சி-வளைவு ஒரு நெகிழ்வு முதுகு மற்றும் ஒரு வலுவான கோர் நிலை அமைக்கிறது என்று ஒரு முக்கிய பைலட் கருத்து உள்ளது. பல கையொப்பத்திற்காக பட்லேட்ஸ் மேட் மற்றும் கருவிகளின் மீது நகரும், அமைப்பின் பகுதியாக சி-வளைவு தேவைப்படுகிறது. ரோலிங் பயிற்சிகள் மற்றும் அத்துடன் நீங்கள் உட்கார்ந்து பின்னர் கீழே குறைக்க வேண்டும் என்று பயிற்சிகள் அனைத்து உங்கள் சி வளைவு மூலம் வேலை செய்ய வேண்டும்.
பயிற்சியளிக்கப்பட்ட பயிற்றுவிப்பாளருடன் ஒரு பிலேட்ஸ் ஸ்டூடியோவில் நீங்கள் உங்கள் சி-வளைவைப் பூர்த்தி செய்ய கற்றுக்கொள்வீர்கள், ஆனால் உங்களுடைய சொந்த விஷயத்தில் அது ஒரு மழுப்பக்கூடிய கருத்து. உங்கள் வயிற்றுப்பொருட்களை எவ்வாறு "உறிஞ்சுவது" என்பதை கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் இந்த முக்கியமான நிலைமையை மாஸ்டர் செய்வது இரகசியம்.
இங்கே உருட்டல் மற்றும் பிற ஆழமான அடிவயிற்று வளைவு பயிற்சிகள் சரியான நிலையை பெற எப்படி படி விளக்கம் மூலம் ஒரு படி உள்ளது.
நாம் சி-கர்வை துவங்குவோம்
- உங்கள் முழங்கால்களுடன் வளைந்து, தரையில் உங்கள் கால்களைத் தட்டவும். ஒரு உயரமான நேராக முதுகெலும்புடன் தொடங்குங்கள் மற்றும் உங்கள் வயிற்றுப்பகுதிகளை இழுக்கவும். உங்கள் தலையின் மேல் வானம் அடைகிறது மற்றும் உங்கள் தோள்கள் ஓய்வெடுக்கப்படுகின்றன.
- உங்கள் முழங்கால்கள் பின்னால் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். உங்கள் வயிற்றுப்பகுதிகளில் என்ன நடக்கிறது என்று உணர இங்கே ஒரு சில ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மூச்சு விடுவது போல் மூச்சு உங்கள் வயிற்று சுவரை விரிவாக்குகிறது. நீங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்கவும், உயரமாக வளரவும் விரும்புகிறீர்கள்.
- இங்கே முக்கியமான பகுதி வருகிறது. மற்றொரு உள்ளிழுக்க மற்றும் சுவாசத்தில் எடுத்து, அவர்கள் உங்கள் ஆழ்ந்த துணியை உருவாக்க , அதனால் உங்கள் வயிற்று இழுக்க . யாரோ பின்னால் இருந்து உங்கள் தொப்பை பொத்தானை இணைக்கப்பட்ட ஒரு சரம் என்று நடிக்க. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உன்னுடைய முதுகெலும்பு வழியாக உன்னுடைய வயிற்றுப் பொத்தானைத் திருப்பிக் கொண்டிருக்கும் சரம் உன்னைப் பின்னால் சுவரின் மேல் நோக்கிப் போடு. உங்கள் எடை உங்கள் முதுகெலும்புக்கு அதிகமாயிற்று, உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும், தோள்பட்டை தளர்வானதாகவும், இடுப்புகளை கீழ் கீழாக திறக்க உதவுகிறது. உங்கள் சுருட்டை ஆழப்படுத்தும்போது, எந்தவொரு சரிவும் எதிர்க்கும். அதற்கு பதிலாக, ஒரு குறைந்த ஆழமற்ற ஒரு விட உயர் வெற்று சி வளைவு உருவாக்க நீண்டு வெளியே.
- ஆழமான மிக குறைந்த புள்ளியில், நிலைப்பாட்டைக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிற்றுக்கு உங்கள் கண்களைக் குறைத்து, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது என்ன நடக்கிறது என்று பாருங்கள். 3 ஆழமான சுவாசத்தை வெளியே எடுத்து, வளைவில் இன்னும் ஆழமாக இழுக்கவும். ஒவ்வொரு கழிவறையும் வலுவாக உள்ள பிடியை இழுக்கவும்.
- மூன்றாவது மூச்சுக்குப் பின், உங்கள் கால்கள் மேலே சுற்றிக்கொள்ளும். உங்கள் நேர்மையான ஆரம்ப காட்டிக்கு உருட்டிக்கொண்டு, திரும்புவதற்கு முன் குறைந்தது இரண்டு முறை தொடர்ச்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
குறிப்புகள்
- சி-வளைவு பல Pilates பயிற்சிகள் கூறுகள் உள்ளன. உங்கள் சி-வளைவில் சிறப்பாகச் செயல்படுவதற்கு இந்த பிற நடவடிக்கைகள் எடுக்கவும். முதுகெலும்பு நீட்சி , ஆதரவு ரோல் மீண்டும் , மற்றும் பல பாய் மற்றும் உபகரணங்கள் பயிற்சிகள் வரை ரோல் .
- நீங்கள் ஒரு பந்து , திறந்த கால் தாலாட்டு , அல்லது முத்திரை போன்ற உருட்டல் போன்ற உருட்டல் பயிற்சிகளை தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் சி-வளைவை எவ்வாறு இயக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
- உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து உடற்பயிற்சி பாய் !
அலிசியா உகாரோ திருத்தப்பட்டது