்புகளை சாப்பிடுவீர்கள். உங்கள் உணவில் உணவூட்ட உணவைப் பயன்படுத்த வணிக ரீதியாக தயாரிக்கப்பட்ட அட்கின்ஸ் உணவு தயாரிப்புகளையும் வாங்கலாம்.
நல்ல ஊட்டச்சத்தை ஆதரிப்பதற்காக, நீங்கள் ஒரு பல்லுயிர், கனிம, மற்றும் ஒமேகா -3 துணையினைத் தொடரலாம். ஒரு நாளைக்கு எட்டு கண்ணாடி தண்ணீர் அல்லது மற்ற அனுமதிக்கப்பட்ட பானங்கள் கொண்டு நன்கு நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம்.
மெனுக்கள்
உங்கள் மெனுக்கள் உங்கள் கார்பின் மட்டத்தை சார்ந்தது. ஆரம்பத்தில், நீங்கள் உங்கள் காரில் 5 கார்ப் கிராம் காய்கறிகள் சேர்க்க வேண்டும். பின்னர், நீங்கள் காலை அல்லது ஒரு இனிப்பு போன்ற சில பெர்ரி வேண்டும். உங்கள் உணவை விரிவுபடுத்தும்போது, ஏணியில் இருந்து உணவுகளைச் சேர்க்கிறீர்கள் . "அட்கின்ஸ் ஃபார் லைஃப்" என்ற புத்தகம் பல்வேறு கார்பில் மட்டங்களில் மெனுக்களை எடுத்துக்காட்டுகிறது.
இந்த கட்டத்தில், உங்கள் காதுகள் கவனமாக கண்காணிக்க முக்கியம். அட்கின்ஸ் ஒரு ஆன்லைன் கார்பர் கவுண்டர், டிரேடி டிராக்கர் மற்றும் ஜர்னல் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது, மேலும் கர்ப்பங்களைக் கணக்கிட மற்றும் உங்கள் உணவை கண்காணிப்பதற்கான ஒரு மொபைல் பயன்பாடும் வழங்குகிறது.