மூத்தவர்களுக்கு எடை இழப்பு குறிப்புகள்

நீண்ட கால எடை இழப்பு மற்றும் உடல்நலத்திற்கான வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள்

இன்றைய அமெரிக்கர்கள் எதிர்கொள்ளும் உயர்மட்ட சுகாதார பிரச்சனைகளில் ஒன்றாகும். பெரியவர்களில் மூன்றில் இரண்டு பங்கில் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பதால் ஒவ்வொரு ஆண்டும் சுமார் 300,000 இறப்புகளுக்கு இந்த கூடுதல் எடையை சுமந்து செல்கிறது.

ஒவ்வொரு வருடமும் 45 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் உணவு உட்கொள்கிறார்கள் என்ற போதினும், நோய் கட்டுப்பாட்டு மற்றும் தடுப்பு நிலையத்தின் புள்ளிவிபரங்களின்படி, பருமனான மக்கள் எண்ணிக்கை இன்னும் அதிகரித்து வருகிறது.

எய்ட்ஸ் குறைப்பு பொருட்கள் மீது அமெரிக்கர்கள் $ 33 மில்லியனை ஆண்டுதோறும் செலவழிக்கிறார்கள் என்று இன்ஸ்டிட்யூட் ஆஃப் மெடிசின் ஒரு அறிக்கை கூறுகிறது.

முக்கிய உடல் கொழுப்பு உண்மைகள்

• பெண்களுக்கு 30 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமான பெண்களுக்கு உடல் பருமன் 25 சதவிகிதம் அதிகமாக உள்ளது.
• ஆரோக்கியமற்ற எடை அல்லது உடல் பருமன் புற்றுநோய், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற அபாயகரமான நோய்களை உண்டாக்கும் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்க முடியும்.
• அமெரிக்க உணவு சோதனையாளர் சங்கத்தின் ஆராய்ச்சியில், உடல் எடையில் 5- முதல் 10 சதவிகிதம் குறையும் என்று கணிசமாக இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்டிரால் அளவைக் குறைக்கலாம்.
• நீங்கள் மருத்துவர்கள், மருத்துவர்கள், மற்றும் மருத்துவர்கள் உட்பட சுகாதார வழங்குநர்கள் ஒரு குழு ஆதரவு போது வெற்றிகரமான எடை இழப்பு அதிகமாக உள்ளது.

எடை இழக்க மற்றும் ஒரு வாழ்நாளில் அதை வைத்து, நீங்கள் முதலில் உங்கள் தேவைகளை பொருந்தும் என்று ஒரு எடை இழப்பு திட்டம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் மற்றும் தேவையான வாழ்க்கை மாற்றங்களை மூலம் நீங்கள் வழிகாட்ட முடியும். நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற, உங்களிடம் இருக்கும் எந்தவொரு முன்பும் உள்ள நிலைமைகளை உரையாற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவும் உடற்பயிற்சியும் அடங்கும்.

சிறந்த திட்டங்கள், நீங்கள் அரட்டை அறை அல்லது ஒரு எடை இழப்பு நண்பர் போன்ற ஒரு ஆதரவு அமைப்பு ஒன்றை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன, நீங்கள் எடை இழந்துவிட்டால், உங்கள் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களை உற்சாகப்படுத்தவும், ஒட்டவும் உதவும்.

துரதிருஷ்டவசமாக, பல பிரபலமான உணவுகள் விரைவான முடிவுகளுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, நீண்ட காலத்தை எடை போட கருவிகளை உங்களுக்கு வழங்கவில்லை.

வெற்றிகரமான நீண்ட கால எடை இழப்புக்கு முக்கியமானது, "உணவுப் பழக்கம்," குறுகிய காலத்தில் சரிசெய்தல் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், முதன்மையாக ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதாகும் . உங்கள் குறிக்கோள் ஆரோக்கியம், தோற்றமல்ல, உங்கள் முன்னுரிமை, உங்கள் எடை இழப்பு வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இரண்டையும் உள்ளடக்கியதாக இருக்க வேண்டும்.

எடை இழப்பு உணவு மற்றும் வாழ்க்கை குறிப்புகள்

• பட்டியலை உருவாக்கவும். சந்தைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் வாராந்திர உணவுத் திட்டத்தை திட்டமிடவும், அதனுடன் சேர்ந்து ஒரு மளிகைக் பட்டியல் உருவாக்கவும்.
• தண்ணீர் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. சோடா, பழம் மிருதுவாக்கிகள், மற்றும் ஆடம்பரமான காபி பானங்கள் போன்ற உயர்தர கலோரி பானங்கள் தவிர்க்கவும். சுமார் ஒன்பது பொதிகள் சர்க்கரை மற்றும் 150 கலோரிகளால் 12 அவுன்ஸ் சோடா அல்லது சாறுகளில் உள்ளன. மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் காபி பானங்கள் பெரும்பாலும் 250-500 கலோரிகளாகும், தட்டையான கிரீம் தவிர. அதற்கு பதிலாக, பச்சை தேயிலை அல்லது பழம் உட்செலுத்தப்படும் நீர் போன்ற குறைந்த அல்லது கலோரி பானங்கள் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• ஃபைபர் மீது நிரப்பவும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிடமிருந்து நார்ச்சத்து நிறைந்த கலோரி பொருட்களை விட அதிகமானவற்றை விரும்புவதை விட நிரப்பவும்.
• அலங்காரம் கண்காணிக்க. வீட்டில், ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் அல்லது எலுமிச்சை சாறு ஒரு ஸ்பிளாஸ் கொண்டு டிரஸ்ஸிங் வர்த்தக சாலட் குறை. உணவகத்தில், பக்கத்தில் உங்கள் ஆடைகளை ஆர்டர் செய்யுங்கள் அல்லது எண்ணெய் மற்றும் வினிகர் கேட்கவும்.
• மதுபானங்களை தவிர்க்கவும். ஒரு கண்ணாடி மது 100 கலோரி ஆகும். கூடுதலாக, மது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை குறைக்க மற்றும் நீங்கள் பசி செய்ய முடியும்.

• பகுதிகள் சரியானவை. நீ சாப்பிடும் போது, ​​முதலில் வேகவைத்த அல்லது பச்சை காய்கறிகளோடு உங்கள் தட்டில் அரை நிரப்பவும், பின்னர் மற்ற அரை புரதம் மற்றும் ஸ்டார்ச் ஆகியவற்றின் சம பாகங்களை நிரப்பவும், கொழுப்பு அதிகமாக இல்லை.
• இன்னும் நடக்கவும். உங்கள் அன்றாட தினத்திற்கு அதிகமான நடைபயணங்களைச் சேர்ப்பதற்காக கடைக்கு ஒரு இடத்தில் பார்க் உள்ளது. உயர்த்திக்கு பதிலாக மாடிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• வெளியே போ. வானிலை நன்றாக இருக்கும் போது உங்கள் நாய் அல்லது குடும்பத்தோடு வெளியே வருக. பூங்காவில் நடந்து, பைக் சவாரிக்கு செல்லுங்கள் அல்லது உங்கள் உள்ளூர் நீச்சல் குளத்தில் வருக.
• ஒரு தோட்டத்தில் வளர. உங்கள் சொந்த காய்கறிகள் வளரவும், தோட்டக்கலை போது கலோரிகளை எரிக்கவும்.