உயர் அடர்த்தி இடைவேளை பயிற்சி நன்மைகள்

குறுகிய, அதிக அடர்த்தி இடைவெளிகள் அதிக கலோரிகள் எரிக்கின்றன

உடற்பயிற்சி போது எரியும் கலோரி வரும் போது, ​​ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது என்று HIIT பயிற்சி (குறுகிய, அதிக தீவிரம் இடைவெளி உடற்பயிற்சிகளையும்) இனி விட கலோரி எரிக்க, குறைந்த தீவிரம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளையும். விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்க கல்லூரி படி, மட்டும் குறுகிய, உயர் தீவிரம் உடற்பயிற்சி எரிக்கப்படும் அதிக கலோரிகள், ஆனால் இதய மேம்பாடுகள் நீண்ட நிலையான பொறையுடைமை உடற்பயிற்சி விட 30-இரண்டாவது ஸ்பிரிண்ட் உடற்பயிற்சிகளையும் போன்ற எளிய ஏதாவது வேகமாக நடக்கும்.

உதாரணமாக, 8 mph ஒரு வேகத்தில் இயங்கும் ஒரு 154 பவுண்டு நபர் 20 நிமிடங்களில் 320 கலோரிகளை எரிகிறது. அதே நபர், ஒரு மணி நேரத்திற்கு 3 மைல் நடைபயிற்சி, 235 கலோரிகள் எரிகிறது.

இடைவேளை பயிற்சி என்றால் என்ன?

இடைவெளி பயிற்சி மெதுவான, மீட்பு கட்டங்களைக் கொண்ட குறுகிய, அதிக தீவிரத்தன்மையின் வெடிப்புகள் (பத்து வினாடிகள் முதல் மூன்று நிமிடங்கள் வரை) ஒருங்கிணைக்கிறது, அவை ஒரு வொர்க்அவுட்டில் மீண்டும் மீண்டும் வருகின்றன. இடைவேளை பயிற்சி சாதாரண மற்றும் கட்டமைக்கப்பட்ட அல்லது மிகவும் குறிப்பிட்ட மற்றும் கட்டமைக்கப்பட்ட இருக்க முடியும்.

கலோரிகள் நிறைய எரியும் போது, ​​குறுகிய, அதிக தீவிரம் உடற்பயிற்சிகளையும் உடற்பயிற்சி வேகமாக உருவாக்க என்றாலும், அவர்கள் எல்லோருக்கும் சரியாக இல்லை. அவர்கள் ஒரு புதிய பயிற்சியாளர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஏனென்றால் இந்த வகை உடற்பயிற்சிக்கான உடல் கோரிக்கைகளுக்கு தயாராக இல்லாத தனிநபர்களிடம் காயங்கள் ஏற்படலாம். அவர்கள் பராமரிக்கவும் கடினமாகவும் இருக்கிறார்கள். கூட மிகவும் பொருந்தும் தடகள தனது பயிற்சி மாறுபடும் மற்றும் பொறுமை மற்றும் மீட்பு சில நீண்ட மற்றும் மெதுவாக நாட்கள் வேண்டும்.

இறுதியாக, நீங்கள் அதிக தீவிரத்தில் வேலை செய்தால், முரண்பாடுகள் நீங்கள் விரைவில் சோர்வடைவீர்கள், சுமார் 20 நிமிடங்களுக்கு பிறகு நிறுத்த வேண்டிய கட்டாயம். நீங்கள் மெதுவாக சென்றுவிட்டால், பல மணிநேரங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

இடைவேளை பயிற்சி ஒர்க்அவுட் வழிமுறைகள் வடிவமைப்பது எப்படி

உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்திலேயே நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்து முன்னேறினால், உங்கள் கலோரி எரியும் அதிகரிக்க, நீங்கள் குறுகிய, அதிகமான ஆழ்ந்த உடற்பயிற்சிகளையும் முயற்சி செய்யலாம்.

எனினும், நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை ஆரம்பித்தால், மெதுவான மற்றும் நிலையான முன்னேற்றத்தை நீண்ட மற்றும் குறைவான தீவிர உடற்பயிற்சி ஒருவேளை ஒரு சிறந்த வழி.

நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த உடற்பயிற்சி வகையான உங்கள் இறுதி இலக்கு சார்ந்துள்ளது. நீங்கள் மலையேறுதல் அல்லது முதுகுவலி பயிற்சி என்றால், நீங்கள் நன்றாக நடைபயணம் சில நீண்ட, நிலையான நாட்கள் திட்டமிட வேண்டும். புதிதாக வாங்கப்பட்ட விடுமுறை பவுண்டுகளை நீங்கள் இழக்க விரும்பினால், உயர்ந்த தீவிர பயிற்சி ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் குறிப்பிட்ட பயிற்சி இலக்குகளை வைத்திருந்தால் கண்டிப்பாக கொள்கைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் விளையாட்டுக்கு பொருத்தமான பயிற்சி திட்டத்தை பின்பற்ற வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் 40 வயதை விட வயதானவராக இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.