எடை இழப்பு வரும்போது, நீங்கள் அடிக்கடி கேட்டிருக்கும் வார்த்தைகளின் 'வாழ்க்கை முறை' மற்றும் 'மாற்றம்' ஆகியவை அடங்கும். வழக்கமாக நீங்கள் ஒரு எடை இழந்து வெற்றிகரமாக செய்ய வேண்டும். உடல் எடையை குறைப்பதைப் போல தோன்றலாம், சில உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம் , உணவுப் பழக்கம், மற்றும் வெயிலா! ஆனால், அது எளிமையானதாக இருந்தால், நான் ஒரு வேலையை விட்டு வெளியேற விரும்புகிறேன், இதை வாசிப்பதற்கு நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருப்பீர்கள்.
இதழ்கள் மற்றும் இன்போமெரிஷன்கள் ஆகியவை சிரமமின்றி தோற்றமளிக்கும் போது, எடை இழப்பு கடுமையாக உழைக்கிறதென்பது , உங்கள் வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களை மாற்றியமைப்பது, உங்கள் நேரத்தை எப்படி செலவிடுவது, எப்படி உங்கள் நாள் திட்டமிடுவது, எப்படி / என்ன சாப்பிடுவது போன்றது. நீங்கள் வாழ்ந்தால் இந்த மாற்றங்களை அனுமதிக்காது என்றால், எவ்வளவு தூரம் நீங்கள் பெறுவீர்கள்?
உங்கள் வாழ்க்கை என்ன?
நீங்கள் எவ்விதமான ஆரோக்கியமான முடிவு எடுத்தாலும், எடை இழப்புக்கு நீங்கள் சாலையில் இருக்கிறீர்களா என்பதை நீங்கள் தெரிந்துகொள்வதால், வாழ்க்கைமுறை மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை என்றால் என்ன?
பொதுவான கூறுகள், புகைபிடித்தல், ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை உடலில் வைத்திருப்பது ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தொடர்ச்சியில் எங்கே விழுவீர்கள்?
நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் ...
- ஒரு மேஜையில் உட்கார்ந்து இருக்கிறீர்களா?
- ஒரு காரில் உட்காருகிறீர்களா?
- ஒரு தொலைக்காட்சி முன் அமர்ந்து?
- ஒரு கணினி முன் உட்கார்ந்து?
- உணவகங்கள் வெளியே உணவு
- மது குடிப்பீர்களா ?
- துரித உணவு அல்லது குப்பை உணவுகளை உட்கொள்கிறீர்களா?
- காலையில் எழுந்திரு / போதுமான தூக்கம் இல்லை?
நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் ...
- பொதுவாக செயலில் இருப்பது (மாடிகளை எடுப்பது, ஓட்டுநர், தோட்டக்கலை, சுத்தம் செய்தல், முதலியன பதிலாக நடக்கிறது)?
- கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி?
- சவாலான எடைகள் அனைத்து தசை குழுக்கள் வலிமை பயிற்சி ?
- உங்கள் சொந்த உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி தயார்?
- பழங்கள், காய்கறிகளையும், முழு தானியங்களையும் சாப்பிடுகிறீர்களா?
- உணவு லேபிள்களை படித்தல் ?
- உங்கள் கலோரிகளை கண்காணிப்பது ?
- தூங்கும்?
- ஒரு ஆரோக்கியமான வழியில் மன அழுத்தம் கையாள்வதில்?
இரண்டாவது விடயங்களைச் செய்வதற்கு நீங்கள் அதிக நேரத்தைச் செலவிடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் முன்னுரிமைகளை மறுபரிசீலனை செய்வது, நீங்களே உண்மையிலேயே என்னவென்று தீர்மானிக்க வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் உடலில் ஆரோக்கியமான நேரத்தை செலவழித்து, உடல் எடையைக் கையாள்வதன் மூலம் அதைச் சுற்றியும் நகரும். ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கையில் நீங்கள் தங்கியிருக்கும் ஆற்றல், நேரம் மற்றும் முயற்சியைத் தவிர்க்கலாம் ... ஆனால் எந்த செலவில்?
உடல்நலம் தேர்வு
மனிதர்களாக, பழக்கவழக்கங்களும் நடைமுறையுமே நாம் விரும்புகிறோம், அவை நமக்கு நல்லதல்ல என்று நமக்குத் தெரியும் அதே சமயத்தில் நாம் தொடர்ந்து அதே காரியங்களைச் செய்கிறோம். கெட்ட பழக்கங்களை மாற்றுதல் நேரம் மற்றும் முயற்சி எடுக்கிறது.
நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்ற வேண்டும் என்ன
- ஒவ்வொரு காலையிலும் நீங்கள் எழுந்திருங்கள்
- நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவிலும் படுக்கைக்கு செல்ல என்ன நேரம்
- உங்கள் இலவச நேரத்தை எப்படி செலவிடுகிறீர்கள்
- எப்படி உங்கள் பணத்தை செலவிடுகிறீர்கள்
- எப்படி நீங்கள் கடைக்கு, சமையல் மற்றும் சாப்பிட
- நீங்கள் எவ்வளவு தொலைக்காட்சி பார்க்கிறீர்கள்
- உங்கள் குடும்பத்தாரும் நண்பர்களும் என்ன செய்கிறார்கள்?
இந்த மாற்றங்களை செய்வதற்கான வெகுமதி முடிவில்லாதது, ஆனால் அது கடினமானது என்று தொடங்கிவிட்டது.
நீங்கள் எங்கு தொடங்க வேண்டும்?
நடவடிக்கை பத்திரிகைகளை வைத்துக் கொண்டு முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செலவழிக்கிறீர்கள் எனச் சிந்தித்துப் பாருங்கள். பிறகு அந்த எண்ணை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நிற்கவும், நீட்டவும், நீட்டவும், மேலும் மேலும் நகரும்.
அடுத்து, உங்கள் உணவைப் பாருங்கள் மற்றும் ஒரு காரியத்தை நீங்கள் சிறப்பாக செய்யலாம். ஒருவேளை நீங்கள் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடலாம் அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக சாப்பிட்டிருக்கலாம். நீங்கள் முன்னேற்றம் அடைந்துவிட்டால், நீங்கள் ஒரு காரியத்தைச் செய்யலாம்.
ஒரு நேரத்தில் ஒரு மாற்றத்தைச் செய்வது மெதுவாக இருக்கிறது, ஆமாம், ஆனால் நீங்கள் ஒருமுறை அதிகமாக மாற்றினால், பழைய பழக்கங்களை நீங்கள் திரும்பப் பெறலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொண்டால் நீடித்த மாற்றங்கள் மற்றும் இறுதியில், ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை.