நீங்கள் ஒரு குறைந்த கார்பட் டயட் தொடங்கும் முன்

உண்ணும் முறைகளை மாற்றுவதற்கு நீங்கள் தயாராக இருப்பதால் இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்

நீங்கள் ஒரு குறைந்த கார்பட் உணவு தொடங்க தயாராக இருக்கும் போது, ​​இரண்டு விஷயங்களை செய்ய முக்கியம். முதலில், மேலே உள்ளதைப் பற்றி நீங்கள் தயாராக இருக்கிறோம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இரண்டாவதாக, நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பு அளவீடுகள் எடுக்க வேண்டும்.

உண்ணாவிரதத்தை மாற்றுவதற்கான தயாரிப்பு

நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியவற்றை மாற்றுவது கடினமாக இருக்கலாம், பெரும்பாலான மக்களுக்கு சரிசெய்தல் வேறு வழியில் சாப்பிடுவதில் வெற்றிபெறவில்லை.

தயாரிப்பு மற்றும் ஆதரவு இல்லாமல், முரண்பாடுகள் உங்கள் ஆதரவில் இல்லை. இதைச் செய்வதற்கு உந்துதல் உள்ளதா என்பதைப் பற்றி கவனமாக சிந்தித்துப் பாருங்கள், உங்களுக்கு ஆதரவைத் தேடுங்கள்.

• தொடங்குவதற்கு ஒரு வழிகாட்டியின் படி போன்ற ஒரு திட்டத்தை பின்பற்றவும்.
• முதல் வாரம் எவ்வாறு பெறுவது என்பதற்கான ஆலோசனைகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறவும் .
• உங்களுக்கு தேவையான உணவுகள் உண்டு என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். ஒரு குறைந்த கார்பெர்ரி மளிகை ஷாப்பிங் பட்டியலைப் பயன்படுத்தவும் .
• நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாத உணவுகள் நீக்கப்பட்டு, உங்களுக்குத் தேவையானவற்றைக் கையாளுங்கள்.
• நீங்கள் கார்பைடுகளை வெட்டலாம் எல்லா வழிகளையும் அறிக.

அளவிட வேண்டிய விஷயங்கள்

உங்கள் தொடக்க அளவீடுகளை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், எனவே நீங்கள் வெற்றிகரமாக இருக்கும்போது சொல்லலாம். உற்சாகமாக, நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய இரத்த பரிசோதனைகள் மற்றும் அளவீடுகள் செய்யப்படும். எடுத்துக்காட்டாக, ஆறு மாதங்களுக்குள் உங்கள் கொலஸ்டிரால் எண்கள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு நல்ல அல்லது கெட்ட திசையில் மாறிவிட்டீர்களா என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இவை சாதாரணமாக ஒரு குறைந்த கார்பட் டிப்ளியில் மாறும் விஷயங்கள்:

• எடை: ஒருமுறை உங்களைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் வழக்கமான அணுகலைப் பெறுவீர்கள், ஒவ்வொரு முறையும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்களை எடையுள்ளதாகக் கொள்ளுங்கள். மேலும், இது உங்கள் BMI கணக்கிட , இது இந்த கண்காணிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் என.
• உடல் கொழுப்பு சதவீதம்: நீங்கள் எடை இழந்து பற்றி பேசலாம், ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே இழக்க வேண்டும் கொழுப்பு உள்ளது. நீங்கள் உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இது பல முறைகளால் செய்ய எளிதானது, ஒரு அளவை வாங்குவது மற்றும் உங்கள் எடையை அளவிடும். பிஎம்ஐ மற்றும் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் ஒரே விஷயம் அல்ல.

• இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு சுற்றமைப்பு: ஒட்டுமொத்த கொழுப்பு விட உங்கள் உடல் இன்னும் முக்கியமான "உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு" அல்லது "வயிற்று கொழுப்பு." இது உங்கள் உறுப்புகள் மற்றும் உங்கள் கல்லீரலில் இருக்கும் கொழுப்பு. இது உங்கள் இடுப்பை அளவிடுவதன் மூலம் ஒரு தோராயமான அளவைக் கண்டறியலாம். உங்கள் இடுப்பு ஒரு பெண் அல்லது 35 அங்குல (88 செமீ) க்காக ஒரு பெண் அல்லது 40 அங்குல (102 செமீ) அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒருவேளை அதிகப்படியான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு கொண்டிருப்பீர்கள். எனினும், உயரமான மக்கள் தங்கள் இடுப்பு / ஹிப் விகிதத்தை சரிபார்க்க வேண்டும். உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு மூலம் உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு பிரிக்கவும். ஒரு பெண்ணுக்கு 0.7 அல்லது அதற்கும் குறைவான விகிதத்தை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள், ஒரு மனிதனுக்கு 0.9 அல்லது அதற்கும் குறைவாக இருக்கிறீர்கள். மேலும், பிஎம்ஐ 35 க்கும் அதிகமானோர், இடுப்பு சுற்றளவு அல்லது இடுப்பு / ஹிப் விகிதம், உடல்நலப் பிரச்சினைகளை நம்பகமானதாகக் கருதவில்லை.
• இரத்த அழுத்தம்: இரத்த அழுத்தம் பெரும்பாலும் குறைந்த கார்பட் உணவுக்கு விரைவாக பதிலளிக்கிறது. உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் வீட்டிலேயே இருக்கும். நீங்கள் இரத்த அழுத்தம் மருந்தை உட்கொண்டால், உங்கள் உணவைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும், நீங்கள் மாற்ற வேண்டிய மருந்துகளின் அளவுக்கு இது மிகவும் பொதுவானது .
• இரத்த குளுக்கோஸ்: உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் உணவுக்குப் பிறகு குறைந்த அளவு கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட்டால் குறைவாக இருக்கும் , மேலும் உங்கள் உண்ணாவிரதம் இரத்த குளுக்கோஸும் மாறலாம். நீங்கள் நீரிழிவு இருந்தால், நீங்கள் இதை கண்காணிக்க வேண்டும். இரத்த சர்க்கரைக்கு மருந்து எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் உணவின் மாற்றத்தை உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.

• இரத்த லிப்பிடுகள் ( கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் ): உணவு இந்த அடையாளங்களை பாதிக்கக்கூடும் மற்றும் உங்கள் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, அவ்வப்போது கண்காணிக்கப்படுவதற்கு முன்னர் அவற்றை பரிசோதித்துப் பார்ப்பது நல்லது.

அறிகுறிகள் கண்காணிக்க

இது பெரும்பாலும் கார்போஹைட்ரேட் குறைப்புக்கு பதிலளிக்கக்கூடிய அறிகுறிகளைக் கண்காணிக்கும் ஒரு நல்ல யோசனை. உங்கள் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி சில பத்திகள் எழுதலாம், அதனால் நீங்கள் நினைவிருக்கலாம். நினைவகம் இது போன்ற விஷயங்களை மங்காது மிகவும் பொதுவானது. மேலும், எந்த இரைப்பை குடல் அறிகுறிகளும் நல்ல உணவை உணவில் மாற்றும் போது ஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட நபர்கள் உணவு ஒவ்வாமை அல்லது உணர்திறனைப் பற்றி தெரிந்து வைத்திருக்கிறார்கள்.

ஆற்றல் நிலை, மனநிலை, கவனம் செலுத்துதல், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் பிற GI அறிகுறிகள், ஒவ்வாமை அறிகுறிகள், கட்டாயமான உணவு, கூட்டு அல்லது தசை வலி, PMS அறிகுறிகள், முகப்பரு மற்றும் பிற தோல் பிரச்சினைகள் மற்றும் தலைவலி ஆகியவை அடங்கும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

இந்த உத்திகள் நீங்கள் எந்த புதிய உணவு திட்டம் தொடங்குவதற்கு உதவ முடியும். நீங்கள் பல விஷயங்களை மாற்றி வருகிறீர்கள் என முதல் வாரம் கடினமாக இருக்கும். உங்கள் இலக்குகளை உங்கள் கண்களில் வைத்து வெற்றிக்கான பார்வை.

> ஆதாரங்கள்:

BMI, இடுப்பு சுறுசுறுப்பு, மற்றும் அசோசியேட்டட் டிசைஸ் அபாயங்கள் ஆகியவற்றால் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனை வகைப்படுத்துதல். தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த அமைப்பு. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm