தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகள்

1 - என் வயிற்று வீக்கம் ஏன்?

வீக்கம் மிகுந்த உற்சாகம், நீங்கள் மிக வேகமாக சாப்பிடுகையில், அதிகமாக உண்ணும் போது அல்லது உண்ணும் உணவில் சாப்பிட்டால், உங்கள் செரிமானப் பாதிப்பில் வாயு ஏற்படலாம்.

பொதுவாக வீக்கம் தீவிரமானது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் சங்கடமானதாக இருக்க முடியும் (உங்கள் ஜீன்களைப் பிரிக்க முடியாதபோது மகிழ்ச்சியற்றது). உடல்நலம் பிரச்சினையின் ஒரு அறிகுறியாக இது இருக்கும் சாத்தியம், அதனால் அடிக்கடி ஏற்படுகிறது என்றால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

வாயு ஏற்படுத்தும் உணவுகள் வீக்கம் ஏற்படலாம். அவை உங்களுக்குத் தேவையில்லாதவை அல்ல - உண்மையில், அவர்களில் பலர் ஆரோக்கியமான உணவைச் சேர்ந்த ஆரோக்கியமான உயர் ஃபைபர் உணவுகள். அசௌகரியத்தை குறைக்க உதவும் சில விஷயங்கள் உள்ளன. ஆனால் முதலில், உன்னுடைய தொப்பை வீக்கம் என்று உணரும் உணவுகள் இங்கே இருக்கிறது.

2 - பசும்புல்

உலர்ந்த பீன்ஸ் மற்றும் பயறுகள் ரஃப்ஃபினோஸ் என்றழைக்கப்படும் ஒரு நார்ச்சத்து அதிகமாக இருக்கின்றன, மேலும் அவற்றை அதிக அளவு உண்ணுதல் வாயு உருவாவதற்கும் காரணமாகிறது. அவர்கள் ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும், அதனால் பருப்புகளில் ஊட்டச்சத்து அதிகம். சிறிய பகுதியுடன் தொடங்கி மேலதிக வாயுவை தவிர்க்கவும், நீங்கள் சாப்பிடும் அளவு மெதுவாக கட்டவும். அல்லது பீனோ போன்ற செரிமான உதவியை முயற்சிக்கவும்.

3 - குங்குமப்பூ காய்கறிகள்

ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், முட்டைக்கோசு மற்றும் கால் ஆகியவை ரஃபினோஸில் அதிகமாக இருக்கின்றன, இதனால் அவை வாயு மற்றும் வீக்கம் ஏற்படலாம். ஆனால் அவை வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் உயர்ந்தவையாக இருப்பதால் அவை ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும். உங்கள் செரிமான அமைப்பு காலப்போக்கில் சரிசெய்யும், எனவே சிறிய பகுதியுடன் தொடங்கவும், வேலை செய்யவும். உங்கள் cruciferous காய்கறிகளும் நீராவி சில வீக்கம் குறைக்க உதவும்.

4 - கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்

மென்மையான பானங்கள் மற்றும் பீர் போன்ற கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், நீங்கள் காற்று வீசுகிறீர்கள் என்பதால் நீங்கள் வீங்கியதை உணரலாம். நீங்கள் அநேகமாக சில நிவாரணங்களைப் பெறுவீர்கள், ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் சில நேரங்களில் வீக்கமடைந்திருப்பீர்கள். மென்மையான சாக்லேட் மீது உறிஞ்சும் மற்றும் உண்ணும் அல்லது மிக வேகமாக குடித்துக்கொள்வதும் இதேபோல் விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.

5 - கிரேஸி உணவுகள்

கொழுப்பு அதிகமாக இருக்கும் உணவு சாப்பிடுவதால் நீங்கள் வீக்கம் ஏற்படலாம். உங்கள் வயிறு சிறு குடலுக்குள் ஊடுருவிச் செல்லும் விகிதத்தை குறைகிறது. சில கொழுப்பு சாப்பிட்டால் நன்றாக இருக்கும், ஒரு பெரிய க்ரீஸ் சாப்பிட்டு சாப்பிடுவீர்கள். செய்ய நிறைய இல்லை, ஆனால் வீக்கம் கடந்து வரை காத்திருக்க மற்றும் உங்கள் பகுதியை அளவுகள் அடுத்த முறை பார்க்க.

6 - ஆல்கஹால் சர்க்கரை கொண்டு இனிப்பு உணவுகள்

சர்க்கிபோல், மானிட்டல், மற்றும் சைலிடால் போன்ற மது சர்க்கரைகளால் உணவூட்டப்பட்ட உணவுகள் நீங்கள் வீங்கியதை உணரவைக்கலாம், ஏனென்றால் அவற்றை நன்றாக ஜீரணிக்காதீர்கள், அதனால் அவை உங்கள் செரிமானப் பாக்டீரியாவில் பாக்டீரியாவால் புளிக்கவைக்கப்படுகின்றன. ஆல்கஹால் சர்க்கரை சர்க்கர-இலவச பசை மற்றும் சாக்லேட் மற்றும் சில "குறைந்த கார்பர்" உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

7 - பால் பொருட்கள்

பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் பால் சர்க்கரை (லாக்டோஸ்) ஜீரணிக்க இயலாமை இது லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை கொண்டவர்களுக்கு அசௌகரியம் மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுத்தும். இது பூர்வீக அமெரிக்கர்கள், ஆபிரிக்க-அமெரிக்கர்கள், ஆசியர்கள், மற்றும் லாடினோக்களில் குறிப்பாகப் பொதுவானது. லாக்டோஸ்-பால் பால் குடிப்பது அல்லது லாக்டேஸ் மாத்திரைகளை உங்கள் பால் பொருட்கள் மூலம் எடுத்துக் கொள்ளலாம். அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகின்றன, ஆனால் உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குநரை முதலில் பேசுங்கள்.

8 - முழு தானியங்கள்

அவர்கள் ஃபைபர் மற்றும் சத்துக்கள் நிறைந்தவர்கள் என்பதால் முழு தானியங்கள் உங்களுக்கு நல்லது. ஆனால் நார்ச்சத்து, ஸ்டார்ச் சேர்த்து, நீங்கள் அதிகமாக செய்தால், நீங்கள் ஒரு பிட் வீங்கியதை உணரலாம். நல்ல செய்தி உங்கள் செரிமான அமைப்பு கூடுதல் இழை ஏற்ப மற்றும் எரிவாயு மற்றும் வீக்கம் காலப்போக்கில் குறைக்க வேண்டும் என்று ஆகிறது.