ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 226
கொழுப்பு - 14 கிராம்
காளைகள் - 22 கிராம்
புரோட்டீன் - 5 கிராம்
மொத்த நேரம் 29 நிமிடம்
தயாரிப்பது 15 நிமிடம் , 14 நிமிடம் சமையல் செய்
சேவை 12 (1/2 கப் ஒவ்வொரு)
இங்கே ஒரு சிற்றுண்டி கலவை செய்முறையை நீங்கள் சிறுவயதிலேயே நினைத்துப் பார்க்க வேண்டும், ஆனால் நீங்களே எடையைக் குறைக்காமல் ஒரு நீண்ட நாளன்று உங்களுக்கு சக்தி தருவீர்கள். பாரம்பரியமாக உருகிய வெண்ணரைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, நடுநிலை கலோலா எண்ணெயைப் பயன்படுத்துகிறோம், மசாலா கலவையுடன் சுவையை மூடுகிறோம்.
வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிடுவதன் நன்மைகளைப் போலவே, வண்ணமயமான மசாலாப் பொருட்களான சிவப்பு சிவப்பு மிளகாய் மற்றும் துடிப்பான மஞ்சள் மஞ்சள் நிறங்கள் போன்றவற்றில் சமைக்கும் சில புற்றுநோய்களையும்கூட வழங்கலாம்.
இந்த செய்முறையை ஒரு சிறிய இனிப்பு உலர்ந்த செர்ரி கொண்ட உப்பு-ருசியான குறிப்புகளை சமப்படுத்துகிறது. உலர்ந்த செர்ரிகளில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் புதிய செர்ரிகளைப் போலவே உங்களுக்குத் தெரியுமா? புதிய செர்ரிகளில் கோடைகாலத்தில் ஒரு குறுகிய பருவம் உள்ளது, எனவே நீண்ட காலமாக தங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற நன்மைகள் சிற்றுண்டி கலவை அல்லது ஓட்மீலில் உலர்ந்த செர்ரிகளை அள்ளி, அல்லது மிருதுவாக்கிகள் உள்ள உறைந்த செர்ரிகளை பயன்படுத்தி அனுபவிக்கின்றன.
தேவையான பொருட்கள்
- 3 கப் cheerios தானிய
- 1.5 கப் ப்ரீட்ஸெல்
- 1/2 கப் unsalted வேர்க்கடலை
- 1/2 கப் unsalted முந்திரி
- 1/2 கப் unsalted பாதாம்
- 3/4 கப் உலர்ந்த செர்ரிகளில்
- 1/4 கப் எண்ணெய் எண்ணெய்
- 1 டீஸ்பூன் மிளகுத்தூள் புகைபிடித்த
- 1 தேக்கரண்டி தரையில் மஞ்சள்
- 1 தேக்கரண்டி தரையில் சீரகம்
- 1/2 டீஸ்பூன் உப்பு
தயாரிப்பு
1. 325F க்கு அடுப்பை வெப்பப்படுத்தவும். ஒரு பேக்கிங் தாளில் காகிதத்துண்டு காகிதத்துடன் இணைக்கவும், ஒதுக்கி வைக்கவும்.
2. ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் cheerios, pretzels, கொட்டைகள், மற்றும் உலர்ந்த செர்ரிகளில் கலந்து.
3. கனோலா எண்ணெயில் அசை.
4. ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் அல்லது கப் ஒன்றாக மசாலா மற்றும் உப்பு கலந்து தானிய மற்றும் நட்டு கலவையை சேர்க்க. எல்லாம் ஒன்றாக கலந்து வரை அசை.
5. ஒரு ஒற்றை அடுக்கு பேக் பேக்கிங் மீது கலவையை அணைக்க. 14 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ள, மிட்வே புள்ளியில் பேக்கிங் தாள் சுழலும்.
சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்
கலவையை ஒரு கூடுதல் "அறுவையான" சுவையை சேர்க்க வேண்டும்? நறுமணப் பொருட்கள் (1 தேக்கரண்டி 15 கலோரிகள், 2 கிராம் புரதம், மற்றும் 1 கிராம் ஃபைபர் ஆகியவற்றைக் கொண்டது) ஒரு தேக்கரண்டி போட்டு சாப்பிடுவது.
ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் என்பது மஞ்சள் சணல் போல் தோற்றமளிக்கும் சைவ உணவைச் சாப்பிடுவதோடு உணவிற்கான ஒரு ருசியான சீஸ்-போன்ற ருசியையும் தருகிறது. இது புளிப்பு ரொட்டிக்கு பயன்படும் ஈஸ்ட் ரொட்டி தயாரிப்பாளர்களின் ஒரு காய்ந்த பதிப்பிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, மேலும் நைலான், தியாமின், ஃபோலிக் அமிலம், B6 மற்றும் பி 12 போன்ற பி வைட்டமின்களால் வலுவூட்டப்பட்ட ஒரு குறைந்த கலோரி, புரதம் நிறைந்த தயாரிப்பு ஆகும். பாப்கார்ன் அதை முயற்சி அல்லது பாஸ்தா உள்ள தூண்டியது.
சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்
இந்த முரட்டுத்தனமான சிற்றுண்டி பயணத்தின் போது சரியானது! ஒரு மேசன் ஜாரி அல்லது மற்ற கொள்கலனில் மிச்சத்தை சேமிக்கவும், உங்களோடு வேலை செய்யவோ அல்லது பயணிக்கும் போது நீங்கள் தனித்தனி பகுதிகளை எடுத்துக்கொள்ளவும்.