எப்படி தென் கடற்கரை உணவு வெற்றிகரமாக இருக்க வேண்டும்

உணவுத் திட்டத்திற்கு பின்னால் விஞ்ஞானத்தை அறிந்து கொள்வதன் மூலம், இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உதவும்

நீங்கள் தென் கடற்கரை உணவுத் தொடங்கிவிட்டால், உங்களுடைய வாக்குறுதிகளை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் ஆர்வமாக உள்ளீர்கள். இந்த உணவு எடை மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு, மேம்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம், நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவு, மற்றும் சர்க்கரை மற்றும் குப்பை உணவுகள் குறைத்து பசி. இது இதய ஆரோக்கியமான ஒரு மருத்துவர் உருவாக்கிய உணவு திட்டம் மற்றும் வாழ்க்கை சாப்பிட ஒரு சமநிலை அணுகுமுறை ஊக்குவிக்கிறது.

அட்வின்ஸ் உணவில் உள்ள நோயாளிகள் எடை மற்றும் தொண்டை கொழுப்பு ஆகியவற்றைக் கவனித்த டாக்டர் ஆர்தர் அகாட்டன், 2003 ஆம் ஆண்டில் தென் பீச் டயட் உருவாக்கப்பட்டது. கார்டியலஜிஸ்ட்டராக இருப்பதால், அட்கின்ஸ் மீது நிறைந்த கொழுப்பு அளவுக்கு அவர் கவலைப்பட்டார், அதனால் அவர் தன் சொந்த உயர் புரதம், குறைந்த கார்பட் உணவை நிறைவு செய்த கொழுப்பு குறைவாக வளர்ந்தார்.

இது தொடக்கத்தில் கண்டிப்பாக தோன்றலாம் என்றாலும், இந்த உணவு எடை இழப்பு கிக்ஸ்டார்ட் செய்யப்படுகிறது. இந்த மூன்று கட்ட உணவு திட்டம் உங்கள் வெற்றி அதிகரிக்க ஒரு சில வழிகள் உள்ளன.

உங்கள் ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள்

இலவச தென் கடற்கரை டயட் தகவல்களை ஆன்லைனில் காண முடியும், ஆனால் ஆர்தர் அகாடன், எம்.டி. மூலம் அசல் புத்தகங்களைப் படிக்க உண்மையில் எந்த மாற்றமும் இல்லை. உணவில் இறங்குவதற்கு முன், நீங்கள் நீண்ட தூரத்திற்குள் நீங்களே என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டியது முக்கியம், நீங்கள் செய்யும் உணவு தேர்வுகள் பற்றிய காரணங்களை நன்கு புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஆன்லைனில் ஆர்டர் செய்யலாம் அல்லது நேரடியாக உங்கள் கின்டெலுக்கு தரவிறக்கம் செய்யலாம் என்று தென் கடற்கரை டயட்டில் பல புத்தகங்கள் உள்ளன.

புத்தகத்தின் நகலை நீங்கள் பெறும் வரை, இந்த தளத்தில் தென் கடற்கரை உணவு வளங்களை ஏராளமாக கொண்டுள்ளோம். கூடுதலாக, மேலும் தகவலுக்கு, தென் கடற்கரை டயட் வலைத்தளத்தை நீங்கள் பார்க்கலாம்.

கட்டம் 1 தெரிந்துகொள்ளுங்கள்

தென் கடற்கரை உணவு மூன்று கட்டங்கள் உள்ளன. கட்டம் 1 மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட (எந்த பழம், தானியங்கள், மாவு, அல்லது ஆல்கஹால்), உங்கள் உடல் மீண்டும் துவங்குவதற்கு உதவுவதற்கும் எரிபொருளுக்காக காதுகளுக்கு பதிலாக கொழுப்பை எரிக்க உதவுவதற்கும் ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு நீடிக்கும்.

