எடை இழக்க மற்றும் அதை இனிய வைத்து எப்படி

எடை இழந்து நீங்கள் அதை பற்றி நினைக்கும் போது ஒரு அழகான எளிமையான கருத்து போல் தெரிகிறது. நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள், மேலும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், எடையை அடைய வேண்டும். உண்மையில், நான் ஏற்கனவே எடை இழக்க எப்படி தெரியும் பந்தயம் நான். நீங்கள் எங்களில் பெரும்பாலானவர்கள் என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் எடை பல, பல முறை இழந்து விட்டீர்கள் ... பல முறை, நீங்கள் ஒரு பழைய புரோ இருக்கிறோம். நீங்கள் உங்கள் 'செல்ல' உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டம், உங்கள் பழைய எடை கவனிப்பு கணக்கை அதிகரிக்க அல்லது எடை தொடங்குகிறது தொடங்கும் போதெல்லாம் ஜிம் மீண்டும் தொடங்கும்.

ஆனால் நீங்கள் அந்த உணவை அப்புறப்படுத்தும்போது அல்லது அந்த பயிற்சி திட்டத்தை நிறுத்தும்போது என்ன நடக்கிறது? சில நேரங்களில், சில நேரங்களில்,

எனவே நீங்கள் உண்மையிலேயே அறிந்து கொள்ள வேண்டும் எடை இழக்க எப்படி, ஆனால் அதை இழக்க எப்படி பின்னர் அதை இழந்து இருக்க செய்ய ... எப்போதும். எடை இழக்க உண்மையான ரகசியம் இல்லை. உண்மையான சவால் இது நிரந்தரமாக உள்ளது.

எண்கள் மூலம்

எடை இழப்பு போன்ற ஒரு சிக்கலான செயல்முறை, நாம் உண்மையில் எமது தலைகள் அதை சுற்றி போட முடியும் ஒரே வழி எண்களை ஒரு கொத்து அதை துரப்பணம் உள்ளது. நீங்கள் ஏற்கனவே எண்களை அறிந்திருக்கலாம், அத்துடன் எந்த எடை இழப்பு வல்லுனரும்: கொழுப்பு ஒரு பவுண்டு இழக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எரிந்து கொண்டிருந்ததைவிட 3500 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3500 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டுமென்று உண்மையில் நீங்கள் விரும்பவில்லை, தினசரி கலோரி பற்றாக்குறையை குறைக்க, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி கலவையுடன் ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளை குறைக்க சொல்கிறீர்கள்.

எண்கள் செல்ல, நீங்கள் ஒரு சில கணக்கீடுகள் மூலம் செல்ல வேண்டும்:

1. உங்கள் BMR (அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்) கணக்கிடுங்கள் . நீங்கள் இதை செய்ய எப்படி சில விருப்பங்கள் உள்ளன:
   • விருப்பம் 1: கணிதம் செய்யுங்கள் - உங்கள் திருத்தப்பட்ட ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் ஃபார்முலாவை உங்கள் BMR மதிப்பீடு செய்ய பயன்படுத்தவும்:
   • ஆண்: (88.4 + 13.4 கிலோ எடை எடை) + (4.8 செ.மீ. உயரம்) - (5.68 x வயது)
     பெண்: (447.6 + 9.25 எடை எடையுடன்) + (3.10 செ.மீ. செ.மீ உயரம்) - (4.33 x வயது)

• விருப்பம் 2 : கீழே உள்ள ஒரு ஆன்லைன் கால்குலேட்டர் பயன்படுத்தவும். உங்கள் தினசரி எரிசக்தி செலவு மற்றும் தெர்மிக் கணக்கிடுவது உட்பட இது கணிதத்தைச் செய்வேன் உணவு இல்லை, அதனால் நீங்கள் இல்லை என்று.

⁣

• விருப்பம் 3: ஒரு Fitbit அல்லது Jawbone UP செயல்பாடு கண்காணிப்பு போன்ற செயல்பாட்டு டிராக்கரைப் பயன்படுத்தவும்

உங்களுடைய உடல் எடை இழப்பு கணக்கீடுகளின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும், ஏனென்றால் உங்கள் உடலில் சுவாசம் மற்றும் செரிமானம் மற்றும் தற்போது இருக்கும் உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிப்பதற்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதை இது உங்களுக்கு சொல்கிறது. இது ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட வேண்டிய குறைந்தபட்ச கலோரி ஆகும். முக்கிய குறிப்பு: இல்லை கால்குலேட்டர் 100% துல்லியமானது மற்றும் இந்த சூத்திரங்கள் உங்கள் BMR இல் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய bodyfat, சட்ட அளவு அல்லது பிற காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பற்றி மேலும் அறிக.

• உங்கள் மொத்த தினசரி ஆற்றல் செலவை (TDEE) கணக்கிடுங்கள் . இதற்காக உங்கள் BMR உடன் உங்கள் நடவடிக்கை நிலை பெருக்கப்படும்:

  - சாகச ............... BMR x 1.2 (சிறிய உடற்பயிற்சி)
  
  -மிகவும் தீவிரமான ........... BMR x 1.375 (ஒளி உடற்பயிற்சி)
  
  -மடல் செயலில் ..... BMR x 1.55 ( மிதமான உடற்பயிற்சி )
  
  - மிகவும் செயலில் ............. BMR x 1.725 (கடின பயிற்சி)
  
  -மிகவும் தீவிரமாக ...... BMR x 1.9 (கடுமையான உடற்பயிற்சி தினசரி)

  • செயல்பாடு பெருக்கி:
• எத்தனை கலோரிகள் சாப்பிடுவீர்கள் ? குறைந்தபட்சம் ஒரு வாரத்திற்கு, உங்கள் கலோரிகளை ஆன்லைனில் (எ.கா. FitWatch உடன்) உள்ளிடவும் அல்லது கண்காணிக்கவும் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடுவதற்கும் குடிப்பதற்கும் எழுதுவதற்கு உணவு பத்திரிகை ஒன்றைப் பயன்படுத்துங்கள். முடிந்தவரை துல்லியமானதாக இருங்கள், நீங்கள் சாப்பிட்டால், உணவகங்கள் அல்லது உணவிற்கான ஊட்டச்சத்து தகவல்களைத் தேடும் போது அல்லது அளவிடுவது. ஒரு வாரம் கழித்து, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் எண்ணிக்கையைச் சேர்த்து, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எத்தனை கலோரி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்ற பொது யோசனைக்கு அவர்கள் சராசரியாக அவுட் செய்யவும்.

• உணவின் தெர்மிக் விளைவைக் கணக்கிடுங்கள் (TEF) - உங்கள் மொத்த உணவு கலோரிகளை 10% மூலம் பெருக்கவும். காரணம்? உங்கள் உடல் உண்மையில் கலோரிகளை எரிக்கிறது, இது கலோரிகளை எரிக்க நல்ல, செயலற்ற வழி.
• உங்கள் எண்களை ஒப்பிடவும் . உங்கள் BMR எண் x உங்கள் செயல்பாட்டு பெருக்கத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவு கலோரிகளுக்கு அந்த எண்ணை ஒப்பிடலாம், உங்கள் TEF கழித்து. நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால், எடை அதிகரிக்கும். நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட்டால், எடை இழக்க நேரிடும் ... கோட்பாட்டளவில். எச்சரிக்கை: நினைவில் கொள்ளுங்கள், இவை வெறும் மதிப்பீடுகள் மற்றும் சில வல்லுனர்களே, இந்த எண்ணிக்கைகள் 1,000 கலோரிகளால் முடக்கப்படும் என்று யூகிக்கின்றன. எங்களது அன்றாட செயல்பாடு அளவை மதிப்பிடுவதில் பிழை ஏற்படுவதற்கான ஒரு காரணம் சிரமமாகும். நம்மில் பலர் நாம் 'மிதமான செயலில்' இருப்பதாக சொல்லலாம், நாம் உண்மையில் 'சிறிது சுறுசுறுப்பாக' இருக்கலாம். மற்றும், நிச்சயமாக, எங்கள் நடவடிக்கை நிலைகள் ஒரு நாள் அடுத்த மாற்ற முடியும்.

