ஆலிஸா வியாட் பங்களித்தவர்
Rowings என அழைக்கப்படும் இடைநிலை நிலை Pilates சீர்திருத்த பயிற்சிகள் ஆகும் . கிளாசிக்கல் Pilates rowings வரிசையில் ஆறு ரோட்டிங் பயிற்சிகள் உள்ளன. ரோட்டிங் வரிசையில் முதல் இரண்டு பயிற்சிகளுக்கு கீழே உள்ள வழிமுறைகள் உள்ளன. Rowings 1 மற்றும் 2 தோள்பட்டை தொகுதிகள் இடையே குறைந்த கால்கள் செய்யப்படுகிறது. நிச்சயமாக, ஒரு முழு பிலேட்ஸ் சீர்திருத்த பயிற்சிக்கான சூழலில் வழக்கமாக செய்யப்படுகிறது.
பைலட் பயிற்றுவிப்பாளரான அலீய வேட் என்பவரிடமிருந்து படங்களுக்கு பயிற்சி மற்றும் பயிற்சி அறிவுறுத்தல்கள் வழங்குவதற்கு எங்களுக்கு சலுகை உண்டு. அலிஸா நன்கு அறியப்பட்ட Pilates பயிற்றுவிப்பாளர் மற்றும் Pilatesology.com நிறுவனர். அலீசாவிலிருந்து: ரோயிங் தொடர் உங்கள் மையத்துடன் இணைக்கப்படுவதோடு, உங்கள் இடுப்புகளின் அடிவயிற்றில் இருந்து உங்கள் முதுகு மற்றும் உங்கள் கைகளை வெளியேற்றும் வலிமையை வெளிப்படுத்தும். கைகளை உங்கள் மையத்திற்கு இணைப்பதன் மூலம் மட்டுமே வலுவாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் உங்கள் முதுகெலும்பை அதிகப்படுத்தலாம், மேலும் உங்கள் முதுகெலும்பைச் சுற்றியும் வலிமை பெறலாம், சிறப்பாக நீ நகர்த்தலாம். அனைத்து பயிற்சிகள் 1 வசந்த பயன்படுத்த.
இந்த காட்சியை நீங்கள் பயிற்சிகள் ஓட்டம் பார்க்க அனுமதிக்கும் வகையில் காட்டப்பட்டுள்ளது.
Pilates Reformer Rowing 1 - Sternum - படி 1
நிமிர்ந்து உட்காருங்கள். நீங்கள் ஒரு ஜோடி டார்ஸ், கட்டைவிரல்கள் ஒன்றாக, முழங்கால்கள் உயரம் வெளியே தூக்கி என்று கைப்பிடிகள் பிடித்து.
மிதவை 1 - படி 2
உங்கள் வயிறு, இருக்கை, மற்றும் குறைந்த மீண்டும் சுருட்டை பயன்படுத்தி நீங்கள் ஒரு படகு, களிமண் மீது கையில் என போதிலும். உங்கள் கீழ்தோன்றி ஒரு கடிதம் சி போன்ற வளைவு. வண்டியை நகரும் உங்கள் உடல், உங்கள் கைகளை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மாற்றவும்.
மிதவை 1 - படி 3
உடல் இன்னும் பிடி மற்றும் சரளை விட சற்று பரந்த ஆயுதங்களை திறக்க.
மிதவை 1 - படி 4
உங்கள் குடல் மற்றும் இருக்கை வலிமை பயன்படுத்தி, உடல் இன்னும் வைத்து பின்னால் கைகளை அழுத்தவும். ஆயுதங்கள் பின்வாங்குவதற்கு முன்னரே வண்டியை நகர்த்தும்.
இந்த தனித்துவமான இயக்கம் உங்கள் மையத்தில் ஒரு ஆழமான இணைப்பு தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் மற்றும் அடைய நிறைய நடைமுறைகளை மேற்கொள்ளலாம்.
மிதக்கும் 1 - படி 5
ஆயுதங்களும் வண்டிகளும் கூடுமானால், முழங்கால்களை நோக்கி முன்னேற ஆரம்பிக்கின்றன, தொடர்ந்து கைகளைத் தூக்கிக் கொண்டு, கைகளைத் தூக்கி, உட்காருங்களுக்கிடையில் திரும்புகின்றன.
