டோன் மற்றும் ஸ்திரத்தன்மைக்கு கை பில்ட்ஸ் வொர்க்அவுட்டை திரும்பவும்

கை உடற்பயிற்சிகளும் பாய் மற்றும் உபகரண பைலட் பயிற்சிகள் ஆகியவற்றின் ஒரு பகுதியாகும், இது கைகளின் பின்புறத்தை இலக்கு வைக்கும். இருப்பினும், Pilates பயிற்சிகள் கை வேலை சேர்க்க வேண்டும் ஆனால் அந்த வழியில் செய்யவில்லை.

நீங்கள் உங்கள் கைகள், குறிப்பாக கை மீண்டும் ஈடுபட கற்று என்றால், பெரும்பாலான பயிற்சிகள் போது நீங்கள் கை பயிற்சிகள் என நினைக்கவில்லை பயிற்சிகள் ஒரு கை பயிற்சி கிடைக்கும்.

மேலும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு மிக அதிக உடல் உறுதிப்பாட்டை உருவாக்கும். அது உங்களுக்காக Pilates ஒரு முழு புதிய நிலை திறக்கப்படும். இங்கே கையின் அடிப்படை செயல்படுத்தல்:

உங்கள் முழு கை, குறிப்பாக கை ஆஃப் மீண்டும்

நீங்கள் பாய் அல்லது உடற்பயிற்சியின் மீது உங்கள் உடற்பயிற்சியைப் பையில் வைத்தால், உங்கள் கைகளில் உங்கள் கைகளை வைத்தால், உங்கள் கைகளை பயன்படுத்தவும். அவர்கள் அங்கு பொய் சொல்ல வேண்டாம். எப்படி இருக்கிறது:

• உங்கள் கைகளில், தோள்களில், மற்றும் இடுப்பு கூண்டின் எடை உணர்கிறேன்.
• உங்கள் மார்பு திறக்க மற்றும் உங்கள் தோள்களில் கீழே இருக்கட்டும், உங்கள் காதுகளில் இருந்து.
• உங்கள் கைகளில் ஆற்றல் கிடைக்கும். உங்கள் விரல் நுனிகளை வெளியே அனுப்பவும், அதன் வெளிப்புறத்தில் உங்கள் பாதங்களை கடந்த காலங்களில் சுட்டுவிடுவேன்.
• உங்கள் உள்ளங்கைகளை, முழங்கால்களின் underside, மற்றும் மேட் உங்கள் மேல் ஆயுத முதுகில் அழுத்தவும்.
• உங்கள் கைப்பிடியின் முதுகெலும்புகள் மெதுவாக கீழே விழுகின்றன.
• இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் உங்கள் கோர்வையிலிருந்து உங்கள் தோள்களோடு இணைக்கப்பட்டு கோர்விற்குள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை கவனிக்கவும். இது தனித்தன்மை இல்லை.

தி பேக் ஆஃப் தி ஆர்ம் ஒர்க்அவுட்

இப்போது கை பயிற்சிகள் போன்ற "பார்" இல்லை என்று பயிற்சிகள் ஆயுதத்தை விண்ணப்பிக்க எப்படி உதாரணங்கள் போன்ற மூன்று பிலேட்ஸ் பாய் பயிற்சிகள் பார்ப்போம்:

இடுப்பு கர்ல்

மேலே உள்ள படத்தை பாருங்கள். எங்களது மாதிரியான ஆயுதங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை கவனியுங்கள். அவள் கைகளை முதுகில் அழுத்தி அழுத்தி அழுத்தி, அவளுடைய கைகள் மற்றும் மணிகட்டைத் தட்டையானவை, அவளுடைய விரல் நுனியில் சேரும்.

இது இடுப்பு வளைவு முழு உடல் உடற்பயிற்சி செய்யப் போகிறது, இது பைலட்ஸில் நாம் செய்ய வேண்டியது. மேலும் இது சவாலான அளவிற்கு இது போன்ற நகர்வுகள் எடுக்கும் போது இது ஒரு நிலையான தளத்தை அளிக்கிறது. தோள்பட்டை பாலம் என்று ஒரு உதாரணம் இருக்கும்; அதனால் சீர்திருத்தவாதி மற்றும் மற்றவர்களின் புரவலன் மீது கீழே இழுக்கப்படும். மேலும் நீங்கள் இந்த கொள்கையைப் பெறுகிறீர்கள், நீங்கள் காணும் கூடுதல் பயன்பாடுகள்.

