நான் பயிற்சி பெற்ற வாடிக்கையாளர்கள் பல ஆண்டுகளுக்கு பிறகு கற்று ஒரு விஷயம் குழந்தைகள் உயர்த்த வீட்டில் தங்கி போது எளிதில் உடற்பயிற்சி இல்லை என்று கசக்கி முயற்சி. எந்தவொரு காரணத்திற்காகவும் சிறந்த வடிகால் திட்டங்கள் கூட வடிகால் சுத்தப்படுத்தப்படலாம்.
ஆனால், உங்களுடைய பரபரப்பான நாளில் சில உடற்பயிற்சிகளைப் பெற முடியும். அதை நிரூபிக்க, நான் நேரடியாக நேரடியாக சென்றேன் - நான் வீட்டுக்கு தங்கியிருந்தேன் மற்றும் / அல்லது kiddos பார்த்துக்கொள்ள, நான் ஒருவேளை நான் பரவலான மக்கள் எனக்கு பயிற்சி யார் வாடிக்கையாளர்கள்.
இந்த வாரத்தில் ஒவ்வொரு வாரமும் பயிற்சியளிப்பதற்கான ஒரு மணிநேரத்தைக் கண்டுபிடித்துள்ளனர் என்பது ஏற்கனவே சுவாரஸ்யமாக உள்ளது, ஆனால் அவை செயலில் இருப்பதற்கு சில ஆக்கப்பூர்வமான வழிகள் உள்ளன. இங்கே அவர்களின் சிறந்த கருத்துக்கள்:
கிட்ஸ் உடற்பயிற்சி
இப்போது, இது எனக்கு எளிதானதல்ல என்பது எனக்குத் தெரியும். நான் குழந்தைகள், குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினரைக் கொண்ட பல வாடிக்கையாளர்களைப் பயிற்றுவித்திருக்கிறேன், அது அவர்களை ஈடுபடுத்த எப்போதும் எளிதல்ல. எனினும், நான் உடற்பயிற்சிகளையும் பங்கேற்க குழந்தைகள் மற்றும் அவர்கள் பெரும்பாலும் அம்மா அல்லது அப்பா உடற்பயிற்சி மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது. சில கருத்துகள்:
- வொர்க்அவுட்டில் அவற்றை சேர்க்கவும் . உருட்டப்பட்ட அப் சாக் "dumbbells" உருவாக்கவும், அதனால் அவர்கள் உங்கள் பயிற்சிகளை நகலெடுக்க முடியும். அவர்கள் போதுமான வயது மற்றும் ஒருங்கிணைந்த வயது இருந்தால், அவர்கள் மிகவும் ஒளி எடைகள் அல்லது தண்ணீர் பாட்டில்கள் வைத்திருக்க மற்றும் அவர்கள் உங்களுடன் உடற்பயிற்சி வேண்டும்.
- நடைபாதைகள் அல்லது பைக் சவாரிகளுக்கு அவர்களை அழைத்துச் செல்லுங்கள் . இது ஒரு தெளிவான ஒன்றாகும், எனக்கு தெரியும், ஆனால் அது எளிய விஷயங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் ஒரு வழி அனைவருக்கும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கையில் ஒரு நல்ல நேரம் இருக்க முடியும்.
- விளையாட்டு விளையாட . இந்த நாட்களில், நிறைய உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை அனைத்தையும் ஒன்றாகச் செய்யலாம்.
- ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கான வேலைகளை செய்யுங்கள் . ஒரு கிளையண்ட், * டெனிஸ், அவரது குழந்தைகள் முற்றத்தில் அவளுக்கு உதவுகிறது மற்றும் அவர்கள் மிகவும் இலைகளை கழிக்க அல்லது விரைவாக நடைபாதையை சுழற்றுவது யார் என்று பார்க்க போட்டிகள் உள்ளன.
உங்கள் ஒர்க்அவுட் உடைகள் அனைத்து நாளையும் அணியுங்கள்
ஒரு பொதுவான பிரச்சினை என் தங்கியிருக்கும் வீட்டில் வாடிக்கையாளர்களுக்கு நிறைய உடற்பயிற்சிக்கான நேரம் பெரிய துகள்களை கண்டறியும். குழந்தைகள் நெப் கடினமானதாக இருக்கும் போது டிரெட்மில்லில் ஹாப் செய்வது அல்லது விரைவான 30 நிமிட வீடியோவை செய்ய முயற்சி செய்கிறீர்கள்.
