எடை இழப்பு ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை என்ன?

உடலில் கொழுப்பு எரிக்க மற்றும் எடை இழக்க ஆற்றல் பற்றாக்குறை பயன்படுத்துவது எப்படி என்பதை அறிக

நீங்கள் எரிப்பதைவிட குறைவான கலோரிகள் சாப்பிடுகையில், நீங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கலாம். எடை இழக்க ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும். ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை சில நேரங்களில் ஒரு ஆற்றல் பற்றாக்குறை என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் கலோரிகள் வெப்பம் அல்லது சக்தியின் அலகு ஆகும்.

ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை என்றால் என்ன?

நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு ஒவ்வொரு கடிவும் கலோரி வடிவில் ஆற்றல் கொண்டிருக்கிறது. உங்கள் உடல் ஒழுங்காக செயல்பட கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் நமக்கு தேவையானதை விட நம்மில் பெரும்பாலானவர்கள் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கிறார்கள். இது ஒரு கலோரி உபரி அல்லது கலோரி அதிகமாக உள்ளது. கூடுதல் கலோரி கொழுப்பு என சேமிக்கப்படும்.

எனவே நீங்கள் எப்படி கூடுதல் கொழுப்பு நீக்க வேண்டும் மற்றும் எடை இழக்க ? நீங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை உருவாக்க வேண்டும். இந்த ஆற்றல் பற்றாக்குறை நீங்கள் நாள் முழுவதும் குறைவாக சாப்பிடும் போது நடக்கும். உங்கள் உடல் கலோரிகளைப் பெறவில்லை என்றால், அதன் தேவையான அனைத்து செயல்பாடுகளையும் செய்ய வேண்டும், நீங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை உருவாக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கும் போது, ​​உங்கள் உடலில் எரியும் கொழுப்பு இருந்து எரிபொருள் அல்லது எரிபொருள் கிடைக்கும். இது உங்கள் இடுப்பு அல்லது தொடைகள், உங்கள் வயிற்றில் , மற்றும் உங்கள் உடலின் முழுமையான கொழுப்பு ஆகும். சேகரிக்கப்பட்ட கொழுப்பு ஆற்றல் சேமிக்கப்படுகிறது. உணவிலிருந்து ஆற்றலைப் பயன்படுத்துவதற்கு பதிலாக உங்கள் உடல் அதை நகர்த்துவதற்கு பயன்படுத்தலாம். உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்கு கொழுப்பை எரிக்கும்போது, ​​எடை இழக்கிறீர்கள்.

எடை இழப்புக்கு கலோரி பற்றாக்குறை தேவைப்படுகிறது

இது ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க மற்றும் எடை இழக்க எளியதாக தோன்றுகிறது என்றாலும், பல dieters செயல்முறை போராட்டம். அது போலவே எளிதானது அல்ல.

நீங்கள் எடை இழப்பு ஒரு குறிப்பிட்ட ஆற்றல் பற்றாக்குறை உருவாக்க வேண்டும் . கொழுப்பு ஒரு பவுண்டு இழக்க நீங்கள் வாரத்திற்கு 3500 கலோரி ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை வேண்டும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் மதிப்பிட்டுள்ளனர்.

அது நிறைய கலோரிகள் போல தோன்றுகிறது, இல்லையா? மொத்த எண்ணிக்கை அதிகமாக இருப்பினும், வாராந்திர ஆற்றல் பற்றாக்குறையானது தினசரி பற்றாக்குறையை உடைக்கலாம், எடை இழப்பு இன்னும் சமாளிக்கும்.

நாளொன்றுக்கு 500 கலோரிகளின் கலோரி பற்றாக்குறையை நீங்கள் உருவாக்கினால், நீங்கள் வாரத்திற்கு 3500 கலோரிகளின் மொத்த பற்றாக்குறையை அடைவீர்கள்.

எப்படி ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை உருவாக்குவது

எனவே, ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரி அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு 3500 கலோரி எவ்வாறு பற்றாக்குறையை உருவாக்குகிறது? நீங்கள் ஒரு நவநாகரீக உணவு அல்லது சாறு வேகத்தோடு உங்களைத் தொந்தரவு செய்ய வேண்டியதில்லை. உண்மையில், எடை இழப்புக்கு ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க மூன்று ஆரோக்கியமான வழிகள் உள்ளன.

• குறைந்த உணவு சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் உங்கள் பகுதி அளவை குறைக்க, snacking மீது வெட்டி மற்றும் mealtime குறைந்த கலோரி உணவுகள் தேர்வு , நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைவாக கலோரி சாப்பிடுவேன் . உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளும் போதுமான அளவைக் குறைத்தால், எடை இழப்புக்கு ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கலாம்.
• மேலும் செயலில் கிடைக்கும். உங்கள் உடல் ஒவ்வொரு நாளும் தேவைப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை உங்கள் செயல்பாட்டு மட்டத்தில் தங்கியுள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி மற்றும் உங்களுடைய உடற்பயிற்சி அல்லாத இயக்கம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது . உங்கள் உடலுக்குத் தேவைப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் அதிகரிக்கிறீர்கள், ஆனால் உணவிலிருந்து கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை இன்னும் நுகரும், நீங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை அடைவீர்கள்.
• உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி சேர்த்து. மிகவும் வெற்றிகரமான dieters உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி எடை இழக்க உடற்பயிற்சி இணைக்க. அதாவது ஒவ்வொரு நாளும் 250 குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதற்கும் கூடுதல் 250 கலோரிகளை எரிக்க 60 நிமிட இடைவெளியைத் தூண்டுவதற்காகவும் செல்கின்றன. கலோரி பற்றாக்குறை 500 கலோரி மொத்தம். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இதே போன்ற திட்டத்தை உருவாக்கியிருந்தால், எடை இழப்புக்கு தேவையான 3500 கலோரி பற்றாக்குறையை நீங்கள் அடைவீர்கள்.

நீங்கள் எரிசக்தி பற்றாக்குறையை உருவாக்கத் திட்டமிடுகிற திட்டம் எதுவாக இருந்தாலும் அது இல்லை. பல்வேறு திட்டவட்டமான பல்வேறு திட்டங்களுக்கான வேலைகள். ஆனால் நீங்கள் புரிந்துகொண்டு ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கினால், நீங்கள் உங்கள் இலக்கை எடை குறைக்க முடியும்.