உருண்டு

நீங்கள் உங்கள் மார்பு அகலமாக வைத்திருந்து, உங்கள் கைகளை மீண்டும் தட்டினால், பாய் மீது பாய்ந்து, தட்டையான மணிகளால் உங்கள் கைகளை அழுத்துங்கள். பத்திரிகைகளின் எதிர்ப்பு ஆற்றல் உங்கள் இடுப்புகளை தூக்கி எறிந்து, கைகளாலும் கைகளாலும் தாங்கிக் கொள்ளுங்கள். பின், நீங்கள் மீண்டும் கீழே சுழற்றுவது போல் பாய் மற்றும் கைகளை மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தவும். அது ரோல் நிலையை உறுதிப்படுத்தி, எளிதாகவும், பாதுகாப்பாகவும், மேலும் ஓடும்.

நீங்கள் ரோல் மீது இந்த கை செயல்படுத்தும் யோசனை முறை, இது போன்ற பிற முதுகெலும்பு articulations போன்ற கொண்டு Pilates ஜாக் கத்தி . நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்று வியப்பாக இருக்கும். பின்னர், தலைகீழ் கத்தரிக்கோல் மற்றும் சைக்கிள் போன்ற பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். அங்கு, உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் இடுப்புகளை ஆதரிக்க உதவுகின்றன, ஆனால் மேல் ஆயுதங்களை முடுக்கிவிட்டால், மார்பு திறக்கப்பட்டு, கைகளை முதுகில் அழுத்தவும், நீங்கள் அதிக வலிமை மற்றும் உறுதியான அவுட் நீட்டிக்க அடிப்படை - அது மிகவும் முக்கியமானது இது உங்கள் முதுகு அழுத்தம் எடுத்து.

மேலே உள்ள படத்தில் இரண்டு, " சீர்திருத்தவாதி மீது குறுகிய முதுகெலும்பு பயிற்சியில் நிரூபிக்கப்பட்ட" சக்தி மற்றும் உறுதிப்பாட்டிற்கான ஆயுதங்கள் மற்றும் தோள்கள்.

ஒற்றை லெக் வட்டம்

நீங்கள் உங்கள் மேல் உடல் நிலைத்தன்மையை சமாளிக்கும் பயிற்சிகள் செய்யும்போது உங்கள் கைகளின் முதுகில் முதுகில் ஈடுபடுவதன் மூலம் சோதித்துப் பாருங்கள். ஒற்றை லெக் வட்டங்கள் கிளாசிக்கல் Pilates பாய் காட்சியில் அந்த முதல். நாம் எப்போதும் காலில் இருந்து கால் நகர்வுகளில் இருந்து உறுதிப்பாட்டை கற்றுக்கொள்கிறோம், ஆனால் உங்கள் கைகளின் நடவடிக்கைகளை நீங்கள் சேர்த்தால், நீங்கள் மிகவும் உறுதியானவராக இருப்பீர்கள், மேலும் அதிகமான கை வேலை கிடைக்கும். பின்னர், நீங்கள் கர்க்ஸ்ரைவ் போன்ற கடினமான மேல் / குறைந்த உடல் வேறுபாடு பயிற்சிக்காக தயார்படுத்தப்படுவீர்கள்.

முழு கை, கோர்

மக்கள் ஆயுதங்களை முடுக்கிவிட்டு, கைகளை முன்னால் அமல்படுத்துவதற்கு ஆதரவாக இருப்பதால், நாங்கள் ஆயுதங்களின் முதுகில் கவனம் செலுத்துகிறோம். கோழி இறக்கைகள் மற்றும் அனைத்து என்று - பின்னர் நாம் கசிவு triceps கிடைக்கும். ஆனால் இப்போது நீங்கள் மீண்டும் கை பயிற்சியை மேற்கொள்வது, நீங்கள் அந்தப் பாய்வில் உங்கள் கைகளை அழுத்தியபோதும் அந்த உணர்வை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். பல முறை மக்கள் கோர் மீண்டும் கை இணைக்கும் அவர்கள் சீர்திருத்தம் தசைநாண் நீட்சி, நீண்ட மீண்டும் தொடர், அல்லது ஏதோ போன்ற உபகரணங்கள் பயிற்சிகள் குறிப்பிட தேவையில்லை, பக்க கிக் மற்றும் பக்க நீட்டிக்க முழங்காலில் போன்ற பயிற்சிகள் காணாமல் துண்டு இருந்தது கண்டறியப்பட்டது.

நீங்கள் ஒவ்வொரு பைலட் உடற்பயிற்சி, பாய் , மற்றும் உபகரணங்கள் பற்றி முழு கவச உணர்வு வேண்டும். இந்த எளிய நுட்பத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது சாத்தியமானவற்றை நீங்கள் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளை திறந்து, உங்கள் கைகளின் முதுகில் எப்படி இருக்குமென்று பார்க்கும் வரை காத்திருங்கள்.