மிதவை 1 - படி 6
மார்பு மற்றும் தோள்களைத் திறந்து, மேல் நோக்கி கைகளை உயர்த்துவதற்காக சி-வளைவில் வயிற்றை இழுக்க தொடரவும். லிஃப்ட் (அல்லது ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரும் கூட உதவலாம்) உதவுவதற்கு கைகளை பிடிக்கவும்.
மிதவை 1 - படி 7
கட்டுப்பாட்டுடன், ஆயுதங்களைத் திறந்து, தோள்பட்டைகளை வசதியாக அனுமதிக்க வேண்டும், அவை ஏறத்தாழ ஏபிஸின் ஸ்கூப் இழக்காது .
மிதவை 1 - படி 8
கால்களை நோக்கிச் செல்லுங்கள்.
நிலையைத் தொடங்க திரும்பு.
இருமுறை உடற்பயிற்சி மீண்டும் செய்யவும்.
2 தரையிறக்க தொடரவும்.
Pilates Reformer 2 - 90 Degrees - Step 1
நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, 90 டிகிரி கோணத்தில் முழங்கைகள் முழங்கின.
படி 2 - படி 2
முதுகெலும்பு முற்றிலும் முனை மற்றும் நேராக வைத்து, இடுப்பு இருந்து ஒரு துண்டு மீண்டும் கீல். முதுகெலும்பு நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும்போது இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தும் திறனைப் பொறுத்து வரம்பை சார்ந்தது.
படி 3 - படி 3
நீங்கள் மீண்டும் முன்னேறுவதற்குத் தொடங்குகையில், கைகளை அசைத்து, சீர்திருத்தவாதிகளின் இறுதி முடிவை நோக்கி ஒரே நேரத்தில் ஆயுதங்களை அடையலாம். ஆயுதங்களை அடைய குறைந்த பின்புறத்தில் தொடங்குகிறது.
படி 2 - படி 4
ஆயுதங்களை முன்னோக்கிச் செல்லுமாறு தொடர்ந்து வளைந்து கொண்டு, வண்டியைச் சுற்றியும் கீழே இறங்கவும்.
படி 2 - படி 5
ஆயுதங்களை உங்கள் ஆசனத்தில் சந்திப்பதற்காக மீண்டும் தூக்கத்திலிருந்து வயிற்றை தூக்கத் தொடங்குங்கள்.
படி 2 - படி 6
C- வளைவுக்குள் கைகளை தூக்கி, மார்பு மற்றும் தோள்களைத் திறக்கும்படி தொடரவும். லிஃப்ட் (அல்லது ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரும் கூட உதவலாம்) உதவுவதற்கு கைகளை பிடிக்கவும்.
படி 2 - படி 7
கட்டுப்பாட்டுடன், ஆயுதங்களைத் திறந்து, தோள்பட்டைகளை வசதியாக அனுமதிக்க, அவற்றை உயரமாகவும் பரவலாகவும் வையுங்கள்.
படி 2 - படி 8
கால்களை நோக்கிச் செல்லுங்கள்.
நிலையைத் தொடங்க திரும்பு.
இருமுறை உடற்பயிற்சி மீண்டும் செய்யவும்.
Pilates Reformer Rowings 3 மற்றும் 4 க்கு செல்லவும்
அல்லது Rowings 5 - 6 (சவரன் மற்றும் கட்டி)
குறிப்புகள் மற்றும் இணைப்புகள்
எங்கள் சிறப்பு பயிற்றுவிப்பாளர் அலீ Wyatt பல நன்றி. அலிஸா Pilatesology.com இணை நிறுவனர், ஆன்லைன் சந்தா Pilates வகுப்புகள் வழங்கி. நான்கு பைலட் டிவிடிகளை வெளியிட்ட பரவலாக அறியப்பட்ட Pilates பயிற்றுநர் ஆவார்: தொடக்க, இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்ட பைலட் வொர்க்அவுட்டை மற்றும் ஆண்கள் பேலேட்ஸ்
மதிப்புரைகளைக் காண்க:
மேம்பட்ட பிலேட்ஸ் டிவிடி
விமர்சனம்: இடைநிலை பிலேட்ஸ் டிவிடி
பைலேட்ஸ் பாய் உடற்பயிற்சி கழுத்து இழுக்கும் வழிமுறைகளில் அலிஸா வைட் இடம்பெற்றது, பிலடெட்ஸ் கழுத்துப் பட்டையின் மீது முதுகலைப் பற்றிய அவரது குறிப்புகள் இங்கே குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பாக உள்ளன.