என் வாடிக்கையாளர்களில் ஒருவரான * ஜானைன், இரண்டு இளம் குழந்தைகளைக் கொண்டிருக்கிறாள், அவள் எழுந்தவுடன் அவளுடைய வொர்க்அவுட்டைத் துணிகளைச் சாப்பிடுவதன் மூலம் இதைச் சுற்றி வருகிறது. இதைச் செய்வது:
- மனநிலையில் உங்களைப் பெறுகிறார் . வீட்டை சுற்றி வேலைகளைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை துணிகளை அணிந்துகொள்வது கடினமாக உழைக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும். பிளஸ், நீங்கள் வியர்வை பெற முடியும் மற்றும் நீங்கள் அதை பற்றி கவலைப்பட வேண்டிய அவசியம் இல்லை.
- உடற்பயிற்சிகளையும் எளிதாக்குகிறது . நேரத்தை எப்போது வேண்டுமானாலும் நீங்கள் விரைவாக பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது நடக்கலாம். ஜீன்னி உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு நிமிடமும், கார்டியோவின் 10 நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு விரைவான கோர் வொர்க்அவுட்டை பயன்படுத்துகிறது ... அது அனைத்து
- உடற்பயிற்சி செய்ய உங்கள் குறிக்கோளை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது . உங்கள் வொர்க்அவுட்டை துணிகளை அணிந்துகொள்வது சில வகையான உடற்பயிற்சிகளை பெற நினைவூட்டல் ஆகும்.
எல்லாவற்றையும் எண்ணுங்கள்
தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சிக்கான நேரம் இல்லையோ அல்லது நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை இழந்திருப்பதாகக் கண்டறிந்தால், சில செயல்பாடுகளில் நீங்கள் பெற முடியாது என்று அர்த்தமில்லை. இந்த யோசனைகளை முயற்சிக்கவும்:
- மாடிகளை இயக்கவும் . ஒரு கிளையண்ட், * எட்ரி வேலைகளை செய்துகொண்டு அல்லது குழந்தைகளை துரத்தும்போது அவர் மாடியில் கூடுதல் மடியில் சேர்க்கிறார் என்றார்.
- மேலும் நடைபயிற்சி சேர்க்கவும் . மற்றொரு கிளையண்ட், ஒரு வாடிக்கையாளர் சாப்பிடுவதன் மூலம் மளிகை கடை மூலம் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கலாம். குளிர்காலத்தில், அவர் மாலில் குழந்தைகளுடன் நடந்து செல்கிறார்.
- நாள் முழுவதும் வலிமை பயிற்சி அளிக்கவும் . வீட்டிலேயே தங்கியிருப்பது, தனது குழந்தைகளில் ஒருவரோடு ஒருவர் முதுகில் சுமந்து செல்கிறது. இன்னொரு கிளையண்ட் லுங்க்சுகள், குந்துகள் மற்றும் பிற பயிற்சிகளையும் செய்கிறார், அதே நேரத்தில் அவர் சமையல் இரவு உணவு அல்லது பொம்மைகளை அல்லது துணிகளை எடுக்க வளைத்துச் செல்லும் போது. அது எல்லாவற்றையும் கணக்கிடுகிறது!
இது எல்லாவற்றையும் கணக்கிடுகிறது. உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் நீங்கள் என்ன கருத்துக்களை கொண்டு வர முடியும்?
