எடை இழப்பு மற்றும் பிற மாற்றங்கள்
நாம் அனைவரும் நம் எதிர்பார்ப்புகளை மாற்றும் போது என்ன நடக்கும் என்று எதிர்பார்ப்புகள் (அதேபோல நம்பிக்கைகள் மற்றும் கனவுகள்) உள்ளன. எல்லோரும் எடை இழப்பு குறித்து வித்தியாசமாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ள ஆரம்பிக்கையில் முக்கியம், உங்கள் அனுபவம் வேறொருவர் போலவே இருக்கும் என நீங்கள் எதிர்பார்க்க முடியாது. சிறந்த அணுகுமுறை வெறுமனே ஆர்வமுள்ள மற்றும் கவனமாக பார்வையாளராக மாறி, நீங்கள் செய்யும் பல்வேறு மாறுதல்களுக்கு உங்கள் சொந்த உடல் எப்படி பதிலளிக்கிறது என்பதைக் கண்டறிவது.
என்று நீங்கள் ஒரு கார்பரேட் அல்லது சர்க்கரை சமாளிக்க முடியாது என்று ஒரு உடல் குறிப்பாக, நீங்கள் ஒரு குறைந்த கார்பெட் உணவு எதிர்பார்க்க முடியும் விஷயங்கள் நிச்சயமாக உள்ளன.
வளர்சிதை மாற்றத்தை எதிர்பார்ப்பது என்ன
உங்கள் உடலில் உள்ள மிக முக்கியமான மாற்றங்கள் எடை இழப்புடன் ஓரளவு தொடர்புடையவை. வளர்சிதை மாற்ற நோய்த்தொற்றின் அறிகுறிகளை நீங்கள் பெற்றிருந்தால், அவர்கள் விரைவாக விரைவாகச் சரிசெய்யத் தொடங்க வேண்டும். உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் இரத்த ட்ரிகிளிசரைடுகள் , மற்றும் குறைந்த HDL கொழுப்பு ஆகியவற்றில் அதிகமான இரத்த குளுக்கோஸ் (குறைவான குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை அல்லது 89 உண்ணாவிரதம் இரத்த குளுக்கோஸ்), அதிக இரத்த அழுத்தம், உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை அடங்கும். இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் வேகத்திலிருந்தும், கார்போஹைட்ரேட் சரியான அளவு கண்டறியப்பட்டிருந்தாலும், சில வாரங்களுக்குள் சில நேரங்களில் சில மாற்றங்களை ஆரம்பிக்க வேண்டும். எடை இழக்க விரும்புவதைப் போலவே, இவை மிக முக்கியமான மாற்றங்களாகும், நீங்கள் அவர்களை கவனிக்கவும் கொண்டாடவும் வேண்டும்.
நீங்கள் மிகவும் குறைந்த கார்பட் டிப்ஸில் (ஒரு நாளைக்கு கார்போஹைட்ரேட்டின் 50 அல்லது அதற்குக் குறைவான கிராம்) இருந்தால், உங்கள் உடல் கொழுப்புக்களைப் பயன்படுத்தி கார்போஹைட்ரேட்டின் பதிலாக கொழுப்பைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கலாம்.
எடை இழப்பு விதிமுறைகளில் எதிர்பார்ப்பது என்ன
நிச்சயமாக, எடை இழப்பு விகிதம் தனி வேறுபாடுகள் மற்றும் எப்படி நீங்கள் அதிக எடை-நிறைய ஆரம்ப எடை, நீங்கள் வேகமாக இழக்க முனைகின்றன.
நீங்கள் எடை இழக்க ஒரு கணிசமான அளவு இருந்தால், முதல் மாத இறுதியில் உங்கள் எடை இழப்பு விகிதம் உறுதிப்படுத்தி கொள்ள வேண்டும் (மாதவிடாய் பெண்கள் வேறுபாடுகள் அனுமதிக்கிறது). உங்கள் திட்டத்திற்கு ஒட்டிக்கொண்டிருந்தால், சில மாதங்களுக்கு நீங்களோ அல்லது குறைவாகவோ இழக்க வேண்டும். சில கட்டத்தில், சில எடை இழப்பு விகிதம் குறைந்துவிடும், மற்றும் நீங்கள் உங்கள் எடை இழப்பு உள்ள கடையில் அனுபவிக்க முடியும். ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டின் கடைகளை பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்; உங்கள் உணவில் உறிஞ்சுவதற்கு அதிக கார்போஹைட்ரேட்டை அனுமதிப்பதில்லை என்பதற்கு சூப்பர்-நம்புகிறேன்.
