ஒரு குறைந்த கார்பட் டயட்டில் முதல் வாரம் மூலம் பெறுதல்

உங்கள் உடல் சரிசெய்ய உதவும் 7 உதவிக்குறிப்புகள்

எந்த நேரத்திலும் நாம் எதை சாப்பிடுகிறோமோ அதைப் போல ஒரு பெரிய மாற்றத்தை செய்ய முடிவு செய்தால், ஒரு சமதர்ம சவாலை எதிர்பார்க்கலாம். நீங்கள் முதலில் ஒரு குறைந்த கார்பெட்டின் உணவைப் பின்தொடர விரும்பினால், நீங்கள் கார்பை திரும்பப் பெறலாம் அல்லது ஒரு கார்ப் விபத்தை அனுபவிக்கலாம். அதனால்தான் தொடங்குவதற்கு பின்வரும் பரிந்துரைகள் மூலம் நன்கு தயாரிக்கப்பட்டவை நல்லது.

நீங்கள் மிகவும் குறைந்த carb கட்டம் கொண்ட உணவு பின்பற்ற முடிவு செய்தால், நீங்கள் மற்ற சவால்களை இருக்கலாம்.

முன்னதாக சாத்தியமான சில சிக்கல்களை பற்றி தெரிந்து கொள்வது முக்கியம். அந்த வழியில், நீங்கள் இந்த கஷ்டங்களை எதிர்கொண்டால் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்கு தெரியும் மற்றும் உணவில் சரி செய்ய உங்கள் உடல் சில நேரம் கொடுக்கும் முக்கியத்துவம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு குறைந்த கார்பெட் உணவு முதல் வாரத்தில் மூலம் பெறுவது உண்மையில், கடினமான பகுதியாக உள்ளது. உங்கள் உடல் எரிசக்திகளுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இந்த உணவோடு, கொழுப்பு மீது அதிகமாக நம்புவதற்கு இது பயன்படுத்தப்படுகிறது.

முதல் மூன்று நாட்கள்: கார்ப் பின்வாங்கல்

சிலர் "போதைக்கு அடிமையாக இருப்பது" என்ற ஒப்புமையைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், அது உங்கள் வழக்கு அல்ல. இருப்பினும், அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட் உணவிற்கும் பழக்கத்திற்கும் இடையில் பொதுவான பொதுவான பண்புகள் உள்ளன. உதாரணமாக, நீங்கள் கார்போட் பச்சையை அனுபவிப்பீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் உபயோகிக்கும் உணவு பல கார்பன்களைக் கொண்டுள்ளது, உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ற நேரம் தேவைப்படுகிறது.

நீங்கள் முதலில் வெட்டுகையில், நீங்கள் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கலாம்.

காரணம் தெளிவாக இல்லை என்றாலும், அடிக்கடி, இது பெரும்பாலும் மனநலமானது, ஏனென்றால் உங்களுக்கு பிடித்த உயர்தர உணவுகளை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள், மேலும் அவர்கள் இப்போது போயிருக்கிறார்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.

அந்தத் தடைக்கு உதவுவதற்கு, முதல் மூன்று நாட்களில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

1. நார்ச்சத்து மற்றும் கொழுப்பு நிறைய சாப்பிடுங்கள். கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து ஒன்றாக நிரந்தரமான ஒரு உயர் பட்டம், முழு இருப்பது உணர்வு உருவாக்க.

அவர்கள் ஃபைபர் மற்றும் ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களில் அதிகமாக இருப்பதால், ஆளி விதைகளால் செய்யப்பட்ட உணவுகள் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. புரதத்துடன் சாலடுகள் (டுனா, கோழி, முதலியன) மற்றும் ஏராளமான ஆடைகளும் நல்ல பந்தயம். இந்த உணவுகள் தென்மேற்கு , அட்கின்ஸ் மற்றும் புரோட்டீன் பவர் உள்ளிட்ட எந்த குறைந்த கார்பெட்டின் உணவில் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன.

நார்ச்சத்து அதிகமாகவும், கார்பில் குறைவாகவும் இருக்கும் பல உணவுகள் உள்ளன. இந்த முதல் மூன்று நாட்கள் உங்கள் உணவில் அந்த ஒருங்கிணைக்க ஒரு நல்ல நேரம்.

2. பசியால் போகாதே! ஒரு குறைந்த கார்பேட் உணவு நீங்கள் முன்பு இருந்திருக்கலாம் என்று சிலர் விரும்பவில்லை. நீண்ட நாட்களுக்கு நீங்கள் பசியுடன் இருக்க விரும்பவில்லை. சிலர் அதை உபயோகிப்பதற்கும், குறிப்பாக முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கும், சாப்பிடுவதற்கு இடையே மூன்று மணி நேரத்திற்கும் மேலாக திட்டமிட உதவுகிறார்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் மூன்று உணவை நீங்கள் திட்டமிட்டால், ஒரு சில குறைந்த கார்பேக் தின்பண்டங்களை திட்டமிட சில நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இது உணவிற்கான எந்தவொரு உணவுக் கோபத்தையும் நீக்குவதற்கு உதவுவதோடு, மாற்றத்தின் போது நீங்கள் குறைந்த பசியை உணர உதவுகிறது.

சாப்பிட ருசியான விஷயங்களை திட்டமிடுங்கள். உங்கள் உணவு பழக்க வழக்கங்களில் ஒரு பெரிய மாற்றம் செய்ய முயற்சிக்கும் போது ஒரு சிக்கனத் திட்டத்தை நடாத்துவதை தவிர வேறு எதையும் நீங்கள் இழக்க மாட்டீர்கள். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் திட்டத்தை அனுமதிக்கும் yummiest உணவுகள் விசாரணை.

பல ருசியான குறைந்த கார்பன் மெனு கருத்துகள் கிடைக்கின்றன என்பதை விரைவில் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

அவர்களில் சிலர் ஏற்கனவே உங்களுக்கு பிடித்தவர்களாக இருக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் சில கார்பன்-நட்பு மாற்றங்களை செய்ய வேண்டும். ஒரு குறைந்த கார்பேட் உணவு உங்கள் உணவு போரிங் என்று அர்த்தம் இல்லை, உண்மையில், அது உங்களுக்கு ஒரு புதிய உலக உணவு திறக்க முடியும்.

4. நீங்களே நல்லது. நீங்கள் ஒரு பெரிய மாற்றம் செய்கிறீர்கள், நீங்கள் பெறக்கூடிய எல்லாப் பாய்களுக்கும் தகுதியுடையவர்கள். உங்களை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம், பசி கொண்டு எப்படி சமாளிப்பது என்பதை கற்றுக் கொள்ளுங்கள், சிறிய மைல்கற்கள் வெகுமதி. இது முழு அனுபவத்தைப் பற்றியும் உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும்.

முடிந்தவரை அதிக மன அழுத்தத்தை தவிர்க்க முயற்சி செய்யலாம் என்றால் இது சிறந்தது. ஒரு குமிழி குளியல் எடுத்து, காடுகளின் நடைப்பயிற்சிக்கு சென்று, நெருப்பினால் மூழ்கடிக்கப்பட்ட ஒரு நாவலுடன்-நீங்கள் நல்லதைச் செய்தால் என்ன ஆகும்.

5. ஆதரவு கிடைக்கும். உங்கள் பக்கத்தில் உள்ளவர்களைக் கண்டறியவும். நீங்கள் இப்போது அதே விஷயங்களை அனுபவித்த மக்கள் நிறைய உள்ளன. ஆன்லைனில் அல்லது நபருக்கு, கேள்விகளைக் கேட்கவும், தங்கள் சொந்த அனுபவங்களை பகிர்ந்து கொள்ளவும் மகிழ்ச்சியடைந்த மற்றவர்களிடமிருந்து நீங்கள் ஆதரவைக் காணலாம்.

6. தண்ணீர் நிறைய குடி. இது எளிமையானதாகிவிட்டது, ஆனால் உங்கள் பக்கத்திலுள்ள நிறைய தண்ணீர் கொண்டு இந்த முதல் நாட்களில் உங்கள் உடலுக்கும் மனத்துக்கும் அதிசயங்கள் செய்ய முடியும்.

நாட்கள் 3 முதல் 5: "கார்பன் க்ராஷ்"

ஒரு சில நாட்களுக்கு பிறகு மிக குறைந்த கார்பட் டிப்ளியில் சில காரணங்கள் "கார்பன் விபத்து" என்று அழைக்கப்படும் நிகழ்வுகளை அனுபவிக்கின்றன. கோட்பாடு உங்கள் உடலின் குளுக்கோஸ் இருப்புக்கள் (கல்லீரலில் கல்லீரலில் சேமித்து வைக்கப்பட்டு) பயன்படுத்தும் போது அது நடக்கும், ஆனால் உங்கள் உடல் இன்னும் கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தில் இயங்க பயன்படவில்லை.