ஒர்க்அவுட் ஆலோசனைகள் மற்றும் விருப்பங்கள் தயாராக உள்ளன
நீங்கள் ஒரு பரபரப்பான கால அட்டவணையில் இருக்கும்போது வடிவத்தில் தங்குவதற்கான ஒரு பகுதியானது இங்கே மற்றும் அங்கே ஒரு சில நிமிடங்களைப் பயன்படுத்த தயாராக உள்ளது. பிரச்சனை என்னவென்றால், அந்த நேரத்தை உபயோகிப்பது சிறந்த வழியாகும், அதில் இருந்து அதிகமானவற்றைப் பெறுவது என்ன? நீங்கள் கடினமாக உழைத்தால், உடற்பயிற்சியின் குறுகிய உடற்பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். என் வாடிக்கையாளர்களில் ஒருவர் வாரம் முழுவதும் இந்த சமச்சீர் பயிற்சிகளை செய்கிறார்:
நான் எளிய மற்றும் வைத்திருக்க யார் மற்ற வாடிக்கையாளர்களுக்கு வேண்டும் ஒரு உடற்பகுதி அல்லது ஒரு மாடி படிக்கட்டு ஒரு விரைவான ரன் தொடர்ந்து ஒரு நிமிடம் ஒவ்வொரு உடல் எடை பயிற்சிகள் (pushups, குந்துகைகள், lunges, முதலியன) செய்ய. புள்ளி ஏதாவது செய்ய வேண்டும் மற்றும் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை வைத்திருந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து பின்பற்றலாம்.
தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் பணியாற்றுங்கள்
உங்கள் பட்ஜெட்டிற்குள் இருந்தால் , ஒரு வாரம் ஒரு வாரம் அல்லது ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் வீட்டிலேயே வேலை செய்யுங்கள்.
இது அனைவருக்கும் அல்ல, ஆனால் உள்நாட்டில் உள்ள தனிப்பட்ட பயிற்சி வசதியானது மற்றும் மிகவும் பொதுவான மற்றும் விலையுயர்ந்ததாகி வருகிறது.
வீட்டில் அம்மாக்கள் மற்றும் dads என் தங்க அதை பயிற்சி குறிப்புகள் பெற மற்றும் பாதையில் தங்க ஒரு சிறந்த வழி கண்டுபிடிக்க. ஒரு இன்டர்நெட் பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு கிடைக்கும்:
- வசதி . பயிற்சி உங்கள் அட்டவணையை சுற்றி வேலை செய்ய முடியும் மற்றும் நீங்கள் ஒரு சந்திப்பு எங்கும் ஓட்ட வேண்டும்.
- தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளையும் . உங்களுடைய அட்டவணை, இலக்குகள் மற்றும் உபகரணங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் சொந்தமாக செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சிகளையும் பெறுவீர்கள்.
- உந்துதல் . உங்களுக்கு ஒரு சிறிய பயிற்சியை வழங்குவதில் கடினமாக உழைக்கலாம்.
பணம் ஒரு சிக்கல் என்றால், பணத்தை சேமிக்க ஒரு நண்பருடன் கூட்டாளர் பயிற்சி செய்து கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் நண்பர்களையும் குடும்பத்தினரையும் உட்படுத்துங்கள்
நீங்கள் ஒரு கணவன் அல்லது குடும்பத்தைச் சுற்றி இருந்தால், வாரத்தில் சில உடற்பயிற்சி நேரங்களை நீங்கள் பேச்சுவார்த்தை நடத்தலாம். சில கருத்துகள்:
- உங்கள் மனைவியுடன் பேச்சுவார்த்தை நடத்தவும் . நான் மாற்று வாரங்கள் யார் திருமணம் வாடிக்கையாளர்கள் - அவரது மனைவி குழந்தைகள் பார்த்து போது அப்பா என்னுடன் வேலை மற்றும் அவர்கள் அடுத்த வாரம் அணைக்க.
- குடும்பத்தைப் பயன்படுத்தி கொள்ளுங்கள் . என் வாடிக்கையாளர்கள் பல பாட்டி ஒரு வொர்க்அவுட்டை உடற்பயிற்சி பெற முடியும் குழந்தைகள் நேரம் செலவிட ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை ஒரு வாரம் வர வேண்டும்.
- உங்கள் அண்டைவீட்டைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள் . அவளுடைய அண்டை வீட்டாரோடு ஒரு ஒப்பந்தம் வைத்திருக்கும் ஒரு கிளையன் எனக்கு உண்டு. மற்றவர்கள் ஒரு ரன் செல்லும் போது அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் வாரத்தில் ஒரு முறை பார்க்கிறார்கள். அவர்கள் ஒருவரையொருவர் உந்துதலுடன் வாரம் ஒரு முறை ஒன்றாக நடக்கிறார்கள்.
எல்லோருக்கும் இந்த வகையான ஆதரவு இல்லை, ஆனால் நீங்கள் செய்தால், அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.