Pilates பயிற்சிகள் உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகள் ஒரு பெரிய பகுதியாக இருக்க முடியும். நீங்கள் எடை இழப்புக்கு எவ்வளவு பயனுள்ளதாக உள்ளீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, உங்கள் பிலேட்ஸ் உடற்பயிற்சிகளையும், உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டத்தின் மற்ற அம்சங்களையும் நீங்கள் எவ்வாறு இணைக்கலாம் என்பதைப் பொறுத்து, நீங்கள் உண்மையான வேறுபாட்டை உருவாக்க முடியும்.
எடை இழப்புக்கு உதவுவதற்காக பைலேட்ஸைப் பயன்படுத்துவதற்கு 5 உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன, மேலும் விவரங்கள் கொடுக்க இணைக்கப்பட்ட கட்டுரைகள் நிறைய உள்ளன.
1 - கலோரிகள் எரிக்க ஒர்க்அவுட்
எடை இழப்புகளை அடைவதற்கு, நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். பைலேட்ஸ் போன்ற பயிற்சிகள், நீங்கள் அதை செய்ய உதவுகின்றன. ஆனால் பைலேட்ஸுடன் உங்கள் எடை இழப்புத் திறனை அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் (நீங்கள் நல்ல படிவத்தை பராமரிக்க முடியும் வரை). இங்கே உங்கள் Pilates உடற்பயிற்சிகளையும் அதிக கலோரி எரிக்க செய்யும் குறிப்புகள் உள்ளன:
- எடை இழப்புக்கான ஒர்க்அவுட் எப்படி
- உங்கள் Pilates வகுப்புகள் அதிகரிக்க எப்படி
- கலோரிகள் Pilates பர்ன்ஸ் அளவிடும்
உங்கள் எடை இழப்பு திறன் அதிகரிக்க இன்னொரு வழி உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நிரல் கலோரி எரியும் கார்டியோ நடவடிக்கைகள் சேர்க்க வேண்டும்.
2 - பிலேட்ஸ் உபகரணங்களுடன் கொழுப்பு எரியும் தசைகளை உருவாக்குதல்
பிலேட்ஸ் நீண்ட, ஒல்லியான தோற்றத்தை உருவாக்குவதற்கு அறியப்படுகிறது, மற்றும் தசை ஒரு நல்ல கொழுப்பு பர்னர் ஆகும்.
Pilates பாய் பயிற்சிகள் நீங்கள் தொடங்க, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில், நீங்கள் தசை, வலிமை மற்றும் சோர்வு உருவாக்க பொருட்டு Pilates எதிர்ப்பு உபகரணங்கள் சேர்க்க வேண்டும். Pilates கருவிகளைப் பயன்படுத்துவதில் சரியான வழிமுறைகளைப் பெற வேண்டும்.
Pilates உபகரணங்கள் பற்றி அறிய:
- பிலேட்ஸ் உபகரண வாங்குபவர் கையேடு
- படங்கள் சிறிய பைலேட் உபகரணங்கள்
- படங்களில் பெரிய பைலேட் உபகரணங்கள்
- பிலேட்ஸ் உபகரண பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்
- பிலேட்ஸ் உபகரண விமர்சனங்கள்
3 - பிலேட்ஸ் எடை இழப்பு டிவிடி வாங்கவும்
பெரும்பாலான பைலேட் எடை இழப்பு டிவிடிக்கள் கார்டியோ மற்றும் பலம் பயிற்சி ஒருங்கிணைக்கிறது. அவர்கள் பெரும்பாலும் பைலேட் உபகரணங்களை மோதிரங்கள் , பந்துகள் மற்றும் பட்டைகள் போன்ற சிறிய துண்டுகளை பயன்படுத்துகின்றனர். பைலட் எடை இழப்பு டிவிடிக்கள் உங்களுக்கு ஒரு வலுவான வொர்க்அவுட்டை வழங்குவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவை வீட்டிலேயே பயிற்சிக்கு உத்வேகம் தருகின்றன, மேலும் உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சிகளையும் வடிவமைப்பதற்கான புதிய யோசனைகளை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன.
எடை இழப்பு இலக்குகளுக்கு ஏற்றது என்று Pilates டிவிடிகளின் விமர்சனங்கள்:
- எடை இழப்பு பிலேட்ஸ்
- வின்சர் பிலேட்ஸ் சூப்பர் சிற்பம்
- ஸ்டாட் பிலாடெஸ் பவர் பேஸ்ட் ஃபிட்னஸ் வட்டம்
- மேலும் பிலேட்ஸ் டிவிடி விமர்சனங்கள்
4 - பிலேட்ஸ் வகுப்புகளுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும்
பிலாட்டாஸ் வகுப்பிற்குச் செல்ல நிறைய காரணங்கள் இருக்கின்றன, அவை வீட்டோ உடற்பயிற்சிகளிலேயே முற்றிலும் சார்ந்து இல்லை. நீங்கள் போகிறீர்கள், உங்கள் முழுமையான திறனுக்காக நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளும் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரை நீங்கள் விரும்புவீர்கள். மேலும், எடை இழப்பு கருவியாகக் குழுவின் சக்தி என்பது வர்க்கத்திற்கு செல்ல சிறந்த காரணிகளில் ஒன்றாகும்.
உடல் எடையை இழக்க விரும்பினால், உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம். வர்க்கத்தின் உறுதியான உறுப்பினராக இருப்பதால் அதை செய்ய தூண்டும். பிளஸ், ஆராய்ச்சியில் நீங்கள் நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள் என்பது உங்கள் எடை மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலைகளில் ஒரு பெரிய செல்வாக்கைக் கொண்டுள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது.
5 - உடல்நலம் மற்றும் எடை இழப்புக்கு சாப்பிட
எவ்வாறாயினும் அது எதனையும் பெற்றுக் கொள்ளவில்லை - சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் கலவை எடை இழப்புக்கான சிறந்த வழி. எடை இழப்புக்கான சரியான உணவானது, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவைக் குறிக்கிறது மற்றும் கலோரிகளில் குறைவாக இருப்பதால், எடை இழக்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி, பிலேட்ஸ் அல்லது வேறு, நீங்கள் எரிக்க விட குறைவான கலோரிகள் சாப்பிட வரை நீங்கள் எடை இழக்க உதவும்.