அறிகுறிகளுக்கு சில அனுபவங்கள் சில சந்தர்ப்பங்களில் அதிர்ச்சியுற்றதாகவோ அல்லது கசப்பானதாகவோ உணர்கின்றன, எரிச்சல் ஏற்படுகின்றன, களைப்பு ஏற்படுகின்றன, அல்லது "சரியான" உணர்வை உணர்கின்றன. சில நேரங்களில் தற்காலிகமாகவும், சில நாட்களுக்குள் போகும் போதிலும், உண்மையில் பாதிக்கப்படுவதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை. அட்கின்ஸ் இதை அறிந்திருந்தார் மற்றும் அவரது உணவு திட்டத்தில் வடிவமைத்தார். சிகிச்சை மிகவும் நம்பமுடியாதது: உங்கள் உணவில் சில உயர் தரமான கார்பன்களைச் சேர்க்கவும்.

நீங்கள் திடீரென்று உணர்கிறீர்கள் என்றால், களைப்பாக இருந்தால், அல்லது வழக்கமாக தவறாக இருந்தால், குறைந்த கார்பன் பழத்தைச் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த உணர்வு நீடித்தால், நீங்கள் கார்பர் விபத்தில் இருப்பதை அறிவீர்கள். சிறிது கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் உங்கள் எதிர்வினைகளை நெருக்கமாக கண்காணிக்க அடுத்த சில நாட்களுக்கு உங்கள் திட்டத்தை மாற்றலாம்.

ஆயினும், இது உங்களுடைய கார்போஸில் ஏற்றமடையாததற்காக அல்ல. அது உங்கள் உணவின் நோக்கம் தோற்கடிக்க வேண்டும். இந்த ஒரு பிரச்சினை போது ஒரு சில கூடுதல் மற்றும் நல்ல carbs ஒருங்கிணைக்க முயற்சி மற்றும் நீங்கள் நீண்ட நேரம் நன்றாக இருக்கும்.

மேரி வெர்னான், எம்.டி., குறைந்த கார்பெட் உணவுகளில் ஒரு நிபுணர், முதல் சில நாட்களில் மக்கள் பெரும்பாலும் திரவத்தில் நிறைய உப்புகளை இழக்கிறார்களெனவும், இது சில அறிகுறிகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம் என்றும் தெரிவித்துள்ளது. அதை எதிர்த்துப் போராட, அவரின் பரிந்துரையை ஒரு சில நாட்களுக்கு தினம் பல முறை பவுல் ஒரு கிண்ணம். மேலும், இந்த காலப்பகுதியில் போதிய பொட்டாசியம் கிடைப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

5 முதல் 14 நாட்கள்: வெகுமதி நேரம்!

உங்கள் புதிய உணவு திட்டத்தின் முதல் வாரத்தின் முடிவில், நீங்கள் உங்கள் குறைந்த கார்பெட்டின் உணவைப் பெறுவீர்கள். பல மக்கள் அதிகரித்த ஆற்றல், சிறந்த மன செறிவு, குறைந்த கட்டாய சாப்பிடுதல், சில அல்லது கார்போ பசி ஆகியவற்றை அனுபவிக்க தொடங்கும் நிலை இதுவாகும். சிலர் அது ஒரு போஜ்போட் கூட அவர்கள் கூட தெரியாது என்று தூக்கியது என்று சொல்கிறார்கள்.

நிச்சயமாக, எல்லோருடைய அனுபவமும் வித்தியாசமானது, மற்றவர்களிடமிருந்தும் இது நீண்ட காலம் எடுக்கும். ஆனால், நீங்கள் உட்கொண்ட உணர்திறன் கொண்டவராக இருந்தால், நீங்கள் சாப்பிடும் இந்த பலன்களின் பலன்களை நீங்கள் ஒருவேளை அனுபவிப்பீர்கள். நல்ல செய்தி இது பொதுவாக முதல் வார இறுதியில் சுற்றி தொடங்குகிறது என்று. நேர்மறையான மாற்றத்தின் முதல் படிகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு உங்களை வாழ்த்துங்கள்!

ஒரு வார்த்தை இருந்து

மாற்றம் கடினமானது மற்றும் உணவு நம் அன்றாட வாழ்வின் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதி என்பதால், ஒரு உணவு மாற்றம் குறிப்பாக கடினமாக இருக்கலாம். கவலைப்பட வேண்டாம் மற்றும் நீங்கள் கர்வ்ஸ் வெட்டி அந்த முதல் சில நாட்களில் பெற இங்கே கற்று தந்திரங்களை சில பயன்படுத்த முயற்சி. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உணர்வு மட்டுமே தற்காலிகமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதோடு அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்வதன் மூலமும் உங்களுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.