  உதாரணம் :

  மேரி 46 வயதுடையவர், 5'4 "மற்றும் 165 பவுண்டுகள் எடையுள்ளவர். இவருடைய புள்ளிவிவரங்கள்:

  BMR = 1465
  நடவடிக்கை நிலை = மிதமான செயலில் (1.55)
  உணவு கலோரிகள் = 2700
  TEF கலோரிகள் = 270

  மேரியின் BMR / நடவடிக்கை நிலை 2270 ஆகும். அவள் தினமும் 2430 கலோரிகள் சாப்பிடுகிறாள் (குறைவாக அவள் TEF). அதாவது, மேரி தனது உடலின் தேவைகளைவிட 160 கலோரிகளை சாப்பிடுகிறாள், இதனால் எடை அதிகரிக்கும்.

ஒரு எளிதான வழி இருக்கிறதா?

எடை இழக்க ஒரு எளிய வழி இல்லை, ஆனால் இந்த சூத்திரங்கள் நீங்கள் கொஞ்சம் அதிகமாக இருந்தால் எடை இழக்க எப்படி கண்டுபிடிக்க ஒரு எளிதான வழி உள்ளது. முழுமையான எளிய ஒன்றை உள்ளடக்கியது: ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் மற்றும் செயல்பாட்டு மட்டங்களில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். இந்த முறை மூலம், நீங்கள் எப்போதெல்லாம் வெட்டிக்கொள்கிறீர்கள், அல்லது எரியும் எத்தனை கலோரிகளை நீங்கள் எப்போதாவது உணரவில்லை. ஆனால், நீங்கள் முன்பு இருந்ததை விட அதிகமான இயக்கம் செய்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் முன்பு இருந்ததைவிட குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்கள் எனில், நீங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குகிறீர்கள், எடை இழப்பு அது மெதுவாக இருந்தாலும், தொடர்ந்து வரும். சில கருத்துகள்:

மொத்த கலோரிகள் சேமிக்கப்பட்டது: 532 (140 பவுண்டு நபரின் அடிப்படையில்)

உங்கள் உணவு அப்பால்

உங்கள் உணவில் ஒருவேளை எடை இழப்பு திட்டத்தின் மிக முக்கியமான அம்சம் என்பதில் சந்தேகம் இல்லை. ஏன்? ஒரு கணம் அதை பற்றி யோசி; நீங்கள் ஒரு தவறான காரியத்தைச் சாப்பிட்டால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தாலும், அதிக எடையுள்ள கலோரிகளை சாப்பிடுவது முடியும்.

நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு கதையும் பற்றி நீங்கள் சிரிக்க வைக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் கூறவில்லை, ஆனால் இந்த ஆற்றல் இருப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம். நீங்கள் தினமும் பெரிய உணவு, மரம் பட்டை மற்றும் எலுமிச்சை குடைமிளகாய், கோக் போன்ற தண்ணீரை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று சொல்கிறீர்கள். நீங்கள் நாள் முழுவதும் நடந்து வருகிறீர்கள், மேலும் ஒரு கூடுதல் 350 கலோரிகளை எரிப்பதற்கான ஒரு வொர்க்அவுட்டை முடிக்கிறீர்கள். நீ நன்றாக செய்தாய்.

