நீங்கள் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் எடை இழப்பு உண்மைகளைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் ஒரு புதிய உணவைத் தொடங்குகிறீர்களா? அப்படியானால், உங்கள் எடை இழப்பு உண்மைகளை நேரடியாக பெற வேண்டும், எனவே செயல்முறைக்கு அது தேவைக்கு அதிகமாக இல்லை. இந்த newbies (மற்றும் seasoned dieters) மெலிந்த கீழே வெற்றிகரமாக உதவும் மற்றும் நல்ல பவுண்டுகள் வைத்து உதவும் ஆரம்ப எடை இழப்பு குறிப்புகள் உள்ளன
15 ஆரம்ப எடை இழப்பு குறிப்பு
- உங்கள் தோற்றத்தை தவிர வேறு பல வழிகளில் உங்கள் எடை உங்களை பாதிக்கிறது. உங்கள் எடை உங்கள் வாழ்க்கை தரத்தை, சுய மரியாதையை, உங்கள் உடல்நலத்தை, மனநல நலம் மற்றும் குறிப்பிட்ட உடல் பணிகளை மேற்கொள்ளும் திறனை பாதிக்கலாம். ஆரோக்கியமான எடையைப் பெறுவது உங்கள் நேரத்தையும் முயற்சிகளையும் மதிப்புமிக்கது.
- நீங்கள் ஒரு உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உடல் ஒரு மருத்துவர் பார்க்க வேண்டும். உங்கள் உடல் எடை இழப்புடன் எப்படி முன்னேறலாம் என்பதைத் தெரிவிக்க முடியும் மற்றும் நீங்கள் ஒரு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தேர்வு செய்யும்போது நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சிறப்பு மருத்துவ கவலைகள் இருந்தால்.
- நீங்கள் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு சில கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்புவதை ஏன் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு நீங்கள் ஒரு நீண்ட கால கடமைப்பாட்டிற்கு தயாராவிட்டால், உங்களுக்கு நல்ல சமூக ஆதரவு அமைப்புகள் இருந்தால்.
- திறமையுடன் எடை இழக்க, உங்கள் வாழ்க்கையின் நான்கு அம்சங்களை நீங்கள் நிரந்தரமாக மாற்ற வேண்டும்: நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு, எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள், உங்கள் சமூக நடத்தை மற்றும் உங்கள் நடவடிக்கை நிலை. உங்கள் வாழ்க்கையில் உண்மையான மாற்றத்திற்கு தயாராக இருக்க வேண்டும்.
- நியாயமான எதிர்பார்ப்புகளை நீங்கள் கொண்டிருக்க வேண்டும். எடை இழப்பு ஸ்கேம்களை பாதிக்காதீர்கள் , இது ஒரு குறுகிய காலத்தில் முக்கிய எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கும். அந்த பொருட்கள் வேலை செய்யாது!
- சிறிய இலக்குகளை நீங்கள் உந்துதல் மற்றும் கவனம் வைத்து அதிகமாக இருக்கும். உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு இழக்க வாரத்திற்கு 3500 கலோரிகளை குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
- நீங்கள் விரும்பாத உணவுகள் கொண்டிருக்கும் உணவுக்கு நீங்கள் ஒட்ட மாட்டீர்கள். எனவே உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தை கவனமாக தேர்வு செய்யவும் . பின்னர் உங்கள் சமையலறையில் உணவு-நட்பான ஆனால் திருப்திகரமான உணவுகளை நிரப்புங்கள் .
- உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை நீங்கள் எப்படி பராமரிக்கலாம் என்பதை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் இலக்கு எடையை எட்டாத வரை நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தில் தங்கியிருப்பதை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாவிட்டால் வேறு ஏதேனும் முயற்சி செய்யுங்கள்.
- அதே உணவு திட்டம் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் சென்று மீண்டும் மீண்டும் யோ-யோ உணவுப்பொருளை வழிவகுக்கிறது. Yo-yo dieters நீண்ட கால எடை வைத்து ஒரு கடினமான நேரம். இது ஒருமுறை உணவுக்கு சிறந்தது, எடை இழப்புத் திட்டங்களை மீண்டும் தொடர விட்டு விடவும்.
- உணர்ச்சி ரீதியான உணவுகளை சமாளிக்க நீங்கள் மாற்று உத்திகள் திட்டமிட வேண்டும். எடை பிரச்சினைகள் பல மக்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் மன அழுத்தம் பதில் சாப்பிடும் பழக்கம் உள்ளது. நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியான உணவை உரையாற்றவில்லை என்றால், உங்கள் உணவை வெற்றிகரமாக செய்ய முடியாது.
- அதிக எடை கொண்ட ஆபத்துக்கள் உண்மையானவை. உடல் பருமன் இருப்பது, உயிருக்கு ஆபத்தான ஆரோக்கிய அபாயங்களைக் கொண்டு செல்லும். உங்கள் ஊக்கம் முன்கூட்டியே தொடங்கும் போது, இதை மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் இறுதி இலக்கு ஒரு யதார்த்தமான ஒன்றாக இருக்க வேண்டும். நம்மில் சிலர் இனி அந்த திருமணத்திற்கு அல்லது இனிமையான உடைக்குள் மாட்டமாட்டார்கள். எமது உடல்கள் காலப்போக்கில் மாறுகின்றன. 15 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு அல்லாமல் வாழ்க்கையில் உங்கள் தற்போதைய நிலையில் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான ஒரு எடையை ஏற்படுத்துங்கள்.
- சில பிரபலமான உணவுகள் வேலை செய்யாது . முழு உணவுக் குழுக்களும் தடைசெய்யும் அல்லது கலோரிகளை கட்டுப்படுத்துவதால் எடை குறைப்புத் திட்டங்கள் மிகவும் கடுமையானவை. மதிப்பீடு முக்கியமானது.
- உங்கள் எடை நாளுக்கு நாள் மாறுபடும். தினசரி அடிப்படையில் உங்களைத் தூண்டுவதற்கு உற்சாகத்தைத் தடுக்கவும் . அடிக்கடி உங்களை எடையை நீங்கள் அடிக்கடி ஊக்கப்படுத்தலாம். வாரத்தின் ஒரு நாளுக்கு ஒரே நாளில் நீங்களே எடை போடுங்கள்.
- எடை குறைவது எளிதல்ல. நீண்ட கால, ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு மாய மாத்திரை அல்லது விரைவான தீர்வுகள் இல்லை. இது நிறைய ஒழுக்கம் மற்றும் கடின உழைப்பு எடுக்க போகிறது. ஆனால் ஏதாவது கடினமாக இருப்பதால், அது சாத்தியமற்றது. உண்மையில் ... நீங்கள் அதை செய்ய முடியும்!
மாலியா ஃப்ரீ, எடை இழப்பு நிபுணர் திருத்தியது