பவர்ஹவுஸ் கோர் வலுவுக்கு அப்பால் செல்கிறது
பவர்ஸ் பயிற்சி பயிலும் மிக முக்கியமான கருத்தாகும். சமீபத்திய ஆண்டுகளில், கால அடிப்படை வலிமை , மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட மற்றும் அதிகாரப்பூர்வமாக சற்று மாற்றாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் அவர்கள் அதே இல்லை. வேறுபாடுகளை ஆராய்வோம் மற்றும் பவர் இல்லத்தில் பவர் ஹவுஸ் என்றால் என்ன?
பைலட்ஸில் பவர் ஹவுஸ் என்றால் என்ன?
உங்கள் உடலின் அதிகார மையம் பகுதி உங்கள் இடுப்பு வளைவரை உங்கள் விலாக்களின் கீழிருந்து செல்கிறது.
இது வயிற்று தசைகள் , குறைந்த தசைகள், இடுப்பு மாடி , இடுப்புகளை சுற்றி தசைகள், மற்றும் glutes (பிட் தசைகள்) அடங்கும்.
பவர் ஹவுஸ் தசைகள் உங்கள் தண்டுக்கு ஒரு துணை முனையத்தை உருவாக்குவதற்கு ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன. அவர்கள் உறுதிப்படுத்தி, ஆனால் அவர்கள் உருவாக்கும் பெரிய நகர்வுகள் உருவாக்கவும். மற்றும் அவர்கள் அந்த தங்கள் நகரும் வலிமை நகரும். ஜோசப் பிலேட்ஸ் அவர் வடிவமைத்த பயிற்சி நிகழ்ச்சியில் உடல் இந்த பகுதியில் வலியுறுத்தினார். எல்லா பைலட்டுகளும் அதிகார மையத்தில் துவங்குகின்றன.
கோர் தசைகள் என்ன?
மைய தசைகள் பவர் ஹவுஸ் தொகுப்பில் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் உங்கள் மையத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் அதிகார மையத்தைப் பயன்படுத்துவதில் ஒரு பகுதியாகும். முக்கிய தசைகள் இடுப்பு மண்டலம், பிசோஸ், மல்டிபிடஸ் மற்றும் டிரார்வாஸ்ஸஸ் வயோதினி போன்ற மற்றவற்றுடன் உள்ள ஆழமான நிலைப்படுத்திகள் ஆகும்.
ஆனால் முக்கிய தசைகள் நெளிவு அடிவயிற்று அல்லது குளுட்ஸ் போன்ற பெரிய மூட்டையாக இல்லை, நாங்கள் குழுவினருடன் சேர்க்கும் போது நாம் அதிகாரத்தை பற்றி பேசுகிறோம். குளுதஸ் மாக்சிமஸ் ஹிப் நீட்டிப்பு (ஜம்பிங், படிக்கட்டு ஏறும்) தேவைப்படும் சக்திவாய்ந்த இயக்கத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் இது ஒரு தசைநார் அழுத்தம் உருவாக்க உதவுகின்ற ஒரு தசை ஆகும்.
பிலேட்ஸ் பயன்படுத்தப்படும் நடுநிலை இடுப்பு நிலையை அடைவதற்கு இந்த பிந்தைய கூறு முக்கியம். பாரம்பரிய பிலேட்ஸ் ஒரு பியூட் பிளேஸை உபயோகிக்க கற்றுக் கொண்டார், அது அதிகார மையத்தில் glutes ஐ ஈடுபட வைத்தது.
Pilates இல் பவர்ஹவுஸைப் பயன்படுத்துதல்
பிலேட்ஸ் ஆரம்பத்தில் அதிகாரத்தை பயன்படுத்தி இப்போதே சிந்திக்க வேண்டும். அது சக்தி, உறுதிப்பாடு, வலிமை, மற்றும் இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்ட பிலேட்ஸ் பயிற்சிகள் செல்ல கட்டுப்பாட்டை வழங்கும் அதிகாரமுள்ள உள்ளது.
ஒரு சமநிலையில் உள்ள அதிகாரமுள்ள தசைகள் வளரும் உண்மையான உடற்பயிற்சி நோக்கி வேகமாக நீங்கள் முன்னேறும்.
இந்த பைலட் உடற்பயிற்சிகளுடன் வேலை செய்ய உங்கள் பவர் ஹவுஸ் வைக்கவும்
- 20 கோர் நிமிடங்கள் பிலேட்ஸ் : இந்த இடைநிலை நிலை பவர் ஹவுஸ் வொர்க்அவுட்டை ஒரு உடற்பயிற்சி பன்முனை செய்யப்படுகிறது (நீங்கள் ஒரு கையளவு இல்லை என்றால் விருப்பம்). இது முக்கிய உறுதிப்பாடு தசைகள் மற்றும் 10 உடற்பயிற்சிகளுடன் அதிகார மையத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது.
- நிலை 2 நீட்சி மற்றும் வலிமை தொடர் : இந்த 10 பயிற்சிகள் அடிவயிற்று வலிமை உருவாக்க மட்டும், அவர்கள் மீண்டும் நீட்டி, பக்கங்களிலும், உடலின் முன் மற்றும் hamstrings. உங்கள் அதிகாரமுள்ள, வலுவான மற்றும் உகந்ததாக இருக்கவும். இது ஒரு இடைநிலை நிலை பவர் ஹவுஸ் வொர்க்அவுட்டை.
- பாரம்பரிய பிலேட்ஸ் மேட் உடற்பயிற்சி தொடர் : இது ஜோசப் பிலேட்ஸ் உருவாக்கிய முதல் 10 பாய் பயிற்சிகள் ஆகும். அவர்கள் தொடக்கத்தில் இருந்தே அதிகாரத்தை சவால் செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளனர்.
இப்போது பவர் ஹவுஸைப் பற்றி உங்களுக்கு அதிகம் தெரிந்தால், பைலட் பயிற்றுவிப்பாளரைப் பற்றி சொல்லும் போது நீங்கள் புரிந்துகொள்ள முடியும்.