நீங்கள் இரவு உணவிற்குச் சென்று இரண்டு மார்கரடிஸ் மற்றும் ஒரு கண்ணாடி வைன் ஆகியவற்றை இரவு உணவுடன் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பானங்கள் மட்டும் 450 கலோரிகள் வரை மதிப்புள்ளன, அதோடு அங்கே, உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ரத்து செய்துள்ளீர்கள்.

நீங்கள் உங்களைப் புசிப்பதற்கு அல்லது நீங்கள் அவ்வப்போது ஒரு மார்க்கரிடா இருக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. எவ்வாறாயினும், நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சி மற்றும் குறைந்த டெக்யுலாவை செய்ய வேண்டும்.

உங்களுக்கு எவ்வளவு உடற்பயிற்சி தேவைப்படுகிறது?

உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கியமான எடை இழப்பு கருவி, ஆனால் எவ்வளவு நபருக்கு நபருக்கு மாறுபடுகிறது. வழிகாட்டுதல்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 250 நிமிடங்கள் பரிந்துரைக்கின்றன, இது சுமார் 50 நிமிடங்கள், வாரம் 5 நாட்களுக்கு வெளியே வருகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் சரியான உடற்பயிற்சிகளையும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடற்பயிற்சிகளையும், உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு மண்டலத்தில் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் உடற்பயிற்சிகளையும் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம், எனவே நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம். இதில் கலோரிகளை எடுப்பதற்கு மற்றவர்களுக்கும் மேலாக சில உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன:

• இடைவேளை பயிற்சி
• அடிப்படை சர்க்கியூட் பயிற்சி
• துவக்க முகாம்
• உயர் அடர்த்தி இடைவேளை பயிற்சி
• தாபாடா பயிற்சி
• வளர்சிதை மாற்ற நிலை

எச்சரிக்கையாக இருப்பது இந்த உடற்பயிற்சிகளானது மிகவும் உயர்ந்ததாகவும், அதிக தீவிரத்தன்மையுடன் செய்யப்படுகிறது . நீங்கள் ஒரு தொடக்க நபராக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு பைத்தியக்கார நபர் போலவே பயிற்சி எடுத்துக் கொண்டாலும், காயங்கள், எரித்தல் மற்றும் துயரங்களைத் தவிர்க்க ஒரு தொடக்க நிகழ்ச்சியுடன் தொடங்குங்கள். இது அதிக தீவிரம் உடற்பயிற்சி வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை கட்ட நேரம் எடுக்கும்.

இப்போது அது எப்படி இருக்குது?

எடை இழப்பு செயல்முறை உண்மையான முக்கிய உண்மையில் எடை இழந்து எதுவும் இல்லை. நம்மில் பெரும்பாலோர் போதுமான கலோரிகளை எப்படி செய்ய வேண்டும் என்பதை எளிதில் கண்டுபிடிக்க முடியும், இல்லையா? நாம் எதை எடுத்தாலும் அதை எடை போட முடியாது.

எடை இழக்க பல காரணங்கள் உள்ளன: உதாரணமாக, நாம் பாதுகாக்க முடியாது, அல்லது முற்றிலும் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் விடுமுறை போது உடற்பயிற்சி கொடுக்க முடியாது என்று நம்பத்தகாத உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் தொடர்ந்து. இந்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை அனைத்துக்கும் முடிவேயில்லை என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம். எடை இழக்க நேரிட்டால், நீங்கள் இறுதியாக உங்கள் திட்டத்தின் 'பராமரிப்பு' கட்டத்தில் நுழையலாம், எங்களில் பலருக்கு, நாம் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை, இறுதியாக நாம் எடுக்கும் ஒவ்வொரு கடித்தையும் கண்காணிப்பதை நிறுத்தலாம் .

