நீங்கள் எதிர்வரும் 10K ரேஸ் (6.2 மைல்கள்) இயங்கினால், ஒரு முந்தைய இனம் நேரத்தைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் இனம் காலத்தை முன்னறிவிப்பு அட்டவணை அல்லது ஒரு இனம் கால கணிப்பு கால்குலேட்டரைப் பொருத்துவதன் மூலம் உங்கள் இறுதி நேரத்தை மதிப்பீடு செய்ய முடியும். நீங்கள் முன் ஒரு இனம் இயங்கவில்லை எனில், நீங்கள் வசதியாக செல்லக்கூடிய வேகமான வேகத்தில் ஒரு மைல் இயங்குவதன் மூலம் உங்களை சோதிக்கலாம். பின்னர், உங்கள் இனம் நேரம் அல்லது உங்கள் மைல் சோதனை நேரத்தை ஒரு இனம் நேரத்தை முன்கூட்டியே பயன்படுத்தலாம்.
ரேஸ் டைம்ஸ் பற்றி மேலும்
நேரம் கணிப்பு உங்கள் 10K இனம் பொருத்தமான பயிற்சி முடிக்க மற்றும் உங்கள் திறனை ரன் என்றால் நீங்கள் சாத்தியமான ரன் என்ன ஒரு மதிப்பீடு என்று எனக்கு முக்கியம். உங்கள் ஃபிட்னெஸ் நிலை காரணமாக அந்த நேரத்தில் தானாக இயங்குவீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. கூடுதலாக, நிச்சயமாக உயரம், வானிலை, உங்கள் முந்தைய பந்தய அனுபவம், மற்றும் நீங்கள் அந்த நாள் உணர்கிறீர்கள் எப்படி உங்கள் முடித்த நேரத்தில் காரணி. பெரும்பாலான ரன்னர்ஸ், அவர்கள் இனம், அவர்களின் நம்பிக்கை, உடற்பயிற்சி, மற்றும் இனம் மூலோபாயத்தில் முன்னேற்றங்கள் ஆகியவற்றை விரைவாக இனம் நேரத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளனர்.
அவர்கள் முடிக்க கடைசி நபர் இருக்க வேண்டும் என்று கவலை முன் போட்டியிட்ட யார் சில தொடக்க வீரர்கள். நீங்கள் இயங்கும் 10K இல் (நீங்கள் மேலே 25%, பேக் பின்புறம், முதலியவை) வைக்கலாம் என நீங்கள் நினைத்தால், கடந்த ஆண்டு போட்டியில் இருந்து முடிவுகளை ஆன்லைனில் பார்க்கவும். ரன்னர்ஸ் மற்றும் இறுதி காலங்களின் எண்ணிக்கை ஒருவேளை இந்த ஆண்டு இதேபோன்ற இருக்கும்.
நீங்கள் பேக் பின்புறத்தில் தனியாக இருப்பது பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், வாக்கர் நட்பு மற்றும் ஒரு கால வரம்பு இல்லாமல் ஒரு இனம் பார்க்கவும்.
வேகமான 10K இயங்கும்
நீங்கள் ஒரு 10K இனம் முன்னர் ரன் செய்திருந்தால், உங்கள் நேரத்தை மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் விரைவாகப் பெற முயற்சி செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. முதலில், வேக வேலைகளை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு பயிற்சி கால அட்டவணையைப் பின்பற்றி உங்கள் நேரத்தை மேம்படுத்துவது முக்கியம்.
மைல் மீண்டும், டெம்போ ரன்கள் , அல்லது மலை இடைவெளிகள் போன்ற வேக உடற்பயிற்சிகளையும் உங்கள் நேரத்தை வீணடிக்கும் அல்லது சில நிமிடங்கள் கூட ஷேவ் செய்ய உதவலாம்.
நீங்கள் உங்கள் 10K காலத்தை மேம்படுத்த உதவக்கூடிய உங்கள் பந்தய உத்திக்கு மாற்றங்களை செய்யலாம். வேகமான இனங்கள் மற்றும் வேகமாக மற்றும் வலுவான இனங்கள் முடிக்க எப்படி குறிப்புகள் இயங்கும் இந்த உத்திகள் பாருங்கள்.