எடை இழப்பு குறைவாக இருப்பதற்கான ஒரு காரணம், வளர்சிதைமாற்றம் மெதுவாக நீடிப்பதால், அதே அளவு உணவு சாப்பிடுவதால், எடை இழப்பு விகிதம் அதே அளவுக்கு இல்லை. இதை எதிர்த்துப் போராட சிறந்த வழி ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் உள்ளது. நீங்கள் இன்னும் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கவில்லை என்றால், ஆரம்பத்தில் குழந்தையின் படிநிலைகள் இருந்தாலும் கூட, ஆரம்பிக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் ஏற்கனவே உடற்பயிற்சி செய்தால், வலிமை பயிற்சி ஒரு கூறு சேர்க்க முயற்சி. இருப்பினும், எடை இழப்புடன் நடக்கும் "மெதுவானது" என்பது உடற்பயிற்சியின் குறைபாடு அல்ல அல்லது வளர்சிதை மாற்றத்தை மட்டுமல்ல, NEAT ( அல்லாத உடற்பயிற்சி செயல்பாடு தெர்மோஜெனெஸிஸ் ) என பொதுவாக அறியப்படும் தொகையாகும். உங்கள் செயல்பாட்டின் இந்த அம்சத்தையும் கவனத்தில் கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
உதாரணமாக, தொலைபேசியில் பேசுகையில், உட்கார்ந்ததற்கு பதிலாக நிற்கவும், நின்று பதிலாக நடக்கவும்.
உளவியல் ரீதியாக எதிர்பார்ப்பது என்ன
இந்த காலகட்டத்தில் ஒரு கட்டத்தில், "தேனிலவு முடிவின்" என்று நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். வாழ்க்கையின் சிறந்த வாழ்க்கை மாற்றங்களின் ஒரு கட்டமாகும் தேனிலவு காலம்! வாழ்க்கையின் புதிய வழியைப் பற்றி கற்ற நேரத்தை செலவிட நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறீர்கள், நீங்கள் நேர்மறையான நன்மைகளை அனுபவித்து வருகிறீர்கள், அதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பார்க்கும் நேரத்தை நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் செலவிடுகிறீர்கள். (நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் நீங்கள் அதைப் பற்றி பேசுவதை கேட்கும் டயரின் துவக்கத்தில் இருக்கலாம்). இது உங்கள் புதிய வழியை உண்பதற்கு ஒரு பெரிய நேரம் ஆகும், மேலும் அது இரண்டாவது இயல்புக்காக செய்யக்கூடியதைச் செய்வதற்கு ஒரு சிறந்த நேரம் ஆகும், ஏனெனில் சில சமயங்களில், உங்கள் காதல் புதிய வாழ்க்கை திடீரென்று நிறுத்தப்படலாம்.
இது சாதாரணமானது, அதைத் திட்டமிடுவது நல்லது. இது இரண்டு வாரங்கள் அல்லது ஒரு வருடத்தில் நடக்கும், ஆனால் உளவியலாளர்கள் 3 அல்லது 4 மாதங்கள் ஒரு நடத்தை மாற்றத்தில் நிகழும் நிகழ்வுக்கு மிகவும் பொதுவான நேரம் என்று உங்களுக்கு சொல்லும்.
சில நேரங்களில் "தேனிலவு முடிவின்" உங்கள் நடைமுறைகளை மாற்றும் ஒரு வாழ்க்கை நிகழ்வு தூண்டப்படுகிறது. நீங்கள் வேலையில் ஒரு பதவி உயர்வு கிடைக்கும், உங்கள் அம்மா வருகைக்கு வருகிறாள், நீங்கள் காயமடைந்து, திடீரென்று நீ பழைய பழங்களை சாப்பிடுகிறாய். மற்ற நேரங்களில், மக்கள் தங்கள் பழைய வழியில் சாப்பிடுவதைத் தொடங்குகிறார்கள். அவர்கள் பேக்கரி மற்றும் பழைய பிடித்த வெற்றிக்கு ஏங்குவதை ஒரு பாங் கடந்து. திடீரென நினைத்தேன், "இது என்னால் மீண்டும் ஐஸ் கிரீம் இல்லாமல் இருக்க முடியுமா?" வலி. (உங்கள் உணவை மாற்றுவதால், உங்களுக்கு விருப்பமான உணவை மறுபடியும் ஒருபோதும் உணர முடியாது.)
இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம் சதுரமாக என்ன நடக்கிறது என்பதை ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் பழைய வழிகளில் உங்களை திரும்பிப் போக விடமாட்டாது என்பதே போக்கு. இது மயக்க நிலையில் செல்ல ஒரு மோசமான நேரம். இது முற்றிலும் சாதாரணமானது மற்றும் எதிர்பார்த்தது, மற்றும் இதயத்திற்கான இதய பேச்சுக்காக உங்களை உட்கார வைக்க வேண்டும். நீங்கள் உண்மையிலேயே இதை தொடர விரும்புகிறீர்களா? நன்மைகள் என்ன? இழப்புகள் மதிப்புள்ளதா ? உங்கள் இலக்குகள் என்ன? மற்றவர்களிடம் பேசுங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஆதரித்து, மிருகத்தனமாக நேர்மையாக இருக்க வேண்டும்.
எச்சரிக்கை: கிட்டத்தட்ட ஆறு மாத காலப்பகுதியில் உணவுப் பழக்கம் தொடங்கி, ஆரம்பத்தில் செய்ததைப் போலவே உணவுப் படிப்புகளிலும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து உணவு ஆய்வும் காட்டப்படுகின்றன. "கார்ப் க்ரீப்" என்பது மிகவும் பொதுவான நிகழ்வு ஆகும், அங்கு உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உங்கள் உணவில் ஒளிந்து கொள்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் காதுகளை கண்காணிக்க சிறந்தது, ஆனால் நீங்கள் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால் கூட, ஒவ்வொரு தடவையும் அடிக்கடி நீங்கள் பாக்கெட்டில் இருப்பதை நிச்சயப்படுத்திக்கொள்ள ஒரு ஊட்டச்சத்து திட்டத்தின் மூலம் நீங்கள் சாப்பிடும் நாளில் ஓட வேண்டும்.
உணவு கட்டுப்பாடு; உங்கள் குறைந்த-கார்பின் வாழ்க்கையை தொடங்குங்கள்
ஹனிமூனின் முடிவை (இது நடந்தால்) முடிந்தால், முதல் ஆறு மாதங்களில் நீங்கள் ஒரு பிரதான வேலையைப் பெற்றிருப்பீர்கள். உங்கள் குறைந்த கார்பை சாப்பிடுவது "உணவை" இருந்து "நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய வழியை" உருவாக்குவது. இந்த பணியில் நீங்கள் எப்படி வருகிறீர்கள்? உங்கள் சாப்பாட்டை சுலபமாக இயங்கச் செய்வதில் சிக்கல் இருக்கிறதா? உங்களுடைய சரக்கறை மற்றும் குளிர்சாதனப் பொருட்கள் நீங்கள் விரும்பும் குறைந்த கார்பன் உணவைக் கொண்டுள்ளனவா? ஆதரவாக இல்லாதவர்களை சமாளிக்க வேண்டுமா? உங்கள் உணவு சுவையானதா ? நீங்கள் குறைவான கார்போ சாப்பிடுவது வழக்கமான, சுவாரஸ்யமான, மற்றும் கஷ்டமானதாக இல்லாததால் செய்யும் தடங்களைக் கண்டறியவும். எச்சரிக்கை: சமையல் சம்பந்தப்பட்டிருக்கலாம்.
ஆதாரங்கள்:
கார்ட்னர், கிறிஸ்டோபர், அலெக்ஸாண்ட்ரே கியாசண்ட், சோபியா அலஹாசன், மற்றும் பலர். "அட்கின்ஸ், மண்டலம், ஆர்னிஷ், மற்றும் எடை மற்றும் தொடர்புடைய அதிகப்படியான அபாய காரணிகள் உள்ள மாற்றத்திற்கான உணவிற்கான உணவை உட்கொள்வது, அதிக எடை கொண்ட பெண்களுக்கு." அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் ஜர்னல் 297 (9): 969-77.
கிர்சன்பாம், டிஎஸ் மற்றும் பலர். வெற்றிகரமான எடை கட்டுப்பாடு மாற்றம் நிலைகள்: ஒரு மருத்துவ பெறப்பட்ட மாதிரி. நடத்தை சிகிச்சை 23 (4) 623-35 இலையுதிர் காலம் 1992.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உணவு சம்பந்தப்பட்ட சுய-கவனிப்பு. சமூக அறிவியல் மற்றும் மருத்துவம், 32 (6): 689-696. 1991.
ஷை, ஐரிஸ், மற்றும் பலர். "குறைந்த கார்போஹைட்ரேட், மத்திய தரைக்கடல் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு உணவு கொண்ட எடை இழப்பு." தி நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின் 359: 229-241.