பிறகு, நீ மெதுவாக உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளை சேர்க்க முடியும். கட்டம் 1 இல், சாப்பிடுவதற்கு நீங்கள் அனுமதிக்கிறீர்கள், இதில் மாறுபட்ட அளவுகளில்:

• ஒல்லியான இறைச்சிகள், கோழி, மற்றும் மீன்
• குறைந்த கார்பன் காய்கறிகள் (மற்ற குறைந்த கார்பல் உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படும் அதே)
• குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள்
• பீன்ஸ் மற்றும் பிற பருப்பு வகைகள்
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு
• சில கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள்
• சணல் மற்றும் சுவையூட்டிகள்
• மிகவும் குறைந்த இனிப்பு விருந்தளித்து
• குறைந்த எண்ணிக்கையிலான பானங்கள்

உணவு திட்டமிடல் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்க

சாப்பிடுவதற்கு ஒரு புதிய வழியைத் தொடங்கும்போது, ​​உங்கள் உணவு மற்றும் உணவு தேர்வுகளை திட்டமிட்டு நேரடியாக திட்டமிடுவது மிக முக்கியம், எனவே நீங்களே ஒரு உணவு அவசரநிலையில் இருப்பதில்லை-நீங்கள் மிகவும் பசியாக இருக்கும்போது, பார்வை. இது உண்மையில் போதுமானதாக இருக்க முடியாது; இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உங்கள் உணவை வீழ்த்துவதற்கான ஒரு உறுதி வழி. வாரம் துவங்குவதற்கு முன், ஐந்து முதல் ஏழு நாட்களுக்கு உணவை சாப்பிடுவது (நீங்கள் பெரிய சேவை செய்வது குறைவாக இருந்தால், சாப்பிடுவதற்கு மிச்சமாகிவிடும்) உங்கள் மளிகை ஷாப்பிங் செய்யுங்கள். தென் கடற்கரை உணவுப்பகுதியின் 2 வது கட்டத்திற்கு எதிர்நோக்கி இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.

உங்களிடம் உணவுத் திட்டம் அல்லது சமைக்க நேரம் இல்லையென்றால் அல்லது அது உங்கள் சக்கர இல்லத்தில் இல்லை என்றால், தென் கடற்கரை டயட் வலைத்தளம் உங்கள் வீட்டுக்கு அனுப்பப்படும் முழுமையாக தயாரிக்கப்பட்ட உணவை வழங்குகிறது.

பகுதி அளவுகள் மற்றும் என்ன வாங்குவது என்பதைக் கண்டறிவதன் யூகங்களை இது எடுத்துக் கொள்கிறது.

ஆதரவை பெறு

இது எல்லாவற்றிற்கும் மிக முக்கியமான காரணி. குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறுவது, அல்லது உணவைச் செய்ய வேறு ஒருவரைக் கண்டறிதல், அதை நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ளலாம்.

ஆன்லைன் விவாத கருத்துக்களம், அத்துடன் பேஸ்புக் குழுக்கள், நீங்கள் கேள்விகளைக் கேட்கலாம், நீங்கள் எடுக்கும் புதிய படிகளுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும், கரடுமுரடான இணைப்புகளால் உதவி தேடுங்கள், அதேபோல் இலக்குகளை வைத்திருக்கும் மக்களுடன் அரட்டை செய்யுங்கள்.

சாப்பிடும் எந்த புதிய வழியிலும் முதல் வாரமே சவாலானதாக இருக்கும். அடிக்கடி உங்கள் உணவின் சுழற்சியில் முன்னர் இல்லாத உணவுகள் அல்லது அந்த குறிப்பிட்ட வழியில் சமைக்கப்பட்ட அல்லது எப்பொழுதும் சமைக்கப்படுவதால், கடினமான புள்ளிகள் இருக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் தவறுதலாக தவறுகளை செய்தால், உங்களை இரக்கமுள்ளவாராக, உங்கள் மாற்றம் பற்றி உற்சாகத்துடன் இருங்கள். இந்த ஊட்டச்சத்து உணவுகள் உங்கள் உடல்நலத்தை மேம்படுத்துவதோடு, உங்கள் வால்ஸ்டுகளை உறிஞ்சுவதையும் குறிக்கின்றன.

> ஆதாரங்கள்:

> தென் கடற்கரை உணவு. எப்படி இது செயல்படுகிறது .

> தென் கடற்கரை உணவு. பார்வை திட்டம்.

> தென் கடற்கரை உணவு. அறிவியல் .