ஒரு உடற்பயிற்சியின் போது எந்த நேரத்திலும் குழந்தையின் போஸ் செய்ய முடியும். குழந்தை ஓய்வெடுக்க, மீண்டும் நீட்டி, இடுப்புகளை விடுவிக்க பயன்படுத்தவும். குழந்தையின் காட்டி, கீழும் உடலிலுள்ள கணுக்கால்களுக்கு ஒரு மென்மையான நீளத்தை உணருவீர்கள். இது அனைவருக்கும் பொருத்தமானது, ஆரம்பத்திலிருந்தே மேம்பட்ட exercisers வழியாக.
முதலில் ஒரு யோகா நகர்வு, குழந்தையின் போஸ் யோகா மற்றும் பிலேட்ஸ் பங்கு என்று பயிற்சிகள் ஒன்றாகும்.
யோகாவில் சமஸ்கிருதத்திலிருந்து பாலசனா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அதாவது பாலா (குழந்தை) மற்றும் ஆசனம் (ஆசனம் அல்லது ஆசனம்). இது குழந்தையின் ஓய்வு இடம் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. பிலேட்ஸ் மற்றும் யோகா பிலேட்ஸ் - யோகா தொடர்பில் எவ்வாறு வேலை செய்வது என்பது பற்றி மேலும் படிக்கலாம்.
- சிரமம்: எளிதானது
- நேரம் தேவை: 5 நிமிடங்கள்.
- முரண்பாடுகள்: நீங்கள் முழங்கால் காயம் இருந்தால் கடினமாக முழங்காலிடுவதால் இந்த உடற்பயிற்சியை தவிர்க்கவும். வயிற்றுப்போக்கு, நெஞ்செரிச்சல், அல்லது கர்ப்பமாக இருக்கும்போது நீங்கள் அதை தவிர்க்க வேண்டும்.
நீங்கள் குழந்தையின் போஸ் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்ன
குழந்தை போஸ் ஒரு பாய் உடற்பயிற்சி ஆகும். உங்களுக்கு பிலேட்ஸ் பாய் அல்லது திணிப்பு மேற்பரப்பு வேண்டும். உடற்பயிற்சிக்கூடத்தில் அல்லது பைலேட்ஸ் அல்லது யோகா ஸ்டூடியோவில் நீங்கள் இந்த உடற்பயிற்சியை செய்யலாம்.
குழந்தையின் போஸ் உடற்பயிற்சி எப்படி செய்ய வேண்டும்
- உங்கள் முழங்காலில் உங்கள் முழங்காலில் முட்டிக்கொண்டு தொடங்கும்.
- உங்கள் கால்விரல்கள் ஒன்றாக, குறைந்தது இடுப்பு தூரம் தவிர உங்கள் முழங்கால் திறக்க.
- முன்னோக்கி சாய்ந்து, உன் தலையை உன் இடுப்பு மீது கவ்விக்கொள்.
- உன்னுடைய முன்னால் உன் கைகளை அடையுங்கள். மாறாக, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் விட்டுவிடலாம். இருவருமே முயற்சி செய்து பார்க்கவும்.
- ஆழமாக மூச்சு மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் முதுகு, கழுத்து அல்லது இடுப்புகளில் நீங்கள் உணரக்கூடிய எந்த பதற்றத்தையும் விடுங்கள். வேலை செய்ய இந்த நேரத்தை கொடுங்கள். உங்கள் உடலை நீட்டிக்க ஆழமாக்க அனுமதிக்க சில நிமிடங்கள் ஆகலாம்.
குழந்தையின் போஸ் உடற்பயிற்சிக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
- உங்கள் முதுகெலும்புக்கு நீளமான மென்மையான மெழுகு உங்கள் முதுகெலும்பைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், உங்கள் உடலின் முன் மற்றும் பின்புற பகுதியிலிருந்து துடைக்க வேண்டும்.
- சில நேரங்களில் கன்று மற்றும் முதுகெலும்பு இடையே ஒரு சுருட்டப்பட்ட துண்டு இந்த உடற்பயிற்சி வசதியாக செய்கிறது. உங்கள் கால்களின் மேல் உள்ள அடிவயிற்றில் நீங்கள் அசௌகரியம் இருந்தால், அங்கு ஒரு திண்டு வைக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் உங்கள் தலையில் ஒரு தலையணை, ஒரு திண்டு அல்லது உங்கள் கைகளில் ஓய்வெடுக்க முடியும்.
- குழந்தையின் போஸ் நீங்கள் விளையாட முடியும் ஒரு உடற்பயிற்சி (இயற்கையாகவே!). மேலே உள்ள படத்தில் எப்படி இருக்கும் என்பதை கவனிக்கவும், முன்புறத்தில் உள்ள நபர் மற்றவர்களுடனான ஒரு சிறிய முகத்தோற்றத்துடன் தனது முதுகில் ஓடுகிறார். இது மதிப்புமிக்க பரிசோதனையாகும்.
- Balasana ஒரு முழங்காலில் கருவுணர் நிலையைப் போன்றது, இது ஒரு கர்ப்பத்தின் கருப்பையில் கர்ப்பத்தில் கருதுகிறது. இது மன அழுத்தம் இன்றி நம்மை மீண்டும் குணப்படுத்துகிறது, மெதுவாக நம் தாயின் வயிற்றில் பாதுகாப்பாகவும் சூடாகவும் மிதக்கிறது. நீங்கள் வாழ்வின் ஆரம்பத்தில் திரும்பி, பாதுகாப்பாக உள்ளீர்கள்.
- யோகாவில், மூளையையும், மன அழுத்தத்தையும் குறைப்பதற்கென balasana பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது மிகவும் சவாலான போஸ் செய்து பின்னர் backbends உட்பட, அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது.
- குழந்தையின் போஸ் ஒன்றாகும் 4 யோகா எங்கள் யோகா நிபுணர் மூலம் விளக்கப்பட முதுகுவலிக்கு நிலைநிறுத்துகிறது . இந்த நான்கு நகர்வுகள் முள்ளந்தண்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்கவும், கோர் மற்றும் முதுகெலும்பு ஆதரவு தசைகள் வலுப்படுத்தவும் நோக்கமாக உள்ளன. முதுகுவலிக்கு நல்லது ஏன் என்பது பற்றி விரிவாக விவாதிக்கப்படுகிறது: குழந்தையின் முதுகுவலியலுக்கு போஸ்.