துரதிருஷ்டவசமாக, எடை இழப்பு செயல்முறை பராமரிப்பு பராமரிப்பு இல்லை. எடையைக் குறைப்பதற்கு, நீங்கள் எடை இழக்க நேர்ந்தால், அதிகபட்சமாக, அதிகமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், வெளிப்படையாக, நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக செய்ய வேண்டும். நீங்கள் இழக்க அதிக எடை, உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சி போது செலவழிக்கும் குறைவான ஆற்றல் மற்றும் நீங்கள் அதே முடிவுகளை பெற செய்ய வேண்டும்.

எனவே, எடையை நிறுத்துவது, எடை இழப்பு செயல்முறையை எவ்வாறு முடிப்பது என்பதை விட அதிகமானதைச் செய்ய வேண்டியுள்ளது. அந்த முடிவில், நீ வெற்றிக்காக உங்களை அமைக்க வேண்டும், சில விஷயங்களைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என்று செய்ய வேண்டும்:

1. நீண்ட காலத்திற்காக நீங்கள் வாழ முடியும் ஒரு வழி . நாம் 'உணவு' என்று சொல்லவில்லை என்பதை கவனிக்கவும், ஏனென்றால் பெரும்பாலானவர்கள் ஒரு சில வாரங்களுக்கு மேலாக ஒரு உணவை தொடர்ந்து பின்பற்ற முடியாது என்பதால். உணவுகள், அவற்றின் வரையறையால் வரையறுக்கப்பட்ட கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் குறுகிய காலத்திற்கான ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான கட்டுப்பாடுகளைக் கையாளும்போது, ​​நீண்டகாலமாக நாம் கிளர்ச்சி செய்கிறோம். சில நேரங்களில், வன்முறையில். உணவூட்டும் மனநிலையிலிருந்து மேலும் அதிகமாக சாப்பிடுவதன் மூலம் அதிக வெற்றியை நீங்கள் காணலாம். அல்லது ஒருவேளை அது முற்றிலும் உணவு உட்கொள்ளுதல் நேரம்.
2. நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு வாழலாம் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம். இந்த நாட்களில் உடற்பயிற்சி செய்ய பல வழிகள் உள்ளன, கிட்டத்தட்ட எவரும் எதையாவது கண்டுபிடிக்க முடியும். உடற்பயிற்சி , வீட்டிற்கு உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சிகளையும் பயன்படுத்தி, இலவச ஆன்லைன் உடற்பயிற்சிகளையும் பயன்படுத்தி, மின்னஞ்சல் உடற்பயிற்சி நிரல்களைப் பயன்படுத்தி, ஒரு நண்பருடன், ஒரு பயிற்சியாளருடன் , உங்கள் நாய், உங்கள் பைக்கில், உங்கள் பைக்கில், உங்கள் Wii உடன் ... வேலை வாய்ப்புகள் முடிவில்லாதவை. எனவே, நீங்கள் எங்கு தொடங்க வேண்டும்? முதலில், நீங்கள் ஒரு நடைபாதை திட்டம் போன்ற எளிய ஒன்றைத் தொடங்குங்கள் அல்லது உங்களுக்குச் செய்யக்கூடியதைச் செய்யலாம். நீங்கள் பின்வருபவற்றைச் செய்கிறீர்கள்:

• நீங்கள் அதை முயற்சி முதல் முறையாக ஏதாவது வெறுக்கிறேன் தான் விட்டு கொடுக்க வேண்டாம் . எல்லாம் முதலில் கஷ்டமாக இருக்கும், எனவே ஏதாவது வேலை செய்யலாமா அல்லது இல்லையா என்பதை தீர்மானிப்பதற்கு முன் ஒரு சில முறை பயிற்சி செய்ய ஒரு வாய்ப்பை கொடுங்கள். உங்கள் ஆளுமைக்கு பொருந்தும் உடற்பயிற்சிகளையும் காண முயற்சிக்கவும்.
• எரியும் மற்றும் காயம் தவிர்க்க எளிதாக தொடக்கம் . உடற்பயிற்சியின் முதல் சில வாரங்களை உங்கள் உடலையும் மனதையும் இருவருக்கும் கற்றுக் கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றையும் விட்டுச் செல்ல நேரம் இல்லை ... சில வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை நீங்கள் கட்டியெழுப்பும்போது அதைச் செய்யலாம்.
• உங்கள் எடை முதல் சில வாரங்களில் அல்லது மாதங்களில் அதிகமானதை மாற்றவில்லை என்றால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம் . அது சாதாரணமானது, அதனால் அளவு மாற்றாததால் தான் வெளியே வேலை செய்யாதீர்கள்.
• எடை இழப்பு பற்றி மறந்து விடுங்கள் . இது பைத்தியம், ஆனால் எடை இழப்பு பற்றி மறந்து மற்றும் ஆரோக்கியமான இருப்பது கவனம் செலுத்துகிறது உண்மையில் அதிக எடை இழப்பு வெற்றி வழிவகுக்கும்.

• வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை . அதே வொர்க்அவுட்டைத் திட்டம் எப்பொழுதும் வாரம் முதல் வாரம் வரை வேலை செய்யாது. இது தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சியின் நம்பர் ஒன் கருவியாகும். இது ஒன்றும் செய்யாமல் செய்வதற்கு எப்போதும் நல்லது.
• மன்னிப்பு. சில நேரங்களில் நீங்கள் திருகலாம். நீங்கள் வெளியேற வேண்டும் , உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் தவிர்க்கவும் , அதிகமாக சாப்பிடலாம் , உங்களை காயப்படுத்தலாம் ... நீங்கள் எவ்வளவு கஷ்டப்பட்டாலும், நீங்கள் விஷயங்களை திட்டமிட்டு எவ்வளவு நன்றாக முயற்சி செய்தாலும், எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. நாம் அபூரணமான உயிரினங்கள்தான். உங்கள் மொத்த வெற்றிக்கு இந்த சிறிய தோல்விகளை நீங்கள் அடையாளம் காண வேண்டியது இன்றியமையாதது. நீங்கள் அதை செய்ய முடியும் போது, ​​நீங்கள் மன்னிக்க முடியும் மற்றும் நீங்கள் அதை திரும்ப பெற முடியும்.

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒரே ஒரு விஷயம் இருந்தால், எடையைக் குறைப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். மற்றும், அதை நீங்கள் எப்படி பொறுத்து பொறுத்து, எடை வைத்து செய்ய ஒரு விஷயம் உள்ளது மற்றும் அது தான்: உங்கள் கலோரிகள் சமநிலையில் வைத்து. அது சமநிலைப்படுத்தும் செயலாகும், அது தினசரி மாறும் என்பதால் இது நிலையான பராமரிப்பு தேவை. ஒழுங்கான முறையில் உங்களுடைய மனோரீதியான உத்திகளைப் பெறுவது உடல் உத்திகளைப் போலவே முக்கியமானது மற்றும் இதைப் பற்றி சிந்திக்க உதவுகிறது: உங்களை கவனித்துக்கொள்வது எப்படி என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொண்டால் அதன் இதயத்தில் எடை இழப்பு ஏற்படும். நீங்கள் அதை செய்ய ஆரம்பித்தவுடன், இனிமேல் அளவுகோலைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

_{ஆதாரம்:}

_{டோனெல்லி, ஜே .; பிளேயர், எஸ் .; ஜொபிக், ஜே .; et al. எடை இழப்பு மற்றும் எடை குறைப்பதற்கான பொருத்தமான உடல் செயல்பாடு தலையீடு உத்திகள் பெரியவர்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும். மெட் & சயின்ஸ் இன் ஸ்போர்ட்ஸ் மற்றும் எச்: பிப்ரவரி, 2009. தொகுதி 41, வெளியீடு 2.}

_{கெல்லி, மார்க். "வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்: அதை மதிப்பிடுவதற்கான சிறந்த வழிகள் - மற்றும் அதை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள்." ஏசிஇ.}